Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

www.heidionthego.com

Huomenna keskiviikkona 1.3 blogi muuttaa uuteen kotiinsa- www.heidionthego.com. Uusi alku tuo mukanaan uusia ideoita ja uutta energiaa, mutta samalla rennolla linjalla jatketaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parissa- monipuolista liikuntaa, motivaatiota, terveellisiä ruokia/reseptejä, arkea ja arjen luksusta, positiivisuutta, kauneutta, matkustelua ja kaikkea, mitä mieleen juolahtaakaan.

Ideat ja ajatukset teksteihin saan päivittäisestä liikkuvasta lapsiperheen arjesta, työstä, omista treeneistä, keskusteluista ystävien kanssa, kokemuksista, tapahtumista, testailuista, matkoilta ja elämästä yleensä. Toivottavasti pysytte mukana jatkossakin <3

Ja iso kiitos Allerille kuluneista vuosista Fit-lehden ja Idealistan alla <3

Heidi xoxo

Skin Food <3

Helmikuu lähenee loppuaan, ja viikonlopun lumipyrystä huolimatta kevät tuntuu olevan jo aivan ovella- päivät ovat ainakin jo selkeästi pidempiä ja valoisampia.

Liikkuvassa työssä iho joutuu entistäkin kovemmalle rasitukselle, etenkin kun suurimman osan päivästä vietän näin talvellakin ulkona. Näin talvella iho joutuukin kestämään niin kylmyyttä, tuulta, viimaa kuin sadettakin. Ja, vaikka ihoni muuten voikin hyvin, niin ulkoilmassa viihtyminen näkyy ja tuntuu ihollani pintakuivuutena. Kaikki kosteutus on siis ihanaa plussaa. Weledan ulkoiluvoide on ollut tämän talven suosikkituotteeni.

Treenattavien kanssa olemme tällä hetkellä suurimmaksi osaksi sisätiloissa, mutta välimatkat kuljen aina mahdollisuuksien mukaan kävellen tai juosten. Siirtymäkävelyt toimivat kiireisimpinä päivinä omina happihyppelyinäni, jolloin varsinaista omaa treeniä ei ehdi tehdä. Kävellessä kuuntelen useimmiten rentouttavaa musiikkia ja samalla saan ajatukset ”tuuletettua”.

Suosittelen kaikkia lisäämään päivään arkiliikuntaa. Jos vain mahdollista, hyödynnä työmatkat ainakin osittain. Työmatkakävely tai muu liikkuminen irroittaa myös ajatukset työjutuista. Kiireisimpinä ja stressaavassa elämänvaiheessa kävely toimii muutenkin hyvänä liikuntamuotona, sillä se ei kuormita kehoa enää muun rasituksen lisäksi. Myös kova treeni on stressi keholle, sillä se vauhdittaa stressihormoni kortisolin tuotantoa!

Muutama viikko sitten Weledan luomu 7 päivän villiruusukauneuskuuri hemmotteli ihoani, ja kuurin jälkeen tunsin, kuinka iho paketin lupauksien mukaan tuntui selvästi pehmeämmältä ja aivan kuin pintakuivuudesta johtuneet silmänympärysrypytkin olisivat hieman siloittuneet. Seitsemän päivän tehokuurin aikana levitin ampullin sisällön kasvoille, samalla ihoa kevyesti hieroen. Hieronta edistää verenkiertoa ja samalla sillä on rentouttava vaikutus.

”Hienoimpien kasviöljyjen sekoitus on oikea hyvä teko, varsinkin stressaantuneelle iholle. Lyhyessä ajassa tehokas, ihoa kaunistava öljyhoito tukee ihon omia uudistumisprosesseja. Se säilyttää ihon elastisuuden ja lievittää ensimmäisiä ryppyjä.” 

Meikkipussin sisältö muuttuu kuukausi kuukaudelta enemmän ja enemmän luomuksi. Ihanaa, että olen saanut testiin aivan ihania uutuuksia, jotka ovat osoittautuneet ulkoilmaihmisellekin oikein toimiviksi- tosin meikkini arkena on hyvin naturelli. 

Hynt Beautyn meikit ovat luomuja ja vegaanisia. Tämän sarjan tuotteista päivittäisessä käytössäni ovat peitevoide, irtopuuteri ja ripsiväri. Iso plussa etenkin ripsivärille, joka on ainoa testaamani luomu ripsari, joka tulee uudelleenkin löytymään meikkipussistani.

Tabithan kuivashampoo kulkee näppärän matkakokonsa ansiosta helposti matkoillakin mukana, etenkin vain käsimatkatavaroiden kanssa matkustaessa. Myös Tata Harperin minikokoinen Love Potion-tuoksu on aivan ihana. Eteerisiä lemmenöljyjä sisältävä tuoksu stimuloi tunteita, herättää sisäisen kauneuden ja itseluottamuksen -kuulostaa hyvältä <3 Matkustajalle nämä minikoot ovat todellinen pelastus- purnukat ja putelit, kun painavat kassissa helposti jo niin paljon ettei muuta mukaan juuri enää mahdukaan.

Tuotteet saatu testiin (suosittelen ainoastaan tuotteita, jotka olen käytössä testannut toimiviksi!)

Heidi xoxo

Roolimalleja

”Ei ole aikaa, koska lapset…” on vain huono tekosyy olla liikkumatta, tai muutenkin olla huolehtimatta itsestään. Itse asiassa olen sitä mieltä, että vanhempana on vieläkin tärkeämpää pitää hyvää huolta myös itsestään, jotta jaksaa paremmin pitää huolta rakkaimmistakin. Vähän niin kuin lentokoneessakin hätälaskun sattuessa on happiletkut laitettava ensin itselle. Sama siis pätee tässäkin. Kun vanhemmat voivat hyvin, heijastuu se koko perheeseen. Enkä tarkoita, että jokapäivä rampataan omissa aktiviteeteissa, vaan lapsetkin voi ottaa liikuntahetkiin mukaan. Leikin varjolla tulee kuin huomaamatta tehtyä tehokaskin treeni. Hyvää oloa voi tietenkin saada muualtakin kuin hiihtobaanoilta, mutta liikunnalla on todistetustikin hyvää oloa lisäävä vaikutus.

Tietenkin sitä kaipaa silloin tällöin myös omaa aikaa, mutta jos olisin itsekin aikoinaan istunut kotona odottamassa omaa aikaa ja hetkeä liikkumiselle, olisi motivaatio todennäköisesti ehtinyt hiipua. Kaikkeen nimittäin tottuu, niin liikkumiseen kuin liikkumattomuuteenkin, ja mitä pidemmäksi aikaa tavoistaan luopuu, sitä korkeampi on kynnys aloittaa taas uudelleen.

”If you really want to do something, you will find a way. If not, you’ll find an excuse.”

Eilisellä hiihtolenkillä ihastellen katselin äitiä, joka veti hiihtäessään pulkassa pikkuista, jolla näytti olevan omat pikkusukset sylissä, samalla kun kaksi isompaa hiihti edellä. Ihan huippua ja niin ihailtavaa! Ja ne itkupotkuraivaritkin loppuun on vain elämää 🙂

Myös ystäväpiirissäni on monta pienen vauvan/taaperon äitiä, jotka liikkuvat päivittäin. Useimmiten vaunulenkkejä päikkäriaikaan, mutta myös kotijumppa, pilates ja jooga näyttävät olevan suosittuja liikuntamuotoja. Eikä sillä, että kiloista pitäisi päästä nopeasti eroon, vaan liikunnan ilosta ja siitä energiasta, jonka liikkuminen saa aikaan.

Omalla esimerkillämme toimimme jälkikasvullemmekin roolimalleina. Millainen roolimalli sinä haluat olla?

Heidi xoxo

Mehuja ja Rokkia- inspiraatiopotku!

Vitamix surisee keittiössäni päivittäin, mutta jostain syystä mehustin on saanut kaikessa rauhassa koristaa keittiön pöytää! Eilinen, Jyrki69:n ja Anu Kiiverin, ”Mehua ja Rokkia”-tapahtuma Lavli Living Roomissa toimikin erinomaisena inspiraatiopotkuna ja muistutuksena siitä, miksi itsekin olen aikoinaan mehustimen ostanut; itse puristetuista mehuista saa ennenkaikkea paljon vitamiineja, joiden saantia on näin talven aikana muutenkin hyvä lisätä ruokavalioon. Mehustaminen on siis siinäkin mielessä hyvä juttu, että se poistaa kasvisten ja hedelmien kuidun, mikä tarkoittaa sitä, että esimerkiksi vitamiinit imeytyvät nopeasti suoraan verenkiertoon. 

Mehustamisen, Anun demon sekä vinkkien lisäksi, saimme kuulla Jyrkin mielenkiintoisen matkan mehujen ja kasvisruokailun maailmaan- rockilla höystettynä, tietenkin 🙂 Ja tietenkin myös maistelimme paria erilaista mehua. Supermaukkaita!

Tapahtumasta kävelin lumipyryssä tarpoen suoraan Stockan Herkkuun ja ladoin ostoskorin täyteen mehustukseen tarvittavia kasviksia ja hedelmiä, appelsiinejä, porkkanoita, limeä, inkivääriä, sellerinvarsia, kurkkua ja punajuuren. Näillä saa tehtyä jo parikin erilaista mehua. Mahdollisuuksien mukaan suosin aina luomua. Lidl:ssä on muuten hyvä valikoima, niin luomu kasviksia kuin hedelmiä!

Vitamiineja tarvitaan päivittäin kehon toiminnoissa; mm. entsyymireaktioissa, energia-aineenvaihdunnassa, immuunipuolustuksessa, elimistön kriisi- ja hälytystilanteissa (stressi, infektiot, vammat, sairaudet jne.) ja solurakenteiden suojauksessa sekä syövän estossa. Vesiliukoiset vitamiinit eivät varastoidu kehoon, eli etenkin niiden saanti päivittäin olisi ehdottoman tärkeää (C- ja B-vitamiinit). Ne heikkenevät myös helposti lämmön, valon ja ilman vaikutuksesta. Helppo tapa tehostaa vitamiinien saantia, on lisätä ruokavalioon paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Mitä luonnolisesti värikkäämpiä ruokia lautasella, sitä enemmän antioksidantteja ja vitamiineja. Väreillä on meihin myös piristävä vaikutus.

Tietenkin ideaalista olisi saada kaikki tarvittavat vitamiinit ruuasta, mutta joskus se saattaa olla hankalaa- etenkin näin talvisin. Mehustaminen onkin hyvä ratkaisu, jos koet, että puoli kiloa kasviksia on hankala saada päivän aikana kasaan.

Juicebox Lontoon Oxford Streetillä

Raikkaan vitamiinipommin saat kasaan esimerkiksi punajuuresta, porkkanoista, appelsiineistä ja inkivääristä. Punajuuri sisältää mm. A-, E-, C- ja B-ryhmän vitamiineja, sekä paljon kivennäisaineita, kuten kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. Entisaikaan punajuurta käytettiin lääkinnällisiin tarkoituksiin, kuten juuri flunssan hoidossa! Porkkanan oranssi väri tulee karotenoideista, erityisesti beetakaroteenista, jota porkkana sisältää runsaasti. Beetakaroteeni on antioksidantti, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. A-vitamiinia tarvitaan erityisesti silmien, ihon ja limakalvojen hyvinvointiin. Punajuuren lailla myös porkkana sisältää myös C-ja B- vitamiineja, sekä kaliumia, magnesiumia ja rautaa. Ensisijaisen tärkeitä C-vitamiinin luonnollisia lähteitä ovat myös sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja greipit.

Etenkin vesiliukoisia vitamiineja on melko helppo saada monipuolisesta ja kasvisvoittoisesta ruokavaliosta, mutta silloin tällöin on hyvä tarttua myös purkkiin. Yksilölliset tarpeet vaihtelevat, ja miten vitamiinit ylipäätään imeytyvät (esimerkiksi 40% länsimaisista on A-vitamiinin imeytymisongelma!). Yksittäisten vitamiinien saannin lisäksi tulisi kiinnittää huomiota myös toimintapareihin, siihen miten vitamiinit sekä kivennäis-ja hivenaineet toimivat yhdessä. Esimerkiksi C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä, kun taas liiallinen kalsiumin saanti heikentää magnesiumin imeytymistä. Nuorenpana kärsin juuri raudan imeytymishäiriöstä, muttei kukaan silloin puhunut C-vitamiinin tehostavasta vaikutuksesta.

Talvisin näillä leveysasteilla D-vitamiini on ehdoton ja senkin saantisuosituksista käydään jatkuvaa vääntöä. Tällä hetkellä omassa käytössäni ovat nestemäisen D-vitamiinin lisäksi myös Wild Nutritionin magnesium ja B-Complex. D-vitamiinitipat lisään usein smoothien tai mehun joukkoon.

SPICE UP YOUR LIFE!

kahdelle

1/2 luomu Punajuuri

3 luomu Porkkanaa

2 Appelsiiniä

1/2 Lime

Pala Inkivääriä

Vinkkejä aloittelevalle mehustajalle

Aloita kasviksilla ja/tai hedelmillä, joista pidät. Suosi kauden hedelmiä ja kasviksia, joita löydät helposti lähikaupastakin.

2-3 kasviksella tai hedelmällä pääset jo hyvin alkuun. Appelsiini, porkkana ja inkivääri on hyvä aloittelijan combo.

Lisää vihreitä pikku hiljaa. Jos olet vasta-aloittelija ”vihreiden maailmassa”, lisää muutama vihreä kerrallaan ja mehusta niitä yhden tai kahden hedelmän kanssa. Mehuihin on helppo käyttää niitäkin kasviksia, joita ei välttämättä muuten käyttäisi.

GREEN GOODNESS: Ananas, Kurkku, Selleri, Lehtikaali & Tuore minttu

Käytä sitruunaa tai limeä. Se tuo mehuihin ihanan raikkaan maun ja peittää tarvittaessa hyvin vihreiden kasvisten maut- jopa sellerin 🙂

Puhdista mehulinko aina käytön jälkeen. Useimmiten huuhteleminen lämpimällä vedellä riittää (Tylsin homma, mutta on ehdottomasti vaivan arvoinen)

Nauti mehusi mahdollisimman pian linkoamisen jälkeen, jotta saat varmasti kaikki ravintoaineet. Jos kuitenkin aamuisin mehustaminen tuntuu liian työläältä, tee mehu jo illalla valmiiksi. Mehu säilyy tiiviisti lasipullossa säilytettynä noin vuorokauden.

Itselläni käytössä: Philipsin 800w, XXL tube Avance Collection Juicer, jonka ostin kolmisen vuotta sitten Stockalta. Olen ollut mehustimeen todella tyytyväinen!

Being healthy starts from the inside!

Heidi xoxo

 

Sitten kun- ei kun nyt!

 

”The secret to having it all… is knowing you already do”

Usein huomiomme kiinnittyy siihen, mitä kaipaamme, haluamme lisää tai mitä meiltä puuttuu. Ikäänkuin tietyn asian saavuttaminen tekisi meistä automaattisesti onnellisempia. Ajatellaan ehkä, sitten kun olen tehnyt tai saavuttanut x-jutun (esimerkiksi pudottanut painoa), olisin onnellisempi ja elämänikin muuttuisi kertaheitolla positiivisemmaksi. Mutta, jos koko ajan odotetaan jotain uutta, parempaa tapahtuvaksi, sitten kun, ei ehkä osata nauttia juuri tästä hetkestä, ja siitä mitä tapahtuu juuri nyt. Tulevaa miettiessä, sitten kun, saattaa samalla monta mukavaa asiaa mennä ohitse.

”Life is what happens to you while you’re busy doing other plans.” John Lennon

Muutama päivä sitten keskustelin asiakkaani kanssa arjesta, ja siitä, kuinka arki pyörii monesti työn, harrastusten ja perheen ympärillä, lähes sitä samaa rataa päivästä toiseen. “Tätäkö tämä tulee olemaan lopun elämää?” saattaa joku kysyä. Töitä on toki, ainakin lähes kaikkien tehtävä, mutta mitä muuta valitset arkeesi? Elämä on täynnä valintoja, joista ensimmäiset teemme heti aamulla silmät avatessamme. Omilla valinnoillamme vaikutamme koko ajan siihen, millaiseksi arkemme muodostuu. Tässä hetkessä tehtävät valinnat, ajatukset ja toiminnat avaavat ovia uusiin hetkiin.

Mielestäni arkikin ja miten sen otamme, on vain asennekysymys; toiset lähtevät työpäivän jälkeen liikkumaan, koska rakastavat sitä, saavat energiaa ja tapaavat harrastusten parissa ehkä myös ystäviä, kun toiset taas menevät salille, koska “pitää liikkua”. Ihan jo pidemmän tähtäimen motivaationkin kannalta on suuri ero ajatteleeko lähtevänsä lenkille, ”koska ilma on raikas, saan energiaa ja hyvän mielen” vai koska ”on pakko lähteä lenkille”. Mitä ja miten siis ajattelemme asioista, vaikuttaa myös siihen näemmekö arjenkin vain päivästä toiseen suorittamisena, vai omina valintoinamme? Valintoina, joita haluamme tehdä. Tekemisestä ei saa tulla suorittamista tai pakottamista, muutenhan se tarkoittaa sitä, että teemme valintoja itseämme vastaan?

Toisaalta, kaikkeen myös tottuu- harvinaisestakin herkusta tulee arkista, jos siitä yht’äkkiä tuleekin päivittäinen tapa. Viikonloppubrunssikaan ei tuntuisi enää samalta, jos sen tekisi joka aamu?

 

Tapaamisesta kotiin kävellessäni jäin miettimään keskustelua, ja kysyin itseltäni, mitä haluan elämässäni tehdä? Vastausta ei tarvinnut kauaa miettiä, matkustella, liikkua ja jakaa liikunnan iloa muillekin, viettää aikaa perheeni sekä ystävien kanssa… kaikki siis asioita, jotka toteutuvat elämässäni kaiken aikaa- asioita, joista ihan se arkikin koostuu.

Samaa mietin myös eilisellä hiihtolenkillä. Olisin kovasti halunnut lähteä loppuviikosta Lappiin hiihtämään, mutta vaikka lennot olivatkin suht halpoja, olivat majoituspaikat jo loppuunmyytyjä. Kaikkea ei voi aina saada, mutta jos kerran voin hiihtää tässä vartin matkan päässä Paloheinässäkin, niin turha jäädä surkuttelemaan. Saanhan kuitenkin tehdä aivan samoja asioita täälläkin. Ja itse asiassa eilisellä hiihtolenkillä auringon paistaessa tuntui kuin olisin ollut Lapissa! Tällä hetkellä koenkin kiitollisuutta juuri siitä, että saan ja, että olen valinnut tehdä asioita, jotka tuottavat iloa ja onnellisuutta elämääni- olinpa sitten kotona tai matkoilla.

Minun ”Lappini” Paloheinässä näytti eilen tältä <3

Mitä siis, jos meillä oikeastaan kaiken aikaa onkin jo kaikki se, mitä arkeemme kaipaamme ja haluamme, mutta emme aina vain huomaa sitä? Ehkä emme vain osaa nauttia siitä, mitä meillä jo on, koska koko ajan haluamme ja vaadimme enemmän, ehkä niin itseltämme kuin muiltakin, ja samalla ruokimme ajatusta sitten kun… Mitäpä, jos kaiken ”lisää haluamisen” sijaan oppisimmekin oivaltamaan sen, että monet haluamamme asiat toteutuvat elämässämme jo tälläkin hetkellä. Ei sitten kun, vaan juuri nyt! 

Taidanpa lähteä tänäänkin ”Paloheinän Lappiin” 🙂 

Heidi xoxo

Ruokaisa kvinoa-lehtikaali-granaattiomenasalaatti

Granaattiomena on juuri nyt meidän perheessä kovassa huudossa, ja kerrosjugurtin lisäksi se maistuu myös mm. salaatin lisukkeena. Salaatti on hyvin ruokaisa jo näinkin, mutta haluetessasi voit tarjoilla sitä esimerkiksi lihan/kalan lisukkeena. Bon appetit!

 

Kvinoa-Lehtikaali-Granaattiomenasalaatti

3-4 annosta

*1 1/2 dl kvinoaa *2-3 lehtikaalen lehteä *1 bataatti *1 pieni parsakaali *1/2 granaattiomena +mausteita (kurkumaa, suolaa ja mustapippuria) ja kookosöljyä.

Keitä kvinoa ohjeen mukaan (huuhtele kvinoa, laita kattilaan kvinoa sekä 3dl vettä, kypsennä hiljalleen). Höyrytä pilkottu bataatti ja lisää kypsennyksen loppuvaiheessa myös parsakaali (parsakaali kypsentyy huomattavasti bataattia nopeammin). Huuhtele ja pilko tai revi lehtikaali pienemmäksi, pehmennä kevyesti kookosöljyllä voidellulla pannulla. Lado lautaselle lehtikaali, kvinoa, parsakaalia ja bataattia, sekä granaattiomenansiemeniä.

 

”It’s not a diet. It’s called eating healthy. Create healthy habits, not restrictions.”

 

Heidi xoxo

Early bird & muutama muistutus juoksijalle!

 

Sunnuntai, kello on kuusi aamulla eikä uni vain enää maistu. Harmittaa, kun en edes viikonloppuisin nuku pidempään. Hesarikaan ei ole vielä edes tullut. Mutta minkäs teet, kun sisäinen kello herättää. Turha jäädä sänkyynkään pyörimään. Levitän joogamaton olohuoneen lattialle ja joogaan hetken ennen kuin nälkä on jo niin kova, että vatsa kurnii. Aamupuuroa marjoilla ja saksanpähkinöillä, sekä pari kuppia kahvia. Pian vedänkin jo juoksukamoja päälle, sillä vesisateen takia jäivät hiihtoaikeet vain aikeiksi. Juostessa vesisade ei haittaa.

Haluaisinkin, muistuttaa, että vaikka ilma olisi harmaa, sateinen, tuulinen ja kaikkea siltä väliltä, niin kannattaa muistaa, että tulevassa juoksutapahtumassa sää voi olla vieläkin huonompi! Eli huono ilma on siis vain huono tekosyy jättää treeni väliin! Ei muuta kuin oikeanlaiset  varusteet päälle ja tossut jalkaan, jos suunnitelmissasi oli lähteä lenkille 😀 

Toinen asia, josta haluan juoksuharrastajia muistuttaa, on pitkien lenkkien tarpeeksi hidas vauhti. Pitkien lenkkien tarkoituksena, kun on juosta hiljempaa kuin peruslenkeillä ja näin ollen kasvattaa peruskuntoa. Samalla jalat tottuvat iskutukseen, kun jalkojen päällä ollaan pidempään. Tämä on itsellänikin se akilleen kantapää, ja juuri tähän kiinnitin huomiota aamuisellakin lenkillä- vauhdit kuin aivan huomaamatta kiihtyvät. Vahva peruskunto on toki luotu jo vuosikausia sitten, mutta siitäkin huolimatta pitkikset olisi hyvä pitää selvästi matalatempoisempina. Jos mutu-tuntuma ei riitä, kannattaa seurata lenkin aikana sykkeitä.

Pitkiksien ohella teen myös paljon kävelylenkkejä, jolloin sykkeet pysyvät varmasti matalina. Kävely ei myöskään rasita liikaa kehoa, vaan ne toimivat itselläni palauttavina lenkkeinä. Etenkin kiireisemmillä viikoilla kävelen varsinaisien treenien sijaan. Aloittelevalle juoksijalle suosittelenkin yhdistämään lenkeillä juoksua ja kävelyä. Pikku hiljaa kunnon kasvaessa juoksun osuutta voi lisätä. Tarkoitus, kun ei ole tässä vaiheessa mennä verenmaku suussa.

Saa nähdä, miten totun taas perusjuoksutossuun, kun koko talven olen juossut näillä Salomonin polkujuoksutossuilla. Tiet ovat suurimmaksi osaksi sulia, mutta paikka paikoin on vielä melko jäistä.

Päivän lenkki venyi reiluun pariinkymmeneen kilometriin, ja reippaan alun jälkeen onnistuin pitämään kilometrivauhditkin hieman maltillisempina. Ilmakaan ei ollut ollenkaan huono, vaan juuri sopivan happirikas. Pieni tihkusade ei haittaa ollenkaan- suihkuun, kun pääsee kuitenkin heti lenkin jälkeen. Ei siis tekosyitä! 

Lenkin jälkeen olikin jo taas nälkä, ja lautasella lounaaksi eilen tekemäni kvinoaburgeri- superhyvää, mutta reseptiä joudutte odottamaan ensi viikkoon 😉

Mukavaa sunnuntaita- ja muista, että huono ilma on vain todella huono tekosyy 😉 Lenkin jälkeen olo on vieläkin parempi- tried and tested! 

Heidi xoxo

Feels like in HAVEN

Viime viikolla, muutaman vapaapäivän kunniaksi, päätimme ystävän kanssa ottaa pienen irtioton arjesta varaamalla huoneen Kasarmitorin kupeessa sijaitsevasta Havenista. Huoneen itse asiassa varasimme jo muutama kuukausi sitten, mutta toiseksi yöksi jäimme ex-tempore päähänpistosta. Edellinen ilta meni aivan liian nopeasti, sillä hotellilla olimme vasta työpäiväni jälkeen iltayhdeksän maissa.

Kiireisen alkuvuoden jälkeen kaipasin irtiottoa, niin kotitöistä kuin töistä muutenkin- näin minilomalla ilman läppäriä ja kalenteria se onnistuisi parhaiten. Ja niinhän se onnistuikin. Koneella näpyttelyn sijaan kävin päiväleffassa, La La Land oli aivan ihana, kiertelin pitkin Helsingin katuja, ostin kirjan Akateemisesta, jota luin Pauligin Kulmassa. Illalista söimme ystävän kanssa yhdessä- ensimmäisenä iltana Cafe Engelissä ja toisena juurikin Pauligin Kulmassa. Pauligin Kulman nyhtökaurasalaatti on muuten superhyvä, kannattaa käydä testaamassa!

Lomalle ei siis välttämättä tarvitse lähteä tämän pidemmälle. Helsingin hotellit ovat todella laadukkaita ja hyviä tarjouksia löytyy, kun hieman tutkailee tarjontaa. Yhdestä yöstä Havenissa maksoimme 99e ja kun huoneen jakaa vielä ystävän kanssa, jää yhden yön hinnaksi alle 50euroa. Ei ollenkaan huono verrattuna siihen, kuinka paljon irtiotosta sain. Omaan hyvinvointiin kannattaa sijoittaa.

Upea auringonnousu valkeni huoneen ikkunasta ja houkutteli aamuvirkut aamulenkille. Mielettömän kaunista.

Ihana aamiainen hotellilla- Helsingissä testaamistani hotelliaamiaisista tämä on tällä hetkellä ykkönen <3  Hotelliaamiaisilla syön aina ensimmäiseksi puuroa, vaikka kotona syön sitä aamuisin vain harvoin. Hotelleissa puuro on ilmeisesti keitetty pitkään hauduttamalla ja siksi se varmaankin maistuu niin superhyvältä. Päälle laitoin paljon marjoja, lakkahilloa ja siemeniä, nam. Myös karjalanpiirakka munavoilla oli oikein hyvää- ja karjalanpiirakasta tulivat mieleen aidot mummon tekemät piirakat! Aamulenkin jälkeen jaksoi syödä, ja näillä eväillä pärjäsi hyvin pitkälle iltapäivään.

Akateemisen kautta Pauligin Kulmaan kahville. Coelhon kirjoista tämä on vielä lukematta ja Jojo Moyesin edellinen kirja ”Kerro minulle jotain hyvää” vei mukanaan. 

Huone oli aivan ihana.

Lasilliset hotellin baarissa- Taiquirille iso peukku!

Ihana kaksipäiväinen omassa kotikaupungissa- aivan kuin olisin ollut jossain paljon kauempana, vaikka ratikalla olin taas kotona alle vartissa. Irtioton jälkeen oli taas mukava palata kotitöidenkin keskelle <3 Kiitos Laura aina yhtä inspiroivasta seurasta <3

Näin ystävänpäiväviikolla, ystäviä muistaessa, onkin hyvä muistuttaa meitä itseämme pitämään hyvää huolta myös itsestämme. Olemmehan oikeastaan itse itsemme parhaita ystäviä. Kenen muun kanssa vietämme yhtä paljon aikaa kuin itsemme kanssa? Mutta kohtelemmeko itseämme samoin kuin kohtelemme parasta ystäväämme? Mitä kerromme itsellemme, miten puhumme itsellemme ja millaisella silmällä katsomme itseämme peilistä? Arvostammeko itseämme? Nukummeko riittävästi? Syömmekö terveellisesti? Liikummeko riittävästi? Teemmekö asioita, joista nautimme? Ja toisaalta taas osaammeko rentoutua yhteiskunnan paineen, arjen kiireiden ja itse itsellemme luotujen paineiden alla?

Rakkautta ja onnea saatetaan etsiä ulkopuolelta, mutta onni on jo meissä itsessämme, ja siksi kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi. Jo pienilläkin asioilla voimme tehdä oman olomme mukavaksi. Mikä tekee juuri sinut iloiseksi? Tänään vietän vapaapäivää ja sen kunniaksi aoin käydä hiihtämässä ja ostamassa itselleni uudet kukat maljakkoon <3

Heidi xoxo

Rentotuminen, palautuminen ja tuntijuttuja!

Eilisellä päivälenkillä oli melkoisen upea ilma. +6 astetta ja vaatetta aivan liikaa! Pari tuntia  vierähti kuin huomaamatta. Ihanaa, kun kevät on täällä- aurinko tekee ihmeitä! 

Rentoutumisesta ja palautumisvinkkejä olen jakanut jo muutamaankin otteeseen, mutta todellisuudessahan palautuminen ei ole mitään rakettitiedettä. Pikemminkin asioita, jotka monet meistä jo varmasti tietävät, mutta toteuttaminen onkin sitten toinen juttu. Riittävä uni, monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, säännöllinen ulkoilu ja liikunta, sekä ihmissuhteet ovat hyvinvoinnin kulmakiviä, jotka sopivissa määrin auttavat jaksamaan, palautumaan ja voimaan hyvin. Itse ainakin huomaan, kuinka unen kärsiessä, tekee enemmän mieli makeaa. Verensokerin nousemisen myötä olo saattaakin ehkä hetkellisesti tuntua pirteämmältä, mutta ikävä kyllä, vain hetkellisesti. Tästä saattaakin huomaamattaan löytää itsensä oravanpyörästä, josta irtipääseminen ei olekaan yhtä helppoa. Hieman ennakoimalla ja omia fiiliksiä kuunnellen, oravanpyörän kierteeltä säästytään, eikä keho joudu ylirasitustilaan. Pienillä asioilla ja valinnoilla voimme siis vaikuttaa niin hyvään oloon kuin palautumiseen.

Oma prioriteettini on tällä hetkellä uni. Koska herään aamulla aina samaan aikaan, meninpä nukkumaan sitten iltakymmeneltä tai aamukolmelta, yritän pitää kiinni aikaisesta nukkumaanmenosta. Onneksi iltatöistäkin huolimatta saan unesta nopeasti kiinni, ja arkena olenkin nukkumassa jo ennen kymppiuutisia. Jos keho hyrrää tunnin jälkeen vielä ylikierroksilla, kävelen mahdollisuuksien mukaan osan kotimatkasta. Illalla syön myös kevyemmin- nukkumaan ei ole kiva mennä täydellä vatsalla. Kaura-chiapuuro banaanilla ja mustikoilla on tämän hetken suosikkini. Hyvä rentoutumiskeino on myös levittää piikkimatto sohvalle tai olohuoneen lattialle, ja makoilla sen päällä kymmenen viisitoista minuuttia. Aluksi piikit saattavat tuntua inhottavalta ihoa vasten, mutta hyvin pian siihenkin tottuu. Ihanan rentouttavaa!

Ja jos viikonloppuna ei ole sen kummempaa ohjelmaa, nukahdan silloinkin jo hyvissä ajoin 🙂 Tutkimusten mukaan suomalaiset muuten palautuvat huonoiten viikonloppuina! Osalla syynä saattavat olla radikaalisti muuttuneet syömis-juomis- ja nukkumistavat.

Muutama keskiviikko sitten, otin tyttären mukaan jokaviikkoiselle Wonder Woman- tunnilleni Lavli Living Roomiin, ja parasta koko tunnissa oli kuulemma makaaminen peiton alla, kun ei tarvinnut ajatella tai tehdä mitään. Ihana kuulla tämä 12-vuotiaalta, jonka elämässä muuten koulun, harrastusten ja ystävien lisäksi aikaa vie Netflix, ja varsinainen rentoutuminen (sekä mielen, että kehon) jää yöunien varaan. Tuuletukset siis sille, että ainakin kerran viikossa äidin tunti vie voiton. Tämän päiväiselle tunnille oli toiveena ”Äiti, voisitko sä puhua vielä vähän kauemmin siinä lopussa” ja ”voisinko ottaa sinne oman peiton mukaan?” 😀. 

Palautumisen ja rentoutumisen edesauttaminen voi siis olla ihan vain kymmenen minuutin makoilu olohuoneen lattialla. Löydä mukava, mahdollisen rento asento, sammuta tai ainakin himmennä valot, sulje silmät ja anna koko kehon painautua lattiaa vasten, anna hengityksen virrata luonnollisesti. Mieli saattaa aluksi täyttyä ajatuksista, ja mitä enemmän ajattelemme, että emme saisi ajatella, sitä enemmän ajatuksia nousee mieleen… Tämäkin vaatii hieman harjoitusta ja itse olen huomannut, että hengityksen virtaukseen keskittyminen auttaa viemään ajatuksia muualle.

Ystävänpäivän kunniaksi tällä viikolla, niin Lavli Living Roomiin kuin Somatic Studiolle, voit tuoda ystävän tunnille mukaan ilmaiseksi! Ihana idea liikkua yhdessä ystävän kanssa.

Lavlissa vakkarituntini Wonder Woman: keskiviikkoisin kello 18.15.

Tulevana sunnuntaina 19.2 alkaa ”Lavli Kick Start for Yoga 1-2-3” workshop, joka on sunniteltu joogasta ja dynaamisesta venyttelystä kiinnostuneille. Käymme tarkasti läpi tekniikat ja annan vinkkejä, miten tarkkuudella ja keskittymisen avulla saadaan liikkeistä paljon enemmän irti. Workshopista saat kuvalliset ohjeet, joiden avulla on harjoitus helppo tehdä kotona.

Uutta! Somatic Studiolla 5.3 alkaen ”Liikkuvuus & Voima”- tunti joka sunnuntai kello 17.45. Tunti soveltuu niin aloittelijoille kuin kokeneemmallekin.

Tiistain kahvakuulatunti on jo täynnä, mutta uudet ryhmät ovat mahdollisia kysynnän mukaan. Kokoa esimerkiksi kaveriporukka kasaan- treeni yhdessä on aina mukavampaa!

Seuraa Instagramissa uutisia: @somaticstudio ja @lavli_living_room.

Heidi xoxo

Aito Ystävyys <3

Hyvän ystävän ajatteleminen tekee päivästä iloisen.

***

Hyvät ystävät ovat kuin lyhtyjä tiellä – he eivät lyhennä matkaa, mutta tekevät sen turvallisemmaksi kulkea.

***

Hyvä ystävä kulkee silloin sisään, kun muu maailma kävelee ulos.

***

Ystävät ovat kuin tähtiä, aina olemassa, vaikkei niitä aina näe.

***

A true friend is someone who sees the pain in your eyes while everyone else believes your smile.

***

Good friends are hard to find, harder to leave, and impossible to forget.

Onnea on ystävät- ja etenkin erilaiset ystävät. Aito ystävyys ei välitä välimatkastakaan, vaan jutut jatkuvat siitä, mihin viimeksi jäivät. Aito ystävä ei kerro sinulle vain sitä, mitä haluat kuulla, vaan sen, mikä sinun pitää kuulla. Aidon ystävän kanssa voit jakaa niin ne elämän ilot kuin surutkin. Aito ystävä on luottamuksen arvoinen. Aidon ystävän kanssa voit olla juuri sellainen kuin olet. Ystävät- elämän rikkaus <3

Oikein Hyvää Ystävänpäivää Sinulle tänään, ja vuoden jokaisena muunakin päivänä <3

Heidi xoxo