Onpas ollut mukava päästä taas treenien makuun. Tällä viikolla olenkin syysloman ja löysemmän työviikon ansiosta ehtinyt jaksanut itsekin liikkumaan enemmän.

 

MAANANTAI & TIISTAI- kehonhuoltoa, juoksua & TFW

 

Maanantai oli treenattavien kanssa sen verran vauhdikas, että omaksi liikunnaksi riitti kehonhuolto. Tiistaipäivä alkoi VitaminWell & TFW Stadin aamubootcampillä ja illalla hyödynsin vielä työmatkat liikkumiseen. Kuuden kilometrin työmatka/suunta on juuri sopivan pituinen. Menomatkan kävelin ja paluumatkan juoksin. Menomatkalla sain hoidettua vielä puhelinpalaverin, paluumatkalla taas soitin ystävälle- kätevää 🙂

 

Tällä viikolla onkin puheenaiheeksi noussut jo monessakin yhteydessä työmatkaliikunta. Ja se, kuinka vähäiseksi päivittäinen liikunta saattaa istumatyötä tekevällä jäädä, jos edes työmatkaa ei pysty esimerkiksi sen pituuden takia hyödyntämään. Hyvä, jos saa muutamaa tuhatta askelta kasaan. Päivän kokonaisaktiivisuuden lisäämiseksi olisi tietenkin hyvä, jos edes osan työmatkasta saisi hyödynnettyä liikkumiseen. Helpompi tietenkin toteuttaa, jos kulkee työmatkan julkisilla- klassinen, hyppää bussista pari pysäkkiä aiemmin ja ota portaat hissin sijaan, edelleen muistamisen arvoisia juttuja. Jo tämän avulla saat ainakin sen parituhatta extra-askelta.

 

Askelmittari on mielestäni hyvä tapa seurata päivittäistä arkiliikuntaa. Monelle istumatyötä tekevälle voi olla yllätys, kuinka vähän askelia päivässä oikein kertyykään, kun liikkuvammassa työssä taas saa helposti tavoiteltavan 12 000 askelta kasaan. Seuraan omia askelianikin päivittäin ja välillä suunnittelen omat treenini päivän askeleet huomioiden. Keskimäärin askelia kertyy päivässä 20 000-30 000 eli paljon. Juoksulenkin vaihdan esimerkiksi joogaan tai lihaskuntotreeniin, jos jalkojen päällä olen ollut jo koko päivän. Jalan rasitusmurtuma on vielä hyvin muistissa…

 

Suunto 9 

 

Jos työmatka on pitkä, on omien liikuntahetkien kalenteriin merkaaminen hyvä idea. Suosi liikuntamuotoja, jotka ovat mahdollisimman helppoja ja lähellä. Omalta ovelta voi lähteä lenkille, silloin kun se itselle sopii. Kotitreenitkään eivät ole aikaan tai paikkaan sidottuja. Jos kotona treenaaminen ei ole oma juttusi, valitse sali tai treenipaikka, joka on tarpeeksi lähellä kotia tai työpaikkaa, jolloin kynnys lähteä on mahdollisimman matala. Hyödyntää kannattaa myös lasten harrastusajat. Silloin perheen yhteisestä ajasta ei tarvitse luopua.

 

Mieti myös, mikä vuorokauden aika sopii sinulle parhaiten treenaamiseen? Täällä aamuvirkku treenaisi mieluiten aamulla, mutta koska työt alkavat useimpina aamuina viimeistään seitsemältä, ovat treenini siirtyneet iltapäivään tai iltaan. Tiistai-iltana juoksin kuulatunnilta kotiin. Kello oli jo puoli yhdeksän kotiin tullessa. Melko myöhään meni, mutta nautin joka askeleesta. Samalla sain käytyä päivän tapahtumat ja työjutut läpi. Näin myöhäinen treeni ei ihme kyllä vaikuttanut edes yöuniini. Aamutreenaajasta voi siis tulla myös iltatreenaaja.

 

 

KESKIVIIKKO- salipäivä

 

Keskiviikkona aloitimme tyttären kanssa yhteisen harrastuksen-salitreenin. Teinin kanssa olemme jo jonkun aikaa miettineet, mikä olisi sellainen harrastus, joka inspiroisi, mutta mikä ei olisi liikaa aikoihin sidottu. Koska aiemmin kilparyhmässä harrastaminen vei leijonan osan vapaa-ajasta, on nyt mukava harrastaa oman kalenterin mukaan. Kaikki eivät halua kilpailla eikä kaikista tule ammattiurheilijoita, mutta tärkeää olisi, että liikunta pysyisi mukana kilpaharrastuksen jäätyä.

 

Yläaste saattaa olla nuorelle haastavaa aikaa-omaa identiteettiä haetaan eikä oikein tiedetä mitä sitä haluaa- myös kaverien merkitys kasvaa. Liikunta nostaa nuoren itsetuntoa ja tuo hyvää oloa, aivan niin kuin meille aikuisillekin. Ja nuorethan ovat ne tulevaisuuden aikuiset!

 

Tyttären kanssa olemme testanneet lähes lajia kuin lajia, ja tämä tuntuisi nyt mieluisalta ja sellaiselta harrastukselta, jota olisi kiva tehdä yhdessäkin- ja samalla saan varmistettua, että liikkeet tehdään alusta asti oikein. Nuorelle tärkeää on harrastuksen mielekkyys, niin, että harrastamaan on mukava lähteä. Parasta, että meidän mukana treenaamassa olivat Elina vanhimman tyttärensä kanssa. Suunnittelimmekin, että treenaisimme vastaisuudessakin nelistään. Ja eilen tyttäret olivatkin suunnitelleet tälle päivälle jo treenit, eli salille suuntaan töiden välissä! 

 

 

 

TORSTAI- kevyt aamulenkki

 

Eilinen päivä alkoi aamulenkillä. Syksyn kauniit värit houkuttelivat juoksemaan. Kiersin Seurasaaren ympäri. Puolivälissä jäin venyttelemään rantakallioille (osa venyttelyistä löytyy Instagramistani @heidionthego). Ilma oli harmaa, mutta tyyni eikä edes satanut- juuri täydellinen juoksukeli. Itse asiassa vaatetta oli jopa hieman liikaa. Hyvin tarkenisi vielä ilman takkiakin.

 

Juoksu kulkee mukavasti ja sauvarinnetreenejä sekä polkujuoksua tulen tasaisesti lisäämään omaan treeniohjelmaani, KOSKA minulla on tavoite, jota kohti treenaan! Ja vielä melko haastava sellainen. Ärsyttävää, mutta tästä kuulette seuraavassa postauksessani “Tavoitteista totta!”.

 

Tänään on omista treeneistä lepopäivä ja ohjauksien välissä käyn piipahtamassa I Love Me-messuilla. Huomenna olen siellä koko päivän töissä ZeroPointin pisteellä 6s81 vastussauvojen kanssa. Tulkaa moikkaamaan! Ja hei, seuraavat sauvarinnetreenit vedän Malminkartanolla torstaina 8.11 kello 17. Ilmoittautuminen [email protected]. Viidelletoista ensimmäiselle on testisauvat!

 

Heidi xoxo