JOULUKUUN KUULUMISIA

mennessä | joulu 13, 2020 | Exercise, Wellbeing | 0 Kommenttia

 

Joulukuusta tulikin yllättäen normaalia rauhallisempi, sillä uusien kiristyneiden rajoitusten myötä jätin kaikki ryhmäohjaukset tauolle. Tuntuu oudolta, kuinka viikonloput ovat täysin vapaita ja viikollakin olen iltaisin kotona jo ”hyvissä ajoin”. En jäänyt harmittelemaan, vaan päätin nauttia tästä toivottavasti vain hetkellisesti lisääntyneestä vapaa-ajasta- ihan vain olemisesta, ruuanlaitosta, jouluvalmisteluista, lenkkeilystä ja kotijoogailusta. Vaikkei lunta olekaan niin olen päässyt mukavasti joulufiilikseen, oikein jo odotan aattoa ja juhlapyhiä.

 

Yksilöohjaukset toki ovat jatkuneet, ja tällä viikolla olemmekin saaneet treenattavieni kanssa nauttia uskomattoman kauniista auringonnousuista. Aamulla seitsemän maissa on vielä pilkko pimeää, mutta meren rannassa kirkkaalla ilmalla, on horisontissa voinut nähdä jo upeasti nousevan auringon. Meren kohina ja kauniit oranssin ja punaisen värisävyt ovat vieneet ajatukset kesään, vain kylmä tuuli ja pakkanen kertovat lähestyvästä joulusta.

 

Pitkästä aikaa oikein olen oikein odottanut myös joulukalenterin luukkujen avaamista- kirkon joulukalenteri ajatelmineen on aivan ihana. Anna itsellesi lupa hyvään, jota muillekin toivotat. Armo on lupa iloita elämästä ennen kuin se on täydellistä. Raskaasta joulusta tulee rakas vähentämällä, ei lisäämällä. 

 

 

 

KOTITREENIÄ & LENKKEILYÄ 

 

Valo ja aurinko ovatkin tervetulleita tähän vuoden pimeimpään aikaan- se, jos mikä houkuttelee ulos lenkkeilemään. Ensi kevään maraton tuntuu vielä kaukaiselta tavoitteelta, mutta parin viikon kiireisempää työviikkoa lukuunottamatta, olen pitänyt kiinni kolmen lenkin viikoista- peruslenkki, vauhdikas ja pitkä. Monipuolisuus ja erilaiset lenkit tuo mukavaa vaihtelua, vaikka melkolailla fiilistellen juoksenkin. Toivottavasti joululomalla pääsisi myös oikein kunnolla suksille. Hiihto on nimittäin erinomainen korvaava treenimuoto juoksulle.

 

Juoksulenkkien vastapainoksi teen kokonaisvaltaisia lihaskuntotreenejä, niin kotona kuin ulkona raittiissa ilmassa. Säät ovat edelleen sen verran leudot, että lihaskuntotreenejä tarkenee tehdä ulkonakin vallan mainiosti. Lähes jokaisen treenattavani kanssa treenaamme myös ulkona- parhaimpina päivinä vietänkin ulkona yhteensä jopa 5-8 tuntia! Lihaskuntotreenejä teen toisinaan myös meidän omasta TWOgether Training- palvelusta! Helppoa, kun ei tarvitse miettiä mitä tekisi. Monipuolisia treenejä onkin palvelussa jo yli 50, ja joka maanantai se täydentyy uudella treenillä- nyt myös kaikille avoimien ilmaisten adventtitreenien myötä myös sunnuntaisin! Rekisteröidy ja tee kuulatreeni, kehonpainotreeni tai tänään auennut core & yläkroppatreeni.

 

Keho kaipaa myös huoltoa. Huomaan, kuinka juoksun ja päätteellä työskentelyn vastapainoksi kehonhuolto ja etenkin rintakehää avaavat liikkeet ovat ehdottomia. Aamuisin ja toisinaan myös iltaisin levitän joogamaton olohuoneen lattialle ja joogailen- välillä viisi minuuttia, toisinaan tunninkin. Kynnys aloittaa on pienempi, kun ei aseta aikaa. Lyhytkin on parempi kuin ei ollenkaan. Usein lyhyeksi suunniteltu kehonhuoltohetki venyy huomaamatta pidemmäksi. Kynttilänvalossa on tunnelmallista ja aika häviää. Kehonhuolto tekee hyvää keholle, mutta myös mielelle. Sträpin ja putkirullan avulla saa venytyksiä syvennettyä.

 

 

TALVIUINNIT JATKUVAT

 

Talviuinti on mukava harrastus. Useimmiten pulahdan uimaan aamuohjauksien jälkeen, lounastauolla. Uinti antaa täydellisen piristysruiskeen keskelle päivää. Parasta se on ystävän kanssa. Ilman Elinan seuraa olisi varmasti monta talviuintireissua jäänyt tekemättä. Ajatus kylmään veteen menemisestä on nimittäin kylmempi kuin itse uinti! Mutta kyllä on merivesi viilentynyt, nyt ollaan varmasti jo lähellä nollaa. Tuuli ja pakastunut ilma tekevät kokemuksesta vieläkin kylmemmän. Vain kuukausi takaperin saatoin olla vedessä jopa kymmenen minuuttia, nyt se tuntuu aivan liian pitkältä ajalta- varsinkin, kun vaihdamme vaatteet laiturin vieressä.

 

Aiemmin en ole ”talviuintivarusteita” tarvinnut, mutta keskiviikoisen uintireissun jälkeen kävin ostamassa neopreenitossut ja hanskat. Hanskat olivat ostoslistallani ykkösenä, sillä metallitangot tuntuvat veteen mennessä todella kylmiltä. Viime kerralla huomasin, että kädet palelevat vedessä, vaikka muuten hengittämiseen keskittyminen auttaakin sietämään kylmää. Jalat taas eivät uidessa palele, mutta laituri on sen verran liukas ja jäinen, että tossut tulivat enemmän kuin tarpeeseen. Tossua valitessa onkin tärkeää hyvä pito- tossun olisi hyvä olla myös napakka ettei sisään pääse liikaa vettä.

 

Talviuinnista on selvästikin tullut trendiharrastus- perjantaina hain kissojen ja koirien kanssa talviuintiin tarkoitettuja neopreenihanskoja ja tossuja. Googlailin eri vaihtoehtoja, ja mitä ottaa huomioon varusteita ostaessa (hyvä pito tossuun ja napakka istuvuus). Lopulta löysin XXL:stä Inuit:n hanskat (viimeiset) ja Intersportista Arenan tossut, joita oli juuri tullut kauppaan lisää. En siis selvästikään ole ainoa talviuinnista innostunut- eikä ihme, moni kokee talviuinnin auttavan mm. särkyihin, palautumiseen, kylmänsietoon ja vireystilaan. Allekirjoitan myös itse edellämainitut ja etenkin hartia/niskajumit ovat hellittäneet, muutama päänsärkykin on jäänyt mereen.

 

Testasin tossuja ja hanskoja heti ja ainakin näin ensimmäisen kerran jälkeen olin tyytyväinen ostoksiini. Kädet eivät palelleet ja tossujen nilkoissa oleva kiristyshihna varmisti ettei tossuun hulahda ainakaan liikaa vettä sisään. Tossun pitoa testasin laiturin vieressä lumihileessä, ja sekin ainakin tässä toimi. Munkkiniemen rannassa on laiturissa on metallisten kaiteiden sijaan puiset kaiteet ja köydet, joista ottaa kiinni- erinomainen idea!

 

Uimassa olisi hyvä käydä säännöllisesti, vähintään kerran viikossa, jotta hyödyt huomaa. Ensimmäisillä kerroilla kylmyys voi yllättää ja henki salpautua, mutta pikku hiljaa kylmään tottuu, varsinkin kun keskittyy hengittämiseen. 

 

 

 

INSPIRAATIOTA RUUANLAITTOON

 

Syksyn ajan kadoksissa ollut kokkailuintoni on taas löytynyt. Olemme tyttären kanssa testailleet uusia reseptejä ja yhdeksi suosikiksemme on noussut Chocochili-blogin tofua maapähkinävoikastikkeessa. Tofu ei kuulu suosikkeihini, mutta tässä se toimii. Lisukkeeksi vielä riisiä ja salaattia. Ystäväni antoi myös hyvän vinkin- tofusta kannatttaa ensin kuivata liiallinen neste pois ja paahtaa hetki kuivalla pannulla ennen kuin lisää muita aineksia, näin koostumus ei jää löllön vetiseksi. Erinomainen vinkki, ehkä teen tofusta vielä jotain muutakin.

 

Joulukuun aikana olemme tehneet myös mm. rapu-kasviswokkia guacamolella, uunilohta pesto/parmesan kuorrutuksella, lämpimiä voileipiä (parasta pikaruokaa!), lohikeittoa, ikisuosikki lasagnea sekä nyt viikonloppuna poropiirakkaa rucola/ persimon/ päärynä/ saksanpähkinä- salaattia. Tuo viimeinen on joka jouluinen pikkujouluruokamme. Super hyvää ja helppo tehdä.

 

POROPIIRAKKA 

Pohja:

* 2 dl jauhoja * 1 dl kaurahiutaleita * 1tl leivinjauhetta * 1 tl suolaa * 75gr sulatettua voita * loraus manteli- tai muuta kasviperäistä maitoa

 

Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää joukkoon sulatettu voi ja maito. Painele taikina irtopohjavuokaan, leivinpaperin päälle tai voideltuun piirakkavuokaan. Käytin jauhoissa 1 dl vehnäjauhoja ja 1dl rouheisia sämpyläjauhoja. Esipaistoin pohjaa n. 5 minuuttia 200asteessa.

 

Täyte:

*n. 125gr pororouhetta tai poroa viipaleina * 1/2 punasipuli silputtuna * 2 kananmunaa * 1 pkt (200gr) maustamatonta tuorejuustoa

 

Sekoita kananmunat ja tuorejuusto keskenään. Lisää pohjan päälle pororouhe, punasipuli, sekä kananmuna- tuorejuustoseos. Paista piirakkaa uunissa (200c) noin 30min tai kunnes piirakka irtoaa reunoilta. Tarjoile raikkaan salaatin kanssa. Tästä löydät reseptin myös niin jouluiseen salaattiin kuin suussa sulavaan suklaakakkuun! 

 

Jälkiruuaksi maistuu lapsuuden herkkuni Victoriankiisseli, joka valmistuu esimerkiksi ylijääneestä riisipuurosta- sekoita valmiin riisipuuron joukkoon joko vatkattua kermaa tai vanillavaahtoa ja lakkahilloa. Tämä maistuu meillä niin nuorisolle kuin aikuisille.

 

Mitä kuuluu sinun joulukuuhun? Joko odotat joulua?

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego & Facebookissa 

 

Heidi xoxo

 

 

0 kommenttia

Lähetä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *