Browsing category Luokittelematon

USKALLA LÖYSÄTÄ- LEPOA & LIIKKUVUUTTA


 

This is NOT your practise life. This is all there is, muistuttavat treenitrikooni. Tämä ei ole ”harjoituselämä”, vaikka nuoralla tanssimista, sopivan balanssin hakemista elämä monesti onkin. Meillä kaikilla on omat kiireemme, miljoona asiaa tehtävänä, ja välillä tuntuu kuin aika ei riittäisi puoleenkaan.

 

Näin vuodenvaihteen kynnyksellä onkin hyvä hetki pysähtyä ja käydä läpi kulunutta vuotta. Mitä kaikkea sitä tulikaan tehtyä ja nähtyä. Mitkä aarrekarttaan asetetut tavoitteet saavutin, mitkä tavoitteet odottavat vielä oikeaa aikaa ja mitkä suunnitelmat muuttuivat matkan varrella. Missä vietin mieluiten vapaa-aikaa ja kenen kanssa. Mistä asioista ammensin energiaa, mitkä taas veivät sitä. Mitä uutta opin ja mitä oivalluksia vuoden aikana tein.

 

Kulunut vuosi nostaa hymyn huulilleni, ja jos kuvailisin vuotta kahdella sanalla, olisivat ne tasapaino ja rentous- ihan jokaisella elämän osa-alueella. Vuorivaelluksen jälkeen koin hetkellisen henkisen ja fyysisen väsymyksen, mutta siitä ja syksyn kiireistä huolimatta on elämä hyvin balanssissa- kiitos hidastamisen, riittävien yöunien ja rentouttavien viikonloppujen. Tämäkin viikonloppu on sujunut kehoa joogan avulla huoltaen, metsässä ystävien kanssa kävellen ja neljän tunnin lounaalla elämän asioista jutellen sekä miehen kanssa sohvalla leffoja katsellen. Asioiden parissa, joista saan energiaa <3

 

 

 

LIIKE ON LÄÄKE & LEPO KEHITTÄÄ

 

Tasapaino liikkumisessa syntyy monipuolisesta liikkeestä ja riittävästä levosta. Liikunnalla on positiivista vaikutusta niin kehoon kuin mieleen, mutta suurta roolia näyttelevät myös riittävä lepo ja uni. Samalla, kun asetat kalenteriin treenipäivät, varmista, että sieltä löytyy myös lepopäiviä ja rennompia treeniviikkoja. Kehityksen kulmakivi on levossa, silloin kunto kasvaa.

 

Treeniviikkoja kannattaa siis rytmittää helpommiksi ja rankemmiksi. Aina ei kannata vetää sata lasissa. Tiistaina lohdutin kuulatuntilaisiakin, jotka harmittelivat jo joulun tuomaa parin viikon treenitaukoa- pieni tauko tekee välillä vain hyvää. Tauko antaa mahdollisuuden poiketa tutusta ja tehdä muita juttuja. Aivan sohvalle ei tarvitse lepoviikollakaan jäädä, kevyet kävelylenkit, vesijuoksu ja kehonhuolto tekevät aina hyvää- niin keholle kuin mielelle. Lepoviikon/tauon jälkeen on mukava palata taas kovempien treenien pariin.

 

Liikkumisessa kannattaa ottaa huomioon myös muut kehoa kuormittavat tekijät- esimerkiksi työkuorma. Liian kova kokonaisrasitus voi mm. heikentää vastustuskykyä, vaikuttaa negatiivisesti niin unenlaatuun, hormonitoimintaan kuin aineenvaihduntaan sekä laskea motivaatiota. Hektisessä elämänvaiheessa uskalla löysätä. Priorisoi ja uskalla päästää irti asioista, mitkä vievät turhaan aikaasi, tai mitkä eivät palvele sinua. Keskity asioihin, joista tykkäät ja jotka ovat sinulle tärkeitä. Silloin todennäköisemmin olet itse oman elämäsi pilotti.

 

Viikoilla, joilla töitä onkin paljon, keskityn enemmän kehonhuoltoon ja kevyempään liikuntaan. Jooga/pilates ovat minulle kuin meditaatiota liikkeessä. Laitan lempimusiikin taustalle soimaan ja uppoudun hengityksen ohjaamaan liikkeeseen. En suunnittele, mitä teen, annan flown viedä mennessään. Huomaan kehossa heti, jos liikkuvuusharjoittelu on jäänyt vähemmälle. Liikkuvuusharjoittelu pitää lihakset elastisina ja nopeuttaa palautumista.

 

 

Viikon vinkki: Calm- sovellus, josta löydät mm. erilaisia hengitysharjoituksia, meditaatiosta, palautumisesta, unesta, kiitollisuudesta ja muista hyvinvointia kohentavista aiheista. Kuuntelen näitä usein ennen nukkumaan menoa.

 

Mielelläni kuulisin myös, mitkä olisi sinun kaksi sanaasi kuluneesta vuodesta!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

Kuvat Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

 

JUOKSUTAPAHTUMAT- TAVOITTEENA SÄÄNNÖLLINEN HARJOITTELU


 

 

*Olen Suunto Ambassador, kaupallinen yhteistyö

 

Viime keväänä sain innostettua kuulatuntilaisistani kasaan viiden innokkaan naisen ”juoksutiimin”. Yhdessä lähdimme harjoittelemaan kohti Helsinki City Runia ja kevään ajan kävimme joka tiistai yhteislenkillä ennen illan kahvakuulatuntia. Lenkeillä juttelimme juoksusta, oheisharjoittelusta, varusteista, ruokailusta ennen/jälkeen treenejä ja annoin vinkkejä, miten esimerkiksi kannattaa pikku hiljaa lisätä pitkien lenkkien kestoa. Toki siinä juteltiin kaikkea muutakin 😀 

 

Yhdessä treenaaminen on inspiroivaa ja yhdessä innostuimme käymään myös pidemmillä lenkeillä- Laajalahden lenkillä testasimme geelejä ja vauhdin jakoa, Nuuksiossa taas tutustuimme polkujuoksuun. Juoksutapahtumiin osallistumisen tarkoituksena ja tavoitteenamme on ollut jatkuva säännöllinen ja monipuolinen harjoittelu. Yhteinen tavoite, ryhmähenki, viikoittaiset yhteistreenit sekä *Suunnon urheilukellot ovat tuoneet harjoitteluun vielä oman mausteensa ja samalla lisänneet motivaatiota entisestään. Treenejä ei halua jättää väliin.

 

Juoksutapahtumaan osallistuminen voi monelle olla iso kynnys, vaikka halua löytyisikin. Tiedän monia, jotka eivät koe olevansa riittävän hyvässä kunnossa, mutta myös niitä, jotka ovat kyllä kokeneita juoksijoita, mutta ”pelkäävät” etteivät tämän hetkisessä kunnossa yllä samoihin aikoihin, mihin ovat aiemmin juosseet. Tapahtumiin ei tietenkään kannata harjoittelematta lähteä, mutta pelon takia ei kannata tapahtumaa väliinkään jättää. Tapahtumat ovat hauskoja ja inspiroivia, ja monelle ne toimivat treeni-inspiraation lähteenä, niin myös meille.

 

 

 

Elokuun puolessa välissä osallistuimme Turussa juostavalle Paavo Nurmi 1/2 maratonille. Kehoni oli vuorivaelluksen jälkeen vielä palautumistilassa, mutten malttanut jättää Kaisan ja Sallamarin takia juoksua väliinkään. Tapahtumat ovat aina hauskoja ja ajattelin, että jospa tästä löytäisin uuden kipinän omiin treeneihin. Onneksi lähdin, meillä oli tosi kiva reissu.

 

SUUNTO URHEILUKELLOT

 

Keväästä lähtien on käytössämme olleet joko Suunto 5 tai Suunto 9 urheilukellot. Kellot ovat inspiroineet seuraamaan niin yleistä arjen aktiivisuutta (askelia), palautumista ja unta, sekä treenatessa vauhtia ja sykkeitä. Helposti lenkit tulee juostua aina samaa vauhtia ja varsinkin peruslenkit liian kovilla sykkeillä. Malttia vauhdin kanssa vaaditaan etenkin peruskuntoa kasvattaessa ja pitkillä lenkeillä. Juostessa on isosta kellotaulusta helppo seurata samanaikaisesti niin sykkeitä, matkaa kuin kilometrivauhtia. Tämän seurannan avulla on yhdelläkin ryhmäläisellä peruslenkkien sykkeet saatu laskemaan.

 

Vaikka Paavo Nurmen puolikkaallekaan emme asettaneet aikatavoitetta, niin aiempien pitkien lenkkien ja HCR:n ajan perusteella suunnittelimme kuitenkin tavoitevauhdin- vauhdin, joka olisi kilometri kilometriltä tasainen, niin että juoksu kulkisi alusta loppuun asti. Tapahtumissa matkaan lähtee helposti liian innokkaasti, ryhmän imu vie helposti mennessään. Startissa ei tule ajatelleeksi, että 21 kilometriä on pitkä matka- etenkin, jos matkaan lähtee omaan kuntoon nähden liian kovaa. Kelloja testanneet ryhmäläiset kokivatkin tapahtumissa kilometrivauhdin seuraamisen todella hyödylliseksi. Se helpotti keskittymään vain omaan juoksuun ja oman vauhdin ylläpitoon.

 

 

 

Matkan teko sujui mukavasti jutellen ja pysyimme hyvin tavoitteessamme- tasaisia hieman alle 7 minuutin kilometrejä. Juoksimme yhdessä aina viiteentoista kilometriin asti, jonka jälkeen jatkoimme kaikki maaliin omaa vauhtia. Juoksu tuntui rullaavan, kiihdytin vauhtia ja hieman alle viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. Maalissa olimme tyytyväisiä niin juoksuun kuin koko tapahtumaan, ja samantien aloimme suunnitella seuraavaa koitosta.

 

Juoksu yhdistää ja juoksun/tapahtumien avulla tutustuu uusiin paikkoihin ja kaupunkeihin- mikäpä sen parempi keino saada matkoillakin fiilistä hieman tuntemattomammista kaupungeista kuin juosten. Harvemmin tulee Turussakaan käytyä. Turku on kaunis kaupunki ja reitti kulki osittain Aura-joen rantaa pitkin aina Ruissalon maalaismaisemiin. Juoksun jälkeen jäimme syömään vielä Tintå- ravintolaan, joka oli sekin aivan rannassa.

 

 

Juoksut jatkuvat ja juuri nyt olemme lähdössä yhteislenkille. Tänäänkin keskitymme peruskunnon kehittämiseen, pitämään vauhdin maltillisena ja kelloista tulemme seuraamaan niin sykkeitä kuin kilometrivauhteja. Vettä sataa kaatamalla, mutta sehän ei meitä haittaa! Saa nähdä, mitä tänään keksitään 🙂

 

 

* Suunnon kellot saatu lainaan, osallistuminen tapahtumaan saatu

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto