TRX- CHALLENGE YOURSELF!

by | Jun 15, 2017 | Exercise | 0 comments

 

 

“Strength doesn’t come from what you can do. It comes from overcoming the things you once thought you couldn’t.”

 

Mutta se vaatii aikaa, harjoitusta, toistoja ja toistoja, hikeä, onnistumisia ja takapakkejakin. Mikään ei tule ilmaiseksi tai toiveajattelulla. Tekosyitä on helppo keksiä, mutta mielestäni, jos jotain oikein haluaa, niin siihen kyllä löytyy aikaa ja motivaatio. Don’t limit your challenges, challenge your limits! 

Olen saanut mukavasti palautetta jakamistani videoista ja moni on kommentoinut sitä, kuinka helpoilta jotkut liikkeet näyttävät, mutta tehdessä ei sitten tunnukaan niin helpolta. Se onkin itse asiassa yksi syy, miksi treeniohjelmia en ole täällä blogin puolella hetkeen jakanut. Treenattavienkin kanssa toistetaan samoja juttuja niin kauan kunnes ne menevät “kuin vettä vain”, ja vasta sitten lisätään haastavuutta. Monesti, kun yksinkertaiseltakin näyttävässä liikkeessä on niin monta muistettavaa juttua- lapatuki, keskivartalon hallinta, polvien linjaus, selän asento… Oman kehon tuntemus saattaa olla eri kuin miltä liike todellisuudessa näyttää. Etenkin lankussa näkee, kuinka alaselkä lähtee helposti notkolle. Treenijuttuja tulen kyllä jakamaan, tässäkin postauksessa jo muutama liike, mutta liikkeitä tehdessä muistuttaisin huomioimaan oman kunnon ja tekemään sen ehdoilla.

Ja hei, kannattaa muistaa, että kokenutkin treenaaja on joskus aloittanut nollasta. Ei siis kannata ryhmäliikuntatunneille mennessä verrata itseään toisiin, vaan tehdä oman kunnon mukaan. Painoja ei välttämättä edes tarvita. Kyykyt ja askelkyykyt oikein tehtynä tuntuvat varmasti jo ilman lisäpainoakin. Aloita ensin helpoista liikkeistä ja pikku hiljaa kehon hallinnan ja kontrollin myötä lisää haastavuutta. Etenkin TRX-narut ovat tässä loistavat- juuri, kun kuvittelee, että jes, tämä menee helposti, löytyy uusi haastavampi variaatio. Se, jos mikä pitää harjoittelun mielenkiintoisena ja motivoivana. Muista kuitenkin edetä tasolta toiselle rauhallisesti. Liian paljon, liian nopeasti saattaa aiheuttaa vain vammoja. Ja salilla kysy rohkeasti henkilökunnalta apua.

Ei siis kannata testata yllä olevan kuvan käsilläseisontaa, jos et a) ole ennen harjoitellut käsillä seisontaa b) käyttänyt TRX-naruja c) et tiedä, mikä on lapatuki ja hyvä keskivartalon tuki (alaselkä ei saa lähteä notkolle!) tai d) et tiedä, mitä olet tekemässä ja miksi. Mutta sen sijaan, jos lankku sujuu jo helposti, voit testata alla olevia lankkuvariaatioita narujen avulla. Liike vahvistaa hyvin niin käsien lihaksia kuin keskivartaloa ja sen hallintaa.

 

MOUNTAIN CLIMBER

 

Aseta narut MC-korkeudelle eli lenkki roikkuu noin puolen säären korkeudella. Laita jalkapöytä lenkkiin ja asetu lankkuun. Jos liike tuntuu liikaa ranteissa, voit asettua myös kyynärnojaan. Paina kevyesti kämmenillä lattiaa vasten. Hyvässä lapatuessa lavat ovat leveällä. Kiinnitä huomio myös hyvään keskivartalon aktivointiin- alaselkä ei saa lähteä notkolle! Katse käsien väliin. Lankusta tuo vuorotellen hallitusti polvea käsien väliin. Toista 5x per polvi tai niin monta kuin saat keskivartalon pidettyä hallinassa.

 

 

POLVIEN VETO

Lankusta vedä polvia käsien väliin. Säilytä hyvä lapa-ja keskivartalon tuki koko liikkeen ajan. Toista 5-10 kertaa. Mielluummin vähemmän, mutta puhtaita toistoja.

 

 

TRX PIKE

Lankusta paina kämmeniä kevyesti lattiaa vasten ja lähde vatsalihasten avulla nostamaan lantiota ylöspäin. Tee liike ensin pienenä ja pikku hiljaa lisää nostoa. Erinomainen liike vahvistamaan käsien lihaksia, jota tarvitset esimerkiksi ensimmäisen kuvan liikkeeseen 🙂 Toista 3-6 kertaa.

 

“If you don’t challenge yourself you will never realize what you can become.”

Heidi xoxo

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *