EAT & EXERCISE- TREENILOMA!

by | Aug 4, 2018 | Exercise, Wellbeing | 0 comments

 

 

TRX- naruja ja kumppareita matkalaukkuun pakatessa mietin, että tuleekohan sitä kuinka reissussa treenattua. Koko Euroopassa on vietetty uskomattoman helteistä kesää. Helle-ennätyksiä on rikottu lähes joka maassa. Pariisin rautatieasema oli kuin hornankattila. Kuumuus ja mielenosoitukset vaikuttivat junien myöhästelyihin ja lopulta oma junamatkammekin venähti seitsemään tuntiin.

 

Huomaan, että helleaalto on täällä Suomessakin vaikuttanut monen treenimotivaation. Miten sitten Ranskassa, missä varjossakin on lähemmäs +40c? Matkalaukkujen raahaaminen tungoksessa tuntui jo urheilusuoritukselta. Junaan istahtaminen oli helpotus, vaikkei ilmastointi alkuun toiminutkaan.

 

Mutta, mitä vielä, treenasimme joka aamu- välillä jopa pari kertaa päivässä. Aamuvirkkuna aloitin päiväni joogaamalla ja suunnittelemalla aamutreenit, kahvikupin äärellä. Välillä toivon, että pystyisin itsekin nukkumaan aamuisin edes hieman aamukuutta pidempään- edes lomalla. Toisaalta nautin näistä aamun hiljaisista hetkistä. Heräilevä luonto, linnunlaulu, nouseva aurinko, kuppi kahvia ja omat ajatukset.

 

Treenit aloitimme aina viimeistään kahdeksalta. Silloin oli vielä suhteellisen “viileätä”, vain +29c. Treenaan yleensä säällä kuin säällä, enkä koe edes kuumuutta haastavaksi. Selvä ero jaksamisessa oli kuitenkin vuorokauden ajalla. Aamutreeni kulki huomattavasti kevyemmin kuin lenkit, jotka vedimme muutamana iltana. Iltakahdeksaltakin näytti mittari vielä +34c! 

 

Illan tankkauksella saattoi tosin olla myös vaikutusta aamutreenien energisyyteen. Söimme niin hyvää ja tuoretta ruokaa. Paljon oman puutarhan kasviksia ja hedelmiä grillatun kalan tai kanan kanssa… mutta myös paikallisia vuohenjuustoja ja lähes jokaista kakkua, mitä kuvitella saattaa. Ystävien mielestä meidän piti reissun aikana maistaa kaikkea paikallista- ruuista viineihin ja champagneen. Hyviähän ne olivat, vaikka nyt tuntuukin, että vatsassa asuu pieni vuohi 😀 Energiavarastot olivat enemmän kuin täynnä. Vasta treenin jälkeen söimme aamiaisen, joka sekin oli vain luonnonjugurttia ja hedelmiä.

 

 

 

 

 

 

Päivittäinen treenimme sisälsi puolen tunnin lihaskuntotreenin terassilla kehonpainoa apuna käyttäen. Jokaiselle päivälle suunnittelin erilaisen kiertotreenin, joka tuki edellisen päivän harjoitusta. Alkulämmittelynä teimme liikkuvuusharjoituksia sekä pilates/joogaliikkeitä aktivoimaan syviä lihaksia. Muutamana aamuna juoksimme reilun viiden kilometrin juoksulenkin auringonkukkapeltojen ja viinitarhojen keskellä. Taustalla upea Château de Mercuesin linna.

 

Juoksulenkillä hyödynsimme penkkejä lihaskuntotreeneihin: punnerruksia penkkiä vasten tai jalat nostettuna penkille, ojentajadippejä, askelluksia penkille, bulgarialaisia askelkyykkyjä (toinen jalka penkillä), vuorikiipeilijä jalat penkille nostettuna, vatsarutistuksia jne. Niin hyvä fiilis, kun treeni on vedetty heti aamulla alta pois.

 

 

TRX/KUMPPARI KEHONPAINO KIERTOTREENI

 

PATTERI 1  jalat

* TRX- kyykky & soutu yhdistelmäliike *Askelkyykyt eteen ja taakse * Kyykky & askelkyykky ristiin (kumppari)

 

 

PATTERI 2  kädet

* 2 x Kyykkyhyppy eteenpäin & mittarimato * TRX punnerrus * Rapu

 

 

PATTERI 3  core 

* TRX- naruilla polvien veto käsien väliin tai vuorikiipeilijä * Sprintterivatsat * Sivulankku kylkinostoilla

 

  • Tähän treeniin tarvitset TRX-narut, ilman kumpparia pärjää.
  • Muista alkulämmittely- esimerkiksi käsien- & lantion pyörittelyjä, liikkuvuusharjoitteita (alaspäin katsovassa koirassa dynaamisia venytyksiä, lonkankoukistajat & ylävartalon kiertoja), kehonpainolla kyykkyjä ja askelkyykkyjä, mittarimato, haaraperushyppyjä jne.
  • Tee treeni kiertotreeninä; 45 sec työosuus -> 15 sec palautus liikkeiden välissä.
  • 3 kierrosta. Tee ensin patteri 1, ja vasta sitten siirry patteri 2:seen. Kierrosten välissä ei taukoja- vasta patterin jälkeen.
  • Yksi patteri kestää 9 min. Koko treeni (3 patteria) 27 min + alkulämmittely ja loppuvenyttelyt.

 

 

Instagramissani @heidionthego löydät videon tästäkin treenistä. Tykkää ja tallenna <3

 

 

 

Treenin jälkeen oli ihana pulahtaa uima-altaaseen. Päivän lempiasanaksi muodostui makoilu uimarenkaan päällä.

 

 

Helteellä….

 

Treenaa helteellä mieluiten aamulla aikaisin tai illalla viimeiseksi.

Kanna lenkillä mukana vettä- ripauta joukkoon hieman suolaa.

Ota iisimmin tai tee lyhyempiä treenejä. Juokse ja kävele. Pyöräile. Joogaa ja tee lihaskuntotreenejä ulkona. Suosi vesiurheilua tai yhdistele treenejä.

 

 

Mukavaa lauantaita! Täällä ollaan ystävän kanssa lähdössä lenkille- fiilistelemään upeaa viikkoa, jonka saimme yhdessä viettää.

 

Heidi xoxo

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *