Kahvakuulatreenissä yhdistyvät mukavasti koko paketti- lihaskunto, kestävyys, tasapaino, koordinaatio ja liikkuvuus. Jo lyhyessäkin ajassa saa sykkeet ylös ja kokonaisvaltaisen treenin. Olinpa sitten salilla tai kotona, suosin tämän tyyppisiä treenejä.

 

KESKIVIIKON KUULATREENI

Kyykky/Hauiskääntö/Pystypunnerrus x 15

Askelkyykyt taakse x 10/jalka

Punnerrus (toinen käsi kuulan päällä) x 15

Kasi etuheilautuksella x 20

Punnerrus (toinen käsi kuulan päällä) x 15

Kyykky & Pystysoutu x 20

Polkupyörä x 20

 

Tee liikkeet putkeen, mahdollisimman lyhyillä palautuksilla. Kierroksen jälkeen tasaa sykkeet ja huili noin 1-2 minuuttia. Tee 2-5 kierrosta. Ennen treeniä tee alkulämmittely esimerkiksi hyppynarulla hyppien, liikkuvuusharjoitteilla ja/tai kahvakuulan kanssa perusliikkeillä (vartalon ympäri & pään ympäri pyöritykset, kyykkyjä, askelkyykkyjä, etuheilautuksia). Reissussa juoksin salille, tein kyseisen treenin ja lopuksi juoksin takaisin asunnolle. Yhteensä aikaa treeniin meni tunti.

Käytössäni oli 12kg kahvakuula, mutta valitse sopiva kahvakuula aina oman kuntosi mukaan. Muista, että oikea suoritustekniikka on aina tärkeämpi kuin lisäpainon tai toistojen määrä. Tässä treenissä on paljon toistoja, mutta aloittelija voi vähentää ne puoleen.

Instagramissani @heidionthego on video erilaisista askelkyykky-variaatioista, helpoimmasta vaikeampaan. Esimerkiksi tätä treeniä voit tuunata vaihtamalla askelkyykyykyt taakse välillä vaikkapa ristiin. Eri liikesuunnat tuovat monipuolista vaihtelua treeniin ja haastavat hieman eri lihasryhmiä, mutta myös koordinaatiota ja tasapainoa.

 

Askelkyykky taakse

 

Espanjan uutispimennossa meni itseltänikin ohitse reilu kuukausi sitten Ylelle kuvattu porrastreeni! Tästä pääset tsekkaamaan vinkit ja videon. Maanantaina 7.8 aloitan taas porrastreenit Tuomiokirkolla kello 17.30- videolla hieman esimakua siitä, mitä treenissä tehdään. Kaikki tekevät treenin oman kunnon mukaan eli rohkeasti mukaan testaamaan. Lisätietoja ja ilmoittautuminen [email protected].

 

Aurinkoista keskiviikkoa! Omissa suunnitelmissa ainakin lenkki ja lounas ystävän kanssa, ja illalla saan pojan muutamaksi päiväksi kotiin, jee!

Heidi xoxo