Herätys kello 6.00- ilman herätystä, sisäinen kello herättää tuttuun aikaan. Aamuvenyttelyt, aamiainen, blogipostauksen viimeistely ja treeniohjelmien suunnittelua. Aamiaisella edellisiltana tehtyä chiavanukasta. Teen aina kerralla isomman satsin, josta riittää 3-4:lle aamulle. En varmaankaan koskaan kyllästy tähän. Kahvi on aamuinen “heikkouteni”, sitä menee helposti parikin kuppia- ensimmäinen mustana ja toinen mantelimaidolla.

Chiavanukas 

serves 4-6

Blendaa 2 dl cashewpähkinöitä, noin 4 dl vettä + kanelia, ripaus suolaa, pala tuoretta inkivääriä ja 2 medjool taatelia. Lisää joukkoon kypsä banaani, mitä kypsempi, sen parempi. Jatka blendaamista kunnes kuohkeata. Lusikoi joukkoon 1 dl chian siemeniä ja siirrä vanukas säilytysrasiaan. Anna tekeytyä jääkaapissa yön yli tai vähintään muutama tunti. Välillä buustaan vanukasta macalla, ashwagandhalla, magnesiumilla, viherjauheella…

 

Kello 9.30 päivän ensimmäisen treenattavan kanssa juoksuharjoitus ja liikkuvuustreeni. Juoksin tapaamispaikalle, ja kilometrejä kertyikin lopulta oikein  mukavasti, reilut 11km- omaa treeniä ei enää tänään tarvittu.

Ilmojen vaihtelu alkaa pikku hiljaa kyllästyttämään- lunta, loskaa, pakkasta, vesisadetta, aurinkoa ja kaikkea siltä väliltä. Ladut ovat varmasti oikein hyvässä kunnossa, mutta reippaalle pakkaskelille voidelluilla suksilla on näin plussakelillä meno melko nihkeää. Plussakeli ja lumi tekivät myös juoksusta raskaampaa. Suosittelen kuitenkin juoksemaan kelillä kuin kelillä- ei voi tietää, millainen keli juoksutapahtumassa odottaa. Talvijuoksun ja raskaampien olosuhteiden jälkeen juoksu tuntuukin keväisin mukavan kevyeltä 🙂

Treenin jälkeen pikasuihku ja lounas ennen seuraavia treenattavia, joiden kanssa tapaaminen Nuuksiossa kello 12-15. Treenaan asiakkaiden kanssa useimmiten Kisahallilla, ulkona, työpaikkojen kuntosaleilla tai asiakkaan kotona. Asiakas säästää aikaa, kun valmentaja tulee sinne, missä asiakas on. Mukanani kulkevat kaikki tarvittavat apuvälineet; TRX-narut, kahvakuulat, hyppynaru, bosu, pilatespallo…

Lounaalla kanawrap; täysjyvätortilla, edellisenä päivänä tehtyä kurkumakanaa, avocadoa, tomaattia, kurkkua, paprikaa ja salaattia. Jälkkäriksi kuppi kahvia ja pala raakasuklaata. Lounaalla suosin helppoja, nopeita ja hyvin sulavia aterioita. Olen huomannut, että liian raskas lounas väsyttää ja tiputtaa energiat. Usein teenkin ison keiton, joka odottaa jo kotona valmiina. Suunnitelmallisuudella säästetään aikaa, mutta myös nälän aiheuttamat mieliteot.

Nuuksiosta kotiin vaatteiden vaihtoon ja välipalalle. Vihersmoothie valmistuu muutamassa minuutissa; mangoa, avocadoa, baby pinaattia, lehtikaalta, kurkkua, viherjauhetta, heraa ja vettä. Kari Traan ulkoilutakki (Dalane Parka-takki) on ollut kovassa käytössä kaikessa ulkoilussa, mutta etenkin työmatkoja kävellessä. Irroitettavan vuoren ansiosta takki toimii niin kylmemmillä kuin lauhemmillakin ilmoilla.

Välipalan jälkeen hyppäsin ratikkaan. Seuraava tapaaminen oli kello 16 Bulevardilla sijaitsevassa Luontaishoitolassa, ja ohjelmassa hieronta! Jannen viime käsittelystä olikin kulunut jo reilut 3 kuukautta, mutta siitäkin huolimatta keho ja lihaksisto tuntuu olevan hyvässä kunnossa. Hyvä hyvä- uuden ajan varasin kuitenkin parin viikon päähän. Säännöllinen hieronta tekee aina hyvää.

Hieronnan jälkeen Lavliin. Tunnin verran suunnittelin illan tuntia- samalla hoitui oma kehonhuolto 🙂 Naistenpäivän kunniaksi tunti oli ilmainen ja paikalle saapui salillinen ihania naisia <3

“Naiseus; elämän matka pienestä tytöstä aikuiseksi naiseksi. Tunteiden väripaletti, sävyjä laidasta laitaan. Rakkautta ja suruja, pettymyksiä ja onnenriemua. Äitiyttä, ystävyyttä, toisista huolehtimista, omista tarpeista kiinni pitämistä. Iloa siitä mitä on, ei haikailua siitä, mitä voisi olla. Itsensä hyväksymistä juuri sellaisena kuin on. Unelmia, ja pieniä askelia haaveita kohti. Tässä ja nyt. Kokonaisena naisena- vikoineen päivineen. Oman elämän wonder womanina.”

Yllätys, ex-tempore after work päivällinen ystävien kanssa The Cockissa. Tilasin lohi-lehtikaali-avocado Caesar Salaatin alkupalakoossa, joka olikin aivan riittävä. Aivan ihana ja kastikettakin oli juuri sopivasti. Ihania olivat myös lehtikaali-bataattiranskalaiset! Lasi tai kaksi kuivaa valkoviiniä ja kuulumisten päivitykset- ystävät <3

Ravintolasta kävelin osan matkasta kotiin. Ratikoita meni sen verran harvemmin, että ehdin kävellä aina jo seuraavalle pysäkille- ja melkein aina kotiin asti. Kävely ja musiikin kuuntelu toimivat “laskeutumisena” päivän askareista ja kotiin tultua kaaduin sänkyyn. Ihana päivä <3

Nyt yritystapahtumaan vetämään Dynaamista Venyttelyä, pari treenattavaa ja sitten viikonlopun viettoon. Kaikkea kivaa tiedossa. Mukavaa viikonloppua!

Heidi xoxo