Browsing category Exercise

SYKSY & SADEKELIT- MITEN PUKEUTUA?


 

 

 

Syksy ja sateet, vaihtelevilta ilmoilta on tähän vuodenaikaan vaikea välttyä. Ulkona liikun kelillä kuin kelillä ja itse asiassa pieni vesisade ei haittaa ollenkaan- ilmahan on mukavan happirikas, ja lenkin jälkeen on mukava käydä lämpimässä suihkussa ja vetäistä villasukat jalkaan. Viime sunnuntaisen sateisen pitkiksenkin aikana fiilistelimme karun kaunista maisemaa. Tälläisen lenkin jälkeen on aivan voittajafiilis.

 

Some people feel the rain, others just get wet.

 

Huonommalla kelillä varusteiden merkitys ja laatu korostuvat entisestään. Toimivat ja vedenpitävät vaatteet tekevät sateellakin lenkkeilystä miellyttävää.

 

SADEHOUSUT- SALOMON S/LAB MOTIONFIT 360 PANT

 

Nämä Salomonin sadehousut ovat olleet aivan ehdottomat- teen töitä ja liikun ulkona kelillä kuin kelillä, ja silloin varusteiden on toimittava. Housut ovat todella kevyet, helppo vetäistä treenitrikoiden päälle, joustavat, istuvat hyvin, hylkivät vettä eikä kangas liimautunut ihoon sunnuntaisella vesisadelenkilläkään. Vesipisarat voi erottaa kankaan päältä, josta ne aivan kuin liukuvat pois. Lenkin jälkeen oli mukava kotona todeta, että juoksin sateessa, mutta olen aivan kuiva!

 

Ostin housut alunperin Italian vuorivaellukselle, sadehousut kuuluivat tarvittaviin varusteisiin, ja valitsin nämä mm. materiaalin keveyden takia- kaikki varusteet, kun joutui vuorilla itse kantamaan repussa. Ostohetkellä kallis hinta (200e) hirvitti, mutta housu istui jalkaani niin hyvin ja tiesin, että näitä tarvitsen jatkossakin. Laatu kestää, sen olen todennut niin monesti aiemminkin. Mieluummin ostan yhdet hyvät, jotka kestävät vuosikausia.

 

Housua saa tällä hetkellä ainakin Amer Storelta Vallilasta, ja mahdollisesti Salomonin jälleenmyyjiltä.

 

VEDENPITÄVÄ TAKKI- SALOMON OUTLINE 360 JKT

 

Takki, joka on ollut viimeisten viikkojen ajan ollut päälläni, niin sateessa kuin auringonpaisteessa, on Salomonin vedenpitävä Outline 360 JKT kuoritakki. Kuoritakiksi takki on istuva, joustava, sopivan ohutta materiaalia lenkkeilyynkin ja hyvin hengittävä. Takki on myös tarpeeksi pitkä ja soveltuu hyvin pitkäselkäisellekin.

 

Aamun viileinä tunteina olen lenkkeillyt tämä päällä, alle on riittänyt vielä t-paita tai ohut pitkähihainen juoksupaita. Ohjauksissa taas laitan alle lämmittävää merinovillaa.

 

 

SALOMON ALPHACROSS GTX

 

Alphacross GTX on Salomonin vedenpitävä uutuus tossu, joka sopii hyvin niin aloittelevalle polkujuoksijalle, metsä/sauvakävelyyn kuin jokapaikan monitoimikengäksi. Ensimmäistä kertaa tossua sovittaessa yllätyin, kuinka kevyt se onkaan GORE-TEX kengäksi. Tossu istuu myös hyvin melko kapeaan jalkaani ja ulkonäkökin on 10 mm dropista ja hyvistä vaimennuksista huolimatta yllättävän siro. Monitoimisuutensa ja ulkonäön takia pakkasin juuri tämän tossun Formenteran reissullekin mukaan. Lähden huomenna reissuun vain käsimatkatavaroilla ja tässä tossussa yhdistyvät kaikki ominaisuudet, joita tossulta reissussa tarvitsen.

 

Poluilla juostessa jalastani löytyvät joko Salomon Pro 3, S/LAB Speed 2 tai Salomon Ultra 2, mutta Alphacross toimii täydellisesti esimerkiksi treenattavia ohjatessa, vaihtelevassa maastossa. Tossun pohjakuvioinnin ansiosta uskon, että tämä tossu tulee olemaan kovassa käytössä myös talvisilla kävelylenkeilläni.

 

 

 

Juuri nyt olen lähdössä Maunulan majalle, meillä on alkamassa Salomonin tämän kauden pk-seudun viimeinen polkujuoksutapahtuma. Päivästä on luvattu sateista, mutta sehän ei haittaa, kun päällä on keliin sopivat varusteet.

 

 

Olen Salomon Ambassador, takki ja kengät saatu.

Suosittelen ainoastaan tuotteita, jotka olen kokenut suositusten arvoisiksi ja jotka ovat aktiivisessa käytössäni.

 

Heidi xoxo

SYKSYLLÄ TAPAHTUU


 

Syksyt ovat aina tapahtumarikasta aikaa. Perusohjauksien lisäksi työt vievät pitkin Suomea, mutta myös rajojen ulkopuolelle. Sunnuntaina pakkaan taas laukut ja suuntaan viikoksi Espanjaan, Formenteran joogaretriitille. Tuleva matka jännittää, sillä ohjauksien osalta koen olevani hieman mukavuusalueeni ulkopuolella. Olen tehnyt hyvää pohjatyötä ja tunnen olevani valmis, mutta siltikin jo ajatus saa perhosia vatsaan. Tykkään haasteista ja tässä sitä nyt sitten on tarjolla!

 

Saan paljon kyselyjä kaikille avoimista tapahtumista/treeneistäni- Formenteran retriitille on vielä muutama paikka vapaana, mutta tapahtumia, joissa olen ohjaamassa löytyy toki lähempääkin. Alle kokosin, mitä kaikkea syys-lokakuussa tapahtuu.

 

 

POLKUJUOKSUA

 

Polkujuoksun suosio on kasvamassa entisestään. Moni kaipaa hektisen arjen vastapainoksi luontoon- luonnossa liikkuminen tutkitustikin rauhoittaa ja laskee stressitasoja. Meillä täällä Suomessa on niin uskomattoman kaunis luonto ja usein vielä aivan lähellä. Huominen Salomonin polkujuoksutapahtumakin juostaan aivan Helsingin keskustan läheisyydessä.

 

18.9 SALOMON RUN FOR THE UNEXPECTED

Helsinki, klo 17.30-20.00

 

Huomenna illalla juostaan Helsingissä Salomonin ja Intersportin ”Run Unexpected” polkujuoksu, joka vie juoksijat Meilahden ja Seurasaaren kauniisiin maastoihin. Lenkin aikana me Salomonin ambassadorit pidämme erilaisia workshoppeja ja annamme vinkkejä polkujuoksuun. Illan aikana pääset myös testaamaan Salomonin juoksukenkiä.

 

Tapahtuma on suunnattu kaikille, aina polkujuoksun aloittelijoista konkareihin. Vauhtiryhmiä on eritasoisille, niin että kaikki saavat omaan kuntoonsa nähden sopivan treenin. Tapahtuma on ilmainen ja vielä näyttäisi muutama paikka olevan vapaana! Ilmoittaudu nopeasti tästä.

 

21.9 & 22.9 SALOMON & SCANDINAVIAN OUTDOOR POLKUJUOKSUVIIKONLOPPU

21.9 Helsinki, klo 11-14 Maunulan ulkoilumaja

22.9 Turku, klo 11-14 Haunisten altaalla

 

Tulevana lauantaina ja sunnuntaina vietetään polkujuoksuviikonloppua Helsingissä ja TurussaPolkujuoksutapahtumissa pääset juoksemaan meidän Salomonin juoksijoiden kanssa, ja lenkin aikana annamme yleisiä polkujuoksuun liittyviä vinkkejä mm. varusteista ja juoksutekniikasta. Tapahtumat sopivat kaikille ja kummassakin kaupungissa on kolme eritasoista ryhmää, joista varmasti jokainen löytää omaan kuntoonsa sopivan.

 

Tapahtumiin kannattaa ilmoittautua ajoissa, sillä mukaan mahtuu vain 100 ensimmäistä. Tässä linkki ilmoittautumiseen.

 

 

 

29.9 PORRASTREENIÄ LÖYLYSSÄ

 

Sunnuntaina 29.9 olen mukana Löyly Lifeness Ladies- tapahtumassa, jossa on luvassa porrastreeniä, energisoivaa Qigong- liikkuvuusharjoittelua, Löylyn lämpöä, kauneudenhoitoa sekä yhdessäoloa inspiroivassa seurassa.

 

Tämä ihana hyvinvointi aamupäivä alkaa 60 min porrastreenillä, jonka ohjaan Löylyn portaissa. Treeni alkaa kehoa herättelevillä ja energisoivilla liikkuvuusliikkeillä. Itse treeni portaissa kehittää lihaskuntoa ja antaa osallistujille ideoita, mitä kaikkea portaissa voikaan oman kehonpainolla tehdä. Treenin jälkeen on mukava rentoutua Löylyn saunassa, joka on varattu vain Lifeness-tapahtuman osallistujille. Suosittelen tietenkin myös pulahtamaan tai uimaan meressä! 

 

Lisätietoa tapahtumasta/muista aktiviteeteistä ja ilmoittautumiset tästä.

 

5.-6.10 LIFENESS HYVINVOINTIVIIKONLOPPU HANGOSSA 

 

Elokuun ensimmäiseksi viikonlopuksi suuntaan Hankoon, kokonaisvaltaiseen Lifeness hyvinvointitapahtumaan. Tiedossa on aktiivinen, rentouttava ja laadukas irtiotto arjesta Hanko Regatta Spa:n upeissa puitteissa. Luvassa liikuntaelämyksiä, stressinpoistoa, nautinnollisia Spa-hetkiä ja hyvää oloa inspiroivassa seurassa- energisoiva syksyn elämys.

 

Viikonlopun aikana ohjaan monipuolisen vastussauvatreenin kauniissa Hangon merimaisemissa sekä sunnuntai aamun herättelevän aamutreenin ja iltapäivän joogan. Tule ihmeessä mukaan hakemaan inspiraatiota sekä hyvää oloa syksyyn. Lisätietoja ja ilmoittautuminen tästä.

 

Lue tästä aiemmasta Lifeness- tapahtumasta.

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire
Lets run! 🍂👊🏃🏻‍♀️ .

Tänään tuntuu, että oon haukotellut koko päivän, olo on ollut jotenkin tosi väsynyt. Onhan tässä tietty jo pitkä viikko ja pitkät päivät takana. Otin ohjausten välissä puolen tunnin torkut ja nyt olo on kuin uudesti syntynyt! Ja päätin juosta töihin 🏃🏻‍♀️ Ihan parasta, sadekin on loppunut ja t-paidalla tarkenee hyvin. Kuulokkeissa juuri nyt TED talk:ja- haen inspiraatiota- hieman perhosia vatsassa tulevasta Formenteran työmatkasta 💫 .

Ootko sä lähdössä lenkille? Tai jo käynyt? Jos epäröit niin lähde ihmeessä- pienikin piristää 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspo #salomonrunning #activeliving #runningmotivation #juoksu #runrunrun

Arkisto