Browsing category Wellness

No rain, no flowers…


 

”When it rains, it pours… but soon the sun shines again… no rain no flowers…”

Olen positiivinen ja yritän löytää asiasta kuin asiasta sen aurinkoisemman puolen, mutta juuri nyt ulos katsoessa, toivoisin edelleen istuvani tuossa kuvan roomalaiskadun katukivetyksellä… Ei voi olla todellista, että vielä huhtikuun lopulla sataa lunta/räntää/vettä tai, mitä ikinä onkin. Onneksi eilen otettiin treenattavien kanssa kaikki irti aurinkoisesta päivästä. No rain, no flowers ja melkoiset kukkapellot on siis kesällä ilmeisesti odotettavissa 😉

Ilma on kuitenkin taas yksi niistä asioista, joka ei valittamalla ja synkistelemällä parane, tai ainakaan muutu. Jostain syystä kuitenkin juuri tänä aamuna ankea ilma vetää fiilikset alas. Omilla ajatuksilla ja asenteella on kuitenkin suuri vaikutus, miten päivä tästä jatkuu. Voin siis valita jäänkö tähän keittiönpöydän ääreen kahvikupposeni kanssa valittamaan vai ottaa ”tapaamisvapaasta aamupäivästä” hyödyn irti keskittymällä toimistohommiin ja tuntisuunnitteluun. Tämähän on juuri täydellinen keli hoitaa edellä mainitut alta pois!

Positiivinen ajattelutapa ja onnellisuus eivät tarkoita sitä, etteikö koskaan tuntisi mitään negatiivista. Ero on kuitenkin siinä, miten käsittelee negatiiviset asiat ja tunteet, ja ettei jää liikaa vellomaan niihin, tai anna niiden kontrolloida liikaa koko elämää.  

P.S. Omien fiiliksien ylös kirjoittaminen auttaa käsittelemään niin mukavat kuin ne ikävätkin asiat, jolloin negatiivisuudesta irti päästäminen helpottuu huomattavasti ja oma olo keventyy.

Jos ulkona on siis sateista ja harmaata, niin ainakin lautasellani on tänään(kin) paljon väriä- näkkäri avocadolla ja paistetulla kananmunalla, sekä maustamatonta luomu soijajugurttia mansikoilla, mustikoilla ja granolalla. Pioneja löysin jo Munkkivuoren puutarhalta.

Ei siis ehkä sittenkään hassumpi aamu <3

Heidi xoxo

KICKSTART- KESÄÄN


Lisää hyvää oloa ja energiaa kohti kesää!

Kesä lähestyy ja viimeistään tässä vaiheessa kevättä on hyvä ottaa säännöllinen liikunta mukaan arkeen ja samalla tarkastella hieman omaa ruokavaliota. Parasta on tietenkin liikkua ulkona raittiissa ilmassa, ja lihaskuntotreenin voi tehdä yhtä hyvin lenkin yhteydessä oman kehonpainolla. Ilmojen lämmitessä tekee myös lautasellekin mieli koota kevyempiä, mutta tietenkin ravinnerikkaita ruokia- smootheja, tuorepuristettuja mehuja, tuorepuuroja, suolaisia wrappeja jne.

Jos kiinnostuit, niin tervetuloa mukaan toukokuun aktiivisiin keskiviikkoiltoihin, joissa saat käytännön harjoituksia niin treenin kuin ruokavalion suhteen. Pidän kurssin yhdessä raakakokki ja joogaohjaaja Veera Kulmalahden kanssa.

Aloitamme illat n. tunnin ulkoliikunnan parissa kauniissa Töölönlahden maisemissa juoksu- ja kehonpainoharjoittelulla. Illat jatkuvat ravintoon liittyvillä tietoiskuilla sekä helppojen raakaruokareseptien valmistamisella ja tietenkin syömisellä. Iltojen teemat vaihtelevat ja täydentävät toisiaan, mutta voit halutessasi osallistua myös yksittäiseen iltaan. Alla tarkempaa tietoa teemoista.
Treeni soveltuu myös aloittelijoille.

Paikka: Töölönlahti ja Töölönkatu 11-13 B 105 b

Aika: kello 17.30-20.00

Hinta: 55 € / 1 kerta tai 195 € / 4 kertaa

Lisätietoa ja sitovat ilmoittautumiset: [email protected] tai [email protected] pe 28.4. mennessä

Kaikki valmistamamme ateriat ovat kasviperäisiä, maidottomia, gluteenittomia ja soijattomia.

Aikataulu ja teemat:

Ke 3.5.
Palautuminen treenin jälkeen
– smoothie
– raakapuuro

Ke 10.5.
Mehustaminen ja sen hyödyt
– erilaiset mehureseptit

Ke 17.5.
Helpot ja nopeat välipalat
– chiavanukas
– salaattiwrapit

Ke 24.5.
Herkuttele terveellisesti
– ravitsevat suklaatryffelit
– suklaamousse

Lämpimästi tervetuloa!
Heidi ja Veera

1 2 3 37

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

These morning runs. Such a beautiful sunrise from Tähtitorninmäki 🍂💫 (7am suits me way better than 5am 😅) .

IGTV:ssä on uusi 4 minuutin joogavideo- liikkeet tekevät hyvää etenkin takareisille ja selälle 💫 Pidä jalat aktiivisina ja anna hengityksen ohjata liikettä. Anna kehon tottua liikeisiin pikku hiljaa. Keho kiittää, kun huollat sitä säännöllisesti 🙏🏼 .

#runnergirl #runspo #morningrun #runrunrun #morningglory #runningmotivation #activeliving #runnersofinstagram #womenwhoinspire #outdoors #fallvibes #juoksu 📷 @strictlystyle
My sis, my best friend @emmipaulamaki ♥️ and these 2 ♥️ .

Mulla on pieni, mutta sitäkin tiiviimpi perhe & suku. Soitellaan viikottain, nähdään aina kun mahdollista ja pidetään muutenkin yhtä ♥️ Viikonlopun aikana mm. kahviteltiin ja kuunneltiin 94 vuotiaan mummon sotatarinoita, leikittiin siskon viisi vuotiaiden kanssa, tehtiin yllätyskäynti kummitädille, istuttiin iltaa äidin ja isän kanssa, fiilisteltiin Riippareilla kaunista syksyä, lenkkeiltiin Kaakonojalla ja kannustettiin Suomen ⚽️ U19 vuotiaita Tehtiksellä ♥️ Nyt ollaan kotona sohvalla molempien lasten kanssa (luksusta!) ja mietin, kuinka huippu  viikonloppu on takana! #perheonparas .

#familyfirst #gratitude
You keep me safe, I’ll keep you wild. My partner in crime ♥️ .

Aika ihanaa, että vierellä polkua kulkemassa on samanhenkinen ihminen, joka on yhtä innoisssaan mun kaikenmaailman hullutuksista ♥️ Tällä viikolla testattiin #5amclub 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Käy lukeen blogista, mistä oikein on kyse ja  mitä päätettiin jatkon suhteen. Linkki blogiin biossa ☝️ .

#naturelove #lovequotes #outdoors #kisskiss #lovelovelove #autumnvibes #valkeakoski #uusipostausblogissa #runnergirl
Morning walk 🍂 Helsinki or New York? .

Hei ihanaa raikasta viikonloppua! Me käytiin haravoinnin päätteksi vielä kävelyllä ja ihastelemassa mm. näitä kauniita Munkan taloja ja katuja ✨ Mulla on kaks ihan täyttä vapaapäivää, tekee hyvää. Sen aion viettää perheen parissa rentoutuen ♥️ Mitäs sulla suunnitelmissa? .

#weekendvibes #fall #autumnvibes #autumnstyle #morningwalk #runnergirl #activeliving #munkkiniemi #streets #helsinki #beautifulnature #naturelove
Ooh happy days... skiing season is approaching 💙⛷ .

Olipa vain mukava päivä  @liikuttavalaura kanssa rullasuksilla hiihtäen Paloheinässä- samalla pääsin Lauran opeissa päivittämään hieman omaa ysäri hiihtotekniikkaa 😅 Melkoisen eron näki videolta jo pienillä asennon muutoksilla 👌 Viimeksi taisin rullasuksilla hiihtää parisenkymmentä vuotta sitten, eli aivan vasta 😂 .

En malta odottaa talvea ja, mitä kaikkea kivaa me keksitään teidän seuraajienkin pään menoksi! Mahtavaa tehdä yhteistyötä samanhenkisten ihmisten kanssa, joiden tavoitteena on tuoda liikunta ja etenkin liikunnan ilo kaikille ♥️ Suosittelen ottamaan seurantaan @liikuttavalaura & @hiihtokoulu.fi 👌 .

#crosscountryskiing #timetoplay #ski @salomonsuomi @salomon #skiing #skigirl #hiihto #outdoors #womenwhoinspire #fitspiration #rollerski #naturelove #forest🌲 #activeliving #mylife #hiihtohullu
At 5 am 🍂💫 .

Hiljaiset kadut, nukkuva kaupunki, raikas syyskeli ja kaksi hullua juoksijaa. Hullu oli mun ensimmäinen ajatus, kun päätettiin lähteä testaamaan mikä tämä #5amclub juttu oikein on. (20min juoksua & 20 min joogaa & 20 min esim lukemista tai kirjoittamista) Fiilikset vaihtelevat päivittäin; eilen oli tosi nihkeää ja kirosin koko haasteen aivan älyttömäksi hullutukseksi. Just nyt taas tuntuu, että jees, vitsit on siistiä! .

Paljon on noussut ajatuksia kuluneiden päivien aikana mieleen, niin jutun plussia kuin miinuksia. Ja ihan liikkumisesta ja hyvinvoinnista yleensä. Viikonlopun aikana teen tästä blogiin postauksen ✨ Ootko sä testannut tätä? Ja jos olet niin, mitä ajatuksia heräsi? .

#runnergirl #runspo #runningmotivation #instarun #runtoinspire #juoksu #aamulenkki #runrunrun #runforlife #worlderunners #5amclub
This is what happened couple of weeks ago @salomonsuomi trail running event 😁 Squats, lunges & especially elastic band workouts are definitely working @lauraohls 🍑🍑💪🏼💪🏼✨✨ .

Eilen illalla hymyssä suin kotiin ajellessa mietin taas, kuinka super iloinen olen mun tiistain ja torstain kuula- & liikkuvuus/lihaskuntotunneista. Meillä on kasassa niin mielettömän huippujengi- treenit on (kuuleman mukaan 😉) rankkoja, mutta se fiilis mikä koko porukasta huokuu on niin super 🤩 Ilo ohjata teitä, osaa jo viidettä vuotta ♥️ #parastajustnyt .

Mikä tekee sut iloiseksi just nyt? 🤩✨🙏🏼 .

#gratitude #happiness #lunge #trainingmotivation #squat #fitspiration #trails #trailrunning #fitandfun #outdoors #polkujuoksu #juoksu #runnergirl 📷 @jonne.eskola
🍂✨ Life is as good as your mindset ✨🍂 .

Mukavan raikas keli liikkua tänäänkin ulkona 🍂 Täällä päivä alkoi #5amclub lenkillä ja venyttelyillä. Viiden aamu kuulostaa ehkä ”hieman” hc:lta, mutta on kivaa & koukuttavaa! Kerron pian, mistä tässä oikein on kyse 💫 Oletko muuten tehnyt jakamiani IGTV:n joogavideoita? Jos olet niin tunnetko kehossa ehkä muutoksia? Tänään on tulossa taas uusi video, stay tuned! .

Kivaa tiistaita, me ollaan @lifenessbykrista kanssa lähdössä pian Tampereelle tutustuun uusiin juttuihin ✨ .

#quotestoliveby #mindset #fallvibes #trainingday #stretching #mobility #runnergirl #runnersofinstagram #runningmotivation #runhappy #activelifestyle #juoksu #ulkoilua 📷 @strictlystyle
Instagram

Arkisto