Viime viikosta lähtien olen ohjannut vähintäänkin puolet treeneistä ulkona. Juoksu- ja sauvatreenejä olemme treenattavien kanssa vetäneet ulkona läpi talven, mutta nyt myös lihaskuntotreenit olen siirtänyt ulos. Eilen tapasin asiakkaita niin Kaivarissa, Tapiolan urheilupuistossa kuin Haukilahdessa Mellstenin rannassa. Mellstenin rannassa aloin jo haaveilemaan aamujoogista rantakallioilla. Merimaisema on kuin maalaus ja viimeistään laineiden liplatus ja aallot saavat mielenkin rauhoittumaan. Ihaillen katselin surffareita, sitähän voisi kesällä testata!

 

Ulkotreeneissä mukanani kulkevat apuvälineet vaihdellen. TRX-narut saa kätevästi sidottua tankoon tai vaikkapa puuhun (kuva yllä). Narujen isoin plussapuoli onkin keveys- ja tietenkin myös monipuolisuus. Liikkuvuus, lihaskunto ja sykkeennosto samassa treenissä.

 

Apuvälineitä ei toisaalta välttämättä tarvita ollenkaan, hyödyntää voi esimerkiksi puiston penkkejä. Juoksulenkkiinkin saat vaihtelua, kun yhdistät lenkkiin lihaskuntoharjoittelun- kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Lenkin pituudesta riippuen, juokse 5-10 minuuttia, jonka jälkeen pysähdy tekemään alla oleva lihaskuntotreeni. Toista sama pari kolme kertaa.

 

PUISTOJUMPPA

 

* Askellukset penkille x 10-15/jalka * Punnerrus penkkiä vasten x 10-15 * Kyykky penkille x 10-15 * Ojentajadipit x 10-15 * Bulgarialainen askelkyykky x 10/ jalka (katse poispäin penkistä, toinen jalka penkille nostettuna) * Vuorikiipeilijä x 10-15/puoli kämmenet penkkiä vasten

 

 

Hyödyntää kannattaa myös, niin urbaanimmasta maisemasta kuin luonnon keskeltä, löytyviä “treenivälineitä”- kuten portaita. Esimerkiksi Malminkartanolla saa tehtyä niin tehokkaan porras- kuin sauvarinnetreeninkin. Molemmat niistäkin hyviä vaihtoehtotreenejä juoksulenkeille.

 

Maanantaina starttasivat taas porrastreenit Senaatintorilla. Tuomiokirkon portaita ylöspäin eri tyyleillä stepatessa huomaa, että tehokkaan jalkatreenin saa tehtyä ilman kuntosalia tai lisäpainoja. Ryhmässä treenatessa kaikki ympärillä tapahtuva unohtuu- jopa valokuvaavat turistit. Ryhmässä treenaaminen auttaa myös jaksamaan vielä silloinkin, kun itse olisi jo luovuttanut. Väsymyksen iskiessä mieli yrittää keksiä kaikenlaisia lopettamisen keinoja, vaikka todellisuudessa jaksamme paljon enemmän kuin uskoisimmekaan. Siksi on välillä hyvä tulla ulos mukavuusalueelta, haastaa mielen voimaa ja puskea sietokyvyn rajoja. Jotta myös kehitystä tapahtuu, on uskallettava välillä tulla ulos mukavuusalueelta.

 

 

 

Epämukavuusaluetta, mielen voiman hallintaa ja omaa jaksamista testasimme eilen myös treenattavani Lauran kanssa 5 kilometrin testijuoksulla. Teemme parin kolmen kuukauden välein testijuoksuja, joiden avulla seuraamme Lauran juoksukehitystä. Yhteistä matkaa meillä on takana jo nelisen vuotta, ja on ollut ilo seurata Lauran kehittymistä. Lauran koko olemuksesta kumpuava positiivisuus, motivaatio, päättäväisyys ja iloisuus ovat sellaisia voimavaroja, jotka eivät voi kuin viedä eteenpäin. Häntäluun murtumakaan ei lannistanut, vaan teimme sen, minkä kivun rajoissa pystyimme.

 

Talven aikana korvasimme juoksutreenit hiihtotreeneillä, mutta siitäkin huolimatta juoksukehitys on ollut nousujohteista. Nyt ajasta tippui lähes minuutti. Kuukausi vielä aikaa treenata HCR:lle, mutta me alamme olla jo valmiita. Ensi viikolla ohjelmassa lihaskuntotreeni ja pilates, sekä loppua kohden kiihtyvä pitkä lenkki. Viimeiset pari viikkoa otetaankin sitten rennosti.

 

Mukavaa viikonloppua. Olen kohta lähdössä Suunnon ambassador-koulutukseen. Mielenkiinnolla odotan tutustumista kanssa ambassadoreihin ja päivän ohjelmaa. Tällä porukalla tuskin vain istutaan- taisipa ohjelmassa olla polkujuoksuakin. Jee!

 

Heidi xoxo