Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

No rain, no flowers…

 

”When it rains, it pours… but soon the sun shines again… no rain no flowers…”

Olen positiivinen ja yritän löytää asiasta kuin asiasta sen aurinkoisemman puolen, mutta juuri nyt ulos katsoessa, toivoisin edelleen istuvani tuossa kuvan roomalaiskadun katukivetyksellä… Ei voi olla todellista, että vielä huhtikuun lopulla sataa lunta/räntää/vettä tai, mitä ikinä onkin. Onneksi eilen otettiin treenattavien kanssa kaikki irti aurinkoisesta päivästä. No rain, no flowers ja melkoiset kukkapellot on siis kesällä ilmeisesti odotettavissa 😉

Ilma on kuitenkin taas yksi niistä asioista, joka ei valittamalla ja synkistelemällä parane, tai ainakaan muutu. Jostain syystä kuitenkin juuri tänä aamuna ankea ilma vetää fiilikset alas. Omilla ajatuksilla ja asenteella on kuitenkin suuri vaikutus, miten päivä tästä jatkuu. Voin siis valita jäänkö tähän keittiönpöydän ääreen kahvikupposeni kanssa valittamaan vai ottaa ”tapaamisvapaasta aamupäivästä” hyödyn irti keskittymällä toimistohommiin ja tuntisuunnitteluun. Tämähän on juuri täydellinen keli hoitaa edellä mainitut alta pois!

Positiivinen ajattelutapa ja onnellisuus eivät tarkoita sitä, etteikö koskaan tuntisi mitään negatiivista. Ero on kuitenkin siinä, miten käsittelee negatiiviset asiat ja tunteet, ja ettei jää liikaa vellomaan niihin, tai anna niiden kontrolloida liikaa koko elämää.  

P.S. Omien fiiliksien ylös kirjoittaminen auttaa käsittelemään niin mukavat kuin ne ikävätkin asiat, jolloin negatiivisuudesta irti päästäminen helpottuu huomattavasti ja oma olo keventyy.

Jos ulkona on siis sateista ja harmaata, niin ainakin lautasellani on tänään(kin) paljon väriä- näkkäri avocadolla ja paistetulla kananmunalla, sekä maustamatonta luomu soijajugurttia mansikoilla, mustikoilla ja granolalla. Pioneja löysin jo Munkkivuoren puutarhalta.

Ei siis ehkä sittenkään hassumpi aamu <3

Heidi xoxo

KICKSTART- KESÄÄN

Lisää hyvää oloa ja energiaa kohti kesää!

Kesä lähestyy ja viimeistään tässä vaiheessa kevättä on hyvä ottaa säännöllinen liikunta mukaan arkeen ja samalla tarkastella hieman omaa ruokavaliota. Parasta on tietenkin liikkua ulkona raittiissa ilmassa, ja lihaskuntotreenin voi tehdä yhtä hyvin lenkin yhteydessä oman kehonpainolla. Ilmojen lämmitessä tekee myös lautasellekin mieli koota kevyempiä, mutta tietenkin ravinnerikkaita ruokia- smootheja, tuorepuristettuja mehuja, tuorepuuroja, suolaisia wrappeja jne.

Jos kiinnostuit, niin tervetuloa mukaan toukokuun aktiivisiin keskiviikkoiltoihin, joissa saat käytännön harjoituksia niin treenin kuin ruokavalion suhteen. Pidän kurssin yhdessä raakakokki ja joogaohjaaja Veera Kulmalahden kanssa.

Aloitamme illat n. tunnin ulkoliikunnan parissa kauniissa Töölönlahden maisemissa juoksu- ja kehonpainoharjoittelulla. Illat jatkuvat ravintoon liittyvillä tietoiskuilla sekä helppojen raakaruokareseptien valmistamisella ja tietenkin syömisellä. Iltojen teemat vaihtelevat ja täydentävät toisiaan, mutta voit halutessasi osallistua myös yksittäiseen iltaan. Alla tarkempaa tietoa teemoista.
Treeni soveltuu myös aloittelijoille.

Paikka: Töölönlahti ja Töölönkatu 11-13 B 105 b

Aika: kello 17.30-20.00

Hinta: 55 € / 1 kerta tai 195 € / 4 kertaa

Lisätietoa ja sitovat ilmoittautumiset: heiditainio@aol.com tai veera@weraw.fi pe 28.4. mennessä

Kaikki valmistamamme ateriat ovat kasviperäisiä, maidottomia, gluteenittomia ja soijattomia.

Aikataulu ja teemat:

Ke 3.5.
Palautuminen treenin jälkeen
– smoothie
– raakapuuro

Ke 10.5.
Mehustaminen ja sen hyödyt
– erilaiset mehureseptit

Ke 17.5.
Helpot ja nopeat välipalat
– chiavanukas
– salaattiwrapit

Ke 24.5.
Herkuttele terveellisesti
– ravitsevat suklaatryffelit
– suklaamousse

Lämpimästi tervetuloa!
Heidi ja Veera

5 Tähden Viikonloppu

Tammikuun lopussa ja helmikuun alussa sain kunnian olla ohjaamassa Lifenessin järjestämässä hyvinvointiviikonlopussa Långvikissa. Viikonlopun ideana on saada irtiotto arjesta; ei ruuanlaittoa ja siivousta, vaan omaan itseen ja hyvinvointiin keskittymistä- not bad.

Ohjelmassa on monipuolista liikuntaa, hyvää ja terveellistä ruokaa, rentoutumista spa:ssa ja oman fiiliksen mukaan sosiaalisointia. Joskus on ihana jutella seurassa ja tutustua uusiin ihmisiin, mutta toisinaan taas kaipaa omaa rauhaa- ja molemmat ovat täysin ok, viikonlopun ideana on tehdä juuri niin kuin itsestä hyvältä tuntuu. Ihana viikonloppu itsellenikin, eikä tuntunut missään vaiheessa, että olisin ollut töissä <3

Viikonloppu startattiin käyntiin ulkoillen- sauvakävelyn tekniikkaa, juoksijan liikkuvuusharjoittelua sekä treenin ohessa tietoiskua mm. juoksusta polulla vs asfaltilla- ja tietenkin itse polkujuoksua sekä kokonaisvaltaista kehonpainotreeniä. Salomonilta saimme osallistujille polkujuoksutossut testiin. Kuntopolku olikin sen verran jäinen, että tossut tulivat tosi tarpeeseen. Hieman harmaasta ja sateisesta aamusta huolimatta, oli kiva saada raitista ilmaa ja ulkoilla!

Ulkoilun jälkeen, Kaiden Movement- ja Kirsin itsepuolustustunnit pitivät huolen, että päivän jälkeen spa:ssa rentoutuminen tuntui vieläkin rentouttavammalta.

Mukavaa, että pääsin oman aamuosuuteni jälkeen itsekin testaamaan tunteja. Itsepuolustus oli aivan uusi kokeilu- hauskaa, mutta rankkaa! Uusien lajien testaaminen puskee lähtemään hieman ulos sieltä omalta mukavuusalueelta ja kiva testata jotain, mitä ei vielä osaa. Liian usein sitä keskittyy vain asioihin, jotka jo osaa. Kaiden tunnilta sain paljon uusia ideoita ja huomasin, mitkä osa-alueet kaipaavat lisää liikkuvuutta.

Rankempien treenien vastapainoksi pilatesta ja dynaamista venyttelyä. Kehonhuolto ja liikkuvuus ovat tärkeä osa harjoittelua. Harmittavan usein se vain on se, mistä ensimmäisenä ”luistetaan”. Lauantain luennolla ja sunnuntaisessa tietoiskussa keskityttiinkin juuri palautumiseen.

Viikonlopun ruuat oli ajateltu tukemaan treeniä ja hyvää oloa- lounaan buffetissa oli tarjolla monipuolisesti kasviksia, salaatteja, keittoa ja kalaa. Välipalaksi lauantaina kaikki saivat vielä valmistaa oman smoothien, tutustuen samalla Wild Nutritionin vitamiineihin. Vitamiinit on kätevä sekoittaa vaikkapa smoothien joukkoon.

Illalla nautimme Långvikin ravintolassa omavalintaisen kahden ruokalajin aterian. Viikonloppu ei ole tiukka retriitti, vaan halutessa voi nauttia ruuan kanssa vaikkapa lasin viiniä. Sunnuntainen brunssi oli oma suosikkini- rakastan aamupaloja <3

Seuraava, Dynamic & Defence- hyvinvointiviikonloppu, järjestetäänkin jo 1.-2.4. Vielä ehdit mukaan arjen irtiottoon! Tervetuloa mukaan!

Heidi xoxo

ACCEPTANCE

Ennen eilistä kuulatuntia selailin pientä Happiness-opustani. Kirja on löytö Lontoon Triyoga pilates/joogastudiolta, ja se kulkeekin kassissa mukanani paikasta toiseen. Sieltä haen inspiraatiota tai ihan vain pieniä positiivisia ajatuksia päivään. Sanomat ja ajatelmat ovat tuttuja, mutta joka kerta, ja päivästäkin riippuen, ne kertovat jotakin uutta ja muistuttavat elämän tärkeistä asioista.

Sattuman varaisesti avaan kirjan ja luen, mitä kohdalle osuu. Tällä kerralla aiheena oli acceptance, hyväksyminen. Asioiden hyväksyminen sellaisina kuin ne ovat- hyväksyä se, mitä ei voi muuttaa ja muuttaa sen, minkä voimme. Aihe liippaa hieman samaa kuin, mistä jo sunnuntainakin kirjoittelin. Hyväksytkö itsesi sellaisena kuin olet? Tai asiat sellaisina kuin ne ovat juuri nyt? On asioita, joihin emme voi vaikuttaa- silloin ne on parempi hyväksyä sellaisina kuin ne ovat. Murehtimalla ei asioita saa muutettua. Mutta on paljon myös asioita, joihin voimme itse omilla valinnoilla vaikuttaa.

”It’s human nature to have some regrets. Not every choice we make will lead to the outcome we would ideally prefer, but to remain rooted in ”I wish” or be forever looking backward to the ”might have beens” is to live in a place of lost opportunity. Living a life of regret leads to discontentment and unhappiness.”

Seuraavan kerran, kun kuulet itsesi sanovan ”haluaisin, mutten voi, koska…” tarkista aidot motiivisi. Oletko aivan varma ettet voi, vai etsitkö vain tekosyitä? Osa hyväksymistä on tunnistaa pelot ja esteet, jotka ovat jarruttamassa tiellämme. Milloin on oikea aika tehdä asioita, joista unelmoi? Koska on parempi ajankohta kuin nyt? Mitä, jos sellaista ei koskaan tulekaan? Harva katuu myöhemmin asioita, joita on tehnyt, vaan niitä, jotka on jättänyt tekemättä.

 

”Acceptance begins when you realize that you can not change the past, but you can alter your response to it. Change begins with the acceptance that you cannot control everything that happens in your life, but you can change your reaction to it and mind your deeds” 

Kuvien ihanat kukat ovat muuten Munkkivuoren kukkatarhasta (Ulvilantie 6). Aivan ihania kukkia joka lähtöön <3

Heidi xoxo

Dynamic Stretching- kotiohjeet

Hyvää huomenta, täällä päivä on startannut tutusti dynaamisilla aamuvenyttelyillä. Jo kymmenen minuuttiakin riittää herättelemään kehon uuteen päivään.

Heti herätessä keho saattaa tuntua hieman kankealta, jolloin onkin hyvä aloittaa venyttelyt kevyesti kehoa pikku hiljaa herätellen. Useimmiten aloitan lapsen lepoasennosta, josta pikku hiljaa lempeiden vinyasojen kautta jatkan liikeratoja suuremmiksi. Jokaisen liikesarjan välissä teen alaspäin katsovan koiran, josta nousen joko korkealle päkiöille, painaen vuorotellen kantapäitä kohti lattiaa tai keinuttelen lantiota puolelta toiselle. Liikkeet teen virtaavina hengitystä seuraten. Liike siis seuraa hengitystä.

Jos liikkeen ja hengittämisen yhdistäminen tuntuu alkuun vaikealta, älä välitä, harjoituksen myötä sekin helpottuu. Tärkeintä, että tiedostat hengittäväsi! Liikkeen yhdistäminen hengittämiseen auttaa kehoa niin rentoutumaan kuin hiljentämään mielen. Moni huomaa esimerkiksi tunnin jälkeen, kuinka hengittämiseen keskittyessä muut ajatukset ikään kuin häviävät mielestä. Mielen ”hiljentäminen” tekeekin hyvää nykypäivän hektisessä arjessa. Jos aamu ei tunnu sinulle parhaalta hetkeltä, voit toki tehdä liikkeet mihin aikaan päivästä hyvänsä! Myös ilta on mukava rauhoittaa venytellen.

Alla 6 dynaamista venyttelyliikettä, jotka ovat osana aamuisia harjoituksiani. Lisäsin liikkeisiin toistot, mutta todellisuudessa en koskaan laske toistoja, vaan teen fiiliksen mukaan.

Lapsen lepoasento & Kissa

Asetu lapsen lepoasentoon istumalla kantapäiden päälle. Tuo kädet otsan alle tai vartalon viereen niin, että hartia/niska on mahdollisimman rentona. Sulje silmät ja hengitä muutan kerran syvään. Tuo kädet pään yli noin hartioiden leveydelle ja paina kämmenillä kevyesti mattoa vasten ja vedä lapaluita hieman alaspäin. Sisäänhengityksellä (ajattele hengittäväsi selkään, lapaluiden väliin) nosta rintakehää kevyesti irti polvista niin, että tunnet venytyksen selässä ja etenkin lapaluiden välissä. Liike lämmittää mukavasti selkärankaa ja lisää selän liikkuvuutta. Toista 6 kertaa.

Nouse nelinkontin ja hengitä sisään kyljet leveälle. Uloshengityksellä tue vatsa kannatukseen, työnnä käsillä alustaa kohti niin, että lapaluut liukuvat rintakehän sivuille. Pyöristä samalla selkä nikama nikamalta kääntäen ensin lantio. Sisäänhengityksellä rullaa selkä nikama nikamalta kevyeen taaksetaivutukseen kääntämällä häntäluuta kohti kattoa. Kun taivutat selkää taaksepäin, tee se aktiivisena selkälihasliikkeenä, eikä vain painovoiman pudotuksena. Toista 6 kertaa.

Huomioi! Vältä kyynärpäiden yliojennusta. Pyri liikuttamaan selkärankaa nikama nikamalta. Huomioi vatsan kannatus koko liikkeen ajan, jotta lanneselkä pysyy tuettuna.

Alaspäin katsova koira

Nelinkontin asennosta tuo varpaat alle ja nouse alaspäin katsovaan koiraa. Vuorojaloin paina kantapäitä kevyesti kohti lattiaa. Sisäänhengityksellä tuo painoa eteenpäin ja polvia kohti lattiaa. Polvet ovat kuitenkin muutaman sentin irti lattiasta. Kiinnitä huomio, että ranteet ovat suoraan olkapäiden alla ja, että hyvä lapa-ja keskivartalon tuki säilyy. Uloshengityksellä työnnä käsien avulla itsesi takaisin alaspäin katsovaan koiraan. Toista 6 kertaa.

Lonkankoukistajien dynaaminen venytys & Ylävartalon kierrot

Alaspäin katsovasta koirasta astu oikea jalka käsien väliin, polvi n. 90 asteen kulmaan. Tuo kädet lanteille. Ennen venytystä, käännä hieman häntäluuta jalkojen väliin, jolloin venytys kohdistuu heti lonkankoukistajiin. Uloshengityksellä syvennä venytystä viemällä painoa hieman eteenpäin. Sisäänhengityksellä palaa lähtöasentoon. Toista 6 kertaa.

Tämän jälkeen tuo vasen kämmen lattiaan, varpaat alle ja työnnä kantapäätä pois päin niin, että vasen jalka on aktiivinen. Sisäänhengityksellä kurota oikealla kädellä sivukautta kohti kattoa. Uloshengityksellä tuo käsi lattiaan ja tee sama toiselle puolelle kiertäen. Toista 3 kertaa/puoli. Tuo molemmat kämmenet lattiaan ja astu oikea jalka taakse vasemman jalan viereen lankkuun, ja työnnä itsesi alaspäin katsovaan koiraan. Nouse muutaman kerran korkeille päkiöille, astu vasen jalka käsien väliin ja tee sama toiselle puolelle.

Vinkki! Helpota ylävartalonkierto-liikettä tuomalla takana olevan jalan polvi lattiaan.

Dynaaminen venytys jaloille

Alaspäin katsovasta koirasta astu oikea jalka käsien väliin. Sisäänhengitysellä nouse sormenpäille ja ojenna selkäranka. Uloshengityksellä vie painoa taaksepäin, ja ojenna oikeaa jalkaa. Nosta varpaat vielä kohti kattoa, jolloin venytys tuntuu aina pohkeessa asti. Selkää saa nyt pyöristyä. Jatka näitä kahta liikettä hengitystä seuraten. Toista 6 kertaa, alaspäin katsovan koiran kautta tee toinen puoli.

Instagramistani @heidionthego ja On the Go:n fb:sivulta löydät myös alaspäin katsova koira- lankkuvariaation, joka herättelee mukavasti selkärankaa ja jalkoja, käsiä ja kylkiä unohtamatta.

Tällä hetkellä kaikille avoimia liikkuvuutta ja voimaa lisääviä dynaamisia kehonhuoltotunteja pidän Lavli Living Roomissa keskiviikkoisin kello 18.15-19.15 ja Somatic Studiolla sunnuntaisin kello 17.45-18.45. Tervetuloa mukaan!

Toppi: Kari Traa, Trikoot Sweaty Betty

Heidi xoxo

Ajatuksia aamulenkiltä <3

 

Olipa vain upea sininen hetki perjantaisella ex tempore aamulenkillä. Niin kaunista ja mukavan rapsakka keli. Silmä lepäsi upeaa Seurasaarta kierrellessä. Samalla mieleen nousi ajatuksia muutamastakin viime päivien aikana lukemastani jutusta- itsetunto-ongelmista, täydellisyyden tavoittelusta, vääristyneestä kehon kuvasta, itsensä ”ruoskimisesta”, äärimmäisyyteen menneestä hyvinvoinnin tavoittelusta, somekäyttäytymisestä jne. Listaa voisi jatkaa vielä kuinka. Aiheesta juttelimme vielä eilisellä iltalenkillä Elinan kanssa. Elinan haastattelu olikin yksi ajatuksia herättävistä jutuista. Hyvä Elina, hienoa, että uskallat kertoa asiasta, joka tuntuu olevan niin yleistä.

”Elina Hovinen on seissyt lukemattomia kertoja peilin edessä arvostelemassa vartaloaan. Liikunnalla ja tiukalla ruokavaliolla rääkätty ulkomuoto ei ole riittänyt, aina on löytynyt paranneltavaa. Muutama sentti pois reisistä ja pyllyyn lisää pyöreyttä. Eikä pidä unohtaa sokerilakkoa- sehän on ehdoton ehto hyvinvoinnille.” 

Miksi kohtelemme itseämme niin kuin kohtelemme? Miksi sieltä peilistä huomataan ensimmäisenä ne virhekohdat, jotka peittoavat alleen kaikki ne positiiviset asiat. Miksi keskitymme negatiivisuuteen, vaikka toisissa emme samoihin asioihin kiinnittäisi edes huomiota. Ehkä itsetunto-ongelmat ovat syynä liialliselle itsekriittisyydelle, huonolle sisäiselle ololle ja riittämättömyyden tunteelle. Kontrollin avulla halutaan ehkä hakea tasapainoa muuten kaoottiseen olotilaan, ja mikäpä sen parempi kritisoinnin kohde kuin oma vartalo. Vaikka muita elämän osa-alueita ei pystyisikään hallitsemaan, pystyy kuitenkin vaikuttamaan siihen, mitä suuhunsa laittaa, tai kuinka usein rääkkää itseään treenin kautta. Syömättä jätetty pulla kertoo vahvasta itsekurista ja mitä kovempi treeni, sitä paremmin kuvitellaan pääsevän irti myös sisäisestä pahasta olosta- tai niin ainakin kuvitellaan ja halutaan itselleen uskotella. Jos oma kehonkuva on vääristynyt, ei ole väliä, kuinka timmi vartalo sieltä peilistä katsoisi- aina löytyy jotain kritisoitavaa. Usein olemmekin itse itsemme pahimmat viholliset. Välillä olisikin hyvä laittaa ruusunpunaiset lasit silmille, katsoa peiliin, keskittyä omiin hyviin puoliin ja kertoa se vielä itselleen ääneen.

”Itsetunto-ongelma oli varmaan keskeisin syy kaikelle sille liialliselle yrittämiselle. Se oli sellaista kontrollointia. Mielestäni ainoa tapa, millä pystyn vaikuttamaan siihen, mitä ihmiset minusta ajattelevat- se miltä näytän, ja miten kova olen missäkin lajissa”

Ulkonäon kautta haetaan myös ehkä hyväksyntää, jos olisin laihempi, olisin rakastetumpi. Onnellisuus tulee kuitenkin lopulta aivan jostain muualta kuin ulkonäöstä tai uusimmasta käsilaukusta. Jos tiukat itselle asettamat kiellot estävät nauttimasta elämän muista iloista, ollaan väärällä polulla. Ulkonäkö ei ole automaattisesti onnellisuuden kriteeri- eikä myöskään materian haaliminen. Niin kliseistä kuin se onkin, niin mitä viimeisillä hetkillään haluaa muistella? Kokemuksia, toteutuneita unelmia, elämyksiä vai suorittamista ja laskettuja kaloreita?

 

Elämme edelleenkin hyvin ulkonäkökeskeisessä maailmassa, jossa mm. somella on varmastikin valtava vaikutus minäkuvaan. Helposti sorrutaan vertailemaan itseä toisiin. Kauneus on kuitenkin aina katsojan silmässä. Tietyllä tavalla koenkin, että onneksi olen saanut ”rauhassa” olla mm. raskaana ennen someaikaa. Toki silloinkin painoa katsottiin, etenkin Ranskassa, jossa naiset kiinnittivät hyvin paljon huomiota ulkonäköönsä, mutta selfieitä ei jaettu jokaisen peilin kautta ja sai rauhassa keskittyä olennaiseen.

Tyttärelleni, joka teini-iän muutoksien myötä miettii jo omaa kehoaan, kerron aina, kuinka hyvä hän on juuri sellaisena kuin on. En myöskään koskaan puhu itsestäni negatiiviseen sävyyn, vaikka kuinka joskus olisi ”bad hair day”, sillä se miten puhumme itsestämme, siirtyy helposti eteenpäin. Olemme roolimalleja!

Itsekin aikoinaan Elinan tavoin omat itsetunto- ja painokriiseilyt läpi käyneenä haluankin korostaa dieettien, kieltojen ja sääntöjen sijaan sallivuutta ja enemmänkin avarakatseisempaa ajattelutapaa, lempeyttä itseä kohtaan. Mikä tuo juuri minulle hyvän ja energisen olo? Joskus se voi olla vihersmoothie ja toisinaan taas lasi viiniä ystävien seurassa. Sallivuus ei kuitenkaan tarkoita hällä väliä- asennetta, vaan tietoisempaa ajattelutapaa ja omien rajojen tunnistamista- yksilöllisyyttä. Se mikä sopii minulle, ei välttämättä sovi sinulle.

”Vaikka väitettäisiin muuta, kyllä some-ja blogimaailma on valikoitu ja kiillotettu pala isompaa kokonaisuutta. Omille lapsilleni yritän opettaa näitä asioita oman toimintani kautta.”

Elämä tuskin on kenelläkään aina ruusuilla tanssimista, ja kuvien perusteella saatetaankin saada hyvinkin vääristynyt kuva todellisuudesta. Somessa jaetaan vain osa totuutta, usein se siloiteltu versio. Kaikki kuitenkin varmasti ymmärtävät, että elämä ruudun takana on paljon muutakin kuin juostu aamulenkki tai aseteltu puurolautanen. Eikä mielestäni ihan kaikkea edes tarvitse koko maailman kanssa jakaa- tietyt asiat ovat yksityisiä ja osa kuvista kuuluu mieluummin perhealbumiin kuin koko kansalle. Rajan vetäminen saattaa olla vaikeaa, mutta kannattaa muistaa, että etenkin kuvat jäävät elämään niiden poistamisenkin jälkeen. Ja totta kai, mitä provosoivammin kirjoittaa, tai mitä enemmän henkilökohtaisia asioitaan jakaa ja itsestään antaa, sitä enemmän kuvat ja postaukset kiinnostavat- niin hyvässä kuin pahassakin. Kannattaakin muistaa, että media mielellään hehkuttaa silloin kun menee hyvin, mutta tiputtaa myös hyvin nopeasti alas vastoinkäymisien edessä. Silloin pitää hyväksyä myös se tosiasia, että kaikki eivät ole kanssasi samaa mieltä ja arvostelultakin on vaikea välttyä. Se, jos mikä vaatii hyvää itsetuntoa. Oma valinta siis on, kuinka paljon itsestään haluaa koko maailman katsottavaksi antaa.

 

Oman elämänkokemuksen pohjalta, ala- ja ylämäkineen, kaikenlaista nähneenä ja kokeneena olenkin tänään iloinen, että iän ja juurikin kokemuksen myötä lasit, joiden läpi niin itseäni kuin koko maailmaa katson, ovat päivä päivältä ruusuisemmat. Asioiden kohtaaminen ja myöntäminen juuri sellaisina kuin ne ovat, auttavat asettamaan omat rajat ja kasvamaan omalla polulla kohti omia unelmia.

Ihana ero on huomata myös sukupolvien välisessä muutoksessa ainakin avoimuudessa. Jos aiemmin asiat lakaistiin mieluummin maton alle ja ajateltiin ensisijaisesti ”mitä muutkin ajattelevat”, niin ainakin omat lapset ovat hyvinkin avoimia. Välillä en voi olla hämmästelemättä sitä rohkeutta ja avoimuutta, ja tapaa jutella asiasta kuin asiasta. Tunteita ei piilotella ja padota jonnekin maton alle piiloon. On iloa, surua ja kaikkia tunteita siltä väliltä- aina ei tarvitse olla kiltti, vaan ne raivonpuuskatkin kuuluvat välillä asiaan. Ei ole mitään väliä, mitä muutkin ajattelevat, kunhan itse tietää tekevänsä oikein, toisia tietenkään loukkaamatta.

”Elina kuvaa kulkemaansa tietä raskaaksi ja kuoppaiseksi, mutta järjettömän opettavaiseksi. On täytynyt uskaltaa kohdata oma itsensä ja kaikki häpeällisetkin ajatukset- kohdata pelot ja heikkoudet. Heikkouksien myöntämisen jälkeen uskalsin vähitellen myös myöntää vahvuudet ja iloita niistä. Ennen tätä minulla ei mielestäni ollut mitään vahvuuksia.” 

 

”Liikun nykyään pysyäkseni virkeänä ja terveenä silloin, kun minua huvittaa. Eikä elämä kaadu, jos joku treeni jää tekemättä. En halua palata siihen, että treenaan kolme tuntia päivässä tai kieltäydyn nauttimasta pullakahvihetkestä.” 

Ihanaa sunnuntaita sinulle. Mielelläni kuulen teidänkin ajatuksia aiheesta <3

Heidi xoxo

Wednesday 080317

 

Herätys kello 6.00- ilman herätystä, sisäinen kello herättää tuttuun aikaan. Aamuvenyttelyt, aamiainen, blogipostauksen viimeistely ja treeniohjelmien suunnittelua. Aamiaisella edellisiltana tehtyä chiavanukasta. Teen aina kerralla isomman satsin, josta riittää 3-4:lle aamulle. En varmaankaan koskaan kyllästy tähän. Kahvi on aamuinen ”heikkouteni”, sitä menee helposti parikin kuppia- ensimmäinen mustana ja toinen mantelimaidolla.

Chiavanukas 

serves 4-6

Blendaa 2 dl cashewpähkinöitä, noin 4 dl vettä + kanelia, ripaus suolaa, pala tuoretta inkivääriä ja 2 medjool taatelia. Lisää joukkoon kypsä banaani, mitä kypsempi, sen parempi. Jatka blendaamista kunnes kuohkeata. Lusikoi joukkoon 1 dl chian siemeniä ja siirrä vanukas säilytysrasiaan. Anna tekeytyä jääkaapissa yön yli tai vähintään muutama tunti. Välillä buustaan vanukasta macalla, ashwagandhalla, magnesiumilla, viherjauheella…

 

Kello 9.30 päivän ensimmäisen treenattavan kanssa juoksuharjoitus ja liikkuvuustreeni. Juoksin tapaamispaikalle, ja kilometrejä kertyikin lopulta oikein  mukavasti, reilut 11km- omaa treeniä ei enää tänään tarvittu.

Ilmojen vaihtelu alkaa pikku hiljaa kyllästyttämään- lunta, loskaa, pakkasta, vesisadetta, aurinkoa ja kaikkea siltä väliltä. Ladut ovat varmasti oikein hyvässä kunnossa, mutta reippaalle pakkaskelille voidelluilla suksilla on näin plussakelillä meno melko nihkeää. Plussakeli ja lumi tekivät myös juoksusta raskaampaa. Suosittelen kuitenkin juoksemaan kelillä kuin kelillä- ei voi tietää, millainen keli juoksutapahtumassa odottaa. Talvijuoksun ja raskaampien olosuhteiden jälkeen juoksu tuntuukin keväisin mukavan kevyeltä 🙂

Treenin jälkeen pikasuihku ja lounas ennen seuraavia treenattavia, joiden kanssa tapaaminen Nuuksiossa kello 12-15. Treenaan asiakkaiden kanssa useimmiten Kisahallilla, ulkona, työpaikkojen kuntosaleilla tai asiakkaan kotona. Asiakas säästää aikaa, kun valmentaja tulee sinne, missä asiakas on. Mukanani kulkevat kaikki tarvittavat apuvälineet; TRX-narut, kahvakuulat, hyppynaru, bosu, pilatespallo…

Lounaalla kanawrap; täysjyvätortilla, edellisenä päivänä tehtyä kurkumakanaa, avocadoa, tomaattia, kurkkua, paprikaa ja salaattia. Jälkkäriksi kuppi kahvia ja pala raakasuklaata. Lounaalla suosin helppoja, nopeita ja hyvin sulavia aterioita. Olen huomannut, että liian raskas lounas väsyttää ja tiputtaa energiat. Usein teenkin ison keiton, joka odottaa jo kotona valmiina. Suunnitelmallisuudella säästetään aikaa, mutta myös nälän aiheuttamat mieliteot.

Nuuksiosta kotiin vaatteiden vaihtoon ja välipalalle. Vihersmoothie valmistuu muutamassa minuutissa; mangoa, avocadoa, baby pinaattia, lehtikaalta, kurkkua, viherjauhetta, heraa ja vettä. Kari Traan ulkoilutakki (Dalane Parka-takki) on ollut kovassa käytössä kaikessa ulkoilussa, mutta etenkin työmatkoja kävellessä. Irroitettavan vuoren ansiosta takki toimii niin kylmemmillä kuin lauhemmillakin ilmoilla.

Välipalan jälkeen hyppäsin ratikkaan. Seuraava tapaaminen oli kello 16 Bulevardilla sijaitsevassa Luontaishoitolassa, ja ohjelmassa hieronta! Jannen viime käsittelystä olikin kulunut jo reilut 3 kuukautta, mutta siitäkin huolimatta keho ja lihaksisto tuntuu olevan hyvässä kunnossa. Hyvä hyvä- uuden ajan varasin kuitenkin parin viikon päähän. Säännöllinen hieronta tekee aina hyvää.

Hieronnan jälkeen Lavliin. Tunnin verran suunnittelin illan tuntia- samalla hoitui oma kehonhuolto 🙂 Naistenpäivän kunniaksi tunti oli ilmainen ja paikalle saapui salillinen ihania naisia <3

”Naiseus; elämän matka pienestä tytöstä aikuiseksi naiseksi. Tunteiden väripaletti, sävyjä laidasta laitaan. Rakkautta ja suruja, pettymyksiä ja onnenriemua. Äitiyttä, ystävyyttä, toisista huolehtimista, omista tarpeista kiinni pitämistä. Iloa siitä mitä on, ei haikailua siitä, mitä voisi olla. Itsensä hyväksymistä juuri sellaisena kuin on. Unelmia, ja pieniä askelia haaveita kohti. Tässä ja nyt. Kokonaisena naisena- vikoineen päivineen. Oman elämän wonder womanina.”

