*Arvonta tehty yhteistyössä TRX Finland kanssa
Märät, koleat ja harmaat ilmat saavat innokkaimmankin ulkoliikkujankin vaihteeksi sisätiloihin. Juoksulenkkejä heitän ulkona ympäri vuoden, kelillä kuin kelillä, mutta lihaskuntotreeneihin tuuli ja tuisku ei oikein innosta. Täytyy myöntää, että salitreenit tuovat myös mukavaa vaihtelua, kun käytössä on enemmän välineitä. Mukavaa on myös, kun ympärillä on muita treenaajia. Joiltakin olen saanut uusia treeni-ideoitakin.
Salilla tykkään treenata tangoilla, taljassa ja käsipainoilla, mutta hyvin usein päädyn tekemään ainakin jonkin osion treeneistäni TRX-naruilla. TRX-narut on monipuolinen apuväline, joista saa tarvittaessa apua vaikeampiin liikkeisiin (pistoolikyykky) ja toisaalta taas ne tuovat haastetta tuttuihin liikkeisiin (lankku). Ja mikä parasta, narut on helppo kiinnittää myös kotona oven karmiin.
Pyrin tällä hetkellä käymään salilla kaksi kertaa viikossa. Suosin treeneissäni kokonaisvaltaisia liikkeitä, jotka keskittyvät samanaikaisesti useampaan lihasryhmään- en ole esimerkiksi koskaan jakanut treenejäni erikseen jalka- tai käsipäiviin. Toki välillä keskityn enemmän tiettyyn lihasryhmään. Olen huomannut, että tämän tyylinen treeni sopii itselleni parhaiten.
Treenit teen usein 10+ toistoilla tai aikaa vastaan, useimmiten 45 sec työosuus 15 sekunnin palautuksilla. Painoja laitan sen verran, että liikeradat pysyvät puhtaina. Mieluummin kyykkään syvemmälle kevyillä painoilla kuin isoilla painoilla rajoitetuilla liikeradoilla. TRX-naruilla treenatessa huomaa, että useimmiten oma kehonpaino on riittävä.
TEHOKAS SYKETTÄ NOSTAVA TRX-TREENI
Maanantaina tein salilla treenin loppuun alla olevan todellakin sykettä nostavan TRX-treenin. Yleensä teen kiertotreenit aikaa vastaan, mutta nyt tein vaihteeksi toistoilla- kolme kierrosta 10-12-15 toistoilla. Osa liikkeistä on haastavia ja siksi treeni soveltuu parhaiten aktiivitreenaajalle. Alla liikkeet selitettynä, Intagramissani @heidionthego näet liikkeet vielä videolla.
TRX KYYKKY/HYPPY
- Ota käsikahvoista kiinni ja tee kyykky.
- Ponnista ylös ja ojenna lantio.
- Hyppää jalat vuorotellen auki ja yhteen.
- Mitä kevyemmin pidät naruista kiinni ja mitä enemmän ponnistat jalkapohjien kautta, sitä haastavampi liike on.
- Tämä nostaa oikein kunnolla sykettä!
TRX SOUTU
- Astu jalkoja narujen alle. Mitä lähemmäksi astut, sitä haastavampi liike.
- Ojenna kädet ja vedä kyynärpäitä kylkiä kohti, lapoja kevyesti yhteen. Toista.
- Pidä hartia/niska rentona, keskivartalo tiukkana.
BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY & PYSTYPUNNERRUS
- Asetu selin naruihin, laita toinen jalka jalkalenkkiin ja astu toisela jalalla reilusti eteenpäin.
- Koukista molemmista polvista. Takajalan polvi saa tulla lähelle lattiaa. Kiinnitä huomio, että molemmat polvet kulkevat linjassa jalkaterän kanssa.
- Ponnista edessä olevan jalan jalkapohjan kautta lähtöasentoon ja tee pystypunnerrus. Tärkeintä ei ole se, kuinka iso paino on, vaan OIKEAT LIIKERADAT.
- Tee liikkeet rauhassa, hallitusti. Muista hyvä keskivartalon kannatus koko liikkeen ajan.
POWER PULL
- Tee naruihin “lukko” (laitan tästä videon Instagramin Stooriin).
- Ota vasemmalla kädellä käsisijasta kiinni, nojaa taaksepäin ja kurota oikealla kädellä lattiaan.
- Nykäise vasemmalla kädellä kyynärpäätä kylkeä kohti ja kurota oikeaa kättä ristiin
- Erinomainen liike vahvistamaan niin keskivartaloa kuin käsien lihaksia. Oma suosikkini! Tässä käytän usein lisänä vielä pientä käsipainoa.
TRX PUNNERRUS & POLVIEN VETO
- Pidennä narut niin, että jalkalenkki on noin puolessa sääressä.
- Laita jalat jalkalenkkeihin ja asetu lankkuun. Muista lankussa hyvä lapatuki- paina myös jalkapöydillä jalkalenkkejä vasten, jotta jalat ovat aktiiviset.
- Vedä polvia käsien väliin. Lantio saa nousta hieman ylöspäin.
- Ojenna jalat ja punnerra. Voit helpottaa liikettä punnertamalla polvet lattiassa.
ARVONTA!
Kerro tähän postaukseen lauantaihin 21.12 klo 21 mennessä, miten sinä tykkäät liikkua ja ovatko TRX-narut sinulle jo ennestään tutut, ja olet TRX MOVE- narujen arvonnassa mukana. Osallistu arvontaan myös Instagramissani @heidionthego.
*salijäsenyys saatu Esport Aalto
Kuvat: Elina Hovinen
Heidi xoxo
Tunnistan itsesäni kausiliikkujan: keväällä ja kesällä liikun enemmän ulkona valossa lenkkeillen ja suppaillen, talvella siirryn sisätiloihin, jolloin ulkoliikunta tuppaa loppumaan sillä tuo musta ja synkkä ilma ei oikein motivoi. Astangajooga kuuluu liikuntapiirakkaani läpi vuoden, samoin kuntosali. Tykkään lykkiä murtsikkaa sekä lasketella telemarkkia aina kun se vain on mahdollista. TRX on välineenä tuttu ja olen samaa mieltä, että on todella monipuolinen väline, jonka käyttöön olen saanut tutustua lähinnä ohjatuilla tunneilla. Kotoa löytyy jo lähes kuntosali
(heh heh) verran erilaisia välineitä ja TRX Move mahtuisi joukkoon mukaan!
Hyvää joulua Heidi!
Hiihto ja lenkkeily sekä kahvakuulailu ovat itselleni mieluisimmat liikkuntamuodot. Kahden päivän kokemuksella myös hulavannetta on hauska pyöritellä 🙂 TRX ei ole itselle tuttu, mutta kuuluu pojan treenimuotoihin, joten olisi mieluisa varmasti myös hänelle.
Mukavaa joulun odotusta!
Hei :). Lempilajini näin pimeänä ja sateisena vuodenaikana on sisäpyöräily. Sään salliessa ja sateellakin lähden lenkille saadakseni nollattua työkiireet päästäni. Trx kuulostaisi kivalta vaihtelulta ja olisi helppo toteuttaa kotona tai kotipihassa. Ihanaa loppuvuotta Heidi :). Yt Kirsikka
Eivät ole ennestään tuttuja. Lähinnä lenkkeilen ja harrastan kaikenlaista hyötyliikuntaa.
Tykkään käydä salilla ja lenkkeilen. Minulle TRX-narut ovat salilta tutut, mutta olisi myös kiva omistaa omat!
Ei ole tutut paitsi seuraamieni henkilöiden instatileistä. Omat on pitänyt hankkia, sillä ne olisivat kätevät kotitreeneissä kun oleilen pienen vauvan kanssa kotosalla 🙂
Moikka, eivät ole ennestään tutut, mutta mielelläni kokeilisin. 🙂 Eniten tulee käytyä ulkona juoksemassa, salitreeniä toki unohtamatta.
TRX on ihan best treeni. Olisi kiva päästä treenaamaan niillä myös kotona tai ulkona kun neljän lapsen harrastusrumbassa on välillä oma treeniaika kortilla. Nyt pitäisi alkaa kasvattamaan kestävyyttä kun elokuussa olen lähdössä viikoksi lappiin vaeltamaan.
Tykkään liikkua ulkona ja yleensä nappaan minikumpparin juoksutakin taskuun. TRX on tuttu salilta ja teen usein leikkipuistossa keinun avulla TRX-liikkeitä, kuten soutua. Kaikki liikkeet ei vaan ihan onnistu keinun kanssa ja omat narut olis kivat.
Salilla tulee välillä käytettyjä naruja. Tykkään liikkua monipuolisesti; kuntosalia, ryhmäliikuntaa, kävelyä ja juoksua. Kroppa tykkää vaihtelevuudesta 🙂
Mukavaa joulunodostusta!
Ryhmäliikuntatunnit ovat suosikkejani ja lisäksi lenkkeilen 🙂 TRX narut ovat tutut, tykkään!
Ei ole ennestään tuttua ja kaipaisin salitreeniin uutta. Ohjelmassa lenkkeilyä, kuntosalia ja uintia, satunnaisesti muutakin.
Olen (toistaiseksi tauolla) oleva intohimoinen juoksija ja pihatreenit ovat juoksun lisäksi suosikkejani. Nyt työt, lapset ja kolmivuotinen opiskelu-urakka pistää juoksutreenit vähän enemmän ja vähemmän tauolle ja kotitreenien määrä on lisääntynyt. Olen huomannut että pieni kotitreeni opintojen lomassa on laittanut ajatukset paremmin kulkemaan. TRX-narujen avulla saisin todella monipuolisen treenin vaikka siinä opiskelujen lomassa tai lasten leikkiessä pihassa. Ystävälläni on TRX:t ja ne ovat olleet mukana yhteisissä pihatreeneissä ja niiden avulla saa tosi monipuolisen treenin.
Minä olen tylsä liikkuja. Käyn tutuissa treeneissä arkipäivisin ja viikonloppuna sitten liikunta menee enemmän hyötyliikunnan pariin. Vakkarijumpat on just TRX, circuit, coretreenit, sisäpyöräily ja joskus pumppitunnit riippuen siitä, mihin aikaan treeneihin pääsisi. Kuntosalitreenit ovat aikalailla samoja ikivanhoja ja vähän tylsiä. 🙂
Tykkään liikkua monipuolisesti. Syyskauden ohjelmassa on ollut lenkkiä, lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tennistä. Meillä maanantaisin kavereiden kanssa kimppatreenit eli super startti viikolle.
TRX-naruja tulee hyödynnettyä viikottain.
Ihanaa joulun aikaa❤️
Pyrin liikkumaan monipuolisesti. Lenkkeilen ja teen kotona lihaskuntoliikkeitä.
En ole päässyt testaamaan TRX-naruja, mutta haluaisin! 🙂
Ei ole tutut. Lenkkeilen, pyöräilen ja hiihdän enimmäkseen.
On tutut kuntosalilta! Hyvin saa toteutettua monipuolisen treenin. Nämä olisivat aivan huiput kotitreeniin ja kesällä mökille.
Tykkään eniten hyötyliikunnasta, reippaasta kävelystä. Kotona teen välillä treenejä. Nuo narut ovat ihan uusi juttu mulle!
Yritän liikkua monipuolisesti, toiminnallista treeniä ja lenkkeilyä. Kehonhuoltoa pitäisi vielä lisätä. Trx naruja en ole kokeillut, mutta renkailla kyllä samanlaisia harjoitteita tehnyt
Täytyy myöntää, että olen vähän välineurheilija ja TRX-narut pitkäaikainen unelma (mm. sun treenejä seuranneena). Tällä hetkellä uinti on ykköslaji, mutta yritän liikkua monipuolisesti ja ennen kaikkea ulkona.. pyörällä, kävellen, portaissa, ladulla.
Hei, TRX on tuttu treenimuoto, mökillä onkin jo TRX-narut, mutta yrityksemme kuntosalilta ne puuttuvat, joten se olisi hyvä lisä sinne! Pyrin liikkumaan monipuolisesti lajeja vaihdellen: sauvakävelyä, juoksua, joogaa, porrastreeniä, nyt myös taas kuntosalitreenit palaavat ohjelmaan ja kävelymatkat töihin. Hiihtokelejä odotellessa! Ihanaa joulunaikaa, Heidi!
Tykkään tanssia, juosta, joogata ja lisäksi crossfit ja voimatreeni on jees! Kiireiselle tyypille hyvät kotitreenivälineet on tärkeät, eli näistä saisi monipuolisuutta siihen 🙂 Olen joskus salilla treenannut TRX:ien avulla ja hyvältä on vaikuttanut!
En ole koskaan kokeillut tai kuullutkaan 🙂 Olisi hauska kokeilla 🙂
Juoksu on ehdoton ykköslaji, jonka lisäksi teen kerran viikossa lihaskuntoa salilla tai kotona ja satunnaisedti joogaa. TRX olisi hyvä lisä kotitreeniin.
Muutaman kerran olen kokeillut, olisi kiva saada omaksi 🙂
Rakastan salitreenejä, en ole vielä pitkään treenannut mutta sydämeni jo menettänyt kunnon hikitreenille. TRX naruihin olen ottanut pariin kertaan tuntumaa fyssarin opastuksella ja ne olisi hyvä lisä kotitreeniin.
En ole kokeillut. Tykkään liikkua luonnossa eli valitsen lenkkeilyreittini niin että ne kulkevat mieluiten metsäisillä ulkoilualueillla. Talvisin lisäksi hiihdän silloin tällöin.
Kilpailuhenkinen liikkuja ilman kilpailuja. Vieruskaverille voi aina heittää haasteen, mutta yllätti meikeläisen TRX narutempuilla. Meikeläisellä ei mitään mahollisuutta pärjätä ku narut vei naista eikä toisinpäin 🙈
Juoksen, uin ja teen salilla tai kotona voimatreeniä. TRX naruja en ole aikaisemmin kokeillut, mutta vastaavanlaisia Red Cordeja kyllä. Naruilla treenaaminen tuo mahtavaa vaihtelua peruspunttaamiseen ja niillä tehdessä etenkin keskivartalon hallinta kehittyy. Olisi aivan unelmien täyttymys saada TRX narut kotiin – käyttö olisi varmasti kovaa (sekä itsellä että muilla perheen jäsenillä)!
Eivät ole tuttuja vielä. Lenkkeily ja juoksu sekä jooga ja venyttely ovat lemppareitani.
Crossfit ja painonnosto <3
Ja on tullut jonkun kerran naruja kokeiltua 🙂
TRX:ät ovat salilta tutut. Mieluisin tapa liikkua talvella on ehdottomasti hiihto ja kesällä polkujuoksu.
Talvella pääasiassa hiihdän, pertsaa ja vappaata, molempia. Useimmiten vappaata, jotta pysyn lapsien perässä. TRX-narut on tuttu näky meidän takaterassilla kesäisin. Eikä siis koristeena, vaan koko perheen jumppavälineenä.
Monipuolinen liikunta on itselleni mieluisinta – hiihtoa, juoksua poluilla ja kaupungissa, kuntosalia… Ja TRX-narut ovat ennestään tutut. Ne olisi kiva voittaa omiksi treenivälineiksi kotiin. 🙂
Eivät ole ennestään tutut. Liikun monipuolisesti, lenkkeilen, laskettelen, pelaan lentopalloa ja luistelen jne. Oikeastaan kaikki käy.
Mun ehdoton ykköslaji on juoksu. En ole testannut näitä, mieheni on käyttänyt näitä joskus salilla.
Nämä ovat vielä kokeilematta, mutta toimisivat varmasti kotona, missä ajan säästämiseksi tykkään paljon treenailla. Muuten tykkään toiminnallista harjoittelusta ja juoksemisesta.
Treenailen pääasiassa kuntosalilla. Käytössäni on myös eri vahvuisia voimakuminauhoja. TRX Välineet tulisivat kyllä ehdottomasti käyttöön niin kuntosalilla, reissuissa kuin kotonakin.
Pääsääntöisesti juoksen ja teen kotitreenejä, vaikka toki paljon muutakin mahtuu mukaan. En ole vielä kokeillut TRX-naruja, mutta miettinyt niitä jo tovin!
Juoksen, kahvakuulailen, käyn pilatestunneilla, talvisin hiihdän. Ja isona osana liikkumistani on arkiliikunta, kävelen ja pyöräilen valtaosan matkoista. Trx-naruja on tullut testattua, mutta ei ole vielä omia.
Eivät ole vielä tuttuja.
Eniten tykkään kävellä luonnossa, täytyy sanoa että eivät ole ennestään tuttuja 🙂
Olen välillä tehnyt rinnan vastaavilla naruilla, mutta näin monipuolisia liikkeitä ei ole tullut tehtyä. Tää ois kyllä kiva ja varmasti myös miehen mieleen!