Browsing category Wellbeing

ELÄMÄSSÄ PITÄÄ OLLA TILAA MUUTOKSELLE


 

 

Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä.

 

Eilisen ympäripyöreän työpäivän jälkeen oli ihana ottaa aamulla hieman rennommin. Arjen luksusta. Ensimmäinen ohjaus oli vasta kymmeneltä, mikä tarkoitti sitä, että aamupalaa syödessä ehdin rauhassa lukea päivän uutisia. Hesarista silmiini pisti Maaret Kallion kolumni hyvinvoinnin odotuksista ja vaatimuksista. Milloin hyvinvoinnista tuli suoritus? Milloin mielentaidoista menestystuote?

 

”On tärkeää pitää huolta itsestään, mutta sillä on suuri ero, viriääkö toiminta syvimmillään itsekurista vai joustavasta huolenpidosta. Ihmisestä ei saa superia, eikä elämää kontrolliin minkään maailman ruokavalion tai voittajatunnin keinoin.” Maaret Kallio

 

 

Kolumni on hyvä muistutus inhimillisyydestä ja hyvinvoinnin merkityksestä näin vuoden alkuun ja elämänmuutosten kulta-aikaan. Somessa pyörivät elämänmuutoskuvat ”ennen olin tälläinen ja nyt on näin” inspiroivat varmasti monia, mutta haluan muistuttaa, että laadukkaalla ruualla sekä säännöllisellä syömisellä ja liikunnalla on painonpudotuksen ohella myös muita positiivisia vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin. Kuvat kertovat vain ulkonäöstä. Painonpudotus ei automaattisesti tarkoita onnellisempaa elämää. En ole koskaan ollut ylipainoinen, paremminkin käynyt siellä toisessa äärilaidassa, mutta sekin vaati itsetutkiskelua ja omien ajatusmallien muuttamista. Ymmärrystä siitä, että hyvinvointi todellakin on aivan muuta kuin luku vaa’alla tai treenituntien määrä.

 

ELÄMÄSSÄ PITÄÄ OLLA TILAA MUUTOKSELLE

 

Kolumni toi mieleeni myös parin viikon takaisen keskustelun asiakkaani kanssa. Juttelimme kuluneesta vuodesta, sen tuomista iloisista asioista ja onnistumisista, mutta myös vaikeista hetkistä. Juttelimme saavutetuista tavoitteista sekä niistä, joille aika ei vielä ollut oikea. Ja ennenkaikkea siitä, kuinka elämässä pitää olla tilaa muutokselle, jotta muutos on mahdollista. Tämä on niin totta!

 

Jos elämässä on samaan aikaan menossa liian monta asiaa, on vaikea keskittyä tavoitteeseen, jos se ei siinä elämäntilanteessa ole priorisointilistan kärkipäässä- tuloksilla on nimittäin taipumus mukautua siihen, mihin huomio on keskittynyt. Moni varmasti tiedostaa, kuinka säännölliset ateriarytmit, aterioiden suunnittelu ja ennakointi, kasviksia joka aterialle ja vähemmän herkkuja vaikuttavat olotilaan ja jaksamiseen. Teoriasta käytäntöön on kuitenkin pitkä matka, jos elämässä on meneillään hektiset tai haastavat ajat, liian monta energiaa vievää asiaa päällekkäin. Silloin on hyvä olla itselleen armollisempi, ottaa isojen askelien sijaan ne hieman pienemmät, jotka nekin kuitenkin vievät eteenpäin. Keskittyä vain muutamaan asiaan kerrallaan.

 

”Jos mielii hyvinvointia, on antauduttava inhimillisyydelle. Hyvinvoivaan mieleen mahtuu myös pahaa oloa, joustavuutta ja myötätuntoa. On normaalia nukkua välillä myös huonoja öitä. On inhimillistä olla toisinaan avuton. On luonnollista, ettei elämä pysy huippuhallinnassa, vaikka siihen voikin paljon vaikuttaa myös itse.” Maaret Kallio

 

 

AJOITUKSELLA ON MERKITYSTÄ

 

Jonkin pitää myös loksahtaa kohdalleen, ja vasta kun niin tapahtuu, voi odottaa että myös päivittäisille valinnoille alkaa tapahtua jotain. Valmentajana kannustan, ohjaan ja annan asiakkailleni työkaluja, mutta jokaisen on itse oivallettava valintojen merkitys ja huomata, miten ne vaikuttavat omaan hyvinvointiin. Niin, että se jokin lopulta loksahtaa paikalleen ja uusista tavoista tulee automaatio.

 

Usein loksahdus tapahtuu silloin, kun aika on oikea. Silloin, kun muutokselle on tilaa. Oivalluksen myötä tekeminen ei myöskään tunnu enää uhraukselta. Uskon myös, että kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta- kokonaisuudesta, ei yksityiskohtien hinkkaamisesta. Itsensä arvostamisesta ja siitä ettei kaiken tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvää. Silloin koko vene ei kaadu, vaikka välillä myrskyäisi.

 

”Näinä superihmisten aikoina on myötätuntoisesti muistettava meissä jokaisessa elävä keskeneräisyys. Nyt kaivataan yhä voimallisemmin armollisuutta, joka lupaa hyvää elämää ja riittävän hyvää ihmisyyttä, ilman mitä ihmeellisimpiä kontrollikeinoja. Mielenterveys tai hyvinvointi eivät ole suorituksia. On paljon sellaista, mikä ei ole omassa varassamme – ja silti siedettävissä.

Toivo ei perustu täydellisyyteen, vaan armollisuuteen.” Maaret Kallio

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

VUODEN 2020 HYVINVOINTITRENDEJÄ


 

 

Meditoida voi missä vain!

 

Hyvinvointirintamalla vallitsee juuri nyt ihanteena tasapainoinen ja hyvinvoiva keho- huomioon otetaan entistä enemmän kokonaisvaltaisuus. Liikkumisessa suositaan varsinaisten treenien lisäksi nyt myös arkiliikuntaa ja ilmastonmuutoksen myötä esimerkiksi kävely ja pyöräily ovat saaneet taas uutta nostetta. Myös lautaselle valitaan enemmän kasvisruokaa.

 

Hektisen ja stressaavankin arjen vastapainoksi levon ja unen merkitys on kasvamassa entisestään. Why We Sleep- kirjan mukaan kaksi kolmasosa aikuisista nukkuu liian vähän. Liian vähäisellä unella on vaikutusta mm. jaksamiseen, terveyteen, mielialaan ja mm. ruokahaluun. Newyorkilainen hotelli The Benjamin järjestää jopa unilomia. Viriketulvan vastapainoksi on moni tietoisesti alkanut vähentämään myös laitteiden käyttöä.

 

Trendejä oli vaikka mitä, mutta ykkössijalla oli useammankin lähteen mukaan meditaatio, hidastaminen ja läsnä olo. Enemmän liveä, vähemmän somea. Alle kokosin 4 omaa suosikkiani vuoden 2020 trendeistä.

 

MEDITAATIO

 

Olemme niin tottuneita jatkuvaan viriketulvaan, että pysähtyminen voi monesti tuntua haastavalta. Huomaan itsekin, kuinka työviikon jälkeen keho käy helposti ylikierroksilla. Olen kuitenkin löytänyt omat tapani hidastaa ja yksi keino on laittaa laitteet kiinni. Perjantaina viikonloppumoodiin pääseminen alkoi avannosta.

 

Meditaatio yhdistetään monesti joogaan, mutta meditaatioharjoitusta voi tehdä missä vain, milloin vain- niin liikkeessä kuin vaikkapa paikallaan istuessa. Meditaatiota voi olla myös kävely ja juoksu metsässä. Jo pelkästään luonnon kauneuden katseleminen ravitsee meitä.

 

Metsässä mieli lepää ja arjen kiireet unohtuvat. Parhaimmillaan luontokokemus tarjoaakin pysähtymisen, selkiytymisen ja rentoutumisen mahdollisuuden- ei siis ihme, että suurin osa suomalaisista tuntee löytävänsä hyvinvointia ja eheytymistä juuri luonnon ääreltä. Irtautuminen arjesta käy luonnossa hyvinkin nopeasti ja siksi monelle stressaavan ja kiireisen arjen vastapainoksi luonto onkin se energiaa ja uusia voimavaroja antava lähde.

 

Kotona levitän joogamaton lähes päivittäin olohuoneen lattialle. Joogatessa, hengityksen ohjatessa liikettä, huomaan helposti pääseväni meditatiiviseen tilaan. Joogan aloittaessa, melkein 20 vuotta sitten, oli se vain yksi treeni muiden joukossa. Nykyään jooga on enemmänkin kehon kuuntelemista, liikkeen yhdistämistä hengitykseen, suunnittelematonta flowta.

 

 

 

AVANTO/TALVIUINTI

 

Avantouinti ei varsinaisesti näkynyt maailmanlaajuisissa trendeissä, mutta jo somen perusteella voi huomata, että sen suosio on huimassa nousussa. Itsekin olen aivan koukussa, kerran pari viikossa käyn pulahtamassa läheisen uimarannan laiturilta. Uimisen sijaan olen vedessä lähes paikoillaan ja keskityn hengittämiseen. Kylmään veteen laskeutuessa sydämen syke ja hengitys kiihtyvät, ensi reaktio olisi nousta vedestä samantien pois. Jään kuitenkin veteen ja keskityn uloshengitykseen. Pikku hiljaa huomaan, kuinka kylmään alkaa tottua paremmin ja paremmin, hengitys tasaantuu. Eilen olin vedessä lähes viisi minuuttia. Uinnin jälkeen en käy saunassa ja huomaan, että nykyään en enää edes palele uinnin jälkeen. Olo on energinen!

 

Säännöllisellä avanto/talviuinnilla onkin monia terveyttä edistäviä vaikutuksia. Se vaikuttaa positiivisesti mm. yleiseen vireystilaan, mielialaan, parantaa kylmänsietokykyä ja unen laatua, poistaa särkyjä ja kolotuksia, vähentää hengitystieinfektioita ja kohentaa yleistä terveydentilaa. Oma kylmänsietokykyni on ainakin parantunut- palelen helposti jaloista, mutta enää en pysty nukkumaan villasukat jalassa niin kuin aiemmin!

 

PIIKKIMATTO

 

Piikkimatto on pienen hiljaiselon jälkeen tehnyt paluun. Oman mattonikin olen kaivanut kaappien uumenista. Aamulla piikkimatolla seisominen energisoi ja avaa jalkapohjien energiaratoja ja illalla taas piikkimaton päällä makoilemalla keho rentoutuu. Piikkimatosta saattaakin löytyä apu juuri mm. rentoutumiseen, kivunlievitykseen, palautumiseen, aineenvaihdunnan vilkastumiseen ja unen laadun parantamiseen. Itse olen maton avulla löytänyt apua hartia/niskajumista johtuvaan päänsärkyyn, yksi treenattavani taas helpotusta univaikeuksiin.

 

Piikkimatolla voi maata selkä paljaana, mutta koska ensimmäisillä kerroilla piikit saattavat tuntua melko epämukavilta, voi hyvin aloittaa ohut paita päällä. Aloita viidestä minuutista ja lisää aikaa pikku hiljaa.

 

Piikkimattoa ei suositella mm. raskaana oleville tai jos olet sairaana.

 

 

 

KOTITREENIT

 

Kotitreenien suosio on edelleen kasvamassa, osittain varmasti niiden helppouden takia. Kotitreenit ovatkin oivallisia kiireisille ja esimerkiksi niille, jotka eivät halua lähteä erikseen kuntosalille. Kehonpainolla ja muutamalla apuvälineellä (kuminauha, kahvakuula) saat tehtyä kotonakin monipuolisen ja kokonaisvaltaisen lihaskuntotreenin- lyhyessäkin ajassa. Trendinä ovatkin lyhyet ja tehokkaat muutaman liikkeen treenit, jotka haastavat samanaikaisesti useampia lihasryhmiä.

 

Kotitreenien suosion huomaa myös esimerkiksi Instagramissa. Treenivideoita tallennetaan todella paljon ja moni on tullut kertomaan, kuinka niiden avulla on kotitreeneistäkin saanut paljon enemmän irti. Videolta näkee myös kuvia tarkemmin miten liike tehdään, parasta on kuulemma se ettei tarvitse itse miettiä, mitä tekee.

 

Kotitreenien suosiosta huolimatta ei kuntosalienkaan vetovoima ole hiipumaan päin. Salitreenaaminenkin on vain muuttumassa toiminnallisempaan suuntaan.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu

Arkisto