Saan usein kysymyksiä siitä, millaisia lihaskuntotreenejä kannattaa tehdä- pitääkö treenata isoilla painoilla vai riittääkö kehonpainoharjoittelu? Sen enempää henkilöä tuntematta, on tietenkin vaikea antaa suoraa vastausta, eikä oikeaa tai väärää vastausta oikeastaan olekaan. Kaikki riippuu omasta tavoitteesta ja siitä, mitä treeniltä haluaa. Ei ole vain yhtä oikeaa tapaa treenata. Mielestäni tärkeintä on, että tykkää ja haluaa lähteä liikkumaan, olipa se sitten painonnostoa, body pump-tunti tai kotijumppa. Ja, miksi ei voisi yhdistää isommilla painoilla treenaamista ja kehonpainoharjoittelua? Mitä monipuolisemmin kehoa liikuttaa, sen parempi 🙂
Omissa lihaskuntotreeneissäni suosin kehonpainolla tehtäviä harjoitteita. TRX-narut, kumpparit ja jumppapallo ovatkin käytössä lähes treenissä kuin treenissä, olinpa sitten salilla, kotona tai ulkona. Harvemmin treenaan ns. “isoilla lisäpainoilla”, mutta toki apuvälineinä käytän usein mm. kahvakuulaa ja käsipainoja- salilla myös tankoja ja taljaa. Mielestäni liikkumisessa monipuolisuus ja vaihtelevuus ovat juuri ne asiat, mitkä tekevät treeneistä motivoivia. Lähes kaikki treenini ovat myös hyvin erilaisia enkä omia treenejäni oikeastaan edes suunnittele etukäteen. Treeneissäni testailen uusia liikkeitä ja yhdistelen niitä tuttuihin juttuihin, joita voin hyödyntää ohjauksissani.
Motivaation yllä pitämiseksi vaihtele myös treenipaikkaa- vie vaihteeksi lihaskuntotreenitkin ulos! Hyödynnä puiston penkkejä, puun runkoja, leikkipuistoja tai vie treenivälineet ulos ja tee kuntopiiri omassa pihassa.
Erinomaiseksi apuvälineeksi harjoittelussani, ja tietenkin työssänikin, olen kokenut TRX-narut. Narut haastavat kokonaisvaltaisesti koko kehoa, sillä liikkeissä yhdistyvät niin lihaskuntoharjoittelu, liikkuvuus, tasapainon hallinta kuin koordinaatiokin. Sykkeetkin nousevat kokonaisvaltaisissa liikkeissä. TRX-narut sopivat kaikille- aloittelija saa naruista tukea, ja kokeneempi treenari taas rohkeutta testata haastaviakin liikkeitä. Liikkeistä saat helpompia tai haastavampia mm. liikkeen kaltevuutta muuttamalla.
Kevät on houkutellut siirtämään nyt myös lihaskuntotreenit ulos. Kuvat ovat “officeltani”, joka onkin tällä viikolla näyttänyt jo useampana aamuna tältä- ei huono! TRX-narut ovat ulkotreeneissäkin kätevät, sillä ne saa näppärästi roikkumaan vaikkapa puun runkoon kuten kuvissa. Myös erilaiset tangot, verkot ja tolpat ovat hyviä kiinnityspaikkoja.
NÄIN TREENAAN!
Alkulämmittelynä teen erilaisia dynaamisia liikkuvuusharjoitteita- rullauksia, mittarimatoja, kyykkyjä, liikkuvia askelkyykkyjä, avaavia rintarangan kiertoja jne. Joskus otan alkulämmittelyyn mukaan myös apuvälineitä- kumpparia apuna käyttäen teen erilaisia pakaraa ja takareisiä aktivoivia liikkeitä, esimerkiksi lantion nostoja ja/tai ostereita, kahvakuulalla taas mm. vartalon- ja pään ympäri pyörityksiä ja TRX-naruilla perusliikkeitä kuten golf-kiertoja, kyykky-soutu yhdistelmäliikettä sekä erilaisia askelkyykkyjä.
Varsinainen treenini koostuu yleensä kokonaisvaltaisista liikkeistä, jotka teen usein joko supersetteinä kahta liikettä vaihdellen (joko kahta samaa tai eri lihasryhmää vaihdellen) tai kuntopiirin omaisesti lyhyillä palautuksilla. Toisinaan teen treenin aikaa vastaan, esim 45 sec työosuus -> 15 sec palautus liikkeiden väleissä, joskus taas toistoilla.
Alla TRX-treenini tältä viikolta, jonka tein toistoilla, 4 kierrosta. Treenin löydät videona Instagramistani @heidionthego Sieltä löydät kätevästi #heidionthegomobility ja #heidionthegoworkout myös mm. alkulämmittelynä tekemiäni erilaisia liikkuvuusharjoitteita. Tallenna treenit myöhempää käyttöä varten.
TRX-TREENI
Soutu x 15
Askelkyykky taakse & sivulle x 10
Golf-kierrot x 10/puoli
Askelkyykky taakse & sivulle (toinen puoli) x 10
Punnerrus x 15
Bulgarialainen askelkyykky ( toinen jalka lenkissä) x 15/jalka
Power Pull x 15/ puoli
Hip Drop x 15/puoli
Treenin loppuun tein vielä dynaamisia venytyksiä, niin TRX-naruja apuna käyttäen kuin ilman. Aikaa koko treeniin meni tasan tunti.
TRX- NARUJEN ARVONTA!
Miten sinä treenaat? Tykkäätkö treenata enemmän isoilla painoilla, kehonpainolla, erilaisilla apuvälineillä vai monipuolisesti vähän kaikkea? Kommentoi tähän postaukseen, tiistaihin 9.4 klo 21 mennessä, ja olet TRX MOVE- narujen arvonnassa mukana.
Seuraa minua Instagramissa @heidionthego
Ja Facebookissa On The Go
Heidi xoxo
Monipuolisesti. Mut nää kelit vetää ulos väkisinkin, sinne ois kiva saada soveltuvaa väluneistöä!
Tykkään yhdistää sekä lihaskuntotreeniä että lenkkeilyä. Kuntosalilla mun lemppareita on koko kropan toiminnalliset treenit. ? Ulkona taas tykkään kävellä tai juosta, aina fiiliksen mukaan! ??♀️ Ja ai niin, kevään tullen tulee ehdottomasti hyödynnettyä myös paikallisia ulkoliikuntapaikkoja. ?
Monipuolisesta treenistä tykkään. Talven treenit on painottuneet kadonneen lihaskunnon metsästämiseen isoilla painoilla, mutta nyt huhtikuun aikana teen muutoksen, jotta juoksukin kulkisi.
Teen vähän kaikkea, mutta viime aikoina olen alkanut tykätä tehdä enemmän isommillakin painoilla. Haluan niin joskus kokeilla noita TRX-naruja! ? Vaikuttavat superhyviltä!
Moipuolisuus on best! Ryhmäliikuntatunit ovat ihanan helppoja, kun ei tarvitse itse suunnitella ja lisäksi ryhmän henki tsemppaa puskemaan eteenpäin. Lisäksi treenaan lihaskuntoa kuntosalilla. Kotijumppaan tai ulkotreeneihin TRX:t tulisivat kovaan käyttöön, ja ne toisivat mukanaan kaivattua monipuolisuutta treeneihini! 🙂
Juoksua ja salia. Venyttelyä pitäisi lisätä huomattavasti, siihen sopisi hyvin noi TRX:n narut ???
Tämmöisillä keleillä pakko päästä ulos ja siellä kehonpainolla. Muutenkin teen kehonpainolla ja pienillä apuvälineillä. Trx narija olisi kiva päästä testaamaan.
Talvella tulee treenattua eniten salilla, mutta keväällä ja kesällä ulkotreenit parhautta! Kahvakuulat, kuminauhat, käsipainot ja hyppynaru treeneissä mukana. TRX olis mahtava lisä harjoituksiin!
Kehonpaino on niin helppo kuljettaa mukaan mihin vaan treenipaikkaan, mutta tietyt apuvälineet toimivat hyvänä tukena. TRX olisi siis aivan huippua! ✨
Molemmilla, mutta silloin kun aikaa on rajallisesti, niin kehon painolla saa tehokkaamman treenin lyhyessäkin ajassa, kun välineiden kanssa turvaamiseen ei mene aikaa
Itse tykkään treenata eniten painoilla, mutta olen monta kertaa treenannut myös TRX-naruilla. Ne olivat ihan huiput ja olisi mahtavaa saada ihan omat! ?
Monipuolisesti, mutta vähemmän suurilla painoilla. Olisipa mahtavaa päästä laittamaan oma treenimesta johonkin metsän siimekseen noiden TRX:ien avulla. 🙂
Treenaan vaihtelevasti kehonpainoin ja raskaimmin painoin. Tilanteen mukaan myös välineet käytössä, riippuen missä ja miten treenaan. Tykkään kyllä paljon kehonpainotreeneistä, koska niitä voi tehdä missä ja milloin vain!
Oman kehon painolla ja kahvakuulalla. Nämä trx-narut haavelistalla, näillä vois treenata koko perhe ??
Olen karttanut kuntosaleja niin kauan kuin muistan, enkä pidä isoilla painoilla tehtävistä treeneistä. Ulkoilmatreenit ovat parhautta ja niistä saa ammennettua raittiin ilman lisäksi rutkasti hyvää mieltä! ? Suurin osa treeneistäni tapahtuu ulkona, oman kehon painoa käyttäen ja monesti yhdistänkin lyhyen lenkin päätteeksi pienen jumpan .
Talvisin jumppaan kotona käyttäen apuna eri puhelinsovelluksia tai käytän lehdistä leikkaamiani ohjeita. Monipuolisesti käytössä on eri vastuksiset kuminauhat, jumppapallo ja kahvakuula.
Käyn juoksemassa ja salilla myös.
Eniten pidän juoksemisesta ja pyöräilystä ulkona. Teen myös lihaskuntoa pari kertaa viikossa.
Talvella yleensä salilla vähän isommilla painoilla ja kevään/kesän tullen siirryn ulos. Teenkin paljon kehonpainoharjoittelua kesällä ulkona. TRX-narut olis kiva lisä! 🙂
Monipuolisesti kaikkea kehonpainolla ja välineillä.
TRX-narut hankintalistalla ,joten oispa huippua voittaa nämä!
Olen vasta aloittanut uudelleen löytämään liikunnan iloa ja on ollut ihanaa huomata, että kehonpainolla ja ihan kotijumpalla saa jo hyviä tuloksia. Kuntopallo, kuminauhat ja kahvakuula on jo hankittu. Nuo TRX-move -narut vielä puuttuvat. Iloista sunnuntaita!
En tykkää urheilla sisätiloissa enkä käydä kuntosaleilla, vaan liikun mielellään luonnossa juosten, pyöräillen, hiihtäen tai meloen. Harrastan myös ratsastusta, joka on tiukkaa treeniä keskivartalon lihaksille. Pyrin yhdistämään venyttely- ja lihaskuntoliikkeitä lenkkeihin, mutta vähän liian hintsusti. Instagramiin on tallennettuna vaikka miten monta TRX-treeniä, mutta narut vielä puuttuu, toivottavasti kävis tuuri! :):)
Kehinpainoilla ja trx-narut on loistavat. Olen päässyt kokeilemaan TFW-salilla
Kehonpainotreenit ja kahvakuula ovat kovassa käytössä, juoksun ja muun ohessa. Mitä enemmän ulkona, sen parempi!
Tykkään treenata monipuolisesti välillä raskaammilla painoilla, välillä kevyemmin, ja toisinaan kunnon hikinen hiit tekee hyvää. Opettelen kuuntelemaan itseäni ja päivän fiilistä. TRX – naruista olen haaveillut, että pääsisi ulos treenaamaan. ?
Monipuolisesti vähän kaikkea! Usein on jotain apuvälineitä mukana, mutta harvemmin isoja painoja. TRX-narut olisivat kivat kevään ja kesän ulkotreeneihin<3
Kehonpainolla treenaamisesta tykkään ehdottomasti eniten kun sitä on niin helppoa tehdä ihan kotonakin. Yksi ehdoton lemppari on villasukkatreenit – saa hyvin tuntumaa jalkoihin eri liikkeissä 🙂
Kahvakuula, kehonpaino ja tanko. Narut oli jees ?
Kehonpainolla, ei tarvitse ostaa mitään. Olisi ihana treenata tuolla puutarhassa
Vuoden alusta on ollut hyvä treeniputki eli salilla 3 krt viikossa ja aamukävelyä välipäivinä ja sitten sunnuntaisin yleensä 10 km pitkä lenkki.
Ennen treenasin salilla vain lisäpainoilla ja laitteissa, mutta nyt olen innostunut erilaisista kehonpainotreeneistä. Salilla olen käyttänytkin TRXää, joten olisi ihana saada sellaiset myös kotiin! Kotitreenejä tulee nykyisin tehtyä enemmän, kun aina ei ole mahdollisuutta lähteä salille kiireisessä lapsi- ja koiraperhearjessa.
Lihaskunnon treenaamissa suosin vaihtelevaa kehonpainotreeniä, joskus lisänä kahvakuulaa ja painotanko. TRX-naruja olen himoinnut jo kauan, mutta en ole vielä raaskinut ostaa.
Useimmiten treenaan kehonpainolla ja jumppapalloa ja kuminauhoja hyödyntäen. Narut toisivat huipun lisän, salilla on tullut niitä vähän fiilisteltyä. Ja näin kesää vasten ne inspiroi suunnattomasti ulkona treenaamiseen!
Eniten tietty rakastan juoksua mutta viikkoon mahtuu myös lihaskuntoa kahvakuulailun merkeissä. Kehonpainolla tulee tehtyä myös aika paljon, lisää pitäisi panostaa liikkuvuuteen ja kehonhuoltoon.
Monipuolisesti ja kehoa & mieltä kuunnellen
Treenaan aika paljon kehonpainolla mutta tykkään tuoda vaihtelua treeneihin esim. Kuminauhoilla ja Bosu-pallolla 🙂
Tykkään treenata monipuolisesti, mutta mielelläni enemmän omankehon painoilla. Olen huomannut, että se sopii minulle jopa paremmin ja sitä on myös helpompi toteuttaa paikasta riippumatta. Silti liian usein vielä salilla tulee valittua ne painot reenaamiseen. Olen todellinen ulkoilma ihminen, joten olisi kyllä ihan mahtava reenata myös lihaskuntoa erilaisilla tavoilla ulkosalla. Nuo laittamasi TRX-reenit vaikuttavat todella kiinnostavilta ja mikä parasta, sitä olisi todellakin mahdollisuus toteuttaa myös ulkona puuhun kiinnitettynä. Olisipa aika huikeeta uutta nyt kevättä ja kesää ajatellen! 🙂
Monipuolisesti, en isoilla painoilla mutta niin, että tuntuu.
Monipuolisesti, mutta kehonpainolla/apuvälineillä treenaaminen on parasta. TRX-narut olisi aivan mahtavat! Ulkona treenaaminen on mun juttu ?
Ehdottomasti kotona terassille kesäksi laittaisin niin vois treenata oma kehon painolla. Tehokasta treeniä lapsen kanssa kotona ollessa.
Monipuolisuus tekee hyvää niin keholle kuin treenimotivaatiolle. Talvisin kotitreenejä sisällä; keväällä ja kesällä kehonpaino- ja pienvälineillä tehtävät treenit ulkona ovat aivan ykkösiä. Asutaan pienessä kylässä maaseudulla. Meillä on aivan ihana, aikaansaava kyläyhteisö, jonka tämän kevään yhtenä projektina on lähiliikuntapaikan tekeminen talkoovoimin. TRX-narut täydentäisivät tulevaa lähiliikuntapaikkamme treenimahdollisuuksia.
Salilla treenaan nyt 3xvk ja tykkään treenata kovilla painoilla ja cf tyyppisesti. Kesällä ehdottomasti oma kehon painolla kotona ja terassilla ois näille paikka ??
Liikun monipuolisesti kuntosalilla, lenkkipoluilla ja lentopallon parissa. Kaikki liikuntamuodot tukevat hyvin toisiaan ? Salilla olen tutustunut TRX-narujen käyttöön, ja innostunut niistä. Sellaiset olisi mukava saada myös omaan käyttöön, jolloin niiden kanssa liikkuminen ei olisi paikasta tai ajasta kiinni ?
Treenaan sekä painoilla, että kehonpainolla vaihtelevasti. Lisäksi lenkkeilen kävellen ja hölkäten. Minulla ei ole varsinaisesti tavoitteita liikunnan suhteen, yleisesti haluan pysyä kunnossa.
