*Kaupallinen yhteistyö: Olen Suunto ambassador

 

Joka päivä ei tarvitse treenata, mutta liikkua kannattaa jollakin muotoa ehdottomasti päivittäin. Keho kaipaa liikettä, vaikka nykyihmiselle kaikki onkin tehty niin helpoksi- halutessa ei oikeastaan askelia juuri tarvitse edes ottaa. Autolla pääsee ovelta ovelle, ja julkisillakin pääsee helposti paikasta toiseen- ainakin näin pk-seudulla. Vaikka salilla kävisi siis päivittäin, saattaa päivän aktiivisuus siitäkin huolimatta jäädä hyvinkin vähäiseksi. Lisää siis hyötyliikuntaa ja aktiivista tekemistä, niin varsinaisia treenejäkään ei tarvitse tehdä joka päivä!

 

Instagramin My Storyn kautta kyselinkin teiltä seuraajilta arjen aktiivisuudesta- kuinka moni saa 10 000+ askelta päivittäin kasaan? 75%:lle (98 vastaajaa) tuo määrä kertyi päivittäin helposti, kun taas 25% (33 vastaajaa) koki sen haastavaksi. Askelien päivittäinen “kerääminen” riippuu varmasti paljon työnkuvasta- onko liikkuminen työpäivän aikana mahdollista?, mutta varmasti myös siitä, miten työmatka tulee kuljettua. Ja samaisen My Storyn kyselyn mukaan, jopa 86% vastaajista hyödyntää työmatkaa liikkumiseen, huippua! 

 

Päivään on varmasti aivan meillä kaikilla mahdollisuus ainakin hieman lisätä askelia. Alle kokosin omat testatut toimivat tapani. Onko sinulla lisättävää?

 

Suunto 9 

 

 

LISÄÄ HYÖTYLIIKUNTAA- ja askelia päivään! 

 

 

Työmatkaliikunta. Hyödynnä työmatkat liikkumiseen. Täällä Helsingin keskustassa ainakin huomaan, kuinka pyörällä pääsen paikasta toiseen lähes yhtä nopeasti kuin autolla. Joinakin päivinä saattaa pelkästään työmatkapyöräilystä kertyä lähemmäs viisikymmentä kilometriä! Jos en tarvitse apuvälineitä, kahvakuulia, TRX-naruja tai jumppamattoja, saatan juosta työmatkan ainakin toiseen suuntaan.

 

Työmatkaliikkujan kannattaa panostaa hyvään reppuun. Juostessa käytössäni on Salomonin juoksureppu (ylin kuva, saatu), pyöräillessä taas Haltin isompi reppu, jonka ostin aikoinaan Kilimanjaron vaellukselle. Tuohon reppuun mahtuvat myös jumppamatto, TRX-narut ja kumpparit.

 

Hyödynnä kauppareissut. Jos koet päämäärättömän kävelyn tylsäksi, kävele kiertoreitin kautta kauppaan tai vie pullot/tölkit kierrätykseen. Jo vartin parinkymmenen minuutin extramatka lisää päivittäistä aktiivisuutta ja askelia. Meillä lähikauppaan on matkaa noin 500metriä, mutta silloin tällöin yhdistän kauppareissun juurikin juoksu/kävelylenkkiin. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla!

 

Loman aikana yhdistin paljon tälläisiä hyöty/treeni-lenkkejä, mm. autohuoltoon yhdistin juoksulenkin. Ajoin auton huoltoon ja juoksin kotiin. Matkaa kertyi reilut 13 kilometriä. Ylimmäinen kuva onkin napattu juuri siltä lenkiltä. Juoksurepussa kulki kätevästi helteen takia pari pulloa vettä.

 

Vaihda hissi portaisiin. Tuttu juttu varmasti kaikille, mutta pikku muistutus on aina paikallaan. Rappusia ylös kävellessä sykkeet nousevat ja etenkin jalat, pohkeet, takareidet ja pakarat, tekevät töitä. Alastullessa taas etureidet tekevät jarruttavaa lihastyötä, aivan vapaalla ei siis pääse alaspäinkään.

 

Liiku lasten harrastusten aikana. Samalla, kun lapset harrastavat, harrasta sinäkin! Jos kuskaat lapsia treeneihin, voit ajan säästämiseksi treenata harrastuspaikan läheisyydessä itsekin. Ulkotreenien suosio on lisääntynyt huimasti ja ulkotreenipaikkojakin löytyy jo monestakin paikasta. Tällä viikolla olen vetänyt treenejä niin Paloheinän kuin Tuomiokirkon portailla, Malminkartanolla, Kaivarissa, Löylyn ulkotelineillä, Munkan kentällä ja rannassa, sekä Nuuksion metsissä. Hyödynnetään ja pidetään huolta näistä lukuisista ilmaisista treenipaikoista, sekä tietenkin Suomen kauniista luonnosta <3

 

Seuraa askelia. Omaa arkiliikuntaa nostetaan helposti yläkanttiin. Kuvitellaan, että liikuntaa tulee enemmän kuin sitä todellisuudessa tulee. Päivän aktiivisuus saattaa treenistä huolimatta jäädä vähälle, jos muuten päivän liikunta on vähäistä. Monelle askeleiden seuraaminen onkin ollut herätys todellisuuteen. Ja samalla motivoiva tekijä lisäämään päivittäistä liikuntaa.

 

Mikä on sinun haasteesi?

 

 

 

Liikunta vähentää päiviä, joita stressi, masennus tai tunne-elämän ongelmat hallitsevat. Vahvin vaikutus näkyi niillä, jotka harrastivat joukkuelajeja, pyöräilyä, jumppaa tai kuntosaliharjoittelua, mutta jo kotiaskareiden hoitaminen hyödytti mielenterveyttä. HS

 

 

Tämä pisti silmiin heti sunnuntaiaamuna Hesaria lukiessa. Tutkimuksen mukaan kuukauteen mahtuu keskimäärin kolme päivää, joina mieli on stressaantunut tai masentunut- eikä tule yllätyksenä, että näiden päivien määrä oli selvästi vähäisempi niillä, jotka harrastivat liikuntaa. Parhaaksi osoittautui kohtuus, 30-60 minuuttia kestävät liikuntakerrat. Panostetaan siis tehokkaisiin alle tunnin treeneihin ja arkiliikuntaan! Reipasta ja aurinkoista torstaita sinulle 🙂

 

 

Heidi xoxo