Mistä tietää, että viikonloppu on tehnyt tehtävänsä? No ainakin siitä, että olo on kokonaisvaltaisen levännyt, akut ladattu ja fiilis on niin energinen, että sunnuntai-iltana tekee mieli lähteä pimeään iltaan vetämään intervalleja- ja ihan täysillä! Sellainen olo mulla oli viime sunnuntaina.

 

Juoksu kulki mukavasti, rennon reippaasti. Ja vaikka olenkin mieluummin aamuliikkuja, on pimeissä illoissa oma fiiliksensä. Tuntuu, että pimeässä juoksisi jotenkin kovempaa… ja se huikea vapauden tunne. Fiilis, että kaikki on mahdollista.

 

Alkulämmittelyn jälkeen juoksin 10 x 3 minuutin kiihtyvät intervallit 2 minuutin palautuksilla. Alkulämmittelynä juoksen kevyesti, jonka lisäksi teen erilaisia dynaamisia liikkuvuusharjoitteita. Hyvänä alkulämmittelynä toimi sunnuntaina muuten myös pihan haravointi! Mitä kovempi treeni, sitä parempi lämmittely alle. Myös viilenevien ilmojen takia on hyvä tehdä hyvät lämmittelyt alle.

 

Jos olet vasta aloittamassa juoksuharrastusta, juokse/ hölkkää 3 minuuttia ja kävele reippaasti 2 minuuttia. Aloita 20-30 minuutista, omasta tämän hetkisestä kunnosta riippuen. Pikku hiljaa pidennä juoksun osuutta, kokonaisaikaa ja matkaa. Luo ensin hyvä pohjakunto, jonka päälle voit alkaa lisämään vauhdikkaampia treenejä.

 

 

Tykkään vaihdella treenieni intensiteettiä ja maastoa. Päivän juoksulenkki taas määrittää sen, millaisen tossun valitsen jalkaani. Tykkään juosta ylipäätään kevyellä tossulla, enkä tarvitse pidemmillekään lenkeille paljoakaan tukea. Tällä hetkellä käytössäni asvaltilla ovat pääsääntöisesti On Running:n ja New Balancen tossuja. Ne tuntuvat sopivan omaan kapeaan jalkaani parhaiten juuri nyt.

 

Suosittelen satsaamaan hyviin juoksutossuihin, ja varmistamaan, että ne sopivat varmasti juuri omaan jalkaan ja käyttötarkoitukseen. Oikeanlaisen juoksutossun avulla voidaan välttyä mm. virheasennoilta ja mahdollisilta rasitusvammoilta. Jokaisen jalka on erilainen, ja siksi on tärkeää valita tossu juuri omaan jalkaan sopiviksi.

 

Sain testiin kuvien On Runningin vedenpitävät ultrakevyet juoksutrikoot ja takin. Aivan ihanan tuntuiset päällä. Housut ovat trikoiden ja tuulihousujen välimuoto. Polvien leikkauksen ansiosta housut ovat jalassa joustavat, jonka ansiosta jalkakin nousee 😉 Alle mahtuu tarvittaessa alukerrasto. Nämä ovatkin olleet ihan lempparini.

 

 

Juoksulenkkejäni vauhdittaa musiikki. Hitaalle lenkille valitsen hidastempoista ja reippaille lenkeille taas vauhdikasta musiikkia. Musiikilla on iso vaikutus fiilikseen ja treenin kulkuun. Jos esimerkiksi tarkoituksena on juosta pitkä hidas lenkki, on musiikin oltava hidasta, mieluiten hitaita- muuten huomaamatta vauhti kasvaa liian kovaksi. Viime aikoina onkin tullut tehtyä enemmän vain peruslenkkejä ja se näkyi soittolistallakin, päivitys oli paikallaan.

 

Iso kiitos kuuluu teille- sain pitkän listan teidän suosikki treenibiisejä, joista osa oli omiakin suosikkejani. Alle kokosin soittolistan, jonka testasin eilisellä vauhdikkaalla juoksulenkillä. Loppua kohden tempo kiihtyy ja vitsit, että TOIMI! Kyllä se hyvä musiikki vain antaa virtaa ja tossu nousi, vaikka mieli olisi luovuttanut. Mustalla ovat omat suosikkini, etenkin Scooterin 4AM ja uutuutena Armin van Buurenin Communication Part3 ovat ihan super.

 

LET’S RUN PLAYLIST

Toimii hyvin etenkin kiihtyvässaä VK-treenissä (vauhtikestävyys)

 

Bruce Springsteen- Born To Run

Elastinen- Eteen ja Ylös

Tiësto, Sevenn- BOOM

Paul Stanley- Live to Win

Avicii- All You Need is Love

Paul Stanley- Live to Win

Lana Del Rey- Summertime Sadness

Calvin Harris- Under Control

Swedish House Mafia- Don’t You Worry Child

Alice Cooper- Poison

Ed Caspian, Redrama, Sandra- Bad To The Bone

Scooter- 4 AM

Dzeko & Torres- L’amour toujours- Radio Edit

Cheek- Äärirajoille

Armin van Buuren- Communication Part3

Darude- Sandstorm

 

Ja lähtekää hei ulkoilemaan tuosta harmaasta marraskuisesta säästä huolimatta. Ilma on happirikas ja yllättävän lämmin tähän vuodenaikaan nähden. Eilen juoksin työmatkat, vaikka niin kotoa lähtiessä väsytti. Olisi ollut paljon helpompaa ottaa auto alle. Mutta onneksi juoksin, olo oli aivan erilainen ja freesi raittiissa ilmassa olon jälkeen.

 

Kuvat: Elina Hovinen

* vaatteet ja juoksutossut saatu, On Running

 

Heidi xoxo