Sunnuntaisin juoksen useimmiten viikon pidemmän lenkin tai pidän lepopäivän. Eiliselle olinkin jo alustavasti suunnitellut lepopäivää, sillä harmaa lumiräntäsade ei houkutellut ulos lenkkeilemään. Ex-tempore päätin kuitenkin hyödyntää tyttären treeniajan ja kävin samalla vetämässä oman treenin Elixialla. Turha ajaa kotiin ja tunnin päästä jo takaisin.

Alkulämmittelynä liikkuvuutta ja TRX-liikkeitä. Varsinaisen treenin, eli patterit, tein aikaa vastaan ilman taukoja. Jokaisen patterin välissä pidin 1 minuutin palautuksen. Tehokasta! Kellon sykekäyristä (alin kuva) muuten huomaa hyvin, kuinka ensimmäisessä ja kolmannessa patterissa sykkeet pysyivät tasaisesti ylhäällä- kun taas keskimmäisessä se sahasi ylös alas. 

 

Sunday Workout!

 

Patteri 1 (5min)

Takakyykky x 10

Etuheilautus kahvakuulalla x 15

Leuanveto x 5 (hitaasti jarruttaen alas)

 

Patteri 2 (10min)

Askellus penkille (korkea!) + lisäpaino x 5/jalka

Punnerrus x 8

Linkkuveitsi x 10

 

Patteri 3 (8min)

Maastaveto (tanko + painot) x 10

Lastaaja kahvakuulalla x 5/puoli

Hyppynaru x 50

Tänään vielä töitä ja sitten lomalle! 

Heidi xoxo