Browsing category Wellbeing

UUSI VIIKKO, UUSI TREENI


 

Uusi viikko, uudet treenit. Olisiko aika laittaa sykemittari käteen, vetäistä hiukset ponnarille ja kaivaa kahvakuula kaapista. Ei huono idea ollenkaan. Kesä kun on, niin treeni vedetään tietenkin ulkona.

 

Nappaa alta talteen tehokas kuulatreeni, jonka keston voit päättää itse. Tämän treenin ehtii tehdä tiukemmallakin aikataululla, jopa kahdeksassa minuutissa! Muista toki lämmitellä ennen varsinaista treeniä. Liikkuvuusharjoitteita ja perusliikkeitä kuulalla, esimerkiksi vartalon- ja pään ympäri pyörityksiä, kauppakassia ja kyykkyjä sekä askelkyykkyjä ilman lisäpainoja.

 

 

KUULATREENI

 

Kyykky & Pystypunnerrus x 10

Askelkyykyt vuorojaloin taakse x 5/jalka

Pystysoutu- Kyykky- Lankkuhyppy yhdistelmäliike x 10

Yhden käden etuheilautus x 10/puoli

Punnerrus toinen käsi kuulan päällä x 5/käsi

 

 

Treenin kesto. Riippuen siitä, kuinka pitkän treenin haluat tehdä? Pikatreeni 8min? Vai pitkäkestoisempi 15min? Päätä haluatko tehdä 8, 10, 12 vai 15 min treenin. Laita kello päälle aloita.

 

Toistot. Tee jokaista liikettä annettu toistomäärä ja siirry mahdollisimman ripeästi seuraavaan liikkeeseen. Jos treenaat suoraan auringossa, pidä vesipullo lähettyvillä ja juo tarvittaessa. Helpota askelkyykkyjä tekemällä ne ilman kahvakuulaa, tee etuheilautukset molemmilla käsillä (x20) tai punnerra polvet maassa.

 

Miten? Videon treenistä löydät vielä Instagramistani @heidionthegoTallenna video, jolloin voit palata suoritustekniikoihin myöhemminkin. Myös #heidionthegoworkout löydät lisää treenivideoitani. Ja vaikka treeni onkin nopea tempoinen, muista liiketekniikat- ei hosuen, vaan hallitusti.

 

Palautus. Vasta treenin päättyessä! Toki voit tarvittaessa pitää lyhyitä juomataukoja. Uskalla kuitenkin haastaa itseäsi ja tulla ulos mukavuusalueeltasi, treeni on lopulta nopeasti ohitse.

 

Jälkipelit. Juo nestettä. Kylmä kookosvesi on hyvä treenin jälkeinen juoma. Kiitä itseäsi treenistä. Hienoa, sinä teit sen. Sitten voikin siirtyä aamupalalle, lähteä rannalle tai lösähtää vaikkapa lepotuoliin lukemaan kirjaa- mitä sitä nyt lomalla keksiikään.

 

Heidi xoxo

POSTIKORTTEJA RIVA DEL GARDALTA


   

 

Terveisiä Riva del Gardalta, Italiasta. Vaellusta upeissa maisemissa, kiertelyä lähikylissä, aurinkoa ja hyvää italialaista ruokaa. Aivan ihana paikka ja ihana Italia <3 Suurinpiirtein näin kirjoitin perheelle ja sukulaisille lähteneisiin kortteihin.

 

Täällä on niin kaunista, aivan sama minne katsoo. Vuorille päin on vehreää ja järvelle taas upean sinisen sävyjä. Maisema järvelle on kuin postikortti, olipa sitten tyyntä ja kirkasta, pilvistä tai sateista. Ilmat ovatkin olleet hyvin vaihtelevat, mutta niin se kai näin vuoristomaisemissa usein onkin. Eipä ole ilmoista tarvinnut valitella.

 

Täällä Rivalla järvi on aamuisin aivan peilityyni, päivällä taas aallokkoinen ja juuri täydellinen purjelautailijoille. Riva onkin tunnetusti purjelautailijoiden suosima kohde. Upean näköistä seurata taitavien purjelautailijoiden menoa. Vauhdikasta menoa seuratessa totesin itse olevani vielä sen verran aloittelija, että tyydyn ainakin toistaiseksi vielä Laajalahden laineisiin. Rannalla istuskellessa ja ihailessa maistui gelato, amarena <3

 

Sen sijaan lenkkeiltyä on tullut oikein urakalla. Aamuisin olen lähtenyt heti herättyä seikkailemaan Rivan lähettyvillä oleville vaellusreiteille, useimmiten kävellen. Kuuden maissa ilman herätyskelloa olen auringon noustessa juoksu/kävellyt pitkin rantaa tai läheisillä vuoristoreiteillä. Välillä olen lähtenyt merkityiltä reiteiltä sivupoluille, ja juuri noilta sivureiteiltä onnistunut löytämään aivan upeita näköalapaikkoja. Valokuvauksineen aamulenkit ovatkin venähtäneet pari kolmituntisiksi ja välillä olen viilettänyt rinteitä alas tuhatta ja sataa herättämään tytärtä, jotta ehdimme vielä aamiaiselle. Tytär, kun on mieluummin jäänyt nukkumaan. Päiväretket olemme tietenkin tehneet yhdessä, mutta hiksemmät lenkit on parasta tehdä heti aamutuimaan.

 

Reittejä en ole sen kummemmin suunnitellut etukäteen, vaan tykkään mennä fiiliksellä. Esimerkiksi upean Santa Barbaran kappelin bongasin ensimmäisenä iltana, kun illan pimetessä huomasin vuoristosta kimmeltävän valon, näkyy alimmassa kuvassa valopisteenä. Kiinnostukseni heräsi heti ja hotellin respasta selvisi, että kappelille kulkee vaellusreitti. Näkymä tuolta ylhäältä auringon noustessa oli uskomattoman kaunis.

 

Myös läheisen Arcon kylän ja sen upean kalliolle kohoavan linnan bongasin bussimatkalla Rivalle tullessa. Silloin jo päätin, että tuonne on päästävä. Tästä ja muista kulkemistani reiteistä teen oman postauksen, sillä niistä saattaa olla apua tänne matkaaville. Saamieni viestien perusteella olen saanut Italian vaellus & vuori-innostukseni tarttumaan muihinkin 🙂

 

Aurinkoa päivääsi, siellä Suomessa taitaa olla helleaalto päällä? Täällä päivän pyörälenkki läheiseen Torboleen ja sen upeisiin maisemiin takana. Aamiainen maistuu entistä paremmalta. Laittakaahan kommenttia, jos teillä on postaustoiveita reissuun liittyen.

 

Heidi xoxo

1 2 3 77

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets