Niin ihanaa aikaa kuin kirpeän rapsakat syysaamut- ja illat väriloistoineen ovatkaan, olen huomannut, että syksy on tuonut monelle myös pientä “kaamosmasennusta” tai ainakin motivaation notkahdusta. Mietin eilen voiko syynä olla melkoisen kylmä ja sateinen kesä? Huonommallakin ilmalla kannattaa lähteä edes pienelle happihyppelylle tai siirtyä sisälajeihin. Tulee nimittäin pitkä talvi, jos tässä vaiheessa antautuu sohvan vetovoiman vietäväksi. Mutta, mistä sitten kaivaa motivaatiota, jos ei millään nappaa? Olisiko treenipäiväkirjasta apua? Treenipäiväkirjaa pitämällä on nimittäin helppo seurata niin omia liikkumisia kuin liikkumattomuuttakin. 

Omassa käytössäni on vanhanaikaisesti edelleen paperikalenteri, jonne merkkailen kaiken tapaamisista ja menoista aina lasten ja omia treenejä myöden. Tykkään nähdä koko viikon tulevat ja toteutuneet tapahtumat samalta aukeamalta. Kalenteria pidän myös “treenipäiväkirjana”. Siihen merkkaan alustavasti viikon suunnitellut treenit. Suosittelen merkkaamaan kalenteriin treenit etukäteen, jolloin niille on jo varattu aikaa!  Silloin ei ainakaan voi vedota ajanpuutteeseen. Jos tuntuu, että aika on arkena tiukalla, hyödynnä työmatkat, lasten treeniajat tai tee lyhyempiä treenejä päivän aikana- 10-15 minuuttia aamulla, iltapäivällä ja/tai illalla. Jos viime treenistä on kulunut aikaa, aloita maltilla. Liian paljon liian nopeasti saattaa alkuinnostuksen jälkeen tappaa treenimotivaation yhtä nopeasti kuin se on alkanutkin. Realistisuus on siis avainsana.

Paperikalenterin merkitsen siis suunnitellut treenit, toteutuneet ruksaan tehdyiksi ja tekemättömät poistan. “Movejani” olen innostunut seuraamaan myös *Suunnon Movescountin kautta. Ja kylläpä näyttää kalenteri tyhjältä syyskuun treenien suhteen. Viimeiset movet näyttäisivät olevan syyskuun kolmannelta päivältä. Kesän liikkumisia tarkastellessa on kuitenkin mielenkiintoista huomata, kuinka monipuolisia treenejä olenkaan tehnyt- juoksua, polkujuoksua, vaellusta, sauvarinnettä, melontaa, kahvakuulailua, maastopyöräilyä, pyöräilyä, joogaa/pilatesta, avomeriuintia… Monipuolisuus on tavoitteena nyt syksyllekin. Ulkolajien lisäksi ajattelin ottaa viikoittaisen salitreenin taas ohjelmaan mukaan.

 

 

 

Movescountista näet koko kuukauden treenit saman aikaisesti tai voit valita yksitäisiä treenejä, joista voit tarkastella hyvinkin yksityiskohtaisesti mm. reittikarttaa, matkaa, aikaa, vauhtia kilometri kilometriltä, palautumisaikaa, energiankulutusta jne. Voit laittaa treenisi myös julkiseksi, jolloin muut löytävät esimerkiksi heat mapin avulla tekemäsi lenkin. Tämä on kätevä etenkin uuteen paikkaan matkustaessa. Coaching osion kauttaa voin myös seurata asiakkaitteni tekemiä tai tekemättä jättämiä treenejä- kätevää.

Omien treenien seuraaminen pitää yllä motivaatiota, mutta tuo myös suunnitelmallisuutta harjoitteluun. Jokaisesta movesta jää jälki kalenteriin ja, mitä erilaisempia merkkejä siellä on, sitä parempi. Silloin se tarkoittaa sitä, että olet harrastanut monipuolisesti eri lajeja ja keho on saanut erilaista ärsykettä, jolloin kehittyminenkin on todennäköisesti nousujohteista. Suosituimpia treenejä omassani näyttäisivät olevan juoksu, polkujuoksu, pyöräily, vaellus, lihaskuntoharjoittelu, kahvakuula (tämä löytyy omana treeninä!) ja jooga/pilates/venyttely. Talven aikana uusia merkintöjä toivottavasti tulee ainakin hiihdosta, luistelusta ja uinnista. Talven hiihtomahdollisuuksista ei voi tietää, mutta uinnin ajattelin ottaa viikoittaiseksi liikuntamuodoksi.

Nyt flunssa näyttäisi olevan kukistettu ja pikku hiljaa voin aloittaa taas omatkin treenit. Tuntuupa hyvältä kuukauden tauon jälkeen 🙂 Miten teidän syksyn treenit ovat startanneet? Vai ovatko ne jatkuneet normaalisti kesän jälkeen?

*Postaus tehty yhteistyössä Suunnon kanssa.

 

Heidi xoxo