Pitkästä aikaa kotitreeni, joka on helppo tehdä missä vain- mieluiten tietenkin ulkona! Kymmenen liikettä, kymmenen minuuttia. Tee oman kunnon mukaan 1-3 kierrosta. Treeni on helppo tehdä vaikkapa juoksu/kävelylenkin päälle. Pidä liikkeissä hyvä tempo, tekniikkaa unohtamatta.

10 LIIKKEEN KUULA/KEHONPAINOTREENI

45sec./liike -> 15sec. palautus -> seuraava liike -> vasta kierroksen jälkeen 1-2min palautus -> 1-3 kierrosta.

1. Syväkyykky

2. Yhden Jalan Maastaveto (vasen jalka tukijalkana)

3. Pystysoutu + Kyykky

4. Yhden Jalan Maastaveto (oikea jalka tukijalkana)

5. Hauiskääntö/Pystypunnerrus

6. Askelkyykyt taakse ja eteen (astu vuorotellen eteen ja taakse)

7. Punnerrus

8. Kasi etuheilautuksella

9. Vuorikiipeilijä (polvi kohti saman puolen kyynärpäätä)

10. Istumaan nousut kuulan kanssa (kuva)

Heidi xoxo