Ihminen onkin luotu liikkumaan- kävelemään, juoksemaan ja käyttämään kehoa monin eri tavoin, tavalla tai toisella. Ei tarvitse tähdätä maratonille tai käydä salilla neljää kertaa viikossa. Liikkumisen muotoja on monia, joista kaikki löytävät varmasti ne itsellensä mieluisat. Pitkäkestoisen treenin sijaan liikkumisen voi myös sisällyttää päivään lyhyempinä annoksina. Aloita treenit pikku hiljaa- nollasta lähtiessä, on kerran viikossakin jo hyvä alku. Hyvä olo motivoi jatkamaan, lisäämään liikuntakertoja ja priorisoimaan omaa aikaa. Haluamilleen asioille löytyykin yllättäen aikaa. Oma hyvä olo ja tyytyväisyys heijastuvat myös muihin ja lapsillekin osaa sanoa muutakin kuin “ei”. Jo yksi tunti omaa aikaa muutaman kerran viikossa antaa energiaa.

 

Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta. Hyödynnä työmatkat tai osa siitä liikkuen, kävele portaat hissin sijaan, puutarhanhoito/lumityöt, kävele kauppaan jne. tuttuja juttuja, mutta kuinka niitä toteutetaan käytännössä? Varsinaiset treenit ovat plussaa arjen liikkumisen päälle.

 

Monelle oman ajan löytäminen arjen kiireissä on haastavaa. Työpäivän jälkeen ei edes välttämättä raaski lähteä enää omiin menoihin- etenkin silloin suosi hyötyliikuntaa ja ota lapset mukaan liikkumaan. Omalla esimerkillä lapsetkin omaksuvat jo pienestä pitäen liikunnan osaksi arkea ja elämäntapaa. Kotitreenit ovatkin kiireisen pelastus. Ne eivät ole aikaan tai paikkaan sidottuja, vaan voit jumpata juuri silloin, kun se sinulle sopii. Pienikin liikunta antaa energiaa ja hyvinvoiva äiti/isä jaksaa pitää huolta myös toisista.

 

 

Päivittäinen raitisilma-annos on aivan must. Jos päivä on ollut töiden suhteen raskas, käyn palauttavalla kävelylenkillä. Usein yhdistän kävelylenkkiin kauppareissun tai vien kierrätyspisteeseen tölkit ja lasit. Mahdollisuuksien mukaan hyödynnän myös työmatkat liikkumiseen. Aikaa matkaan ei lopulta kulu paljoakaan enempää kuin autollakaan. Päivän päätteeksi kävely ja hyvä musiikki auttavat myös päästämään irti päivän töistä ja rentouttaa niin kehon kuin mielen, laskee stressitasot. Kotiin saapuessa olen käynyt päivän työt läpi ja suunnitellut seuraavan päivän ohjelman, jolloin kotona pystyn keskittymään vain perheeseen ja muihin juttuihin. Harvoin kosken läppäriin enää iltaisin. Unikin on paljon parempaa, kun ilta on rauhoitettu venyttelylle, kirjan lukemiselle ja jutustelulle.

 

Oikeat varusteet ulkoiluun!

 

Olinpa sitten lähdössä kävely- juoksu- tai hiihtolenkille, niin päältäni löytyvät tällä hetkellä todennäköisesti nämä treenivaatteet. Koska liikun päivät pitkät treenivaatteissa, on niillä todellakin väliä. Istuvuus ja laatu ovat ykköskriteerini, joista en suostu tinkimään. Silloin, kun päällä on mukavat vaatteet, on olokin heti jotenkin ryhdikkäämpi. En varsinaisesti omista omia vaatteita vain juoksuun tai hiihtoon, vaan samoilla voi oikein mainiosti tehdä molempia lajeja. Sisätreeneissä tietenkin on näin talvella omat trikoot, paidat ja tossut.

 

Viime päivien kuiva pakkaskeli on ollut oikein mieleinen, mutta pikkupakkasestakaan huolimatta, en vielä ole tarvinnut edes pitkiksiä trikoiden alle. Salomonin tuulenpitävissä trikoissa on lämmin vuorikangas ja ZeroPointin pitkät treenisukat lämmittävät aina polviin asti. Trikoot istuvat jalkaani kuin sukka, vaikka koko onkin yhtä kokoa normaalia isompi. Toisaalta ulkoliikunnassa se ei edes haittaa, sillä alle mahtuvat tarvittaessa vielä toisetkin trikoot. Esimerkiksi työmatkoja kävellessä, olen vetänyt nämä sisätrikoiden päälle. Ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin lenkille lähden melko vähissä vaatteissa- niin, että lenkin alussa on mieluummin hieman vilu kuin lämmin. Liikkuessa, kun keho lämpeneee nopeasti. Treenin jälkeen pue nopeasti lämmintä päälle.

 

Kylmemmillä ilmoilla puen treenitakin alle aina merinovillaa. Merinovilla on siitä erinomainen materiaali, että se pitää tarvittaessa ihon lämpimänä/viileänä. Se pystyy imemään kosteutta jopa 30% pitäen kehon edelleen lämpimänä. Ja mikä parasta, paljon liikuvana ja pesukonetta jatkuvasti pyörittäessä, merinovillaa ei edes tarvitse pestä, vaan paras “pesu” on tuuletus- ja mieluummin hieman kostealla ilmalla. Merinovilla toimii tietenkin liikkuessa, mutta tuntuu päällä mukavalta ihan muutenkin. Monella on mielikuva villasta kutittavana materiaalina, mutta merinovilla ei kutita iholla- ainakaan itse en ole käytössä huomannut, vaikka tavallinen villa kutittaakin. Jos viime talvelta pitäisi valita yksi suosikkitreenivaate, olisi se ehdottomasti merinovillapaitani. Tässä mallissa on vielä huppu, jonka saa kätevästi päähän pipo tai vaikka laskettelu- pyöräilykypärän alle, jos kylmä ottaa niskaan.

 

 

 

Murtsikkahiidon puolesta puhujana suosittelen kaikkia suuntaamaan laduille NYT. Perjantaina kävin töiden välissä Oittaalla ja ladut ovat huippukunnossa. Talven lumitilanteesta ei voi tietää, saadaanko lunta vielä lisää vai ei, ja siksi paras aika on juuri nyt! Reipasta sunnuntaita!

 

Kuvat: Laura Enroth

Heidi xoxo