Porrastreeni on monelle varmaanki jo tuttu juttu, mutta miten on sauvarinteen laita? Periaatteessahan se on kuin sauvakävelyä, mutta tasaisemman maaston sijaan sauvotaankin mäkiä ylös ja alas. Sauvarinteeksi kannattaa valita mäki, joka ei ole liian jyrkkä, esimerkiksi Malminkartanon portaiden vieressä oleva nousu toimii tähän erinomaisesti. Loivemmat pätkät voi aina halutessaan juosta. Aloita harjoitus kuitenkin maltilla ja anna sykkeiden laskea alastulossa niin, että uuteen nousuun lähtiessä sykkeet ovat tarpeeksi matalat. Muista tässäkin treenissä alkulämmittely, esimerkiksi sauvakävelyä ja liikkuvuusharjoitteita.

Sauvarinnetreeni sopii kaikille, halusitpa sitten sykkeiden nostoa perussauvakävelyyn tai vaihtelua juoksulenkille. Sauvarinne onkin erinomainen korvaava treenimuoto juoksijoille, ja esimerkiksi hiihtäjien keskuudessa se on yksi kesäkauden perusharjoituksista. Valkeakosken Korkeakankaalla onkin tullut sauvottua kerta, jos toinenkin. Sauvarinnetreeni on myös juoksua jalkaystävällisempi, sillä siinä ei tule samanlaista iskutusta jalalle kuin juoksussa. Sykkeet nousevat mäkiä noustessa ihan pelkästään jo kävellessäkin. Jalkalihasten lisäksi keski- ja ylävartalo saavat liikettä, ja siksi se on erinomainen treenimuoto etenkin toimistotyöläisille.

Sauvarinnesauvan mitta voi olla sama kuin sauvakävelyssä, mutta tämä on hieman makuasia. Itse tykkään treenata hieman pidemmällä sauvalla, mutta tärkeää on, että sauvoja käytetään kunnolla- koko vartalo tekee työtä! Sauvoja ei töpötetä edessä tai raahata perässä, vaan käsi työnnetään taakse. Samanaikaisesti päkiällä ponnistetaan ylös ja eteenpäin, jolloin vauhti pysyy reippaana.

Loman aikana olen saanut, vaikka mitä ideoita ja visioni on kirkastunut entisestään- missionina on motivoida ja inspiroida mahdollisimman moni löytämään liikunnan ilo niin, että siitä tulisi luonnollinen osa arkea. Haluan näyttää, että liikkumiseen ei tarvita kuntosalijäsenyyksiä, vaan liikkua voi hyvin monella eri tavalla- ja aivan ilmaiseksi luontoa hyödyntäen. Hyödynnä puistoja kehonpainotreeniin, rappusia/mäkiä/laskettelurinteitä, “ulkosaleja”, kävele, juokse, vaella, pyöräile, ui… vaihtoehtoja on, vaikka ja kuinka, ja kaikenlisäksi saat vielä raitista ilmaa. Mikä sen parempi työpäivän jälkeen kuin olla ulkona?

Eilen, keskiviikkona, vedin halukkaille ilmaisen sauvarinnetreenin Malminkartanolla. Aluksi kävimme läpi hieman tekniikkajuttuja, sauvojen tehokasta käyttöä, askellusta, ja miten esimerkiksi perussauvakävelyyn saa vaihtelua mäkitreenin avulla. Kaikki eivät välttämättä halua tai voi juosta, mutta sauvarinnetreenissä saa mäkien avulla tehtyä tehokkaan sykettä nostavan harjoituksen, joka kehittää hapenottokykyä ja nostaa kuntoa nopeammin kuin peruskävely.

Parasta oli eilisen treenin jälkeen kuulla, kuinka aiemmin sauvoja karttanut innostui treenistä niin, että aikoo ottaa sauvat käyttöön jatkossakin, niin lenkille kuin sauvarinteeseen. Se, että on saanut yhdenkin innostumaan, on paras palaute, minkä ohjaajana voi kuulla! Vastaavia, matalankynnyksen ilmaisia yhteistreenejä aion järjestää jatkossakin, ja seuraava sauvarinnetreeni Malminkartanolla on torstaina 17.8 kello 19.00. Tulkaa rohkeasti mukaan. Treeni soveltuu kaikille ikään, sukupuoleen tai kuntotasoon katsomatta- kaikki treenaavat oman kunnon mukaan. Eikä kannata verrata itseään toisiin, sillä kaikki ovat joskus olleet aloittelijoita. Yhteistreenistä saat toivottavasti alkusysäyksen ja motivaation aloittaa tai jatkaa liikunnallisia elämäntapoja <3 Ilmoittautuminen ja lisätietoja [email protected].

Heidi xoxo