Tavoitteiden eteen joutuu tekemään työtä- tuloksia ei saavuteta toiveajattelulla, kuvia ja videoita katsomalla, vaan tekemällä! Toistoja, toistoja ja toistoja- ja vielä muutama toisto. Suunnittele kalenteriin treenipäivät etukäteen ja pidä niistä kiinni. Myöhemmin kalenterista on mukava katsoa taaksepäin, mitä tulikaan tehtyä. Samalla se toimii treenipäiväkirjana. Itse käytän vielä “vanhanaikaisesti” kalenteria, jossa näen koko viikon kerralla.

Miksi sitten tavoitteita ei saavuteta? Liian vähäistä ja/tai yksipuolista harjoittelua. Juoksulenkillä juostaan ehkä aina se sama lenkki samaa vauhtia, tai salilla toistetaan samaa ohjelmaa, samoilla painoilla. Usein sitä haluaa skipata etenkin ne haastavimmat liikkeet, eikä uskalleta tulla ulos mukavuusalueelta. Toisaalta treeniä voi tulla liikaakin, jolloin keho ei enää palaudu ja kehittymisen suhteen tulee takapakkia.

Muutama vuosi sitten otin tavoitteekseni oppia käsillä ja päällä seisonnan. En tiedä miksi, mutta jostain syystä, en ole uskaltanut olla pää alaspäin tai yksinkertaisesti en vain luottanut voimiini. Pelko onkin usein suurin esteemme uutta opetellessa. Mukavuusvyöhykeellä on niin paljon mukavampaa olla. Silloin ei koeta epäonnistumisia, mutta ei myöskään onnistumisia. Jos siis vältellään epäonnistumisia, niin samalla vältellään myös onnistumisia. Oppimisen ja onnistumisen kautta kuitenkin itseluottamus- ja varmuus kehittyvät, ja se jos mikä innostaa tulemaan mukavuusalueelta ulos uudelleenkin. Ja kyllä, sinnikkään harjoittelun jälkeen seison niin päälläni kuin käsilläkin 🙂

Toes to Bar

Tykkään haastaa itseäni ja kokeilla rajojani- etenkin kestävyyslajeissa, mutta myös kehonpainolla tehtävissä liikkeissä. Huomaan kuitenkin, että itselleni luonnollisesti vahvoissa lajeissa, kuten juoksussa, uskallan puskea itseäni aivan äärirajoille asti, kun taas heikommissa lajeissa kaipaan itsekin hieman tsemppiä- jonkun, joka käskee jaksamaan vielä muutaman toiston, vaikka itse olisin jo luovuttanut. Sinnikkyys ja mukavuusalueelta poistuminen kehittävät, mutta myös motivoi ja luo hyvän olon tunteen treenin jälkeen. Ja se fiilis, kun hoksaa, että “hei, näin se menee, mä tein sen”. Turha vedota myöskään ikään- tällä hetkellä tunnen kehoni paljon paremmin kuin parikymppisenä- kehityn edelleen ja tiedän, että pystyn tekemään asioita, jos vain harjoittelen tavoitteideni eteen.

Lauantaina Coren treeneissä, olin aivan fiiliksissäni toes to bar- liikkeestä! Jalkojen noston kuningasliike- supertehokas liike, joka vahvistaa koko kehoa aina coresta käsien otteeseen. Itselläni on siihen rakkaus/vihasuhde juurikin sen haastavuuden takia. Harjoittelun myötä olen tässäkin liikkeessä kuitenkin siinä vaiheessa, että polvien noston sijaan varpaat osuvat jo tankoon. Ei siis kannata murehtia, jos liike tässä vaiheessa tuntuu täysin mahdottomalta; aloita roikkumalla tangossa esim. 30 sec. ja pikku hiljaa lisää aikaa. Lisää tähän polvien nosto rintaa kohti. Tee esimerkiksi 3 x 5 toistoa. Siitä se lähtee- usko itseesi ja tule ulos mukavusalueelta! You can do it!

Katso video liikkeestä fb-sivultani tai Instagramistani @heidionthego.

Heidi xoxo