Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

MARRASKUU- 3 VINKKIÄ JAKSAMISEEN

 

 

Voi, kuinka upeista aurinkoisista ilmoista olemmekaan tällä viikolla saaneet nauttia. Ei uskoisi, että olemme jo marraskuulla. Juoksulenkeillä on pärjännyt hyvin ilman hanskoja ja lämpimämpiä alukerrastoja eikä ulko-ohjauksissakaan tarvitse pukeutua toppavaatteisiin. Ei huono, vaikka hiihtolenkkejä ajatellen tämä harvinaisen lämmin marraskuu ei tosin lupaa hyvää…

 

Lyhentyneet päivät, pimeys ja marraskuu saattavat monella vaikuttaa niin mielialaan kuin yleiseen jaksamiseen. Motivaatio liikkumiseen voi olla kadoksissa ja lenkkipolun sijaan Fazerin sininen houkuttelee sohvalle. Etätöiden rasittavuus tuntuu eikä piristäviä lomamatkoja ole tiedossa. Taannoisella polkujuoksulenkillä ystäväni kysyikin: ”Mitkä kolme hyvinvointia parantavaa vinkkiä antaisit pimeään marraskuuhun?” 

 

ULKOILUA, UNTA & SÄÄNNÖLLINEN RUOKAILU

 

Etätöiden takia liikunta on vähentynyt monella entisestään, tai jäänyt jopa kokonaan. Työpäivän aikana voi olla haastavaa löytää aikaa ulkoilulle, varsinkin, jos tapaamisia on back-to-back. Päivittäiset askeleet saattavat jäädä hälyttävän vähäisiksi. Työssäni olen nyt koronan aikana huomannut, kuinka ulkoilun merkitys on kasvanut entisestään.

 

Perjantaisella juoksulenkillä – olikin muuten kaunis auringonlasku – juttelin ystäväni kanssa kaamoksesta, jaksamisesta, etätöistä ja liikkumisesta. Etätöitä tekevä ystäväni vannoi aamuisiin happihyppelyihin ja kertoi miehensä kanssa pyöräilevänsä joka aamu ”töihin”. Aamuisesta reippailusta saa aivan erilaisen startin päivään kuin jos suoraan sängystä kahvinkeittimen kautta kävelisi työpisteelle. Ulkoilu ja raitis ilma herättelee, ja jo lyhytkin happihyppely piristää. Tutkimusten mukaan jo 17 minuutin ulkoilulla voidaan positiivisesti vaikuttaa niin mielialaan kuin jaksamiseen. Liikunta rauhoittaa, sen avulla voidaan ennaltaehkäistä stressiä ja liikunta voi jopa kumota stressistä aiheutuneita muutoksia. Ulkoilu – mieluiten valoisaan aikaan – antaa uskomattoman paljon energiaa.

 

Olen onnekas, että saan tehdä töitä ulkona – myös vesisateella – ja uskonkin sen olevan syynä siihen etten koe kaamosväsymystä. Tiedän ettei ulkoilu kaikille kesken työpäivän ole helppoa, mutta 15 minuuttia? Uskon, että jo luovuuden ja työvireen kannalta kannattaa satsata omaan jaksamiseen ja hyvinvointiin. Korona-tilanne tuskin on hetkeen helpottamassa ja siksi olisi hyvä kaiken kiireen keskellä välillä myös hidastaa ja tehdä kalenterista tilaa vartin ulkoilulle tai taukojumpalle. Uskon, että tästä hyötyvät niin työntekijät kuin työnantajat.

 

 

SÄÄNNÖLLISET RUOKAILURYTMIT

 

Makeanhimo. Tähän aiheeseen törmään toistamiseen, ja viimeisen kuukauden ajan olen pohtinut myös omaa lisääntynyttä herkuttelua ja makeanhimoa. En usko, että omalla kohdallani syy olisi pimeässä marraskuussa, vaan merkkinä liian vähäisestä energiansaannista. Lisääntyneet treenit vaativat enemmän energiaa. Riittävä syöminen ja säännölliset ruokarytmit pitävät energiatasot tasaisina ja vähentävät makeanhimoa. Ruokavalioni on kasvispainotteinen, mutta joustava. En kiellä itseltäni herkkuja, mutta toisinaan on hyvä hieman pysähtyä ja tarkastella omia toimintatapoja. Sokeri, kun on siinäkin mielessä koukuttava, että mitä useammin sitä syö, sitä enemmän sitä tekee mieli.

 

Taannoisella tyttären hammaslääkärireissulla kiinnitin huomion esillä olevien eri tuotteiden sokerimääriin. Usein ajatellaan karkkien ja muiden herkkujen sokerimääriä ja epäterveellisyyttä, mutta moni yllättyy kuinka paljon esimerkiksi ketsupissa ja terveellisinäkin mainostetuissa rasvattomissa jugurteissa ja patukoissa on piilosokeria. Suosittelenkin tarkkailemaan tuotteiden ainesosaluetteloita. Päivittäinen suositeltu sokeriannos, kun voi täyttyä todella nopeasti jo ilman ns. herkkujakin.

 

HERKULLINEN SUKLAAVANUKAS

 

*banaani *1/2 avocado *1 rkl raakakaakaojauhetta/ tai muuta tummaa kaakaojauhetta *3 taatelia *1 rkl vaniljan makuista Heraa (ei välttämätön) *loraus esimerkiksi mantelimaitoa

 

 

Herkutella voi myös ravinnerikkaammin. Ylä resepti omaan ikisuosikkini suklaavanukkaaseen, joka valmistuu blenderissä muutamassa minuutissa. Vaniljan makuinen hera ei ole välttämätön, mutta se tekee koostumuksesta mukavan kermaisen ja tuo vanukkaaseen myös makeutta. Tarjoile vanukas esimerkiksi vadelmilla ja mulperimarjoilla.

 

 

PRIORISOI UNTA

 

Uni, uni, riittävä uni on jaksamisen kulmakivi. Huomaan, että talvella tarvitsen enemmän unta kuin kesällä. Aamuisin lähden töihin usein vain hieman kuuden jälkeen, ja siksi on maltettava mennä ajoissa nukkumaan. Viikolla emme juuri katso televisioita, sillä olen huomannut, että kirjan lukeminen rauhoittaa niin kehon kuin mielen. Seuraavan päivän hyvinvointiteko alkaakin jo edellisenä iltana.

 

Viime vuonna näihin aikoihin testasimme miehen kanssa 5am Clubia. Tulipahan testattua, mutta ei toiste. Ei ainakaan vuoden pimeimpään aikaan. Unta kannattaa priorisoida ja löytää oma voimatuntinsa ehkä jostain muusta ajankohdasta. Toki olemme yksilöitä, ja se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle.

 

 

 

MARRASKUU- LUPA HIDASTAA

 

Ulkoilua, talviuntia, kynttilöitä, viltin alla kirjojen lukemista ja leffojen katselua. Viime viikonloppuna katselimme hömppäsarjan Emily in Paris koko ensimmäisen tuotantokauden yhdeltä istumalta. Every season has a reason. Marraskuu, mitä jos se olisikin täydellinen hetki hidastaa? Olla itselleen hieman armollisempi. Ihan aidosti nauttia viltin alle käpertymisestä, kliseisistä kynttilöistä jne. Monelle, kun tämä vuoden pimein aika voi muutenkin olla haastava. Etenkin tänä vuonna, jos aiemmin valoa ja energiaa on haettu matkoilta.

 

Tiistai- aamuna, ennen pilateksen alkua kynttilöitä sytytellessä ja bolstereita joogamatoille asetellessa, fiilistelin aamun hiljaista tunnelmaa. Valoa ja varjoja. Oma hehkunsa on näissäkin hetkissä, itse jopa tykkään tästä pimeämmästä ajanjaksosta- sekin, kun on osa luonnon kiertokulkuun.

 

Oikein mukavaa isänpäivää. Juuri nyt olen iloinen, että saan viettää sitä oman isäni kanssa <3

 

Heidi xoxo

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

MARATON UNELMIA- TAVOITE ASETETTU

Parin viikon takainen Helsinki Running Day sai juoksumotivaationi hyppäämään aivan uudelle tasolle. Tapahtumat ovat aina inspiroivia ja tuntuukin hullulta, että edellisestäni on kulunut jo puolitoista vuotta! Ei nimittäin tarvitse mennä kuin muutama vuosi taaksepäin, jolloin juoksin useamman tapahtuman vuodessa.

 

Vuosina 2011-2013 juoksin New Yorkin juoksutapahtumissa vähintään pari kertaa kuukaudessa- milloin 5K hyväntekeväisyys-tapahtumissa ja 1/2 maratoneilla, muutaman kerran pääsin juoksuklubini kautta jänistämään NYRR maratonille valmistautujia. Muistan aikaiset aamut Central Parkin hulinassa vieläkin kuin eilisen. Se olikin oman juoksuhistoriani kulta-aikaa, tapahtumat ja niiden ilmapiiri inspiroivat.

 

Keskiviikkona *saadessani kutsun ensi kevään Helsinki City Running Day-tapahtumaan 15.5.2021 ajattelin heti ensimmäiseksi 1/2 maratonia. 1/2 maraton olisi varma valinta, sillä sen pystyisin juoksemaan läpi melkeinpä ihan koska vain. Jos vauhtia haluaisin lisää pitäisi treenata PALJON suunnitelmallisemmin. Juoksulenkilläni Seurasaarta kiertäessä sain kuitenkin ajatuksen, että mitä jos lähtisinkin kymmenen vuoden tauon jälkeen testaamaan kokonaista maratonia. Puoli maratoneja on taskussa jo useita, mutta virallisia maratoneja vain kaksi- ensimmäisen juoksin New Yorkissa vuonna 2009 ja toisen Helsingissä vuonna 2010.

 

Lue myös 7 vuotta New York marathonista

 

AJANKOHTA ON OIKEA

 

Tavoitteita asettaessa on hyvä miettiä, miten se istuu omaan arkeen. Mitä asioita priorisoi missäkin hetkessä ja mille asioille on aikaa. Ajoituksella on väliä.

 

Juuri nyt oma elämäntilanteeni ja kokonaiskuormitus näyttää siltä, että maratonharjoittelulle on tilaa. Ohjauksia on viikolla paljon, mutta viikonlopputapahtumien edelleen koronan takia puuttuessa, löytyy viikonloppuisin hyvin aikaa omalle pidemmälle lenkille. Tokihan jo tälläkin hetkellä teen viikonloppuisin pidempiä metsävaelluksia, mutta nyt kun tavoite on asetettu, aion niihinkin ottaa enemmän suunnitelmallisuutta mukaan- ja juosta myös asvaltilla.

 

Uskalla kuunnella omia tuntemuksia ja ota rennommin, jos siltä tuntuu.

 

En aio asettaa maratonille aikatavoitetta, vaan tavoitteeni on harjoitella järkevästi ja nousujohteisesti niin, että kokonaisrasitus ei nouse liian kovaksi. Jo itsessään työni on liikkuvaista ja siksi toisinaan on parempi priorisoida lepoa liikkeen sijaan. En ole kilpaurheilija, vaan lähden matkaan halusta haastaa itseäni, mutta samalla nauttia hieman suunnitelmallisemmasta harjoittelusta ja matkasta kohti tavoitetta.

HARJOITTELUA MARATONILLE

 

Maraton houkuttaa, mutta samalla myös kauhistuttaa. Maratonille ei voi lähteä tai ei ainakaan kannata lähteä harjoittelematta. Se vaatii pitkäkestoisia lenkkejä, monipuolista oheisharjoittelua ja kehonhuoltoa. Harjoittelu on aloitettava hyvissä ajoin- kuntotasosta riippuen vuotta tai mielellään ainakin puolta vuotta aiemmin. Mitä aiemmin harjoittelun aloittaa ja mitä paremmin valmistautuu sitä helpommin juoksu kulkee. 42kilometriä tarkoittaa kovaa iskutusta jaloille eikä asvaltti ole alustana se kaikkein jalkaystävällisin.

 

Kevään, kesän ja alkusyksyn olen treenannut aivan fiiliksellä ja pääasiassa matalilla sykkeillä- metsässä vaeltamista/kevyttä polkujuoksua, kehonhuoltoa, pilatesta ja satunnaisia lihaskuntotreenejä. Kokonaiskuormitus on ollut sen verran raskas, että omissa treeneissä on tuntunut parhaalta ottaa kevyemmin. Se oli erinomainen päätös, sillä on hyvä muistaa, että myös treeni on keholle stressitila. Nyt huomaan kuorman laskiessa, kuinka oikein tekee jo mieli treenata kovempaa. Omiin tuntemuksiin kannattaa luottaa.

 

Juuri nyt olen asettanut tavoitteekseni 3 lenkkiä viikkoon- yhden peruslenkin, yhden kovemman (joka voi olla intervelleja/mäkitreeni/ fartlek tai vauhtikestävyystreeni) sekä yhden pidemmän lenkin. Juoksuharrastus jatkuu toki läpi talven, mutta jos ja kun saamme lumisen talven, tulee hiihto korvaamaan ainakin osan juoksulenkeistä. Hiihto onkin erinomainen oheislaji juoksulle.

 

PILATESTA & MONIPUOLISIA LIHASKUNTOTREENEJÄ 

 

Mitä monipuolisemmin kehoa käytät, sen parempi. Juoksu on itsessään melko yksipuolista ja siksi olisi hyvä ottaa osaksi treenejä ainakin keskivartalon hallintaa ja liikkuvuusharjoittelua parantavat harjoitukset, sekä kokonaisvaltaiset lihaskuntotreenit. Ihan jo senkin takia, että rasitusvammoja tapahtuu useimmiten, koska jokin lihasryhmä on heikko, tai ei toimi yhdessä muiden lihasten kanssa, jolloin kompensaatiota haetaan jostain muualta. Esimerkiksi lonkan huono hallinta johtaa huonoon linjaukseen ja tasapainoon; lantio tipahtaa, lonkka kiertyy sisärotaatioon ja ylävartalon sivuhuojunta lisääntyy. Tämän jouduin itsekin kokemaan kantapään kautta. Jalan rasitusmurtuma auttoi ymmärtämään monipuolisuuden, mutta myös kehonhuollon merkityksen.

 

Tiedän senkin, että lenkille lähteminen on monesti paljon helpompaa kuin kehonhuolto. Kehonhuolto tai oikeastaan sen laiminlyöminen aiheuttaa sen ettei se tunnu aina niin kauhean kivalta. Paremman liikkuvuuden ja kehonhallinnan myötä pystytään kuitenkin ennaltaehkäisemään rasitusvammoja, säilyttämään ryhdikäs juoksuasento pidemmilläkin matkoilla ja kovemmissa vauhdeissa. Silloin juoksusta tulee myös taloudellisempaa. Siksi se olisi yhtä tärkeä osa juoksuharjoittelua, vaikka juoksisi ihan vain omaksi iloksi. Oheisharjoittelussa erinomaisia ovatkin liikkeet, joissa harjoitetaan samanaikaisesti keskivartaloa sekä pakaralihaksia yhdessä takareiden kanssa.

 

Suosikkejani ovat selinmakuulla tehtävät erilaiset lantion nostot pilatespalloa apuna käyttäen. Niissä saa poltteen tuntumaan niin takareisissä kuin pakaroissa, myös keskivartalon tehdessä töitä. 

 

Olen aina suosinut kokonaisvaltaisia kehonpainolla ja muutamilla apuvälineillä tehtäviä lihaskuntotreenejä, mutta aiempaa vahvemmin ja vahvemmin harjoittelussani näkyy nyt pilates. Pilatesharjoittelu on vaikuttanut positiivisesti niin juoksuharrastukseen kuin ihan perusryhtiin ja kehon kannatteluun- siis ihan kaikkeen. Liike lähtee keskivartalosta- hallinnasta ja kannatuksesta. Ajatuksella ja hitaasti tehdyt liikkeet ovatkin usein haastavampia. Pilatekseen lisähaastetta tuovat esimerkiksi kuminauha ja pilatespallo.

 

Toki pilateksen ohella teen myös sykettä nostavia ja monipuolisia lihaskuntotreenejä, esimerkiksi kahvakuulaa ja TRX-naruja apuna käyttäen. Monipuolinen harjoittelu pitää motivaatiota yllä ja pitää huolen ettei keho saa liian yksipuolista ärsykettä.

YSTÄVÄ MUKANA

 

Parasta koko tavoitteessani on se, että sain mukaan houkuteltua myös ystäväni Elinanhoukutella ei tosin tarvinnut, Elina oli heti valmiina mukana. Odotan jo innolla yhteisiä pidempiä lenkkejä ja juttutuokioita. Mukava, että saa lenkin aikana iskettyä kaksi kärpästä yhdellä iskulla- tehtyä treenin ja vaihdettua samalla kuulumiset. Ystävästä saa myös tarvittua tukea silloin, jos oma motivaatio järkkyy.

 

Olisi mukava kuulla myös sinun tavoitteistasi! Aiotko sinä olla mukana kevään tapahtumissa?

 

seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

* osallistuminen saatu Helsinki City Running Day

 

Heidi xoxo



 

SYYSLOMALLA- SOPIVASTI LEPOA & LIIKETTÄ

Valehtelisin, jos väittäisin etteikö alkusyksy olisi ollut melkoisen raskas. Nyt, useamman samanaikaisen projektin päätyttyä, tuntuu kuin harteilta olisi lähtenyt sata kiloa. Kirsikkana kakun päällä vielä täydelliseen saumaan tullut syysloma. 4 ja puoli päivää totaalista lomailua.

 

Loma on latautumista varten ja se voi tarkoittaa kaikille hyvin erilaisia asioita. Minulle kehon ja mielen lepoa ovat aikatauluttomuus, luonnossa liikkuminen, perheen kanssa yhdessäolo ja ihan vain oleminen. Siivoaminenkin, omaan tahtiin äänikirjoja kuunnellen, on ollut oikein palauttavaa.

 

Syyslomalle jäädessä päätin luopua arjessa liian usein käteen liimautuneesta kännykästä. Toki kännykkä on minulle myös työväline, mutta lomalla on parasta se ettei tarvitse olla koko ajan tavoiteltavissa. Myös yrittäjä tarvitsee silloin tällöin ihan oikeaa lomaa- tai minä ainakin. Antaakseeni 100% työssä, on annettava huolenpitoa ja aikaa myös itselleen.

 

LOMALLA…

 

Olen viettänyt aikaa luonnossa. Ihaillut ”polkujuoksu sielunsiskojen” kanssa upeaa auringonnousua Nuuksion poluilla ja jutellut elämän pienistä ja suurista asioista. Metsä voimaannuttaa, enkä tiedä parempaa paikkaa viettää vapaapäivän aamua. Kyllä kannattaa herätä aikaisin. Myös iltakävelyillä olemme miehen kanssa jääneet ihailemaan auringonlaskuja, aivan kivenheton päässä kotoa.

 

Olen liikuttunut David Attenboroughn Netflix dokumentista Elämä Planeetallamme. Se oli herättelevä, kaunis ja karu, mutta samalla myös toivoa antava. Meillä on vielä mahdollisuus vaikuttaa siihen, mihin suuntaan planeettamme on menossa- tuhoon vai kukoistukseen. Jos me pidämme huolta luonnosta, se pitää huolta meistä.

 

Olen rullahiihtänyt pitkin Paloheinän pyöräteitä ja ihmetellyt rullahiihdon suosiota! Vastaan tuli enemmän rullahiihtäjiä kuin sauvakävelijöitä. Tästähän on tulossa kovaa vauhtia seuraava trendilaji talviuinnin rinnalle. En todellakaan taida olla ainoa, joka odottaa lumista talvea ja hiihtolenkkejä.

 

Lauran opastuksella ja pienillä tekniikkavinkeillä saimme hiottua niin tasatyönnön kuin vuorohiihdon tekniikkaa. On yllättävän vaikeaa päästää irti opituista tavoista, jotka tulevat niin selkärangasta. Onneksi aina on mahdollisuus oppia- oikea asenne ja halu ratkaisevat.

Olen tullut ulos mukavuusalueeltani ja opetellut soutamaan kilpavenettä, tai paremminkin läskäriä eli hieman leveämpää mallia. Fiilistellyt, kuinka mahtavaa on olla aloittelija ja iloita onnistumisesta. Soutaessa, aivan niin kuin rullasuksillakin, huomasin taas, kuinka tärkeää on keskivartalon hallinta. Pilates, pilates, pilates….

 

Kävin kasvohoidossa ja nautin, kuinka rentouttavaa oli vain maata hoitopedillä naamioissa ja kuunnella rentouttavaa musiikkia toisen hieroessa jalkoja!

 

Olen ihan vain ollut ja viettänyt aikaa sukulaisten ja perheen kanssa. Sehän se on parasta. Tyttären kanssa makoilimme yhtenä iltapäivänä sängyllä ja kävimme läpi vanhoja valokuvia. Ihania muistoja! Valokuvat ovat tärkeitä, sillä niiden kautta muistaa asioita, jotka muuten olisivat unohtuneet. Nyt syyslomallakin olen ottanut paljon valokuvia- sellaisia, joita todennäköisesti fiilistellään vuosien päästä.

 

Oletko sinä lomaillut? Mitkä asiat saavat sinun akut latautumaan?

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo



 

POLKUJUOKSUA, SAUVARINNETTÄ & VAELLUSTA- MONTA SYYTÄ LÄHTEÄ METSÄÄN

Luontoelämys, vapauden tunne ja hyvän olon endorfiinit- siksi rakastan juoksua, etenkin poluilla metsissä. Metsässä viimeistään häviää suorittaminen. Ajalla ei ole väliä- ei kilometrivauhdeilla tai matkan kestolla. Kicksejä tuovat liikunnan ilo, metsän rauha ja ympäröivä luonto, joka vaihtaa asuaan vuodenaikojen mukaan.

 

Salomon ambassadorina olin mukana #runonemotion kampanjassa ja omaa intohimoani juoksua kohtaan kuvailin yllä olevin sanoin. Olen juossut niin kauan kuin muistan, niin poluilla kuin asvalttia kuluttaen.

 

POLKUJUOKSU- VAIHTELUA JUOKSULENKILLE

 

Tykkään juosta alustalla kuin alustalla, mutta useimmiten suuntaan luonnon keskelle- myös täällä kaupungissa. Metsässä juostessa ympäröivä luonto imaisee mukaansa ja ajatus on vain seuraavassa askeleessa. Juoksu on harvoin suoraviivaista- milloin hypitään juurakoiden, kivien ja kantojen ylitse. Maasto on vaihtelevaa ja alusta pehmeää- moni yllättyykin, kuinka paljon raskasta poluilla juokseminen on. Usein kävelen jyrkemmät ylämäet. Metsässä tulee intervallin omainen lenkki tehtyä kuin itsestään.

 

Periaatteessa poluilla pärjää samoilla varusteilla kuin peruslenkilläkin, mutta yhteen asiaan suosittelen panostamaan- juoksutossuihin. Polkujuoksutossun pohja kuvioineen on suunniteltu nimenomaan poluille, tekniseen maastoon ja erilaiset olosuhteet huomioiden. Polkujuoksutossu pitää märilläkin kallioilla ja tekee juoksukokemuksesta huomattavasti mielyttävämmän.

 

Olen vuosien aikana testaillut lukemattomia polkujuoksutossuja. Vaikea sanoa yhtä suosikkia, mutta Salomon S/LAB Ultra 2 on toiminut erinomaisesti vaihtelevissakin maastoissa, esimerkiksi Nuuksion ja Kolin poluilla kuin viime vuoden vuorireissulla. Tämän tossun nappaan useimmiten automaattisesti jalkaani polkujuoksulenkeille, sillä se sopii jalkaani kuin sukka. Syksyn aikana olen testannut myös Salomonin uutuutta, WildCrossia, joka on sekin tuntumaltaan erinomainen- rullaava, kevyt ja nappuloiden pito erinomainen.

 

Lue myös ”Polkujuoksua- almost better than sex!”

 

Korvapuustia ja kahvia <3 Jalassa Salomonin S/LAB Ultra 2

 

VAELLUSTA & SAUVAKÄVELYÄ

 

Perjantaina työpäivän päätteeksi suuntasimme Elinan kanssa Nuuksioon kävelemään. Ihailimme kaunista ruskaa, kävelimme Korpin- ja Haukankierrokset kuulumisia vaihdellen- lopuksi jäimme pullakahveille Haukankierroksen kauniille näköalapaikalle. Täydellinen irtiotto työviikosta ja laskeutuminen viikonloppuun.

 

Metsään en siis suinkaan aina lähde juoksemaan. Hyvin usein etenkin työviikon päätteeksi kaipaan kevyempää ja palauttavaa liikuntaa. Silloin suuntaan metsään sauvojen kanssa vaeltamaan. Alamäet juoksen, mutta muuten kävelen reippaasti. Metsässä kävellessä saattaa luonnossa aikaa vierähtää helposti useita tunteja. Ihastelen luontoa ja saatan pysähtyä syömään reppuun pakkaamiani eväitä. Banaani, Foodinin patukat ja trail mix- pussit ovat suosikkejani. Repussa kulkee myös muutama vaihtovaate, jos sade tai kylmä yllättää.

 

Pitkäkestoiset matalasykkeiset treenit ovat tärkeitä kovempien treenien vastapainoksi. Esimerkiksi juuri vaellusten tarkoitus on kasvattaa peruskuntoa, luoda vankkaa pohjaa kaikelle muulle tekemiselle. Mielestäni onkin tärkeää tehdä monipuolisesti erilaisia harjoituksia- aina ei siis todellakaan vedetä täysillä.

SAUVARINNE-TREENI NOSTAA KUNTOA!

 

Sauvarinnetreenit sopivat kaikille ja treeni on hyvä vaihtoehto etenkin niillekin, jotka jotka eivät syystä tai toisesta tykkää tai halua juosta. Tarvitset vain sauvakävelysauvat ja mäen, mitä sauvoa ylös ja alas! Alkulämmittelynä sauvakävele mäelle, tai kierrä pieni lenkki ennen varsinaista sauvarinnetreeniä. Lisäksi suosittelen tekemään muutamia liikkuvuusharjoitteita. Useimmiten käyn sauvomassa joko Malminkartanolla tai Solvallan Swinghillillä, mutta mäeksi tosiaan sopii mikä vain.

 

Sauvarinteen juttu on siinä, että rinnettä ylöspäin kävellessä (tunkatessa) sykkeet nousevat, ja vastaavasti alaspäin rennosti kävellessä/juostessa sykkeet laskevat ja tasaantuvat. Sykkeiden vaihtelun ansiosta kunto kohenee nopeastikin. Rinnettä ei edes tarvitse juosta ylös, sillä nopeasti huomaa, kuinka sykkeet nousevat jo ihan kävellessä. Sauvojen avulla myös ylä- ja keskivartalo pääsevät tehokkaasti töihin. Itselläni on käytössä Lekin Micro Stick- sauvat, jotka ovat todella kevyet ja helppo kasata.

 

Mäkiä ylös sauvoessa, käsiä kunnolla käyttäen ja päkiän kautta kunnolla ponnistaen, vauhti kiihtyy, sykkeet nousevat ja koko vartalo tekee töitä. Sauvojen avulla myös ryhti pysyy hyvänä ja keskivartalon kannatus on helpompi säilyttää jyrkemmässäkin ylämäessä. Alamäet voi kävellä tai kevyesti hölkötellä alas, niin, että ennen uutta nousua sykkeet ovat laskeneet.

 

Nyt, kun ei muuten matkustella olisi aivan ihanaa olisi lähteä pidemmälle vaellukselle vaikkapa Lappiin. Tai käydä ainakin tutustumassa muihin kansallispuistoihin. Torronsuo ja Helvetinkolu kiinostaisivat. Onko sinulla suositella jotakin?

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo



 

VIIKON VINKIT- ULKOILUA, VISPIPUUROA & TALVIUINTIA

 

Syksy ja syyskuu- lempi vuodenaika ja kuukausi. Etenkin aurinkoisen kevään ja kesän jälkeen nautin näistä pimenevistä illoista, kynttilöistä, vilttiin käpertymisestä ja syksyn hämyisestä tunnelmasta. Kliseistä, mutta totta. Vai onko kaikille se oma syntymäkuukausi automaattisesti se suosikki?

Tällä viikolla olemme saaneet nauttia syksyn parhaista puolista, aurinkoisesta ja yllättävänkin lämpimistä ilmoista- alkuviikosta tarkeni juosta vielä t-paidassa. Torstaina taas Aila riepotteli ainakin läntistä rannikkoa ja itsekin valmistuin päivän ulko-ohjauksiin varauksella. Päivän ensimmäisen asiakkaan kanssa viestittelimme myrskyä edeltäneenä iltana ja päätimme olla ulkona kelistä huolimatta. Onneksi, sillä tänne Helsinkiin myrsky ei iskenyt ennustetulla tavalla. Ja toisaalta, kun päällä on oikeanlaiset varusteet eivät lenkit jää ainakaan varusteiden takia tekemättä.

 

 

VARUSTEILLA ON VÄLIÄ

Näin syksyn ja epävakaiden ilmojen myötä varusteiden merkitys korostuu. Lenkille on aivan eri lähteä, kun päällä on säähän sopivat vaatteet. Tässä vaiheessa syksyä ei vielä kannata liikaa lisäillä kerroksia, sillä liikkeessä tulee nopeasti lämmin. Hyvä sadetakki ja housut ovat kuitenkin sadekelien juoksulenkeille ehdottomia.

Alkusyksystä ostamani Salomonin lightning waterproof- takki on juuri sopivan ohut, istuva (takin pitää joustaa menossa) ja tietenkin vedenpitävä. Plussaa myös raikkaasta väristä, vaikka olinkin päätyä luottomustaan. Wild cross- polkujuoksutossut sain testiin ja pohjakuvioinnin ansiosta pito liukkaillakin kallioilla oli erinomainen. Sukat olivat lenkin jälkeen edelleen kuivat, vaikka hypin pitkin mutalammikoita. Tällä tossulla tulen todennäköisesti juoksemaan myös lumisilla kaduilla.

 

TAUKOJUMPPAA 

Happihyppelyistä ja taukojumpasta olen kuluneen viikon aikana jutellut useaan otteeseen. Raittiin ilman ja lyhyidenkin taukojumppien merkitystä arkiliikunnassa ei vaan voi tarpeeksi korostaa. Raitis ilma ja liike antavat uskomattoman paljon energiaa päivään. Joka päivä ei todellakaan tarvitse treenata, mutta raitista ilmaa ja liikettä on hyvä sisällyttää ihan jokaiseen päivään.

On ollut kiva kuulla ja saada palautetta, kuinka TWOgether Training  ONLINEtreenimme ovat tuoneet monelle lisää liikettä arkeen ja etenkin työpäivien lomaan. 10-20 minuutin Express- treenejä on helppo ujuttaa päivään. Ensi viikolla kuvataan taas uusia treenejä joka maanantaina päivittyvään treenikirjastoon.

 

 

TALVIUINTI TEKEE HYVÄÄ

Viime vuonna aloitin talviunnin vasta marraskuun lopulla- iso virhe. Vesi tuntui jäätävän kylmältä ja totutteleminen kesti useamman kerran. Hyvän olon tunne jokaisen kerran jälkeen oli niin euforinen, että uimaan teki mieli, vaikka ulkona olisi ollut mikä keli hyvänsä. Talvella tosin en ui, vaan kastaudun hartioita myöten veteen ja keskityn hengittämiseen. Pikku hiljaa kylmään tottui ja etenkin uloshengitykseen keskittyminen auttoi kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Toisinaan olin vedessä yli viisikin minuuttia. Talviuinti tekeekin hyvää niin keholle kuin mielelle.

Viime vuodesta oppineena aloitin talviunnin jo hyvissä ajoin, jatkoin suoraan kesästä. Mitä myöhemmäksi aloittamisen siirtää, sitä vaikeammaksi aloittamisen kynnys nousee. Pyrin käymään uimassa pari kertaa viikossa, sillä huomaan sen positiiviset vaikutukset etenkin kylmänsietoon. Olen vilukissa, mutta viime talvena kiinnitin erityisesti huomiota siihen, kuinka hyvin aloin kestämään kylmää, ulko-ohjauksissa en palellut juuri ollenkaan. Talvi/avantouinti auttaa myös palautumiseen, unenlaatuun ja sillä on positiivinen vaikutus myös verenkiertoon ja kudosten aineenvaihduntaan.

Tänään veden lämpömittari näytti +11 astetta. Alkaa vesi olemaan mukavan raikasta kesän jälkeen.

Moni talviuimari käyttää hanskoja ja käsineitä, mutta ainakaan viime talvena en niitä kaivannut- pipo riitti.

 

 

Syksyn ensimmäisistä puolukoista teen aina suosikkipuuroani, vispipuuroa. Eilisen aamu-uinnin jälkeen keittelin perinteisen puolukkapuuron, joka maistui myös tänäkin aamuna. Niin hyvää ja mukavaa vaihtelua aamupaloihin.

 

VISPIPUURO PUOLUKOISTA

noin neljälle

7dl vettä, 4dl puolukoita, n. 1/2dl sokeria (käytin kookosssokeria), ripaus suolaa, 1 1/2dl mannasuurimoita (käytin spelttimannaa)

Kiehauta vesi ja marjat, anna kiehua noin 10 minuuttia. Mausta sokerilla ja suolalla. Vispaa mannasuurimot kiehuvaan liemeen ja anna kypsyä hiljalleen välillä sekoittaen noin 10 minuuttia. Anna puuron jäähtyä. Vatkaa puuro kuohkeaksi vaahdoksi, mieluiten sähkövatkaimella.

Testaukseen lähtee ehdottomasti myös variaatio, jonka olemassaolon olin jo unohtanut- version, jota ei tarvitse edes keittää.

 

VISPIPUURO

yhdelle

1dl Tattarihiutaleita, 2 dl Puolukoita, 1 1/2 dl Mantelimaitoa, 1/3 kypsää Banaania, 2 Taatelia

Anna tattarihiutaleiden, puolukoiden ja mantelimaidon tekeytyä jääkaapissa puolesta tunnista yön yli. Tämä puuro onkin siitä syystä mukava, ettei tekeytymistä tarvitse odottaa aamuun asti. Laita puuro blenderiin ja lisää joukkoon banaani ja taatelit. Päälle laitoin vielä muutaman lusikallisen puolukoita ja mulpereita. Puolukka ja mulperit sopivatkin hyvin yhteen- kirpeä puolukka & makea mulperi. Jos kaipaat lisää makeutusta, voit aina lisätä joukkoon esimerkiksi hunajaa.

Mukavia syksyisiä päiviä sinulle. Täällä nautitaan juuri nyt uinnin jälkeisestä aamiaisesta- pian suuntaan metsään.

Seuraa minua myös instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo



 

PIENET ASKELEET, USKOMATTOMAT TULOKSET- TARINA ELÄMÄNTAPAMUUTOKSESTA

 

 

We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit. -Aristotle

 

Olemme sitä, mitä toistuvasti teemme. Erinomaisuus ei olekaan teko, vaan tapa. Tutkimusten mukaan toistamme totuttuja tapoja jopa 40% valveillaoloajastamme. Teemme siis monia asioita kuin automaatiolla- ilman sen enempää ajattelematta. Jos haluaa muutosta, onkin ensi askel kiinnittää huomio päivittäisiin tapoihin. Mitä asioita teemme päivittäin? Johtavatko päivittäiset valinnat ja tavat kohti hyvinvointia vai siitä poispäin?

 

Vastuu omasta hyvinvoinnista on jokaisen meidän omissa käsissä. Olisi helppo keksiä tekosyitä tai syyttää ulkopuolisia tekijöitä, mutta viime kädessä vain minä olen vastuussa itsestäni. Teenkö valintoja, jotka vievät kohti hyvää oloa ja omia tavoitteitani? Jos en, niin mitä voisin tehdä ehkä toisin? Itsestä huolehtiminen ei ole itsekkyyttä, päinvastoin. Silloin, kun itse voi hyvin, jaksaa antaa enemmän myös muille. Olla iloinen ja ajatella positiivisemmin.

 

Ei ole täydellistä ruokavaliota, oikeita tai vääriä ruokia, on vain valintoja, joita teemme päivittäin. Ja niistä valinnoista koostuu se mitä olemme. Elämäntapamuutoksissakaan ei niinkään ole kyse tahdonvoimasta vaan uusien tapojen ja rutiinien luomisesta.Tässä postauksessa jaan 51 vuotiaan asiakkaani inspiroivan tarinan siitä, miten maltilla ja pienillä muutoksilla saa upeita ja kestäviä tuloksia aikaan.

 

I strongly believe in mind over body in most of what I do in life, and I decided – now I can change my life around at the age  – it is the perfect time.

The past was not right, the future is not right  – it is now.

 

Elämäntapamuutoksessa jonkin pitää loksahtaa kohdalleen, ja vasta kun niin tapahtuu, voi odottaa että myös päivittäisille valinnoille alkaa tapahtua jotain. Valmentajana kannustan, ohjaan ja annan asiakkailleni työkaluja, mutta jokaisen on itse oivallettava valintojen merkitys ja huomata, miten ne vaikuttavat omaan hyvinvointiin. Niin, että se jokin lopulta loksahtaa paikalleen ja uusista tavoista tulee automaatio.

 

Usein loksahdus tapahtuu silloin, kun aika on oikea. Silloin, kun muutokselle on tilaa. Oivalluksen myötä tekeminen ei myöskään tunnu enää uhraukselta. Uskon myös, että kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta- kokonaisuudesta, ei yksityiskohtien hinkkaamisesta. Itsensä arvostamisesta ja siitä ettei kaiken tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvää. Silloin koko vene ei kaadu, vaikka välillä myrskyäisi.

 

 

 

LÖYDÄ OMA TAPASI LIIKKUA & LIIKUNNAN ILO

 

I have been training with Heidi for a few years now, common training classes as well as PT sessions.

The reason for adding PT sessions was to find the right exercise routines that suited me and also not hurt myself.

I struggle with balance and knee joint strength in general so I was very cautious with what I tried doing. 

I have always had a good basic diet, yet doing any type of sport was not really in my nature.

Sofa and tv versus a walk in the rain – Sofa and tv always won. Also my very erratic work schedule made me eat what ever was available and I drank a lot of coffee when there was no food.

 

Uusien tapojen luominen ei aina ole helppoa. Usein tietyt tavat ovat juurtuneet niin vahvoiksi, että niitä on vaikea muuttaa pelkällä tahdonvoimalla. Vanhojen tapojen lopettamisen sijaan olisikin hedelmällisempää lisätä tilalle jotain uutta. Uuden tavan luominen vaatii toistoja, toistoja, toistoja…  ja toisinaan epämukavuusalueellekin menoa. Tärkeää olisikin löytää itselle sellainen uusi/korvaava tapa, joka inspiroi ja jonka tekeminen on kivaa. Niin liikunnan kuin muunkin itsestä huolehtimisen tulisi lähteä ilon kautta ja positiivisuudesta. Silloin tuloksetkin ovat kantavia.

 

Liikkumisen muotoja on monia- se mikä motivoi yhtä, ei toista inspiroi välttämättä ollenkaan. Yksilöllisyys. Kaikki eivät nauti vesisateessa ulkoilusta niin kuin esimerkiksi minä. Siksi asiakkaani kanssa etsittiin tapa, joka inspiroi juuri häntä voittamaan sohvan houkutuksen. Pilatesharjoittelu on auttanut vahvistamaan keskivartaloa ja kehonhallintaa, TRX-narut tasapainon kanssa- samoin porrastreenit, jotka ovat vahvistaneet jalkojen lihaksia nostaen samalla sykettä. Käsipainot ja kuminauhat ovat myös erinomaisia apuvälineitä. Vaihtelu pitää motivaatiota yllä.

 

UUDET RUTIINIT & ARKILIIKUNTA

 

The C word then hit the world!

I was sent home in the middle of the day and was told to work from home until further notice. The working remotely was not a problem at all, I had no routines anymore.

The first two weeks was a bit of a haze, I did not have to get on the metro, get to work, meet mates for coffee, co-create around the whiteboard, have informal meetings – it all just stopped. I could have gone in two directions- continue my usual lifestyle or use this new situation to change my life from a health point of view.

And what did not stop was my PT sessions with Heidi. We followed all health precautions and increased sessions from every two weeks to once a week to twice a week.

 

Muutos voi olla myös mahdollisuus, vaikka alkuun saattaakin tuntua ettei mistään tule mitään. Alkujärkytyksen jälkeen olisi hyvä alkaa pikku hiljaa luomaan uusia tapoja, jotta arki toimii. Pitää kiinni omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta. Hyvä fyysinen kunto antaa voimaa vaikeissakin elämäntilanteissa. Liikunnalla on uskomaton taito viedä ajatukset edes hetkeksi muualle ja parantaa mielialaa.

 

 

PIENET ASKELEET- KAIKKEA EI TARVITSE MUUTTAA KERRALLA

 

The first thing was to investigate the weakest link in my food habits.

It was two things: lunch and too much coffee. My lunch portions were way to large and off balance – I love buffets – so why take 2 potatoes when I can take 5, right?

And then 2 liters of coffee per day threw me off balance in the afternoon so I just had to eat something, anything by 3pm.

 

Onnistumisen salaisuus piilee usein pienissä askelissa. Siinä, että ymmärtää ettei kaikkea tarvitse muuttaa yhdessä yössä. Riittää, että keskittyy yhteen tai kahteen asiaan kerrallaan. Jo annoskoon pienentämisellä on vaikutusta. Mistään ei tarvitse kokonaan luopua, mutta viiden perunan sijaan kaksikin riittää. Kahviakaan ei tarvitse kokonaan jättää. Jos haluaa elämäntapamuutoksesta pysyvän, on muutosten hyvä olla realistisia ja sellaisia joita voi jatkaa läpi elämän.

 

So I started with food portioning – it took time to find the balance of not eating too little as well as the idea was to look for a long term solution and not a quick fix

Reducing my coffee intake was easier, thanks to Heidi telling me I need to climb my building stairs twice for every cup of coffee I drank. My building is old and there is a lot of climbing and I soon decided that reducing my coffee intake might be good.

At the same time, I found out that I did not have to really do something special to get some exercise… and have even started to enjoy it as a break between meetings.

 

Kaikki liikunta lasketaan eikä liikkumista tarvitse ajatella aina treenien kautta. Kävele kauppaan, ota portaat hissin sijaan ja hyödynnä työmatkoja liikkumiseen jos vain mahdollista. Keho tarvitsee liikettä. Pieniä tekoja, joilla on isoja vaikutuksia kokonaisuuden kannalta.

 

Työpäiviin kannattaa lisätä jonkinlaista pientä liikuntaa, varsinkin jos päivän aikainen arkiliikunta jää esimerkiksi etätöiden takia vähemmälle. Päivän voi aloittaa aamuvenyttelylyillä tai ”työmatkalla” korttelin ympäri. Työpäivän aikana olisi suositeltavaa myös jaloitella ja tehdä lyhyitä taukojumppia. Portaiden kävely muutaman kerran viidenteen kerrokseen ylös alas kerryttää askelia ja nostaa sopivasti sykkeitä. Lyhytkin liikuntahetki antaa energiaa ja tuo ryhtiä niin kehoon kuin päivään. Harva jaksaa olla luova ja tehokas kahdeksaa tuntia ilman taukoja?

 

Koronakevään aikana niin ulkoilu luonnossa kuin kotitreenien suosio nousi. Iso peukku molemmille, ja toivottavasti ilmiö tuli jäädäkseen. Metsässä mieli lepää, samalla kun keho saa liikettä. Kotitreenit ovat yhtä tehokkaita kuin mitkä tahansa treenit. TWOgether Training palvelumme tarjoaa missä vain tehtäviä monipuolisia lihaskunto & kehonhuoltotreenejä. Express-treenit sopivat hyvin kiireisenkin arkeen- varttikin riittää.

 

 

 

PIENILLÄ MUUTOKSILLA 18 KG KEVYEMPI

 

Weight loss was not my first main focus, yet as I started to lose weight I suddenly found that I could move better, my knees were less painful, I was out of breath less and strangely enough my balance was getting better.

That then became my next driver – to lose weight in a healthy way with very small goals. I had no big plans, it was just one kilo at a time. I continued my PT trainings twice a week and shared how I felt as it was a struggle not to be tempted by food.

Food has been so central in my life like forever  – I had tough days, I had days when I thought this is enough.

It helped to get advice that helped me get my mind back in gear stronger than ever and focus on my mail goal which was to be healthy for my age (51years) and sustain it.

 

Matkan varrelle mahtuu kaikenlaisia fiiliksiä, ihan niin kuin elämään yleensäkin. Yhtenä päivänä kaikki sujuu helposti rallatellen, toisena on valmis heittämään hanskat tiskiin. Isojen muutosten keskellä on tärkeää, että ympärillä on tukiverkosto tai joku, joka tukee ja kannustaa. Tsemppaa silloinkin, kun itsellä on vaikeaa.

 

Onnistumiset ja kaventunut vyötärö inspiroi, mutta ainoastaan ulkonäkö ei välttämättä pidemmän päälle riitä motivaattoriksi. Siksi on hyvä miettiä syitä, miksi haluaa pudottaa painoa. Asiakkaani edistystä on ollut huikeaa seurata, sillä keskusteluissamme tulee esille ensi sijaisesti terveydelliset syyt. Kuinka aamuiset ”työmatkakävelyt” ovat antaneet raikkaan startin päivään heti aamusta. Miten kevyempi lounas on vaikuttanut työtehoon ja jaksamiseen. Kuinka taukojumppa portaissa on vähentänyt kahvinjuontia ja siitä johtunutta napostelua, tuoden samalla liikettä keholle. Painon putoaminen oli positiivinen sivutuote, joka varmasti on vaikuttanut siihen, että aiemmin haastavat liikkeet kuten askelkyykyt ja tasapainoa vaativat liikkeet ovat kehittyneet silmissä.

 

Pienillä muutoksilla lähti noin puolessa vuodessa 18 kiloa. Ruokavalio yhdistettynä säännölliseen lihaskuntoharjoitteluun (2krt/vko), aamuisiin kävelylenkkeihin ja kehonhuoltoon toimi. Riittävää unta unohtamatta. Myös asenne ja positiivisuus ovat asiakkaani tapauksessa olleet valtteja- joka kerta vastassani on ihminen, joka sääteilee valoa, lämpöä ja iloa.

 

ARMOLLISUUS

 

I must say that I counted my weeks from Friday to Friday as on Fridays I allowed myself to eat my favourite food pizza and on Saturdays I got myself anything else I fancied. On Sunday it was back to my routine.

 

Hyvinvointi on kokonaisuus ja ruokavalio vain yksi osa sitä. Siksi toisinaan pizza perjantai voi olla paras hyvinvointiteko siinä hetkessä. Elämä ei ole niin vakavaa, ei silloinkaan, kun on tekemässä elämänmuutosta. Illanistujaisista ei tarvitse jäädä pois eikä mukana tarvitse kantaa omia tonnikalapurkkeja. Joustavuus tekee hyvää niin mielelle kuin itsellekin. Kaikessa on kyse tasapainosta- olipa se sitten mikä asia hyvänsä. Joskus tasapaino saattaa horjua, mutta aina on mahdollisuus valita toisin.

 

 

 

LIFE IS A JOURNEY, NOT A DESTINATION

 

It has been a five month journey – my food habits have stabilized,  I manage my lunch and coffee intake still as a new longterm habit.

My flexibility, balance, strength is on a whole different level.

I dare to try more – even that redcord hammock device that my sense of balance just hates!

 

Liikkuminen ja onnistumiset lisäävät hyvän olon fiiliksiä. Itsetunto ja luottamus omiin kykyihin kasvaa, olo on energinen. Asioista, joita ennen vihasi voi yllättäen tulla suosikkeja. Moni kehuu myös sitä, kuinka hyvä fyysinen kunto auttaa voimaan myös henkisesti paremmin. Stressin sietokyky kasvaa ja tulee tunne, että kaikki on mahdollista. Uskaltaa tehdä asioita, joista ennen ei voinut kuvitellakaan. Lopulta Redcordistakin tuli ystävä. 

 

HYVINVOINTI- SIJOITUS, JOKA KANNATTAA

 

Koskaan ei ole myöhäistä pitää itsestään hieman parempaa huolta. Ei tarvitse odottaa maanantaita tai uutta vuotta. Parempia valintoja voit tehdä jo tässä ja nyt. Joku viisas kerran New Yorkilaisessa spinning-studiossa tokaisi, että jos ei nyt ole aikaa pitää huolta itsestään, pitää myöhemmin olla todella paljon aikaa ja varaa sairastaa.

 

My best health insurance has been a personal trainer who coaches, guides, encourages and is yet tough enough to know when I can do more.

Having a PT might sound like a luxury, I just compromise elsewhere in my spending as it helped me to reach a goal that I had actually never even set or dreamed of half a year ago.

 

Kiitos R että jaoit tarinasi <3 Illalla nähdään, matka jatkuu.

 

Seuraa minua Instagramissa @heidionthego 

Lue myös postaus muutoksesta- All I got to do is say yes.

 

Heidi xoxo



 

 

TWOGETHER TRAINING – TREENAA MONIPUOLISESTI MISSÄ & MILLOIN VAIN

 

 

 

TWOGETHER TRAINING- ONLINE TREENIVIDEOITA

 

Hartaasti odotettu ja suunniteltu TWOgether Training ONLINE treenivideo– palvelumme on avattu! Onnellisuuden määrä on rajaton ja juuri nyt leijailen aivan pilvissä- eikä ihme, onhan yksi pitkään kypsynyt unelmamme juuri toteutunut. Sivusto on juuri meidän näköinen, juuri sellainen kuin me Lauran kanssa siitä halusimme. Kiitos myös taustahenkilöiden, Rikun ja Markun, jotka olivat mahdollistamassa unelmamme toteutumista.

 

Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, mutta liikunta on varmasti se, mikä antaa energiaa ja auttaa jaksamaan- niin hyvinä kuin vaikeimpinakin aikoina. Kiireisessä arjessa treenien aloittaminen voi kuitenkin toisinaan olla haastavaa- ei ehkä tiedä mitä tekisi vaikka välineitäkin löytyisi tai on jumiutunut tekemään aina samoja treenejä. Salille lähteminenkään ei välttämättä tässä maailman tilanteessa houkuttele. Siksi halusimme luoda sivuston ja treenikirjaston, josta sinulla on mahdollisuus valita juuri sinun hetkeesi, aikaasi ja paikkaasi sopiva treeni. Yksi kaipaa ehkä rentouttavaa joogaa, toinen sykettä nostavaa lihaskuntotreeniä, kolmas ehkä molempia. Olemme yksilöitä ja se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Monipuolisuus, se onkin palvelumme valtti.

 

Palvelussamme on tällä hetkellä 20+ erilaista ja eripituista treeniä, mutta treenikirjasto päivittyy joka maanantai uudella treenillä. Treenikirjastosta löydät monipuolisia, niin kehonpainolla kuin välineillä tehtäviä lihaskuntoharjoituksia sekä kehonhuoltoa. Kattavasta treenikirjastosta voit valita juuri sinulle sopivan treenin ja koostaa eripituisista treeneistä vaikka koko oman treeniviikon.

 

Parasta palvelussamme on se, että sinä voit treenata mukanamme missä ja milloin vain. Sinun ei tarvitse kuin valita treeni, me ohjaamme kaikki treenit alusta loppuun.

 

 

 

MINITREENEJÄ- MISSÄ JA MILLOIN VAIN

 

Aina ei ole aikaa treenata tuntia, eikä tarvitsekaan. Treenejä löytyykin aina vartista tuntiin. Treenejä voi aivan hyvin ripotella pitkin päivää- vartti kehoa herättelevää venyttelyä/joogaa aamuun, parinkymmenen minuutin energisoiva kehonpainotreeni lounastauolla ja töiden jälkeen oman fiiliksen mukaan.

 

Express- treeneistä löydätkin monipuolisia noin vartin treenejä, jotka voit tehdä sellaisenaan tai yhdistää keskenään. Ennen treenien aloittamista suosittelemme katsomaan tutorial- videot, joilla esittelemme lyhyesti, miten tehdä liikkeet oikein ja mihin asioihin kiinnittää huomio. Tekniikkaa painotamme toki myös varsinaisissa treenivideoissa.

 

VINKKI! Palvelumme kulkee kätevästi mukana myös lenkkipolulla! Yhdistä juoksu/kävelylenkkiin lihaskuntotreeni- kuulokkeet korvilla voit uppotua omaan ohjattuun treenisi. Mini looppi-kuminauha kulkee kätevästi taskussa mukana.

 

 

 

TWOGETHER TRAINING JÄSENYYDET

 

Palvelun tilaaminen on helppoa ja muutaman klikkauksen jälkeen saat pääsyn koko kattavaan treenikirjastoomme. Voit tilata palvelun joko kuukaudeksi, puoleksi vuodeksi tai vuodeksi. Puolen vuoden ja vuoden tilaajat saavat -30% alennuksen yhteistyökumppanimme Casallin verkkokauppaan! Tutustu tästä sivustoomme, testaa ilmainen 50min kehonpainoharjoitus & core-haaste treenivideo, ja toivottavasti tulet mukaan myös muihin treeneissä.

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

ja @twogethertraining

 

Kuvat: Markku Lempinen ja Elina Hovinen

 

 

Heidi xoxo



 

TWOGETHER TRAINING – TREENAA MONIPUOLISESTI MISSÄ & MILLOIN VAIN

 

 
 

TWOGETHER TRAINING- ONLINE TREENIVIDEOITA

 

Hartaasti odotettu ja suunniteltu TWOgether Training ONLINE treenivideo– palvelumme on avattu! Onnellisuuden määrä on rajaton ja juuri nyt leijailen aivan pilvissä- eikä ihme, onhan yksi pitkään kypsynyt unelmamme juuri toteutunut. Sivusto on juuri meidän näköinen, juuri sellainen kuin me Lauran kanssa siitä halusimme. Kiitos myös taustahenkilöiden, Rikun ja Markun, jotka olivat mahdollistamassa unelmamme toteutumista.

 

Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, mutta liikunta on varmasti se, mikä antaa energiaa ja auttaa jaksamaan- niin hyvinä kuin vaikeimpinakin aikoina. Kiireisessä arjessa treenien aloittaminen voi kuitenkin toisinaan olla haastavaa- ei ehkä tiedä mitä tekisi vaikka välineitäkin löytyisi tai on jumiutunut tekemään aina samoja treenejä. Salille lähteminenkään ei välttämättä tässä maailman tilanteessa houkuttele. Siksi halusimme luoda sivuston ja treenikirjaston, josta sinulla on mahdollisuus valita juuri sinun hetkeesi, aikaasi ja paikkaasi sopiva treeni. Yksi kaipaa ehkä rentouttavaa joogaa, toinen sykettä nostavaa lihaskuntotreeniä, kolmas ehkä molempia. Olemme yksilöitä ja se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Monipuolisuus, se onkin palvelumme valtti.

 

Palvelussamme on tällä hetkellä 20+ erilaista ja eripituista treeniä, mutta treenikirjasto päivittyy joka maanantai uudella treenillä. Treenikirjastosta löydät monipuolisia, niin kehonpainolla kuin välineillä tehtäviä lihaskuntoharjoituksia sekä kehonhuoltoa. Kattavasta treenikirjastosta voit valita juuri sinulle sopivan treenin ja koostaa eripituisista treeneistä vaikka koko oman treeniviikon.

 

Parasta palvelussamme on se, että sinä voit treenata mukanamme missä ja milloin vain. Sinun ei tarvitse kuin valita treeni, me ohjaamme kaikki treenit alusta loppuun.

 
 

 

MINITREENEJÄ- MISSÄ JA MILLOIN VAIN

 

Aina ei ole aikaa treenata tuntia, eikä tarvitsekaan. Treenejä löytyykin aina vartista tuntiin. Treenejä voi aivan hyvin ripotella pitkin päivää- vartti kehoa herättelevää venyttelyä/joogaa aamuun, parinkymmenen minuutin energisoiva kehonpainotreeni lounastauolla ja töiden jälkeen oman fiiliksen mukaan.

 

Express- treeneistä löydätkin monipuolisia noin vartin treenejä, jotka voit tehdä sellaisenaan tai yhdistää keskenään. Ennen treenien aloittamista suosittelemme katsomaan tutorial- videot, joilla esittelemme lyhyesti, miten tehdä liikkeet oikein ja mihin asioihin kiinnittää huomio. Tekniikkaa painotamme toki myös varsinaisissa treenivideoissa.

 

VINKKI! Palvelumme kulkee kätevästi mukana myös lenkkipolulla! Yhdistä juoksu/kävelylenkkiin lihaskuntotreeni- kuulokkeet korvilla voit uppotua omaan ohjattuun treenisi. Mini looppi-kuminauha kulkee kätevästi taskussa mukana.

 
 

 

TWOGETHER TRAINING JÄSENYYDET

 

Palvelun tilaaminen on helppoa ja muutaman klikkauksen jälkeen saat pääsyn koko kattavaan treenikirjastoomme. Voit tilata palvelun joko kuukaudeksi, puoleksi vuodeksi tai vuodeksi. Puolen vuoden ja vuoden tilaajat saavat -30% alennuksen yhteistyökumppanimme Casallin verkkokauppaan! Tutustu tästä sivustoomme, testaa ilmainen 50min kehonpainoharjoitus & core-haaste treenivideo, ja toivottavasti tulet mukaan myös muihin treeneissä.

 
 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

ja @twogethertraining

 

Kuvat: Markku Lempinen ja Elina Hovinen

 
 

Heidi xoxo

KUKA OLEN & MITÄ KAIKKEA OIKEIN TEEN?

 

Kirjoittelin eilen esittelyä TWOgether Training sivustollemme, ja tulipa siinä mieleen etten ole ihan hetkeen kirjoittanut- vai olenko koskaan- mitä kaikkea oikein teen ja kuka olen. Ajattelin, että on ehkä aika tehdä pieni esittely, sillä teitä lukijoita on matkassa jo melkoinen määrä.

 

Olen Heidi Tainio, 40 vuotias 16- ja 19 vuotiaan lapsen äiti. Olen kotoisin Valkeakoskelta, ja vaikka sieltä olikin aikoinaan kova kiire maailmalle, on rakkaus ja side kotiseutuun vahva. Valkeakosken kaunis luonto ja ennen kaikkea ystävät ja perhe saa palaamaan kotikaupunkiin säännöllisin väliajoin. Perhe on minulle kaikki kaikessa.

 

Olen luonteeltani iloinen ja positiivinen, ja todella harvoin minua nähdään huonolla tuulella. Työni kautta olen sosiaalinen, mutta vapaa-ajalla viihdyn kotona lähipiirin kesken. Rakastan matkustelua ja uusiin kulttuureihin tutustumista, mutta maailman tilanteesta johtuen juuri nyt nautin matkamuistoista mm. valokuvien kautta. Tykkään myös lukemisesta ja leffoista- etenkin sellaisista, jotka perustuvat tositapahtumiin. Kolmen Kaverin valkosuklaa/vadelma jäätelöpuikko on paras leffaeväs.

 

Mottoni on life is a journey, not a destination. Nautitaan siis matkasta, vaikka olisikin asioita mitä tavoitella. Uskon myös vahvasti, että asiat tapahtuvat niin kuin kuuluukin, vaikka toisinaan saatan sortua murehtimaan asioita etukäteen. Onneksi vierellä on kumppani joka muistuttaa, että hei keskitytäänpä tähän hetkeen eikä stressata jostain mikä ei ole vielä tapahtunut.

 

 

LIIKUNTA & LUONTO

 

Liikunta on minulle elämäntapa ja intohimo. Rakkaus luontoon ja liikuntaan juurtaa juurensa jo lapsuudesta, jolloin aikaa vietin tiiviisti niin hiihtoladuilla kuin poluilla juosten. Kilpahiihdolla ja koko sen ympärillä olleella yhteisöllä on ollut iso merkitys ja vaikutus identiteettiini ja ylipäätään siihen, että teen töitä juurikin liikunnan parissa. Hiihdon ohella pelasin myös salibandyä, yleisurheilin ja suunnistin iltarasteilla. Harrastusten parista löytyi myös ystävät, joista osan kanssa olen edelleen tiiviisti tekemisissä.

 

Inspiroidun helposti ja olen utelias testaamaan uusia lajeja sekä omia rajojani. Mieluiten suuntaan metsään- kesällä vaeltamaan tai polkujuoksemaan, talvella hiihtämään. Metsässä liikkuminen tekee hyvää niin keholle kuin mielelle. Myös vuoret ovat vieneet sydämeni.

 

Liikun fiiliksen mukaan ja kehoa kunnioittaen. Kuuden vuoden takainen jalan rasitusmurtuma ja vuodeksi venähtänyt toipumisaika oli opettavainen. Se opetti ettei kehoni ole kone, vaan sitä pitää myös huoltaa ja rajoja kunnioittaa. Nykyään kuuntelenkin kehoni viestejä tarkasti ja esimerkiksi nyt kun töitä on paljon mukautan omat treenit kokonaisrasitukseen sopiviksi. Vähennän varsinaisia treenejä, mutta hyödynnän esimerkiksi työmatkoja pyöräilyyn. Myös kehonhuolto joogailuineen tekee todella hyvää- niin mielelle kuin keholle. Joogassa minua viehättääkin sen henkinen ja maadoittava puoli. Joogamatolla häviää myös kaikki suorittaminen. Liikunta, oli se sitten minkälaista tahansa, antaa minulle valtavasti energiaa.

 

Juuri nyt nautin lenkkeilystä sen helppouden takia- juoksemaan voi lähteä silloin kun itselle sopii, missä ja milloin vain. Juoksulenkeillä nautin omaan kuplaan sulkeutumisesta ja ajatuksien virrasta. Parhaat ideat ovat syntyneet juurikin juoksulenkillä. Toisinaan kuuntelen lenkeilläni musiikkia, toisinaan nautin luonnon äänistä. Eilen juoksu/kävelimme tyttären kanssa vesisateessa. Ilma oli mukavan happirikas ja parasta tietenkin oli yhdessä tekeminen ja jutteleminen. Olen iloinen, että lapset ovat omaksuneet liikunnallisen elämäntyylin, ja molemmat ovat löytäneet omat lajinsa ja tapansa liikkua.

 

 

HARRASTUKSESTA TYÖ

 

Marjaliisaa minusta ei tullut, mutta liikunnallinen elämäntapa tuli jäädäkseen. Lapsuuden ja nuoruuden hiihtoharrastusta voin kiittää myös uravalinnastani- siitä että teen työtä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parissa. Lukiossa suunnittelin jatko-opintoja Jyväskylän liikuntatieteelliseen, mutta elämä päätti toisin ja muutinkin heti lukion jälkeen Ranskaan. Pienessä Auxerren kaupungissa opiskeluvaihtoehtoja oli vähän, mutta junalla pääsi reilussa tunnissa näppärästi Pariisiin. Pariisissa opiskelin ranskaa ja sydämeni Pariisille oli mennyttä.

 

Ranskassa asutut vuodet olivat todella merkityksellisiä monellakin tapaa, ja viimeistään spinningiä paikallisille ohjatessa vahvistui ajatus siitä, että liikunnan ja hyvinvoinnin parissa haluan tehdä töitä. Koin vahvasti, että liikunta-alalla minulla on annettavaa. Tavoitteenani oli ja on edelleen inspiroida jokaista löytämään itselleen mieluinen tapa liikkua, ja ennen kaikkea liikkumaan ilon kautta! Olemme yksilöitä ja se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, mutta liikunta on se joka antaa energiaa.

 

Ranskasta matka jatkui Lontooseen, Durhamiin sekä Amsterdamiin ja New Yorkin vastarannalle New Jerseyn puolelle sijaitsevaan Weehawkeniin. Kouluttauduin maailmalla mm. joogaohjaajaksi, personal traineriksi ja IIN:ssä hyvinvointivalmentajaksi. Vaikutteita imin eri kulttuureista ja oli mielenkiintoista huomata kulttuurilliset erot eri maiden liikuntatottumuksissa- Ranskassa moni vältteli liikuntaa hikoilun takia, Amsterdamissa hyötyliikuttiin pyörillä joka paikkaan, Lontoossa ja New Yorkissa taas ihan kaikki oli mahdollista! 

 

Lue myös miten minusta tuli personal trainer 

 

 

TYÖ-PERSONAL TRAINER & HYVINVOINTIVALMENTAJANA

 

7 vuotta sitten muutimme takaisin Suomeen. Perustin oman yrityksen ja tällä hetkellä työskentelen pk-seudulla. Ohjaan niin yksilö- kuin pienryhmävalmennuksia, sekä yritysvalmennuksia ja erilaisia tapahtumia. Pienryhmävalmennuksia ohjaan ulkona ja Punavuori Health Clubilla, mutta muuten menen sinne missä asiakas on. Usein treenaamme ulkona, asiakkaan kotona tai sovitussa paikassa. Näin asiakkaani säästää mm. matkaan kuluvaa aikaa. Tämä toimii myös parhaiten itselleni ja yrittäjyydessä parasta onkin, että on olen itseni herra. Toki se vaatii hyvää ajankäytönhallintaa, järjestelmällisyyttä, luovuutta ja sinnikkyyttä.

 

Pääsääntöisesti ohjaan lihaskuntotreenejä, juoksua, pilatesta ja joogaa. Ohjauksissani näkyy vahvasti pilatestausta, jonka arvon ymmärsin itsekin vasta rasitusmurtuman myötä jalkaa kuntouttaessa. Liike lähtee keskivartalosta ja siksi korostan keskivartalon- ja kehonhallinnan tärkeyttä, tekipä sitten mitä tahansa. Tekniikka, tekniikka, tekniikka, sitä painotan.

 

Itseni kehittäminen, niin ammatillisesti kuin muutenkin on minulle myös tärkeää. Inspiraatiota haen erilaisista koulutuksista ja kollegoilta. Pilates Anytime on ahkerassa käytössä ja toivoisin, että ehtisin enemmän itsekin tunneille. Inspiraatiota haen myös Instagramista, ja se onkin inspiraation lähde niin itselleni kuin toivottavasti myös seuraajilleni.

 

Juuri nyt opiskelen Tampereen kesäyliopistossa Positiivista Psykologiaa ja pian avautuu ONLINE palvelu TWOgether Training- molemmista olen superinnoissani, vaikka opiskelut ovat hieman joutuneet kärsimään uuden yrityksen perustamisen ja rakentamisen takia.

 

Oikein ihanaa sunnuntaita- lähden tästä pitkästä aikaa mielipuuhaani eli poluille juoksemaan!

Jos kiinnostuit valmennuksistani tai ryhmätunneista, laita postia heiditainio@aol.com

 

Seuraa minua Instagramissa @heidionthego 

ja @twogethertraining

 

Heidi xoxo

ENERGIAA ARKILIIKUNNASTA- JA LEVOSTA

 

Ensimmäiset työviikot ovat lomien jälkeen takana ja melko vauhdikasta onkin ollut. Facebookin ja Instagramin kautta moni varmasti jo huomasikin syksyn uusista kuvioista. Kollega ystäväni Lauran kanssa laitoimme keväällä yhteisen yrityksen TWOgether Training OY:n pystyyn ja sen kanssa on ollut monenlaista- hauskaa ja hikistä treenivideoita kuvatessa, mutta niin kuin jokainen yrittäjä tietää, myös kärsivällisyyttä on testattu.

 

Unelmien eteen on valmis tekemään töitä, ja palvelumme onkin viittä vaille valmis. Elokuun lopulla aukeava ONLINE palvelumme tuo virtuaalisesti monipuoliset treenit sinne missä asiakas on- et siis ole sidottu aikaan tai paikkaan.

 

Tavoitteenamme on inspiroida ja kannustaa jokaista liikkumaan ja ennen kaikkea auttaa löytämään oman tapansa liikkua. Tapoja on nimittäin yhtä monta kuin liikkujaa- yhdelle sopii tehokkaampi hikijumppa ja toiselle taas lempeämpi jooga. Onneksi ei tarvitse valita vain yhtä, vaan palvelustamme voi valita treenin oman fiiliksen mukaan. Elämä ja elämäntilanteet muuttuvat, mutta liikunta on varmasti se, mikä antaa energiaa ja auttaa jaksamaan- niin hyvinä kuin vaikeampinakin aikoina.

 

 

PALUU ARKEEN

 

Jos lomalla olikin aikaa liikunnalle ja treeneille, voi moni kokea haasteelliseksi töiden, lasten harrastusten, kotitöiden ja omien liikkumisten yhteensovittamisen. Monella etätyöt todennäköisesti jatkuvat ja sen myötä arkiaktiivisuus saattaa jäädä hyvinkin vähäiseksi- sängystä ”toimistoon” siirtyminen, kun voi olla vain muutaman askeleen. Liikuntahetkiä voi kuitenkin hyvin ripotella pitkin päivää. Aamulla voi herätellä kehoa kävelemällä korttelin ympäri tai ehkä pieni lounaslenkki katkaisee päivää ja antaa energiaa. Myös aivan parinkin minuutin taukojumppa vetreyttää ja suoristaa mahdollisesti lysähtänyttä ryhtiä. Voisiko kenties jonkun etäpalaverin yhdistää kävelylenkkiin?

 

Myös täällä ollaan saman äärellä. Juuri nyt on sen verran monta rautaa tulessa, että varsinaiset treenit ovat jääneet vähemmälle. Joka päivä olen kuitenkin liikkunut jollakin tapaa ja askelia olen saanut kerättyä mm. palaverilenkeillä- aivan kuin huomaamatta. Työmatkoja olen hyödyntänyt pyöräilyyn ja se on lisännyt mukavasti arjen aktiivisuutta. Aamuiset joogailut taas huoltavat niin kehoa kuin mieltä.

 

Varsinaiset treenit kannattaa kalenteriin merkitä aivan niin kuin muutkin meno. Ennen pilates-tunnin alkua kuuntelin, kuinka muutama jutteli ettei millään olisi jaksanut raskaan työpäivän jälkeen enää lähteä, mutta koska treeni oli kalenterissa ja muu ryhmä odotti niin tuli lähdettyä. Tunnin jälkeen kysyin fiiliksistä, ja kuten arvata saattaa, oli nuutunut olotila tiessään.

 

Liikunnan on tutkitustikin huomattu vaikuttavan positiivisesti niin elämänlaatuun kuin hyvinvointiin. Liikunnan ei kuitenkaan tarvitse olla aerobista, mutta tärkeää on, että liikkuja mieltää harjoittamansa toiminnan liikunnaksi ja hyvinvointia edistäväksi. Aina ei myöskään tarvitse treenata tuntia, varttikin on hyvä. Millainen liikunta sopii sinun arkeesi juuri nyt? Ole armollinen itsellesi.

 

Hyvä arjen aktiivisuuden mittari on päivittäin kertyvät askeleet. Joka päivä ei tarvitse treenata, mutta liikkua kannattaa jollakin muotoa ehdottomasti päivittäin. Liike ja raitis ilma tekevät ihmiselle hyvää. Keho kaipaa liikettä, vaikka nykyihmiselle kaikki onkin tehty helpoksi- halutessa ei oikeastaan askelia juuri tarvitse edes ottaa- autolla pääsee ovelta ovelle ja ruuat voi tilata kotiinVaikka salilla kävisi siis päivittäin, saattaa päivän aktiivisuus siitäkin huolimatta jäädä hyvinkin vähäiseksi. Lisää siis hyötyliikuntaa ja aktiivista tekemistä, niin varsinaisia treenejäkään ei tarvitse tehdä joka päivä!

 

Lue myös ”Arkiliikuntaa & unta- aikuisten liikkumisen suositukset 

 

 

 

… LEPOA UNOHTAMATTA

 

Liikkumisessa on hyvä muistaa myös balanssi- koko ajan ei tarvitse olla menossa, kytätä päivän askelmäärää. Levolla on aikansa ja paikkansa. Työpäivän aikana pidän mahdollisuuksien mukaan pieniä mikrotaukoja, jotka ovat todella tehokkaita akun lataajia. Sellainen voi olla kahvitauko omalla terassilla tai oman mielimusiikin kuuntelua silmät kiinni. Aiemmin tällä viikolla istahdin treenistudion sisäpihalle ihan vain katselemaan pilviä ennen ohjausta. Parasympaattinen, eli kehoa rauhoittava hermosto, aktivoituu jo lyhyessä ajassa, ja keho ja mieli laskeutuu.  Tästä kirjoitan lisää seuraavassa postauksessa.

 

Täällä viikonloppua onkin vietetty todella leppoisisssa merkeissä- olen ottanut pari päivää aivan levon kannalta. Nuorison kanssa olemme tehneet kivoja juttuja- viettäneet aikaa sukulaisten kanssa, käyneet Tampereella syömässä ja eilen jopa istuttiin ongella! Liikkeen vastapainoksi myös totaalinen lepo tekee hyvää. Illalla sitten taas pyöräillään töihin!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

& @twogethertraining

 

Heidi xoxo