FRIDAY AFTER WORK TRAIL RUN

by | May 30, 2021 | Exercise, Lifestyle | 0 comments

 

 

 

 

Talven after work hiihtolenkit ovat vaihtuneet after work – vai olisiko se paremminkin after week- polkujuoksutreeneihin. Pidempi polkujuoksulenkki metsässä auttaa hyvin irtautumaan arjesta ja laskeutumaan viikonloppumoodiin- sen huomaa jo heti ensi askelilla.  Totaalinen aivojen nollaus ja mielen tyhjennys. Poluilla juostessa ajatukset ovat seuraavassa askeleessa, kivissä ja juurakoissa, maisemissa ja ympäröivässä luonnossa. Kännykkä kannattaa laittaa vähintäänkin äänettömälle.

 

Perjantaina pakkasin töihin polkujuoksukamat mukaan niin, että viimeisen ohjauksen jälkeen pääsin suoraan metsään juoksemaan. Nyt tarkenee hyvin juosta shortseissa ja t-paidassa, mutta jalkaan vedän pitkät juoksusukat. Pitkät sukat suojaavat nilkkoja risukoissa ja random poluilla juostessa. Juoksureppuun pakkaan varulta ohuen juoksutakin, vauhtikarkkeja, välipalapatukan, nenäliinoja sekä vedellä täytetyt lötköpullot. Salomonin lötköpullot ovat todella käteviä, sillä tyhjentyessään ne vievät hyvin vähän tilaa ja ovat todella kevyitä. Kyypakkaus pitää käydä ostamassa. Toivottavasti sitä ei tarvita, mutta yksin poluilla juostessa se tuo tietynlaista turvaa. Tykkään juosta seurassa, mutta omissa lenkeissäkin on oma fiiliksensä. Monta uutta ideaa sai alkunsa perjantaisellakin lenkillä. Ei ihme, että puhutaan juoksun terapeuttisista vaikutuksista.

 

KARHUNKIERROS- ENSI VUONNA MUKANA

 

Viimeisten viikkojen aikana olen innolla seurannut NUTS- Karhunkierrokselle valmistuneita, ja ajatukset perjantaisella lenkillänikin olivat viikonlopun tapahtuman juoksijoissa. Jännitin tapahtumassa juoksevien ystävien, ja ihan kaikkien puolesta. Todella inspiroivaa, ja aivan käsittämätöntä, kuinka jotkut juoksivat jopa 166km! Huikeaa, että tapahtuma saatiin ylipäätään järjestettyä. Onkin jo iso ikävä tapahtumien tuomaa fiilistä, yhteishenkeä, tsemppiä ja koko kokonaisuutta- ei vain suoritusta, vaan koko siinä ympärillä tapahtuvaa juttua. Valmistautumista.

 

Viime viikolla vedimme polkujuoksija Anna-Stiina Erkkilän ohjauksessa Salomon Woman- tiimimme kanssa pienimuotoinen oman polkujuoksu iloittelun. Aivan täydellinen lauantai aamu hyvällä porukalla Paloheinän poluilla. Juostessa oli mukava kuunnella Anna-Stiinan omasta treenaamisesta ja ottaa tietenkin kaikki polkuvinkit talteen. Anna- Stiina muuten voitti Karhunkierroksella naisten sarjan 55kilometriä- upeaa!

 

Nyt vain sormet, varpaat ja kaikki mahdolliset ristissä, että myös Bodom Trail- tapahtuma saataisiin kesäkuun 12. päivä järjestettyä. Hieman olen vilkuillut myös kesän ja syksyn muita polkutapahtumia, jospa sitä lähtisi testaamaan poluilla pidempiäkin matkoja. NUTS Ylläs Pallas juostaisiin sopivasti oman loman aikana…

 

 

 

 

 

MITEN SYÖDÄ ENNEN PITKÄÄ JUOKSULENKKIÄ?

 

 

Suoraan työpäivän päätteeksi pidemmälle lenkille suunnatessa, joutuu kiinnittämään hieman normaalia enemmän syömisiin. Lähinnä siihen, että on riittävästi energiaa juosta työpäivän päätteeksi parisenkymmentä kilometriä. Poluilla aikaa samaan matkaan kuin asvaltilla menee kauemmin, sillä juokseminen on raskaampaa mm. vaihtelevan maaston ja pehmeämmän alustan takia. Energiaa on siis hyvä olla riittävästi.

 

Perjantaina, ennen töihin lähtöä, söin kuuden maissa aamiaiseksi paistetun kananmunan siemenleivällä sekä vihersmoothien. Raikkaasta vihersmoothiesta on tullut meille joka aamuinen vakio. Varmistan, että jääkaapista löytyy aina tarvittavat raaka-aineet. Smoothie kahdelle: 1 banaani, 1/2 pussia pakastemangoa, 1/2 pussia baby pinaattia, 1/2 avocado, reilu 10 cm kurkkua, limeä, pieni pala inkivääriä, ruokalusikallinen Foodin vanlja heraa sekä mantelimaitoa. Laitan nestettä vain vähän, sillä tykkään, että smoothien koostumus on paksu. Valmiin smoothien päälle ripottelen hieman rapeaa mysliä tuomaan purupintaa. Tästä smoothista tykkää meillä koko perhe.

 

Ennen juoksulenkkiä en pysty syömään isoa ateriaa, vaan jotain helposti sulavaa, mieluiten pieniä annoksia. Siksi esimerkiksi smoothien ohella myös puuro on hyvä vaihtoehto. Hiilihydraattipitoinen puuro antaa tarvittavaa energiaa, jäämättä kuitenkaan vatsaan painamaan. Puuron söin perjantainakin kymmenen aikaan ohjauksien välissä. Päälle laitoin banaania, vadelmia ja maapähkinävoita. Itselle toimivia ruokia on hyvä testata muutenkin etukäteen. Silloin tietää, mikä toimii itselle parhaiten ja ainakin, mitä kannattaa välttää. Mikään ei ole inhottavampaa kuin vatsavaivat juostessa.

 

Pitkäkestoisilla lenkeillä, tapahtumia silmällä pitäen, on hyvä harjoitella myös juoksun aikaista syömistä. Energiaa olisi hyvä saada tasaisesti, ja mielellään jo siinä vaiheessa, kun ei vielä tunnu siltä. Lihakset tarvitsevat energiaa jaksaakseenpitkäkestoisen ja kovan rasituksen. Tämän merkityksen oivalsin Aostanlaakson vuorille treenatessa. Noshtin vauhtikarkit, banaani ja energiapitoiset patukat (esim Cliffin maapähkinä on yksi suosikkini) ovat hyviä vaihtoehtoja.

 

 

Miten sinä irrottaudut parhaiten arjesta?

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

 

Heidi xoxo

 

 

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *