Browsing category Luokittelematon

ALPPIMENTORIEN MATKASSA- MATKA KOHTI AOSTANLAAKSOA ON ALKANUT!


 

Hiihto on näin talvella ykköslajini, mutta kyllä minut löytää säännöllisesti myös luistinradoilta, salilta sekä kävely-ja juoksulenkeiltä. Monipuolisuus tekee hyvää niin keholle kuin mielelle.

 

Tällä hetkellä juoksulenkkini vievät minut mieluiten metsään ja poluille. Näin sydäntalvella polkujuoksufiilikseen pääsee jo aivan näin kaupungissakin. Salomonin polkujuoksutossut toimivat talvijuoksulenkeilläni erinomaisesti, mutta nilkkasuojat ovat ostoslistalla.

 

Aikatavoitteiden ja niiden rikkomisen sijaan haluan juoksuharrastukseni tuovan minulle wau- elämyksiä ja kokemuksia. Elämyksiä ja muistoja luonnosta sekä matkan varrelta nähdystä ja koetusta. Tykkään toki juosta edelleen asvaltillakin, mutta jostain syystä perinteiset juoksutapahtumat eivät enää tuo samanlaisia fiiliksiä ja intohimoa, jota aiemmin koin. Ehkä syynä innostuksen lopahtamiseen on neljän viiden vuoden takainen jalan rasitusmurtuma, josta toipuminen kesti vuoden. Sen jälkeen olen juossut vain muutaman puolikkaan, joista niistäkin osassa olen ollut sparraamassa treenattaviani. Juoksuharrastus ei missään nimessä ole loppunut, mutta muoto on vain saanut uusia sävyjä.

 

Elämyksiä ei välttämättä tarvitse lähteä hakemaan omaa lähimetsää pidemmältä. Elämys ja kokemus voi olla upea, aivan niin kuin eilinen yhteislenkkimme Alppimentorien kanssa- kirpsakka pakkanen, lumiset puut joiden välistä pilkotti upea aurinko, tampattu polku ja kahdeksan innokasta polkujuoksijaa. Elämyksiä ovat omalla tavallaan myös ne tuulessa, tuiskussa ja koiranilmalla heitetyt lenkit sekä koetut ja voitetut haasteet. Niitäkin tarvitaan, että hyvät lenkit ja hetket tuntuvat vieläkin spesiaalimmilta. Aika kultaa myös muistot. Paljon on muistoissa aivan kamalissa olosuhteissa tehtyjä lenkkejä ja koettuja hetkiä, joita näin jälkeenpäin muistelen lämmöllä. Yksi haastavammista on ehdottomasti ollut Kilimajaron vaellus– nyt lähtisin sinnekin uudelleen, vaikka silloin sanoin ei koskaan!

 

 

Seikkailunhalu, avara katseisuus, uudet elämykset ja kokemukset, rakkaus luontoon, liikkuminen ilon kautta ei suorittaen, omien rajojen haastaminen ja itsensä ylittäminen, innostuminen ja inspiroituminen ovat ominaisuuksia ja asioita, jotka inspiroivat ja motivoivat minua juuri nyt. Kaikki edellä mainitut, huumori mukaan lukien, ovat myös asioita, jotka tulivat heti ensimmäisenä mieleeni eilisen ensimmäisen vuorivaellukselle valmistavan tapaamisemme jälkeen.

 

Tämän vuoden ”omien rajojen haasteeni” tulee siis olemaan 170 kilometrin pituinen vuorivaellus Italiassa, Aostanlaaksossa, jonne olen lähdössä heinä- elokuun vaihteessa kymmenen muun innokkaan vuorivaeltajan kanssa. Eilen tapasimme ensimmäistä kertaa. Kahvimukin ja aamiaisen äärellä kävimme läpi mm. tulevaa reittiä, tarvittavia varusteita ja mitä kaikkea on hyvä ottaa huomioon kuuden päivän vuorivaelluksella, jossa melkein viikon kantamukset kulkevat kompaktissa juoksurepussa. Samalla tietenkin tutustuimme kanssa vaeltajiin ja tuntui heti siltä, että meillä on huippuryhmä kasassa. Tapaamisen päätteksi kävimme vielä polkujuoksemassa näissä upeissa maisemissa.

 

 

Matkaa kertyy noin 170 kilometriä ja 13 000 nousumetriä. Reissun kohokohtia ovat Monte Emiliuksen lisäksi Taou Blancin huippu (3438m), josta näkyy ainutlaatuisella tavalla yli koko Gran Paradison kansallispuiston, sekä vaikuttavat Col Lausonin (3296m) ja Gran Passage Neyronin (3252m) harjanteet. Kuljemme myös jonkin matkaa kahden kuuluisan vuorikisan Tor de Geantsin ja 4K:n reittiä.

