Keväinen aurinko houkuttelee ulos. Kaipaan raitista ilmaa päivittäin, satoi tai paistoi. Talvitreenivaatteet ovat pikku hiljaa vaihtuneet kevyempiin, ja etenkin värikkäisiin sellaisiin. Treenivaatteeni eivät tosin muutenkaan ole kovinkaan synkkiä, mutta eilen tuntui kuin olisin huutomerkkinä kävellyt pitkin katuja 🙂

Treenattavien kanssa olemme juosseet läpi talven ja tänä aamuna pääsivät TRX:narutkin ensimmäistä kertaa tämän vuoden puolella ulkoilemaan. Aamun -4c tuntui alkuun hieman kirpsakalta, mutta liikkuessa tulee nopeasti lämmin. Ihanaa vetää lihaskuntotreenejäkin taas ulkona!

Alla tehokas kahvakuulatreeni aivan perusliikkeillä. Lyhyiden palautusten ansiosta treeni on tehokas ja perusliikkeet toimivat erinomaisesti- koko kroppa saa kokonaisvaltaisen treenin. Treeni sopii niin aloittelijalle kuin aktiivitreenaajalle. Tee liikkeet hyvällä tempolla, tekniikkaa unohtamatta.

Testasin treenin aamulla, päivän toisen treenitapaamisen siirryttyä iltapäivään. Tehokas setti. Alkulämmittelynä hyppäsin hyppynarulla 5 minuuttia ja treenin jälkeen toiset 5 minuuttia. Eli koko treeniin meni yhteensä vain 25minuuttia. Jos et omista hyppynarua voit alkulämmittelyksi esimerkiksi hyppiä/juosta paikallaan, X-hyppyjä, polvennostoja ja kantapäitä pakaroihin tai tehdä perusliikkeitä kuulalla (vartalon- ja pään ympäri pyörityksiä, kauppakassia) Lyhyet treenit toimivat etenkin silloin, kun aikaa on vain rajoitetusti. Lyhyet palautukset pitävät huolen, että sykkeet pysyvät ylhäällä.

BACK TO BASICS KUULATREENI

50sec. työosuus -> 10 sec palautus liikkeiden välissä -> 3 kierrosta

*Syväkyykky kuulan kanssa *Hauiskääntö/Pystypunnerrus *Askelkyykyt taakse (kuula sarviotteella rintakehässä kiinni) *Kasi etuheilautuksella *Punnerrus

Tee jokaista liikettä 50sec. ja liikkeiden välissä 10 sec. siirtymäpalauttelu. Tee kolme kierrosta putkeen! Tarvittaessa pidä pieni tauko.

Heidi xoxo