Browsing category Luokittelematon

Ajatuksia aamulenkiltä <3


 

Olipa vain upea sininen hetki perjantaisella ex tempore aamulenkillä. Niin kaunista ja mukavan rapsakka keli. Silmä lepäsi upeaa Seurasaarta kierrellessä. Samalla mieleen nousi ajatuksia muutamastakin viime päivien aikana lukemastani jutusta- itsetunto-ongelmista, täydellisyyden tavoittelusta, vääristyneestä kehon kuvasta, itsensä ”ruoskimisesta”, äärimmäisyyteen menneestä hyvinvoinnin tavoittelusta, somekäyttäytymisestä jne. Listaa voisi jatkaa vielä kuinka. Aiheesta juttelimme vielä eilisellä iltalenkillä Elinan kanssa. Elinan haastattelu olikin yksi ajatuksia herättävistä jutuista. Hyvä Elina, hienoa, että uskallat kertoa asiasta, joka tuntuu olevan niin yleistä.

”Elina Hovinen on seissyt lukemattomia kertoja peilin edessä arvostelemassa vartaloaan. Liikunnalla ja tiukalla ruokavaliolla rääkätty ulkomuoto ei ole riittänyt, aina on löytynyt paranneltavaa. Muutama sentti pois reisistä ja pyllyyn lisää pyöreyttä. Eikä pidä unohtaa sokerilakkoa- sehän on ehdoton ehto hyvinvoinnille.” 

Miksi kohtelemme itseämme niin kuin kohtelemme? Miksi sieltä peilistä huomataan ensimmäisenä ne virhekohdat, jotka peittoavat alleen kaikki ne positiiviset asiat. Miksi keskitymme negatiivisuuteen, vaikka toisissa emme samoihin asioihin kiinnittäisi edes huomiota. Ehkä itsetunto-ongelmat ovat syynä liialliselle itsekriittisyydelle, huonolle sisäiselle ololle ja riittämättömyyden tunteelle. Kontrollin avulla halutaan ehkä hakea tasapainoa muuten kaoottiseen olotilaan, ja mikäpä sen parempi kritisoinnin kohde kuin oma vartalo. Vaikka muita elämän osa-alueita ei pystyisikään hallitsemaan, pystyy kuitenkin vaikuttamaan siihen, mitä suuhunsa laittaa, tai kuinka usein rääkkää itseään treenin kautta. Syömättä jätetty pulla kertoo vahvasta itsekurista ja mitä kovempi treeni, sitä paremmin kuvitellaan pääsevän irti myös sisäisestä pahasta olosta- tai niin ainakin kuvitellaan ja halutaan itselleen uskotella. Jos oma kehonkuva on vääristynyt, ei ole väliä, kuinka timmi vartalo sieltä peilistä katsoisi- aina löytyy jotain kritisoitavaa. Usein olemmekin itse itsemme pahimmat viholliset. Välillä olisikin hyvä laittaa ruusunpunaiset lasit silmille, katsoa peiliin, keskittyä omiin hyviin puoliin ja kertoa se vielä itselleen ääneen.

”Itsetunto-ongelma oli varmaan keskeisin syy kaikelle sille liialliselle yrittämiselle. Se oli sellaista kontrollointia. Mielestäni ainoa tapa, millä pystyn vaikuttamaan siihen, mitä ihmiset minusta ajattelevat- se miltä näytän, ja miten kova olen missäkin lajissa”

Ulkonäon kautta haetaan myös ehkä hyväksyntää, jos olisin laihempi, olisin rakastetumpi. Onnellisuus tulee kuitenkin lopulta aivan jostain muualta kuin ulkonäöstä tai uusimmasta käsilaukusta. Jos tiukat itselle asettamat kiellot estävät nauttimasta elämän muista iloista, ollaan väärällä polulla. Ulkonäkö ei ole automaattisesti onnellisuuden kriteeri- eikä myöskään materian haaliminen. Niin kliseistä kuin se onkin, niin mitä viimeisillä hetkillään haluaa muistella? Kokemuksia, toteutuneita unelmia, elämyksiä vai suorittamista ja laskettuja kaloreita?

 

Elämme edelleenkin hyvin ulkonäkökeskeisessä maailmassa, jossa mm. somella on varmastikin valtava vaikutus minäkuvaan. Helposti sorrutaan vertailemaan itseä toisiin. Kauneus on kuitenkin aina katsojan silmässä. Tietyllä tavalla koenkin, että onneksi olen saanut ”rauhassa” olla mm. raskaana ennen someaikaa. Toki silloinkin painoa katsottiin, etenkin Ranskassa, jossa naiset kiinnittivät hyvin paljon huomiota ulkonäköönsä, mutta selfieitä ei jaettu jokaisen peilin kautta ja sai rauhassa keskittyä olennaiseen.

Tyttärelleni, joka teini-iän muutoksien myötä miettii jo omaa kehoaan, kerron aina, kuinka hyvä hän on juuri sellaisena kuin on. En myöskään koskaan puhu itsestäni negatiiviseen sävyyn, vaikka kuinka joskus olisi ”bad hair day”, sillä se miten puhumme itsestämme, siirtyy helposti eteenpäin. Olemme roolimalleja!

Itsekin aikoinaan Elinan tavoin omat itsetunto- ja painokriiseilyt läpi käyneenä haluankin korostaa dieettien, kieltojen ja sääntöjen sijaan sallivuutta ja enemmänkin avarakatseisempaa ajattelutapaa, lempeyttä itseä kohtaan. Mikä tuo juuri minulle hyvän ja energisen olo? Joskus se voi olla vihersmoothie ja toisinaan taas lasi viiniä ystävien seurassa. Sallivuus ei kuitenkaan tarkoita hällä väliä- asennetta, vaan tietoisempaa ajattelutapaa ja omien rajojen tunnistamista- yksilöllisyyttä. Se mikä sopii minulle, ei välttämättä sovi sinulle.

”Vaikka väitettäisiin muuta, kyllä some-ja blogimaailma on valikoitu ja kiillotettu pala isompaa kokonaisuutta. Omille lapsilleni yritän opettaa näitä asioita oman toimintani kautta.”

Elämä tuskin on kenelläkään aina ruusuilla tanssimista, ja kuvien perusteella saatetaankin saada hyvinkin vääristynyt kuva todellisuudesta. Somessa jaetaan vain osa totuutta, usein se siloiteltu versio. Kaikki kuitenkin varmasti ymmärtävät, että elämä ruudun takana on paljon muutakin kuin juostu aamulenkki tai aseteltu puurolautanen. Eikä mielestäni ihan kaikkea edes tarvitse koko maailman kanssa jakaa- tietyt asiat ovat yksityisiä ja osa kuvista kuuluu mieluummin perhealbumiin kuin koko kansalle. Rajan vetäminen saattaa olla vaikeaa, mutta kannattaa muistaa, että etenkin kuvat jäävät elämään niiden poistamisenkin jälkeen. Ja totta kai, mitä provosoivammin kirjoittaa, tai mitä enemmän henkilökohtaisia asioitaan jakaa ja itsestään antaa, sitä enemmän kuvat ja postaukset kiinnostavat- niin hyvässä kuin pahassakin. Kannattaakin muistaa, että media mielellään hehkuttaa silloin kun menee hyvin, mutta tiputtaa myös hyvin nopeasti alas vastoinkäymisien edessä. Silloin pitää hyväksyä myös se tosiasia, että kaikki eivät ole kanssasi samaa mieltä ja arvostelultakin on vaikea välttyä. Se, jos mikä vaatii hyvää itsetuntoa. Oma valinta siis on, kuinka paljon itsestään haluaa koko maailman katsottavaksi antaa.

 

Oman elämänkokemuksen pohjalta, ala- ja ylämäkineen, kaikenlaista nähneenä ja kokeneena olenkin tänään iloinen, että iän ja juurikin kokemuksen myötä lasit, joiden läpi niin itseäni kuin koko maailmaa katson, ovat päivä päivältä ruusuisemmat. Asioiden kohtaaminen ja myöntäminen juuri sellaisina kuin ne ovat, auttavat asettamaan omat rajat ja kasvamaan omalla polulla kohti omia unelmia.

