Browsing category Wellness

No rain, no flowers…


 

”When it rains, it pours… but soon the sun shines again… no rain no flowers…”

Olen positiivinen ja yritän löytää asiasta kuin asiasta sen aurinkoisemman puolen, mutta juuri nyt ulos katsoessa, toivoisin edelleen istuvani tuossa kuvan roomalaiskadun katukivetyksellä… Ei voi olla todellista, että vielä huhtikuun lopulla sataa lunta/räntää/vettä tai, mitä ikinä onkin. Onneksi eilen otettiin treenattavien kanssa kaikki irti aurinkoisesta päivästä. No rain, no flowers ja melkoiset kukkapellot on siis kesällä ilmeisesti odotettavissa 😉

Ilma on kuitenkin taas yksi niistä asioista, joka ei valittamalla ja synkistelemällä parane, tai ainakaan muutu. Jostain syystä kuitenkin juuri tänä aamuna ankea ilma vetää fiilikset alas. Omilla ajatuksilla ja asenteella on kuitenkin suuri vaikutus, miten päivä tästä jatkuu. Voin siis valita jäänkö tähän keittiönpöydän ääreen kahvikupposeni kanssa valittamaan vai ottaa ”tapaamisvapaasta aamupäivästä” hyödyn irti keskittymällä toimistohommiin ja tuntisuunnitteluun. Tämähän on juuri täydellinen keli hoitaa edellä mainitut alta pois!

Positiivinen ajattelutapa ja onnellisuus eivät tarkoita sitä, etteikö koskaan tuntisi mitään negatiivista. Ero on kuitenkin siinä, miten käsittelee negatiiviset asiat ja tunteet, ja ettei jää liikaa vellomaan niihin, tai anna niiden kontrolloida liikaa koko elämää.  

P.S. Omien fiiliksien ylös kirjoittaminen auttaa käsittelemään niin mukavat kuin ne ikävätkin asiat, jolloin negatiivisuudesta irti päästäminen helpottuu huomattavasti ja oma olo keventyy.

Jos ulkona on siis sateista ja harmaata, niin ainakin lautasellani on tänään(kin) paljon väriä- näkkäri avocadolla ja paistetulla kananmunalla, sekä maustamatonta luomu soijajugurttia mansikoilla, mustikoilla ja granolalla. Pioneja löysin jo Munkkivuoren puutarhalta.

Ei siis ehkä sittenkään hassumpi aamu <3

Heidi xoxo

KICKSTART- KESÄÄN


Lisää hyvää oloa ja energiaa kohti kesää!

Kesä lähestyy ja viimeistään tässä vaiheessa kevättä on hyvä ottaa säännöllinen liikunta mukaan arkeen ja samalla tarkastella hieman omaa ruokavaliota. Parasta on tietenkin liikkua ulkona raittiissa ilmassa, ja lihaskuntotreenin voi tehdä yhtä hyvin lenkin yhteydessä oman kehonpainolla. Ilmojen lämmitessä tekee myös lautasellekin mieli koota kevyempiä, mutta tietenkin ravinnerikkaita ruokia- smootheja, tuorepuristettuja mehuja, tuorepuuroja, suolaisia wrappeja jne.

Jos kiinnostuit, niin tervetuloa mukaan toukokuun aktiivisiin keskiviikkoiltoihin, joissa saat käytännön harjoituksia niin treenin kuin ruokavalion suhteen. Pidän kurssin yhdessä raakakokki ja joogaohjaaja Veera Kulmalahden kanssa.

Aloitamme illat n. tunnin ulkoliikunnan parissa kauniissa Töölönlahden maisemissa juoksu- ja kehonpainoharjoittelulla. Illat jatkuvat ravintoon liittyvillä tietoiskuilla sekä helppojen raakaruokareseptien valmistamisella ja tietenkin syömisellä. Iltojen teemat vaihtelevat ja täydentävät toisiaan, mutta voit halutessasi osallistua myös yksittäiseen iltaan. Alla tarkempaa tietoa teemoista.
Treeni soveltuu myös aloittelijoille.

Paikka: Töölönlahti ja Töölönkatu 11-13 B 105 b

Aika: kello 17.30-20.00

Hinta: 55 € / 1 kerta tai 195 € / 4 kertaa

Lisätietoa ja sitovat ilmoittautumiset: [email protected] tai [email protected] pe 28.4. mennessä

Kaikki valmistamamme ateriat ovat kasviperäisiä, maidottomia, gluteenittomia ja soijattomia.

Aikataulu ja teemat:

Ke 3.5.
Palautuminen treenin jälkeen
– smoothie
– raakapuuro

Ke 10.5.
Mehustaminen ja sen hyödyt
– erilaiset mehureseptit

Ke 17.5.
Helpot ja nopeat välipalat
– chiavanukas
– salaattiwrapit

Ke 24.5.
Herkuttele terveellisesti
– ravitsevat suklaatryffelit
– suklaamousse

Lämpimästi tervetuloa!
Heidi ja Veera

1 2 3 37

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen
1️⃣9️⃣ today 🎉🌸🧁☀️🤩💓 ... lahjaksi polkujuoksutossut ja rajaton määrä elämysmatkoja Nuuksioon! Mukavaa, että meillä on yhteinen harrastus ❤️ .

#myson #trails #trailrunning #runnerslife #naturelove #outdoorlife
Sunset last night 🌅 
Näihin Nuuksion maisemiin, kesäfiiliksiin ja auringonlaskuun oli hyvä päättää työviikko ja aloittaa neljän päivän vapaat! Kesä taisi alkaa just sopivasti ☀️🛶🎒🏃🏻‍♀️ .

#sunset_madness #trails #nuuksio #summervibes #runnergirl #runningmotivation #worlderunners #runhappy #trailrunning #natureshot #luonto #luontokuva #outdoorlife #runnerslife #sunsetlover #raysoflight #sunsetlovers #sunrise_sunset_photogroup
Afternoon hike & coffee outdoors 💯🎒🌲 .

Jos poika pyytää lähtemään metsään vaeltamaan, niin sinne mennään. Parasta seuraa, upeat maisemat ja ulkokahvit ❤️ Onko sulla muuten pitkä viikonloppu? Täällä alkaa viikonloppu vasta tänään- eikä muuten haittaa ollenkaan, että viikon viimeiset työt vie metsään. Saatetaan nähdä auringonlaskukin. Love it! 🌲🏃🏻‍♀️ .

#trails #trailrunning #timetoplay #runonemotion #runnergirl #exploremore #adventuretime #outdoorlife #naturelove #juoksu #runningmotivation #runhappy #forestphotography #adventurer #womenwhohike #hike #luonto
Somedays I just wanna run as fast as I can, somedays just take it easy and do my fave vinyasa 🙏🏼 ... And somedays I might feel like doing both! .

Onpa vain muuten mukava palata viime kesäisten videoiden mukana Formenteralle- tuonne rauhalliselle paratiisisaarelle 🌴 Kuvailin siellä lähinnä itselleni liikkeitä muistiin, mutta  jotain ajattelin jakaa teille tännekin. Tällä lähtee päivä mukavasti käyntiin 🧘🏻‍♀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #formentera #paradiseisland #vinyasa #flow #yogapractice #runnergirl
💦 Wednesday #bodyweighttraining HIIT 💥 .

Aurinko paistaa ja treenit vedetään ulkona. Hiki lentää ja lihaksissa tuntee- parasta 💥 Nappaa tästä talteen tehokas koko kropan HIIT. Alkulämmittelynä toimii hyvin esim kävely/ kevyt juoksulenkki- tai nappaa @helsinkicityrunningday Stoorista @endorphinist :n super hyvät liikkuvuusharjoitukset 👌 .

1️⃣ Sumokyykky 
2️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) & Punnerrus 
3️⃣ Askelkyykky taakse & kurotus x 3/jalka (voit tehdä myös hypyllä!)
4️⃣ Lankkuaskellus 
5️⃣ puoli Burpee
▶️ työosuus joko 30/45 sec ⏸ 30/15 sec ⏯ Niin monta kierrosta kuin menee hyvillä tekniikoilla! .

Oikein paljon aurinkoa päivääsi! ☀️ Ja kerrohan jos ja kun treeni lähtee testiin! .

#heidionthegoworkout #hiitworkout #trainingday #runnergirl #runnerslife #strengthtraining #workoutvideo #befit #fitmom #kotitreeni #homeworkout #outdoorlife
What a beautiful morning at work 💙 .

Kesäkuussa alkavat taas kaikille avoimet ulkotreenit Haukilahdessa, Mellstenin rannassa. Pidän ryhmäkoon edelleen pieninä, niin, että turvavälit on helppo pitää. Alla kuvaus tunneista 🧘🏻‍♀️💓💪🏼🌸🙏🏼 Ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com. .

Keskiviikkoisin (3.6, 10.6, 17.6 ja 24.6) 
Klo 6.45- 7.35
Pilatekseen ja joogaan perustuva liikkuvuus/ kehonpaino- treeni. Tunti sopii kaikille ilman aiempaa taustaa. Oma jumppamatto mukaan.
Kokonaishinta 39€ sis. Alv. .

Sunnuntaisin (7.6, 14.6, 21.6 ja 28.6)
Klo 18-19
Monipuolinen lihaskuntotreeni, jossa välineinä mm. TRX- narut, kahvakuula ja kuminauhat. Tunti sopii kaikille- treeni tehdään oman kunnon mukaan. 
Kokonaishinta 39€ sis alv. .

#yogagirl #summervibes #runnergirl #outdoors #outdoorfinland #healthiswealth #yogaeveryday #naturelove #naturelife #amazingnature #amazing_shots #sunrise_and_sunsets #ulkotreeni 📷 @ninnufr 💓

Arkisto