*kaupallinen yhteistyö
Kuukausi sitten aloitimme tyttären kanssa yhteisen harrastuksen- kuntosaliharjoittelun Otaniemessä sijaitsevassa Esport Aallossa. Uusi avara ja tilava sali, jonne meillä ei ole kotoa matkaakaan kuin muutama kilometri- sijaintinakin siis täydellinen. Koko viime kevään mietimme, mikä olisi kiva yhteinen harrastus ja muutaman kerran kävimmekin jo testaamassa salitreenejä. Yläaste ikäiset ovat siinä mielessä hieman väliinputojia, jos pitkäaikainen kilpaharrastus loppuu. Mitä harrastaa, jos ei halua sitoutua liikaa tai mikä ei ole liian tavoitteellista?
Esportin saleille ovat tervetulleita treenaamaan itsekseenkin 14+ ikävuodesta eteenpäin, mutta ainakin toistaiseksi tytär haluaa treenata yhdessä. Useimmiten treenaamme kaksin, mutta huippua on saada treeniseuraksi Elina vanhimman tyttärensä kanssa. Tytöt ovat melkeinpä samanikäisiä ja heistäkin on treenaamisen myötä tullut ystäviä. Liikunta onkin hyvä keino löytää samanhenkisiä ystäviä.
Treenaaminen yhdessä tyttären kanssa on mukavaa ja huomaan, kuinka se on lähentänyt meitä entisestään. Parasta on tietenkin se, että teini haluaa lähteä salille omasta halusta- ei koska äiti sanoo. Oma halu on tärkein motivaation ylläpitäjä. Teini onkin meistä se, joka haluaa etukäteen tietää minä päivinä treenaamme. Treenit kannattaakin merkitä kalenteriin etukäteen- silloin ne tulee varmasti myös tehtyä.
Niin kivaa kuin yhdessä treenaaminen onkin, on äiti/tytär treeneissäkin myös omat haasteensa, eikä aina kaikki todellakaan mene kuin Strömsössä. Liian läheltä tulevia ohjeita, kun on välillä vaikeaa ottaa vastaan. Kerrankin sain kuulla, kuinka kaikki liikkeet olivat aivan tyhmiä eivätkä edes tuntuneet missään. Kim Kardashianin pepputreeni-videollakaan ei kuulemma tehdä yhtään näitä liikkeitä. Silloin vain totesin, että “kuule, nyt on parempi, että teet niitä Kardashian juttuja sitten tässä, ja minä omia juttuja toisessa päässä salia”. Hetken päästä huomasin, kuinka siellä tehtiin kuitenkin kumpparilla juuri niitä tyhmiä liikkeitä, jotka eivät edes tunnu missään 😀
Myönnän toki, että alkuun saatoin itsekin välillä aivan huomaamatta ottaa liikaa “työminän” esiin ja opastaa tyttären makuun liikaa. Alussa halusin kuitenkin vain varmistaa, että suoritustekniikat olivat oikeat ja siksi otin hieman liikaakin ohjaajan roolin päälle. Nyt treenaamme yhdessä, usein vuorottelemme liikepareja tai teemme lämmittelyjen jälkeen kuntopiiriä. Ja treenit sujuvat sulassa sovussa. Täytyy kyllä myöntää, että nautin tästä asetelmasta enemmän itsekin. Enää ei tunnu kuin työpäivä jatkuisi omaankin treeniin.
Salilla pyrimme käymään 2-3 kertaa viikossa. Treenaamme lähinnä kehonpainolla, mutta apuvälineinä käytämme myös TRX-naruja, bosua, jumppalloa, kumppareita ja pieniä käsipainoja. Esport Aallolla onkin erinomainen functional training-alue, jossa on kiva vetää kiertotreenejä. Treenit on alkuvaiheessa hyvä aloittaa aina maltilla, jotta liikeradat ovat oikeat heti alusta alkaen. Teemme paljon perusliikkeitä, joita varioimme kehityksen mukaan. Käsipainoilla teemme jo jonkun verran, mutta muuten painoja lisätään vasta myöhemmin.
Leuanveto kumpparilla & Kyykky
Box over Burpee
TRX-punnerrus
Knee Grab & Tähti
CIRCUIT TRAINING
4 kierrosta. 40 sec työosuus, 20 sec palautus
Avustettu leuanveto kumpparilla
Kyykky joustoilla (tyttärellä kumppari, minulla lisäpainona 15kg säkki)
Box over Burpee
TRX Punnerrus
Knee Grab x 2 & Tähti
Treenivideo löytyy Instagramistani @heidionthego. Tili kannattaa laittaa seurantaan, jos kaipaat inspiraatiota treeneihisi. Siellä jaan säännöllisesti erilaisia treenejä, jotka tukevat erilaisia lajeja. Tällä viikolla jaoin tämän lisäksi mm. porrastreenin, juoksua tukevan keskivartalo/pakara- treenin pilatespalloa apuna käyttäen sekä Lontoossa lenkin yhteydessä vedetyn kumpparijumpan.
Kuvat: ElinaHovinen
Heidi xoxo
0 Comments