 

 

 

Matka kohti heinä-elokuista Italiaa ja Aostanlaakson kolmetonnisia on alkanut! Mieletön reissu tulossa, en malta odottaa parin viikon päästä olevia seuraavia yhteistreenejä.

 

Heidi xoxo

HELPPOA HIIHTOA KARVAPOHJASUKSILLA


 

Lumi narskuu kevyesti suksen alla, puut ovat upean valkoiset ja pikkupakkanen ja hikoilu saavat punan nousemaan kasvoille. Hiihtäminen, on se vain mukavaa. Eikä ihme, että se on yksi Suomen perinteisimmistä ulkoilulajeista. Moni on vuosien jälkeen löytänyt lajin pariin uudelleen- ulkoilma ja lajin kokonaisvaltaisuus houkuttelevat.

 

Hiihto sopii kaikille ja laduilla näkeekin koko kansan kirjon aina lapsesta vaariin. Hiihdon voi aloittaa, koska vain, vaikka tietenkin, mitä nuorempana aloittaa sitä helpompi tekniikka on omaksua. Hiihto on tekniikkalaji, joka voi aluksi tuntua vaikealta. Palkitsevaa on kuitenkin huomata, kuinka joka kerran jälkeen se on helpompaa ja rennompaa.

 

VINKIT ALOITTELIJALLE!

 

Suksen liuttaminen vaatii tasapainoa ja perinteisellä hiihtotavalla ponnistaminen tuo pidon sukseen. Potkussa suksi pysähtyy, jonka jälkeen tapahtuu potku ja ponnistus taakse, jolloin pakarat takareidet ja pohkeet aktivoituvat. Lantio pysyy ylhäällä ja keho nousee suksen päälle hieman eteenpäin nojaten. Kädet liikkuvat hiihtäessä suoraan eteen ja taaksepäin. Pikku hiljaa tekniikan kehittyessä tulee hiihtoon mukaan rentous, joka tekee hiihdosta vieläkin mukavempaa. Aloittelijaa suosittelenkin yleensä aloittamaan perinteisellä hiihtotavalla ja helposta maastosta.

 

Lue tästä ”Testissä karvapohjasukset”, jossa kerron mm. suksen valinnasta.

 

 

Pari viikkoa sitten sain houkuteltua Elinan mukaani testaamaan perinteistä tyyliä. Lainasin Elinalle Salomonin karvapohjasuksiani, joita Elina pääsi testaamaan ensimmäistä kertaa koskaan. Hiihto sujui sivusta katsoessa oikein hyvin, vaikka Elina kertoikin etenkin juuri tuon potkun ja sen ajoittamisen vaikeaksi. Seuraavana päivänä nivuset olivat kuulemma niin kipeät, että jalan nostokin tuntui vaikealta. Vastaavat tuntemukset ovat pitkän tauon jälkeen tai uutta lajia testattaessa normaaleja- ei siis kannata pelästyä. Uudelleen vaan ladulle!

 

Karvapohjasukset yllättivät helppoudellaan Elinankin. Salomonin RC SKIN on monipuolinen ja vakaa suksi, joka toimii siksikin hyvin etenkin harrastajalle, mutta on hyvä valinta myös aktiivihiihtäjälle. Välineitä hankkiessa on hyvä kääntyä ammattilaisen puoleen, joka osaa löytää juuri sinun käyttötarkoitukseen oikeanlaiset välineet. Jos ajatuksena on hiihtää vain muutama lenkki talvessa ei ehkä tarvitse satsata välineisiin samalla tavalla kuin sellainen, joka hiihtää viikoittain. Toisaalta kerran, kun on satsannut hyviin välineisiin, kestävät ne vuosia.

 

 

Tämän ja viime talven aikana olen itsekin hiihtänyt perinteisellä tyylillä enemmän kuin viimeiseen viiteentoista vuoteen yhteensä- suurimpana ”syynä” siihen ovat skinit eli karvapohjasukset. Karvapohjasukset ovat niin kätevät ja helpot, ei pitovoiteiden kanssa sähläämistä. Sukset ovat aina valmiina!

 

KARVAPOHJASUKSIEN HOITO

 

Karvapohjien ansiosta suksiin ei siis tarvitse laittaa pitovoidetta, mutta luistoa kannattaa tietenkin laittaa suksen molempiin päihin. Pikaluisto on siihen näppärä ja helppo levittää.

 

Lenkin jälkeen kannattaa suksen pohjat kuivata. Silloin tällöin on suositeltavaa puhdistaa karva voiteenpoistoaineella, sillä karva saattaa kerätä ladulta epäpuhtauksia kuten esimerkiksi havunneulasia ja pitovoiteiden jämiä. Yleensä puhdistuksen ajankohdan huomaa siitä, kun suksen pito on heikentynyt. Useimmiten 1-2 puhdistusta talvessa, hiihtokilometreistä riippuen, riittää.

 

VINKKI! Atomicin suksissa on mahdollisuus vaihtaa karva lyhyempään, mikä käytännössä tarkoittaa sitä, että pitoalueen ollessa lyhyempi paranee suksen luisto. Karva on helppo vaihtaa paketin mukana tulleen pienen työkalun avulla.

 

Atomicin REDSTER C9 SKINTEC sukset ovat aktiivihiihtäjälle erinomainen suksivalinta. Suksen kapenevat kärjet tekevät suksista super kevyet ja suksen luisto on erinomainen, pidosta tinkimättä. Tällä suksella on kilometrejä kertynyt tällekin talvelle jo kymmeniä ellei satoja.

 

 

Salomon Ski Ambassadorina olenkin talven ajan testaillut Salomonin ja Atomicin suksien lisäksi myös Salomonin monoja. Kuvissa oleva Salomon s/race-vitane cl on parhaiten aktiivi-ja kilpahiihtäjälle soveltuva mono, joka on noussut omaksi suosikikseni. Mono on helppo vetäistä edessä ja takana olevien remmien avulla jalkaan ja se istuukin jalkaan kuin sukka, suojaten hyvin nilkkoja. Mono on erittäin kevyt ja iso plussa vielä kantakupin säätömahdollisuudesta.

 

Monoa ei kannata ostaa villasukkavaralla, vaan on tärkeää, että se istuu jalkaan hyvin. Monot kannattaa sovittaa sellaisen sukan kanssa, millä normaalisti hiihdät. Tässä monossa olin yllättynyt, kuinka monon pohjallinen muotoutui jalan malliin hyvin nopeasti. Ensimmäistä kertaa monoa jalkaan vetäessä tuntui mono melkein jo liiankin napakalta, mutta jo parissakymmenessä minuutissa, suksien valinnan ajan, oli mono muotoutunut jalkaani. Suksikaupoilla kannattaakin aloittaa monosta.

 

 

 

 

29.-31.1 järjestämme Salomonin kanssa Paloheinässä testisuksipäivät, klo 17.30- n.20.30, jolloin sinulla on mahdollisuus tulla ilmaiseksi tutustumaan ja testaamaan Salomonin suksiin. Tule ihmeessä mukaan ja testaamaan suksia- hiihtämällä saat käytännössä tuntuman sukseen ja tekee mahdollisesta ostopäätöksestä helpomman. Itse olen paikalla keskiviikkona 30.1.

 

Iloisia hiihtolenkkejä!

 

Kuvat: Elina Hovinen

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Summer ain’t over yet ☀️ .

Treenit jatkuvat ulkona niin kauan kuin mahdollista- ihan parasta ☀️💪🏼 Nappaa mukaan kahvakuula ja tee tämä niin lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa kuin hapenottokykyä parantava monipuolinen treeni 💪🏼 30/45 sec työosuus/ 30/15sec palautus liikkeiden välissä. 2-4 kierrosta, kierrosten välissä minuutin huili 🤜🔥🤛 #letsdothis (ja muista tallentaa treeni myöhempää käyttöä varten) .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky (pysy koko ajan matalana)
2️⃣ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus 
3️⃣ Vuorikiipeilijä 
4️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto 
5️⃣ 2 x punnerrus käsi kuulan päällä -> puolen vaihto 
6️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto (toinen puoli) .

Aurinko päivääsi ☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #kettlebell #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingmotivation #fitgirlvideos #befit #fitspiration #runnergirl #strength
Enpä ole tainnut vielä koskaan kirjoittaa naisliikkujan ja etenkin juoksijan yhdestä tärkeimmästä varusteesta- rintaliiveistä. Tai oikeastaanhan rintaliivit ovat tärkein asuste olipa sitten treenaamassa tai ei! 👙 .

Oikeanlaiset rintaliivit antavat ryhdikkyyttä koko olemukseen ja tekevät olon mukavaksi. Ranskassa asuessa tein kielitaidon vahvistamiseksi töitä alusvaatekaupassa ihanien merkkien kuten Christian Diorin, La Perlan ja Lise Charmelin ympäröimänä. Silloin opin, kuinka pukeutuminen lähtee aina alusvaatteista. Onneksi urheiluliiveistäkin on tehty kauniita, hyvästä tuesta tinkimättä 👙 .

Teidän toiveesta blogissa nyt omat 3 suosikkiani joogaan, lihaskuntoharjoitteluun ja juoksuun. Onko sulla luottoliivit? Jaa omat vinkkisi, ainakin oman kokemuksen mukaan hyviä ja tukevia sporttiliivejä ei ole helppo löytää! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#runnergirl #runspo #runitfast #uusipostausblogissa #sportsbra #urheiluliivit #juoksu #runningmotivation #worlderunners #fitspiration #trainingday
Instagram

Arkisto