Näihin tunnelmiin oli mukava päättää hiihtokausi. Aivan mielettömän upea keli, pikku pakkanen ja aurinko, helli keskiviikkoisella aamulenkillä. Suksikin luisti. Jäällä hiihtäessä tuntui kuin olisin ollut vähintäänkin Lapissa. Kirjaimellisesti nautiskelin auringosta.

 

Sukset on nyt viety vintille oikein hyvillä mielin. Sen verran paljon tuli talven aikana hiihdettyä, että olen jo valmis vaihtamaan monot kokonaan lenkkareihin. Tervetuloa kevät ja kesä, kuivat asvaltit ja metsäpolut! Niin paljon kuin hiihdosta tykkäänkin, on juoksu vähintäänkin yhtä rakas harrastus. Mielestäni juoksu ja hiihto tukevatkin hyvin toisiaan, ja mikä parasta, vaihtelu virkistää. Huippua, että saamme nauttia neljästä vuodenajasta ja sen myötä vaihtuvista lajeista.

 

 

 

Juoksu ei tietenkään aivan täysin jäänyt talvellakaan, mutta jos vain mahdollista, valitsin talvella näistä kahdesta hiihdon. Eilen selailin movejani Suunnon Movescountista ja lähes 1000 hiihtokilometriä kertyi tämän talven (joulu-maaliskuu) aikana ( melko tarkalleen 947km!), kun juoksukilometrejä tuli “vain” 260 km. Muutaman huonomman talven jälkeen nautinkin niin paljon tästä rakkaasta lapsuuden lajista. Sen paristahan kaikki on aikoinaan lähtenyt. Liikkuminen on niin vahvasti osa koko identiteettiäni- elämäntapaliikkuja!

 

 

Viime juoksupostauksessa suosittelin aloittamaan juoksulenkit maltilla, etenkin jos lenkit ovat talven aikana jääneet. Lajin vaihdon jälkeen, kun ne ensimmäiset lenkit saattavat tuntua raskailta. Pikku hiljaa on kuitenkin mukava lisätä hieman vauhtia- ihan jo vaihtelunkin takia. Sama lenkki, samaa vauhtia, kun voi pidemmän päälle tuntua melko tylsältä.

 

Vaihtelua peruslenkeille tuovat fartlek- juoksutreenit. Fartlek “speed play” on ruotsalaisen Gösta Holmerin vuonna 1937 kehittelemä treenimuoto, joka on nimensäkin mukaisesti vauhtileikittelyä maastonmukaisesti eri nopeuksilla, jossa nopeat spurtit ja kevyt hölkkä vaihtelevat satunnaisesti ilman suunnitelmaa. Tavoitteena on siis pitää juoksu rentona, free-flowing, mutta vetää spurtit silti reippaan kovaa. Spurttien pituus voi vaihdella fiiliksestä riippuen. Juuri tämä suunnittelemattomuus tekee treenistä erilaisen verrattuna esimerkiksi intervallitreeniin. Treenimuoto on suosittu etenkin urheilijoiden keskuudessa, sillä se vahvistaa kestävyyden lisäksi myös mielen ja kehon välistä tietoisuutta sekä henkistä kanttia, jota tarvitaan etenkin kilpailutilanteissa- kuitenkin ilman henkistä painetta.

 

Fartlek- treeni sopii hyvin myös aloittelijoille- lenkillä voit fiiliksen mukaan ja maastoa mukaillen, juosta kovaa esimerkiksi yhden tai pari tolpan väliä ja hölkätä tai kävellä seuraavat jne. Juokse fiiliksen mukaan, kuitenkin omia rajoja haastaen. Sykemittari on hyvä apuväline, josta voi seurata treenin tehoa sykettä seuraamalla. Toisaalta taas pärjäät hyvin ilman mitään mittausvälineitäkin! Muista ennen ja jälkeen treenin hyvä lämmittely.

 

Välillä onkin hyvä haastaa itseään ulos mukavuusalueelta, ja vaikka sillä hetkellä tuntuukin rankalta, on fiilis treenin jälkeen kuin voittajalla. Erilaiset ja monipuoliset treenit ovatkin juuri niitä, jotka kehittävät, ja vievät omaa kuntoa nousujohteisesti ylöspäin. Peruslenkkien ohella on siis hyvä tehdä vauhdikkaampiakin lenkkejä, esimerkiksi kerran viikossa tai jokatoinen viikko, omasta lähtötasosta riippuen.

 

Mukavaa viikonloppua <3 Ja laittakaahan postaustoiveita tulemaan!

 

Heidi xoxo