Yllätys, ex-tempore after work päivällinen ystävien kanssa The Cockissa. Tilasin lohi-lehtikaali-avocado Caesar Salaatin alkupalakoossa, joka olikin aivan riittävä. Aivan ihana ja kastikettakin oli juuri sopivasti. Ihania olivat myös lehtikaali-bataattiranskalaiset! Lasi tai kaksi kuivaa valkoviiniä ja kuulumisten päivitykset- ystävät <3

Ravintolasta kävelin osan matkasta kotiin. Ratikoita meni sen verran harvemmin, että ehdin kävellä aina jo seuraavalle pysäkille- ja melkein aina kotiin asti. Kävely ja musiikin kuuntelu toimivat ”laskeutumisena” päivän askareista ja kotiin tultua kaaduin sänkyyn. Ihana päivä <3

Nyt yritystapahtumaan vetämään Dynaamista Venyttelyä, pari treenattavaa ja sitten viikonlopun viettoon. Kaikkea kivaa tiedossa. Mukavaa viikonloppua!

Heidi xoxo

Super Saturday

Vauhdikas viikko on taas takana ja viikon kruunasi vielä eilinen päivä- super Saturday! Aamu alkoi lauantaiseen tuttuun tapaan porrastreenillä ja aamupalalla. Ilma ei ollut yhtä aurinkoinen kuin viime viikolla, tuuli tuiversi niin, että luissa ja ytimissä tuntui, mutta siitäkin huolimatta reippaat osallistujat saapuivat paikalle. Fiilis huonommalla ilmalla tehdyn treenin jälkeen on itse asiassa vieläkin parempi! Liikkuessahan ei tarvitse kauaa odotella, kun keho lämpiää, ja pikku hiljaa vaatekerroksia vähennettiin.

IMG_5641

IMG_5652

 

Aamupalalla shottien ja smoothien lisäksi chiavanukasta ja mustikkakakkua, raakana tietenkin 🙂 Päivän aikana kaupalla/kahvilalla kävi kova kuhina. Kahvilalle sain paljon myös ystäviä ”kylään”, ja samalla oli kiva vaihtaa kuulumisia. Innokas tytärkin tuli auttamaan tiskaamisen kanssa 🙂

Ensi viikolla lähteekin sitten viimeinen viikko ”kahvilantätinä” käyntiin. Aika on mennyt hurjaa vauhtia ja kokemus on jo nyt ollut todella antoisa ja mukava. Vaikka työtä onkin ollut paljon ja väsymys loppuviikosta sanoin kuvaamaton, on ollut aivan ihana tehdä yhteistyötä ihanien ihmisten kanssa ja tavata uusia ihmisiä. Tätä tulee varmasti ikävä, ja eihän sitä koskaan tiedä, vaikka joku päivä laittaisin pystyyn ihan oikean kahvilan. Ensi viikolla olemme avoinna ti-pe kello 10-17 ja la 10-16.

Jos haluat mukaan vielä viimeiseen ”Workout & Breakfast” aamuun, kannattaa ilmoittautua nopeasti, sillä paikkoja on enää vain muutama jäljellä. Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com. Aika ja paikka: la 28.11, kello 8.30 ja katariinakatu 1. Hinta vain 15e (sis. treenin ja aamiaisen). Aamiainen on gluteeniton ja maidoton.

IMG_5661

IMG_5644 IMG_5658

Chiavanukas

neljä annosta

2 dl Cashewpähkinöitä

3 dl Vettä

pala tuoretta Inkivääriä

1 kypsä Banaani

(luomu Hunajaa)

+ 1dl Chiansiemeniä

Aja kaikki ainekset, chiaa lukuunottamatta, blenderissä kuohkeaksi vaahdoksi, noin muutaman minuutin ajan. Lisää chia ja pyöräytä vain sen verran, että siemenet sekoittuvat joukkoon. Siirrä vanukas säilytysrasiaan ja anna tekeytyä muutamasta tunnista yön yli. Tarjoile esimeriksi marjojen kanssa. Vinkki! Vanukasta voit maustaa myös esimerkiksi kanelilla, kaardemummalla tai kurkumalla.

IMG_5677

Työpäivän jälkeen oli ihana lähteä vielä extempore-lenkille, samalla, kun lapset olivat omissa harjoituksissa. Kannattaakin muuten hyödyntää lasten treeniajat omaan liikkumiseen, jos muuten on vaikea löytää aikaa omalle treenille. Lenkillä Laura piti huolen, että vauhti pysyi reippaana 😀 Omasta reippaasta vk-lenkistä olikin jo aikaa, mutta yllätyksekseni jalat tuntuivat kuitenkin oikein hyviltä.

Illalla uni tuli jo taas ennen yhdeksää, vaikka kuinka sitkeästi yritin pysyä mukana tyttären valitsemassa leffassa. Ihan parasta on nukahtaa sohvalle viltin alle <3

IMG_5683

Aamulla keittelin kahvin sijasta kuuman kaakaon: mantelimaitoa (makeuttamaton), keitettyä vettä, kookosöljyä, raakakaakaojauhetta, inkiväärihunajaa ja hieman reishiä. Ja niin kuin kuvasta näkyy, niin Helsingissäkin sataa lunta 😀 Nyt kuulatuntia vetämään ja loppupäivä rentoillen 🙂

Mukavaa sunnuntaita!

Heidi xx

DAY OFF

Eilinen työpäivä vaihtuikin vapaapäiväksi treenattavien sairastumisien takia. Eilen jo kirjoittelinkin, kuinka flunssat sen kuin jyllää. Varsinkin lapsiperheissä tuntuu, että kierre ei meinaa millään loppua. Toivottavasti eilisistä vinkeistä on apua. Lisäisin niihin vielä oregano-öljyn, joka on erittäin vahva öljy; se ehkäisee flunssan oireita ja helpottaa, jos flunssa on jo päällä. Muutama tippa veteen riittää- tuoksu on niin vahva, että melkein vedet valuvat silmistä, mutta todellakin toimii!

Mutta mistä on mukava vapaapäivä tehty?

 

IMG_0393 IMG_0383

 

Aamupäivällä testasin ensimmäistä kertaa uusia vaelluskenkiäni. Kuvittelin aina vaelluskengät raskaiksi ja kömpelöiksi, mutta nämä tuntuivat jaloissa oikein mukavilta. Testasin myös ostamani merinosukat, jotka tuntuivat myös hyviltä- tosin hieman liian lämpimiltä näille plussakeleille. Lauantaina on vielä edessä hieman pidempi vaellus ja toivottavasti kenkä ehtii tässä ajassa muotoutua edes hieman jalkaan.

Nykyään pakkaaminen menee jo niin rutiinista, että yleensä matkalle lähtiessä pakkaan vasta edellisenä iltana, ja varsinkin lyhyemmillä matkoilla pärjään käsimatkatavaroilla. Yleensä aina tavaraa tulee pakattua ihan liikaa ja puolet vaatteista jää käyttämättä. Vuosien varrella olen onneksi oppinut pakkaamaan kevyesti ja kosmetiikkakin kulkee pienissä näytepulloissa. Nyt kuitenkin on eri juttu, sillä vaatetta täytyy varata niin +30 asteen helteeseen kuin -15 asteen pakkaseen :/ Peseytymismahdollisuuksistakaan en ole ihan varma, ja siksi vaatetta on varattava enemmän mukaan. Onneksi on vielä viikko aikaa pakata 🙂

 

IMG_0400

 

Iltapäivällä leivoin lasten kanssa rouheisia siemensämpylöitä. Leipää syön vain harvoin, mutta uunituoreita itseleivottuja sämpylöitä ei vain voi vastustaa 🙂 Näihin laitoin spelttiä, kauraa ja rouheisia sämpyläjauhoja. Muutama sämpylä jäi vielä lounaalle kurpitsa/porkkanakeiton kaveriksi.

 

IMG_0406 IMG_0413 IMG_0416

IMG_0412

 

Päivän päätteeksi vielä teetä, raakasuklaata ja sympatiaa- hyvässä seurassa, Sugarin bloggaaja-illassa. Ei siis ollenkaan hassumpi päivä 🙂 Nyt salille ja töiden pariin. Mukavaa viikonloppua kaikille 🙂

Heidi

SUPERFOODS

Sateinen aamu sai piristystä punaisista marjoista; tuoreista puolukoista ja gojeista- alla chiapuddingia 🙂 Uskon, että väreillä on meihin piristävä vaikutus. Mitä laajempi valikoima meillä on käytössämme erilaisia värejä, makuja ja ravinteita, sen parempi. Käytä mahdollisimman tuoreita, läheltä saatuja/tuotettuja raaka-aineita. Toki aina voit yhdistellä lähimetsän superfoodeja puolukoita, mustikoita ja monia muita esimerkiksi eksoottiseen goji-marjaan. Kolme yhdessä on enemmän kuin yksi!

Mikä Superfood?

Pähkinänkuoressa superfoodit ovat luonnonmukaisesti tuotettuja ruoka-aineita, joilla on erityisiä, uniikkeja ominaisuuksia ja jopa terapeuttisia vaikutuksia terveyteemme. 

* sisältävät paljon ravintoaineita, ja usein vielä mahdollisimman tiiviissä muodossa.
* suurin osa superfoodeista ovat hyviä proteiininlähteitä.
* adaptogeenejä, eli auttavat kehoamme sopeutumaan ympäristön muutoksiin, esimerkiksi stressiin.
* hyvä imeytyvyys
* rasittavat kehoa mahdollisimman vähän, mutta tarjoavat kehollemme paljon ravintoaineita
* sisältävät paljon vitamiineja, mineraaleja ja bioaktiivisia ainesosia. Vältä kuumentamista, sillä se tuhoaa hyviä ravinnerikkaita ainesosia.

Itse suosin ensisijaisesti suomalaisia marjoja, joita sitten täydennän mm. chiansiemenillä, viherjauheilla ja siitepölyllä. Esimerkiksi smoothien joukkoon on helppo yhdistellä niin kotimaisia kuin eksoottisempiakin superfoodeja. Tärkeintä on kuitenkin varmistaa, että ruokavalion kivijalka eli perusrunko on ensin kunnossa- superfoodit (varsinkin ne jauheet) ovat vain hyvä lisä täydentämään ja buustaamaan jo perusterveellistä ruokavaliota.



Raakakakussa toisiaan täydentävät suomalaiset mustikat sekä raakakaakao, jotka yhdessä sisältävät huikeat määrät antioksidantteja.