Tänään ohjauksen jälkeen pysähdyimme treenattavani kanssa katsomaan eläkeläisten lentopallotreenejä. Olimme vain hetkeä aiemmin jutelleet kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, mitkä asiat tekevät ihmisen oikeasti onnelliseksi, liikunnan merkityksestä ja siitä, miksi kehonhuolto on äärimmäisen tärkeää. Asioista, jotka useimmiten kyllä tiedostamme, mutta mitkä usein niissä arjen askareissa jäävät muiden asioiden alle. Miten esimerkiksi venyttelyyn ei millään tahdo löytyä sitä viittä minuuttia- siis vain viittä minuuttia kahdestakymmenestä neljästä tunnista!

 

Siellä Kisahallin ylätasanteelta peliä seuratessa totesimme molemmat yhteen ääneen, että juuri tuo on se motivaattori, miksi itsestään täytyy pitää huolta nyt. Se, että vielä eläkeläisinä jaksamme liikkua ja harrastaa. Että pystyisimme tekemään kehollamme asioita, joita haluamme. Saamme ja pystymme! Ja ylipäätään se, että on aktiivinen, innostunut ja elämänjanoinen. Uskon, että liikunnalla on iso vaikutus kokonaisvaltaiseen olotilaan ja etenkin mielialaan.

 

Koskaan ei voi tietää, mitä elämä eteen heittää, mutta jokapäiväsillä valinnoilla voimme vaikuttaa tähän hetkeen, tähän päivään, huomiseen ja pitkälle eteenpäin. Itse olemme vastuussa omasta hyvinvoinnistamme, ei kukaan muu.

 

 

PIENIÄ TEKOJA, ISOJA VAIKUTUKSIA

 

Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen ei ole rakettitiedettä, vaan todellakin pieniä päivittäisiä valintoja. Kävele portaat hissin sijaan, kävele kauppaan, hyödynnä työmatkoja liikkumiseen jne. ovat varmasti meille kaikille tuttuja juttuja. Ja juuri ne ovat niitä pieniä, mutta tärkeitä juttuja, joilla saat kasvatettua arkiliikunnan määrää. Istumatyöntekijälle ei päivän aikana juurikaan askelia kerry, jos työmatkatkin liikutaan autolla. Askelmittari on oikeasti hyvä apuväline, jos tuntuu että arkiliikuntaa jää vähäiseksi. Aseta itsellesi tavoite, kuinka monta askelta haluat päivittäin kasaan. Asioille, joita priorisoi, löytyy aikaa.

 

Ruoka-asioistakaan ei tarvitse tehdä vaikeaa. Säännölliset ruokarytmit ja itse tehty ruoka, niillä pääsee jo pitkälle.

 

Mitä voisit juuri nyt tehdä oman hyvinvointisi eteen? Juuri nyt, ei huomenna tai ensi maanantaina.

 

 

3 ASIAA, JOTKA TEEN PÄIVITTÄIN

 

Happihyppely. Ei ole päivää etten tekisi edes pientä kävelylenkkiä. Jos ei muuta niin kävelen kauppaan, ja usein mutkan kautta. Tavoiteaskelmäärä kertyy jo työnkin takia helposti, mutta raitista ilmaa on saatava päivittäin, siitä saan energiaa harmaampaakin päivään.

 

Huollan kehoa. Keho on työkaluni ja siitä on pidettävä hyvää huolta. Joogaan ja/tai teen pilatesta päivittäin- joskus kymmenen minuuttia, joskus tunnin. Mutta tärkeintä, että se on päivittäistä. Huomaan, heti, jos huolto jää liian vähäiselle huomiolle. Onneksi huomaan myös hetkessä sen positiiviset puolet. Uskon, että säännöllisyyden ansiosta en ole koskaan kärsinyt esimerkiksi selkäkivuista.

 

Vinkki! Jos kaipaat ideoita venyttelyyn, suosittelen katsomaan (ja tekemään!) Instagramini @heidionthego IGTV:stä lyhyet ja helpot joogatreenit. Tulen joka viikko lisäämään uuden videon, jotka täydentävät edellisiä videoita. Videot sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneille.

 

Pidän kiinni säännöllisistä ruokarytmeistä. Suunnittelen päivän ruuat jo edellisenä iltana, ja usein teen ruokia, joita voin syödä seuraavanakin päivänä. Syömme koko perhe samaa aivan tavallista itsetehtyä kotiruokaa. Töissä kannan aina mukana hedelmiä, pähkinä/siemensekoituksia tai itse tehtyjä smootheja. Suunnittelun ansiosta säästän huomattavasti aikaa, rahaa ja vältyn “kauhea nälkä eikä kotona mitään syötävää”- tilanteilta. Huomaan, että säännöllisten ruokarytmien avulla pidän myös verensokerin tasaisena ja sokerihimoitukset loitolla.

 

P.S Eläkeläislentopalloilijat olivat aivan törkeän hyviä! En olisi siinä pelissä pysynyt matkassa ollenkaan mukana. Ja se liikunnan ilo, mikä kaikista heistä näkyi. Vitsailimme myös sitä, että pelivuoron jälkeen on aivan varmasti sovittuna pullakahvijälkipelit Kisiksen kahviossa. Ja niin se pitääkin, se on varmasti tärkeä osa koko juttua. Elämästä kuuluu nauttia, sopivassa balanssissa kaikkea <3

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo