Upean aurinkoinen ilma hellii hiihtolomalaisia. Lunta tosin ei täällä Helsingissä ole juuri nimeksikään, mutta ladut ovat edelleen kunnossa. Harmittavan vähän kertyy hiihtokilometrejä tältä(kin) talvelta. Kaipaan kunnon lumisia talvia. Viime viikkoisen Lontoon matkan takia tällä viikolla tehdään töitä, mutta toivottavasti ehtisin itsekin tällä viikolla laduille- ennen kuin lumet sulavat kokonaan. Te, jotka nautitte tällä hetkellä lomasta ja ehkä hiihdostakin, niin ulkoilkaa mahdollisimman paljon- ulkoilma ja aurinko piristävät ja parantavat samalla myös unen laatua 🙂

Viime hiihtopostauksessani keskityttiin tasapainoiluun ja keskivartalon hallintaan. Keskivartalon tukea tarvitaan kaikessa liikeessä- etenkin hiihdossa. Erinomaisen tehokkaan ylä-ja keskivartalo treenin saa tehtyä tasatyönnöllä, jonka merkitys osana perinteisen tyylin tekniikkaa on selvästi lisääntynyt viimeisten vuosien aikana. Kilpahiihtäjät saattavat hiihtää loivan latuprofiilin kisoissa jopa koko matkan pelkällä tasatyönnöllä. Silloin pitovoiteet eivät ole hidastamassa vauhtia. Kuntohiihtäjän näkökulmasta kuulostaa aika hurjalta hiihtää 50K pelkällä tasatyönnöllä :/ Viikonlopun Finlandia-hiihdossa voi tätä halutessa testata 😀 Onko joku teistä muuten lähdössä viikonloppuna Finlandia-hiihtoon?

Treenattavien kanssa hiihtotekniikan harjoittelu aloitetaan juuri tasatyönnöstä. Oikea tekniikka on tärkeä- se tekee hiihdosta mielekkäämpää ja sen avulla vauhtikin kasvaa ihan huomaamatta.

Lantio nousee käsien mukana hieman ylös ja eteenpäin. Kädet noin 90 asteen kulmassa, kyynärpäät hieman ulospäin. Sauvat osuvat maahan siteiden kohdalla. Rutista vatsalihaksilla ja työnnä käsillä, niin että kämmen aukeaa takana ja työntö tapahtuu kunnolla loppuun asti. Katse suunnilleen nyrkeissä. 

Heidi xx