Ihana ero on huomata myös sukupolvien välisessä muutoksessa ainakin avoimuudessa. Jos aiemmin asiat lakaistiin mieluummin maton alle ja ajateltiin ensisijaisesti ”mitä muutkin ajattelevat”, niin ainakin omat lapset ovat hyvinkin avoimia. Välillä en voi olla hämmästelemättä sitä rohkeutta ja avoimuutta, ja tapaa jutella asiasta kuin asiasta. Tunteita ei piilotella ja padota jonnekin maton alle piiloon. On iloa, surua ja kaikkia tunteita siltä väliltä- aina ei tarvitse olla kiltti, vaan ne raivonpuuskatkin kuuluvat välillä asiaan. Ei ole mitään väliä, mitä muutkin ajattelevat, kunhan itse tietää tekevänsä oikein, toisia tietenkään loukkaamatta.

”Elina kuvaa kulkemaansa tietä raskaaksi ja kuoppaiseksi, mutta järjettömän opettavaiseksi. On täytynyt uskaltaa kohdata oma itsensä ja kaikki häpeällisetkin ajatukset- kohdata pelot ja heikkoudet. Heikkouksien myöntämisen jälkeen uskalsin vähitellen myös myöntää vahvuudet ja iloita niistä. Ennen tätä minulla ei mielestäni ollut mitään vahvuuksia.” 

 

”Liikun nykyään pysyäkseni virkeänä ja terveenä silloin, kun minua huvittaa. Eikä elämä kaadu, jos joku treeni jää tekemättä. En halua palata siihen, että treenaan kolme tuntia päivässä tai kieltäydyn nauttimasta pullakahvihetkestä.” 

Ihanaa sunnuntaita sinulle. Mielelläni kuulen teidänkin ajatuksia aiheesta <3

Heidi xoxo

Fartlek- vauhtia juoksuun!


Seen on my run

Tällä viikolla onkin omista treeneistä ollut lepoa. Silloin, kun muuten on kiirettä, on hyvä muistaa palautumisen tärkeys. Varsinaisien treenien sijaan olen kuitenkin ulkoillut paljon ja kävellyt työmatkoja. Kävely onkin hyvää matalasykkeistä liikuntaa ja samalla saa raitista ilmaa.

Alkuviikon kevyempien liikkumisien jälkeen oli perjantaina mukava vetäistä oikein kunnon fartlek- juoksutreeni. Fartlek ”speed play” on ruotsalaisen Gösta Holmerin vuonna 1937 kehittelemä treenimuoto, joka on nimensäkin mukaisesti vauhtileikittelyä maastonmukaisesti eri nopeuksilla, jossa nopeat spurtit ja kevyt hölkkä vaihtelevat satunnaisesti ilman suunnitelmaa. Tavoitteena on siis pitää juoksu rentona, free-flowing, mutta vetää spurtit silti reippaan kovaa. Spurttien pituus voi vaihdella fiiliksestä riippuen. Juuri tämä suunnittelemattomuus tekee treenistä erilaisen verrattuna esimerkiksi intervallitreeniin. Treenimuoto on suosittu etenkin urheilijoiden keskuudessa, sillä se vahvistaa kestävyyden lisäksi myös mielen ja kehon välistä tietoisuutta sekä henkistä kanttia, jota tarvitaan etenkin kilpailutilanteissa- kuitenkin ilman henkistä painetta.

 

Fartlek- treeni sopii hyvin myös aloittelijoille- lenkillä voit fiiliksen mukaan ja maastoa mukaillen, juosta kovaa esimerkiksi yhden tai pari tolpan väliä ja hölkätä tai kävellä seuraavat jne. Juokse fiiliksen mukaan, kuitenkin omia rajoja haastaen. Sykemittari on hyvä apuväline, josta voi seurata treenin tehoa sykettä seuraamalla. Toisaalta taas pärjäät hyvin ilman mitään mittausvälineitäkin! Muista ennen ja jälkeen treenin hyvä lämmittely.

 

Oman fartlek-tyylisen treenini vedin vaihteeksi musiikin siivittämänä, ja reippaammat osuudet vedin musiikin temposta riippuen- kuitenkin ilman suunnitelmaa. Playlist olikin melkoisen kovatempoinen ja reippaammmat osuudet venähtivätkin selvästi palautteluosuuksia pidemmiksi. Hyvä musiikki vie kuin huomaamatta mukanaan; se antaa energiaa juosta vielä pikkuisen reippaammin ja pikkuisen kauemmin. Välillä onkin hyvä haastaa itseään ulos mukavuusalueelta, ja vaikka sillä hetkellä tuntuukin rankalta, on fiilis treenin jälkeen kuin voittajalla. Erilaiset ja monipuoliset treenit ovatkin juuri niitä, jotka kehittävät ja vievät omaa kuntoa nousujohteisesti ylöspäin. Peruslenkkien ohella on siis hyvä tehdä vauhdikkaampiakin lenkkejä, esimerkiksi kerran viikossa tai jokatoinen viikko, omasta lähtötasosta riippuen.

 

Polkujuoksutossut ovat vaihtuneet lenkkareihin!

Jo iltapäivällä etureisissä ja pohkeissa poltteli. Mietin, olinko ehkä tehnyt alkuviikosta jotain muuta, mutta kalenteria taaksepäin selatessa huomasinkin, että viime juoksulenkistä on yli kaksi viikkoa! Huh, enpä muista, koska viimeksi olisi ollut näin pitkä juoksutauko. Tauosta huolimatta juoksu tuntui mukavalta. Ehkäpä hiihtolenkit ovat antaneet taas uudenlaista ärsykettä juoksullekin. Monipuolisuus on valttia ja pitää liikkumisen mielenkiintoisena.

Nyt aurinko paistaa- hyvä sää lähteä ulkoilemaan!

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

☀️Hot weather makes me crave fresh food even more. This is what I crave & made last night: . .
. 🌱 avocado/mango/ fresh coriander & lime salad
🌱 water melon & grilled halloumi salad
🌱 home made gluten free banana- rhubarb bread with hummus & tomatoes .

Väriä lautaselle! #omnomnom 🥑🌱🍉 Ja kiitos @emilikumpuniemi että jaoit @karitatykka raparperileipäreseptin, oli ihan superhyvää 😍 Toimi hyvin hummuksenkin kanssa- kuten myös tuon avocado/ mangosalaatin kanssa. 
Lopuista raparpereista taidan leipoa piirakan! .
.
Koska #sharingiscaring jaan teillekin tämän Karitan reseptin: .

Gluteeniton Raparperileipä .
🌱 3 kypsää banaania
🌱 1 kananmuna . .
🌱2 rkl sulaa kookosöljyä
🌱 2 tl vaniljauutetta (tai vanijajauhetta)
🌱 4-6 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia
🌱 4dl gluteenitonta kaurajauhoa . 🌱 2 tl kanelia . 🌱3 tl leivinjauhoa
🌱 1.5 rkl psylliumia .
🌱 2.5 dl raparperia viipaloituna + 1/2 dl taikinan päälle .
.
👉 Laita uuni 200c
👉 Blendaa ainekset 👉 Vuoraa vuoka leivinpaperilla, kaada taikina vuokaan ja painele päälle loput raparperikuutiot
👉 Kypsennä 50-60 min tai kunnes tikkuun ei jää taikinaa
👉 Anna leivän jäähtyä ennen kuin irroitat sen vuoasta
👉 Tarjoile sellaisenaan, kookoskerman tai jäätelön kanssa. Tai kuten minä yllä. Toimii siis niin makean kuin suolaisen kanssa 😍
.

#plantbased #vegetarian #onmyplate #foodinspiration #eattherainbow #eatinghealthy #foodpassion #recipe
✨ Only good things can happen when you surround yourself with positive people ✨
.

Eilen yllätyin itsekin, että ikkunanpesun sijaan löysinkin itseni pellolta heinähommista 👩🏻‍🌾🌾🐴 Ei voi koskaan tietää, mitä kivaa oikein tapahtuu, kun antaa asioiden tapahtua omalla painollaan- ilman liiallisia suunnitelmia. Ja onpa muuten meditatiivista puuhaa tuo heinänteko 🙏🏼 Kiitos @kanervaahonala ihanasta päivästä 😘 .

#farmer #elämäonlaiffii #gowiththeflow #summeriscrazy #holidaymood #naturelover #parastajustnyt #maajussillemorsian 😂 #justkidding
📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations