Aamun Intervallit!

by | Feb 12, 2013 | Intervaltreeni, Luokittelematon | 4 comments

Taalla laskiaistiistain aamu alkoi intervalleilla! Vihdoin keho on tottunut aikaeroon, ja nukkumisrytmi on palautunut normaaliksi… saatan nukkua jopa aamu kuuteen! πŸ™‚ 

Oli kiva tehda kovempitehoista treenia pitkasta aikaa! Yleensa 2-3min intervallit teen viela kovemmalla tempolla ja kevyemmalla palautuksella, mutta tanaan tama oli just perfect! Intervallit on ehdottomasti mun suosikki juoksutreeni, ja viela juoksumatolla tehtyna. Kehitys on nopeaa, ja huippu treenin saa tehtya alle tunnissa!


Aamun Intervallit… 
(intervallien valissa 2min kevytta juoksua 9km/h)

10 min alkuveryttely 9-10km/h

3 x 2min intervalli 13.6km/h

2 x 2min intervalli 13.8km/h

3 x 2min intervalli 14km/h

10 min jaahdyttely

Yhteensa aikaa treeniin meni 50min

Vauhtia erilaisista Intervallitreeneista:

Hyva juoksuharjoittelu on sekoitus pitkakestoista kestavyytta kehittavaa kestotreenausta, vauhdikasta juoksua ja intervalleja, jotka kehittavat nopeuskestavyytta.

Intervallitreenit voidaan jakaa kolmeen ryhmaan; lyhyet intervallit, pitkat intervallit ja maaraintervallit. Intervallitreenit olisi hyva koostaa niin, etta jokainen “tyoosuus” pystytaan vetamaan lapi nopeuden hidastumatta. Taman takia teen mieluiten intervallitreenit juoksumatolla, koska juoksumatolla vauhtia on helppo itse saadella! Maastossa juostessa vauhti hidastuu helpommin, jos keho vasyy. 

Lyhyet Intervallit:

200-400m, 1-2minuutin palautuksilla (5-20 toistoa). Talla treenilla on helppo parantaa juoksunopeutta ja juoksun taloudellisuutta. 

Pitkat Intervallit:

600-1000m, noin 2minuutin palautuksilla. Tama on tehokas treeni kehittaamaan maksimaalista hapenottokykya.

Maaraintervallit:

Lyhyita toistoja, lyhyilla palautuksilla, useammalla sarjalla.  Vauhti pysyy tassa treenissa maltillisena; tavoitteena on lisata vauhdikkaan juoksun maaraa niin ettei treenista tule kuitenkaan liian kuormittavaa. 

My breakfast! Vitamin C loaded orange, and a raw oatmeal
with some blueberries πŸ™‚


4 Comments

  1. Anni

    Ihana aamupala! πŸ™‚ Täytyis iteki alkaa juoksee intervalleja.. enempi tulee vedettyä ihan perus lenkkejä ulkona.

    Reply
  2. Heidi

    Joo, oikein hyvaa πŸ™‚

    Intervallit on tosi hyvaa vaihtelua, ja kehityksen huomaa nopeasti! Kannattaa testata ihan vaikka lyhyemmillakin pyrahdyksilla!

    Reply
  3. Hansu

    Minunkin pitäsnoita intervalleja enempi harrastaa! Päätin jo alkuvuodesta että monipuolistan treenejä, mutta tosiasiassa en kyllä kauheasti muutosta ole vielä tehnyt. Pieniä toki, mutta enempi pitäis monipuolistaa treenaamista. Nyt täytyy taas ryhtiliike tehdä ja ottaa noi intervallit mukaan!
    Ja mikä aamiainen, en kestä !! πŸ™‚
    Sä osaat kyllä tuon kuvaamisen. Kiitos! πŸ™‚
    Ihanaa viikkoa toistamiseen πŸ™‚

    Reply
  4. Heidi

    Intervallit on ihan parhaita! Kehitys nousee huimasti, kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan treeneihin.

    Oli kylla tosi hyvaa πŸ™‚ Kiitos, vaikka ihan kannykalla rapsittyja onkin… heh
    Kiitos samoin πŸ™‚

    Reply

Submit a Comment

Your email address will not be published.