Tänään lounaaksi munakasta- niin helppo silloin, kun on jo kova nälkä! 2 luomu kananmunaa + lisäksi 1 valkuainen, jotka paistoin kevyesti kookosöljyssä baby pinaatin kanssa. Päälle tomaattia ja avocadoa. Sivuun raastettua porkkanaa ja höyrytettyä parsakaalia. Tätä valmistaessa söin puolikkaan appelsiinin. Kannattaa pitää esillä terveellisiä välipaloja, jotta suden nälkäisenä ei sorru epäterveellisiin houkutuksiin. Viime päivinä olen kuvaillut perheen arkiruokia, ja niitä tulossa blogiin ensi viikolla 🙂

Uusimmasta Fit-lehdestä löydät tehokkaan jalkatreenini. Oma suosikkini on kuvassa oleva “lantion ja jalan nosto”. Liike aktivoi hyvin etenkin pakaralihaksen, mutta vahvistaa myös etenkin takareisiä ja keskivartalon lihaksia. Kiinnitä liikkeessä huomio lantioon, joka pysyy koko liikkeen ajan samana. Haastavamman liikkeestä saat tekemällä jalan nostot lantio ylhäällä. Ottamalla oikeanlaisen hengityksen liikkeeseen mukaan, saat tehostettua harjoittelua entistä enemmän. Oikeanlainen hengitys ei ainoastaan tehosta harjoittelua, vaan myös lisää kestävyyttä ja vireystilaa. Samalla oikeanlainen hengitys pehmentää liikkeiden tekemistä. Tee liike siis ajatuksen kanssa. Aloittelijan muistisääntönä voisi toimia, että liike valmistetaan sisäänhengityksellä ja suoritetaan uloshengityksellä.

Vinkki! Leikkaa lehdistä kotitreenit, niin kuin ystäväni, ja aseta ne esille sopivaan paikkaan kahvakuulien ja jumppamaton kanssa. Silloin ei mene turhaa aikaa treenin suunnitteluun! Valitse eri ohjelmista omat suosikkisi ja tee treeni, joko ajan kanssa tai toistoilla. Ei tekosyitä…

 

 

Aurinkoista pakkaspäivää kaikille!

Heidi xoxo