Vaihtelevasti kehonpainolla ja painojen kanssa. Haluaisin kehittyä ennemmän treeneissä joissa ollaan kehonpainon kanssa, joten tämän vuoksi trx-narut olisivat oiva lisä treeneihin ✨??? Tällöin haastaisi itseään ja oppisi uutta ?
Viime aikoina lähinnä kehon painolla ja käsipainoilla. Lisäksi käyn lenkillä.
Lenkkeily, laitepilates ja mielellään myös TRX nauhat ovenkarmissa ?
Viime aikoina lähinnä oman kehon painoilla. Nyt kun keväällä treenaan luonnossa ja juoksen. Olen aina halunnut kokeilla trx naruja, varsinkin kun niitä voi liikutella mukana?
Yritän treenata mahdollisimman monipuolisesti ja sen mukaan mikä itseä kiinnostaa. Oma tän hetken lemppari on toiminnallinen treeni ja näin keväällä on ihana päästä tekemään treenejä myös ulos. Kehonpainolla saa myös super hyvän treenin aikaiseksi 🙂
Treenaan sään ja kauden mukaan monipuolisesti. Salilla en käy, mutta treenaan omalla kehonpainolla, kumppareilla tai kahvakuulilla. Ja aina mahdollisuuksien mukaan ulkona. Lisäksi sopivasti mm. kävelyä, hiihtoa, pyöräilyä ja pesäpalloa.
Kahvakuulilla olen treenannut enimmäkseen. Olisi kiva päästä kokeilemaan trx-naruja!!
Monipuolisesti.
Monipuolisesti. Syvien lihasten harjoittaminen on myös hyvin tärkeässä roolissa urheilussa, jotta vammat pysyisivät mahdollisimman vähäisinä lajeissa joissa keskivartalo on tärkeässä roolissa. ( Eli käytännössä kaikissa) Tässä TRX on loistava apu, sillä se haastaa koko vartaloa ja mahdollisimman montaa lihasta toimimaan. TRX:ää pystyy käyttämään monipuolisesti eikä paikka rajoita reenaamista.
Enimmäkseen juoksua, nämä olisi kiva lisä siihen 🙂
Treenaan lihaskuntoa salilla. Trx-narut toisivat kyllä tervetullutta vaihtelua.
Ite tykkään treenata monipuolisesti fiiliksen mukaan. Parhaat kiksit saa salilla lisäpainojen kanssa rehkiessä! TRX-narut on keskivartalotreenissä yks oma lemppari, ne on niin kätevät ja toimivat!
Ennen lapsia treenasin kovempaa ja isoilla painoilla, nyt on treeni muuttunut enemmän omalla keholla tehtäväksi ja “lempeämmäksi”, kun arjessa saa kyykätä ja nostella ihan mukavasti jo muutenkin <3 Narut sopisivat pihapuuhun ja nykyiseen treeniin erinomaisesti!
Treenaan fiiliksen mukaan! Kotona usein kehonpainolla tai kahvakuula apuna. Salilla joko ryhmäliikuntaa, aerobista juoksumatolla tai sitten koko kropan treeniä painoilla.
Viihdyn enemmän ulkona kuin salilla, joten treenaan lähinnä kehonpainolla :). Välillä käytän myös apuvälineitä (käsipainoja ja kuminauhoja) mahdollisuuksien mukaan.
Treenaan juoksua ja salilla juoksua tukevaa maksimivoimaa.
Lisäpainoilla enimmäkseen treenit tulee tehtyä ja trx:llä keskivartalon lihaskunto.
Yritän treenata monipuolisesti. Tällä hetkellä tavoitteena viedä treeniä ulos juurikin noin kun kuvailit eli saada esimerkiksi lihaskuntoa nivottua lenkin yhteyteen. Tähän tarvitsisinkin hyviä välineitä ja olen innolla mukana arvonnassa! 🙂
Mahtavaa kun ulkona oli viime viikon lopulla niin kauniit säät! Tykkään ite urheilla monipuolisesti just kehonpainolla ja välillä lisäten painoa myös tehostaakseen liikkeitä. Tykkään katsoa inspiraatiota netistä ja muokata niitä omiin sopiviksi! Ihanaa päivää!
Välineetkin käy jos ne on tarpeeksi yksinkertasia käyttää. Muuten ilman.