Leg Pull Back eli jalan nosto eteen takanojassa. Erinomainen pilatesliike vahvistamaan lapaluiden tukilihaksia, jotka painavat hartioita alaspäin, lisäämään takareisien ja pakaralihasten voimaa sekä niiden yhteistyötä selän ja vatsalihasten kanssa. Erittäin kokonaisvaltainen liike siis kyseessä, ja erityisen erinomainen etenkin juoksijalle- toki myös muillekin, mutta juoksu on tässä kevään tulevien juoksutapahtumien takia nyt hieman enemmän tapetilla. 

Liike on haastava, ja aloittelija voikin aloittaa ensin pelkillä lantion nostoilla tai tehdä ensin jalan noston etunojassa, eli lankussa nostaen vuorojalkaa ylöspäin niin, että vatsan tuki säilyy- alaselkä EI saa lähteä notkolle.

Tee näin:

*Istu alustalla jalat suorina yhdessä. *Aseta kädet vartalon taakse lattialle, valitse käsille sopiva asento ja ojenna selkäranka suoraksi. * Hengitä ulos suun kautta, ja tue vatsa kannatukseen. Vedä lapaluita alas kohti lattiaa. *Sisäänhengityksen aikana nosta lantio irti lattiasta. Jää yläkannatusasentoon käsien ja jalkojen varaan lantio korkealla. *Uloshengityksellä nosta oikea jalka hallitusti ylös. Lantio pysyy koko ajan paikallaan. *Palauta jalka sisäänhengityksen aikana hallitusti alas. *Toista sama toisella jalalla. *Tee 5 toistoa molemmille jaloille ja palauta lantio alustalle.

Vinkki: Helpota liikettä ja tuo molempien jalan nostojen jälkeen lantio alas lattiaan, ja jatka näin kunnes olet tehnyt liikkeen 5 kertaa.

Trikoot Sweaty Betty & Toppi Kari Traa (saatu)

Heidi xoxo