Ei taida tulla yllätyksenä kumman otsikon vaihtoehdoista valitsen? No tietenkin jälkimmäisen- eli molemmat tukemaan toinen toistaan! Kesällä hiihto on tietenkin mahdottomuus (ja välillä näin talvellakin), mutta talvella suosittelen ehdottomasti nappaamaan sukset alle, ja suuntaamaan baanoille, aina kun vain mahdollista. Juoksua ei kuitenkaan kannata talvellakaan kokonaan unohtaa, vaikka hiihto se hallitseva laji olisikin. Monipuolisuus on valttia ja pitää motivaation yllä! Talvijuoksun jälkeen, tuntuu askel keväällä taas hieman kevyemmältä 🙂

 

Hiihtokausi on etenkin Etelä-Suomessa hyvin lyhyt, ja siksi kannattaa hyödyntää ne muutamatkin kuukaudet- Lapissa tietenkin hiihdetään lähes puolet vuodesta. Hiihto on erinomainen tukilaji juoksulle, ja juoksussa tapahtuvan iskutuksen sijaan hiihtokuukaudet antavat kehon palautua juoksun aiheuttamista rasituksista ja tuovat muutenkin mukavaa vaihtelua treeniin. Jos perinteisen potku on suunnaltaan ja räjähtävältä voimantuotoltaan juoksun kaltainen, niin luisteluhiihto taas vahvistaa vieläkin monipuolisemmin jalkojen lihaksia. Myös keski- ja ylävartalo tekevät töitä. Talven ensimmäisten hiihtolenkkien jälkeen voikin tuntea kehon jokaisen lihaksen ja automaattisesti kehonhuollon tärkeys korostuu. Hiihto onkin hyvin kokonaisvaltainen laji; kestävyyden ja hapenottokyvyn lisäksi, se vahvistaa lihaskuntoa ilman kuntosalitreeniäkin.

 

Talven liukkailla keleillä juoksu saattaa aremmasta tai aloittelevasta juoksijasta tuntua myös epämukavalta, ja kovemmat intervallit jäävät helposti peruslenkkien varjoon. Treenit saattavat helposti jäädä junnaamaan samaa lenkkiä, samaa vauhtia, ja motivaatio juoksulenkeille saattaa pikku hiljaa hiipua- varsinkin, jos ilma on hiemankin huonompi. Toisaalta talvi on hyvä aika keskittyä peruskunnon kasvattamiseen, mutta vaihteluksi hiihtolenkit taas tuovat harjoitteluun mukaan luonnollista vauhtileikittelyä, jossa ylämäet nostavat sykkeet korkealle, kun taas alamäet palauttavat. Aloittelevalle hiihtäjälle juuri sykkeen vaihtelut saattavat tehdä treenistä liian rankan, ja siksi tasavauhtiset juoksulenkit toimivat taas hyvinä tasavauhtisina peruskestävyyslenkkeinä. Summa summarun- oman kunnon mukaan vaihtelevasti molempia lajeja 😀

 

Talviurheilussa oikeiden varusteiden tärkeys korostuu, ja kun kerran satsaa laadukkaisiin välineisiin ja treenivaatteisiin, kestävät ne hyvin säilytettynä ja oikein hoidettuna vuodesta toiseen. Oikeanlaiset varusteet tekevät liikkumisesta myös huomattavasti mukavampaa. Jos hakusessa ovat uudet sukset, kannattaa kurkata vasta ilmestyneen Juoksija-lehden kattava artikkeli, “Haussa paras karvasuksi”. Ja kuten kuvista huomaat, toimivat KariTraan talvitrikoot ja juoksutakki erinomaisesti myös hiihtolenkeillä. Lenkille lähtiessä ei kannata pukea liikaa päälle, vaan lähtiessä saa tuntua jopa hieman kylmältä. Keho lämpenee nopeasti liikkuessa. Treenin jälkeen pue kuitenkin nopeasti lämmintä päälle!

 

Vinkki! Salomonin S-LAB Speed polkujuoksutossu on ollut tämän talven paras varuste talvijuoksuun! 

 

Kaupungissa saattaa tuntua, ettei hiihtoladuille juurikaan ole asiaa, mutta yllättävää kyllä, ladut ovat yllättävänkin hyvässä kunnossa, ja ainakin Petikossa on kuulemma pidemmätkin reitit auki. Harmittaa oikein, että kiireiden alla en ole itsekään ehtinyt laduille pitkään aikaan. Pienenä haaveena olisi päästä vielä kevättalven aikana Lappiin hiihtämään…

 

Miten teidän talvitreenit sujuvat? Juoksua? Hiihtoa? Molempia? Vai tuleeko talvella keskityttyä enemmän sisälajeihin?

 

Heidi xoxo