Hiihtokausi on vasta päässyt kunnolla vauhtiin, mutta valmistautuminen ja ilmoittautuminen kevään juoksutapahtumiin kannattaa aloittaa jo ajoissa. Eilen ilmoittauduin itsekin toukokuun 19. päivänä juostavalle Helsinki City Runille. Tällä kerralla en tosin ole haastamassa itseäni ja testaamassa omaa juoksukuntoani, vaan toimin sparraajana ja jäniksenä treenattavalleni. Yhteistä taivalta meillä on takana jo nelisen vuotta ja tämän kevään tavoite on Sportyfeel HCR.

 

Juoksutapahtumiin kannattaa aloittaa valmistautuminen ajoissa, sillä mitä aiemmin aloitat, sitä helpommalta juoksu tapahtumassa tuntuu. Mieti, mikä on juuri sinun tavoitteesi. Ja, vaikka tavoitteesi olisi vain juosta matka läpi, ei harjoittelua kannata jättää viimeiselle kuukaudelle. Harjoittelun olisi tietenkin hyvä olla mahdollisimman monipuolista, ja nyt talvella, on murtomaahiihto erinomainen vaihtoehto juoksulle. Hiihto on yksi monipuolisemmista ja kokonaisvaltaisimmista lajeista,  mitä tiedän, sillä se kehittää erinomaisesti niin hapenottokykyä kuin lihaskuntoa, koordinaatiota ja tasapainoa unohtamatta. Hiihto on myös nivelystävällinen ilman esimerkiksi juoksun aiheuttamaa iskutusta. Jos vain mahdollista, hiihdä vaihdellen vapaata ja perinteistä.

 

 

 

HCR:llekin treenaamme asiakkaani kanssa juoksun lisäksi lihaskuntoa mm. TRX-naruja, kahvakuulia, jumppapalloa ja kumppareita apuna käyttäen, sekä liikkuvuutta ja pilatesta. Lihaskuntoharjoitteet vahvistavat etenkin tukilihaksia, mm. erilaiset askelkyykkyvariaatiot,  ja pilateksesta taas on hyötyä etenkin keskivartalon hallintaan. Juoksussa ensisijaisen tärkeää, jo mahdollisten rasitusvammojen ennaltaehkäisemisen kannalta, on hyvä kehon kannatus, jotta ryhdikäs juoksuasento säilyy koko juoksun ajan- vauhdin muutoksista tai matkan pituudesta huolimatta. Juoksijan tulisikin oheisharjoittelussa keskittyä mahdollisimman monipuolisesti syviä tukilihaksia vahvistaviin harjoitteisiin, jossa juuri erilaiset pilatesliikkeet ovatkin erinomaisia.

 

Liike lähtee keskivartalosta ja lantion asennosta, eikä sen tärkeyttä voi liikaa korostaa! Hyvä keskivartalon tuki auttaa pitämään ryhdin hyvänä pidemmilläkin matkoilla sekä kovemmassa rasituksessa, kuten esimerkiksi kilpailutilanteissa. Hyvän ja vahvan keskivartalon tuen avulla pystytään ennalta ehkäisemään mahdollisia juoksijalle yleisiä rasitusvammoja, kuten rasitusmurtumia, jotka usein johtuvat vääristä liikeradoista ja lihasheikkouksista. Loukkaantumiset tapahtuvatkin useimmiten, koska jokin lihasryhmä on heikko, tai ei toimi yhdessä muiden lihasten kanssa, jolloin kompensaatiota haetaan jostain muualta.

 

Edellä mainittujen ohella, olemme myös käyneet hiihtämässä muutaman kerran. Treenattavani on kotoisin Costa Ricasta eli melko alkeista olemme lähteneet liikkeelle. Vain muutaman hiihto kerran jälkeen on edistys on kuitenkin ollut huima. Etenkin alamäet olivat aluksi haaste. Vauhti saattaa tuntua pienessäkin mäessä aloittelijasta kovalta ja pelko kaatumisesta iskee paniikkiin. Ensimmäinen reaktio olisi tietenkin viedä paino etukenoon ja iskeä sauvat eteen. Mäkiä tamppasimmekin ylös alas niin kauan, että uskallus ja itsevarmuus löytyi, ja lopulta laskimme koko mäen. Kyllä on niin palkitsevaa huomata se into ja onnistumisen riemu kasvoilta, joka uuden oppimisesta syntyy. Ja oppia voi koska vaan, iästä riippumatta! Olenkin niin iloinen, että olen saanut innostettua treenattavanikin tämän monipuolisen ulkolajin pariin. Vitsailimmekin, että Costa Rican hiihtomaajoukkue saattaisi tarvita Olympialaisiin vielä hieman apuvoimia 😉

 

Treenejämme ja valmistautumisestamme kohti koitosta pääsette tekin seuraamaan Instagramini (@heidionthego) My Storyn kautta, mutta jotakin tulen jakamaan myös täällä blogin puolella. Jos teillä on mielessä maratonharjoitteluun liittyviä toivepostauksia, niin laittakaa ihmeessä kommenttia. Otan mielelläni ideoita vastaan.

 

 

Palataanpa kuitenkin takaisin itse juoksuun ja HCR:ään. Viime tiistaina piipahdin Kämp hotellissa järjestetyssä, Sporty Feel Helsinki City Run & Marathon, juoksukauden avaustapahtumassa. Paikalla oli paljon juoksusta innostuneita, Sportyfeelin tuotteita testattavana sekä Mårten Boströmin ja Janne Ukonmaanahon hyviä vinkkejä, niin treeniin kuin itse kisapäivään ja geelien käyttöön. Parasta oli tietenkin vaihtaa kuulumiset myös juoksukavereiden kanssa. Mieleen muistui tapahtumapäivän huippufiilis ja tästä innostuneena ajattelin asettaa itsellenikin, kevään loppuun tai syksyyn, jonkunlaisen juoksutavoitteen 🙂 Tavoitteet innostavat monipuolistamaan juoksuharjoittelua ja viime vuoden “tapahtumahiljaisuuden” jälkeen on oikeinkin motivoitunut fiilis.

 

Tänä vuonna Sportyfeel HCR on osa Suomen suurinta juoksutapahtumaa, Helsinki City Running Daytä. Samana päivänä juostaan siis puolikkaan lisäksi, jo 38. kertaa järjestettävä Sportyfeel Helsinki City Marathon, sekä uutuutena Helsinki City Marathonviesti ja 5 kilometrin mittainen Helsinki City 5. Tästä löytyy varmasti jokaiselle oma suosikkimatka.

 

Onko sinulla juoksutapahtumia jo kalenterissa? Tai tavoitteita tulevalle keväälle?

 

Heidi xoxo