HSR 2016 & Laura, my partner in crime 🙂

H-hetki lähestyy, kun huomenna n. 13 000 juoksijaa valloittaa Helsingin kadut. Mahtavaa, ja nyt kyllä pikkuisen harmittaa, että juoksu menee omalta osaltani nyt sivu suun. Hengessä olen kuitenkin vahvasti mukana ja treenattaviani pyysin laittamaan viestiä tapahtuman jälkeen 🙂

Tässä vaiheessa, etenkin ensikertalaisten, kannattaa miettiä hieman omaa kuntoa ja mahdollista juoksuvauhtia- olipa sitten tavoiteaikaa tai ei. Varsin moni nimittäin tekee heti juoksun alussa sen virheen, että lähtee porukan imussa liian kovaa liikkeelle. Vauhti saattaa aluksi tuntua hyvältä, mutta matka on pitkä! Mieti siis millaista vauhtia jaksaisit ylläpitää koko matkan ajan ja pysy siinä- ainakin ensimmäiset 15 kilometriä. Sen jälkeen voit lähteä juoksemaan kovempaa, jos siltä tuntuu. Lähde matkaan siis rennosti, omaa vauhtiasi ja matkasta nautiskellen. Vältä kanssajuoksijoihin vertaamista ja juokse omaa juoksuasi. Vaikka äärirajoilla mennäänkin, niin tee tapahtumasta itsellesi nautinnollinen, maalissa fiilikset ovat huipussaan!

Tutut juoksukamat!

Kaikki varmasti jo tietävätkin, ettei upouusia tossuja kannata lähteä testaamaan kisapäivänä. Juokse siis tossuilla, jotka olet testannut jo hyvissä ajoin etukäteen ja joiden tiedät toimivan juuri sinulle. Etukäteen on toivottavasti testattu myös juoksuvaatteet, aina sukkia ja alushousuja myöden. Unohtamatta hiuslenkkejä! Salilla toimiva hihaton treenitoppi saattaakin pidemmällä juoksulenkillä hangata ikävästi kainalosta, samoin kuin sykevyön remmi. Suunnon kellojen sykeremmi on onneksi pehmeä, enkä sen kanssa ole vielä kertaakaan saanut hankausjälkiä. Aiemmin olen hankauksien estämiseksi käyttänyt Linolan suojaavaa balsamia, joka toimii erittäin hyvin- kaiken lisäksi se ei ole yhtään niin rasvaista kuin vaseliini, jota olen käyttänyt aiemmin.

 

Sama koskee myös ruokia. Pysyttele tutuissa ja turvallisissa ruuissa. Oma “kisapäivän” ruokavalioni koostuu lähinnä puuroista ja smootheista, helposti sulavista aterioista. Mutta muista, että se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle.

Uni. Unen tärkeyttä ei voi tarpeeksi korostaa- olipa sitten tulossa juoksu tai ei.

Numero. Hae numero hyvissä ajoin ja muista ottaa mukaan myös hakaneulat! Kisaexpossa on kiva treffata kavereita ja fiilistellä tulevaa tapahtumaa. Siellä myös hyviä tarjouksia, esimerkiksi juoksutossuista. Tsekkaa New Balance!

Musiikki. Jos juokset musiikin kanssa, tee hyvä soittolista etukäteen valmiiksi. Hyvä tempo on kaiken a ja o!

Pakkaa kisakassi valmiiksi. Tapahtumapaikalle pakkaan mukaan vaihtovaatteet, paidan, takin, trikoot ja sukat, vesipullon, geelit, eväitä, talouspaperia ja extrahiuslenkkejä. Juostessa tulee lämmin, mutta juoksun jälkeen pue nopeasti päälle kuivat vaatteet. Muista ladata myös sykemittarin kello!

Have fun! Muista, että tapahtumat ovat mukavia sosiaalisia urheilutapahtumia. Turha stressata, harva kuitenkaan kilpailee muita kuin itseään vastaan. Jo itse puolikkaan läpijuokseminen on upea saavutus. Mitä rennompi fiilis, sitä rennompi juoksu 🙂

 

Vanhasta blogipostauksestani löysin viime kesäisen Helsinki Street Runin (17km) kisapäivän “ohjelmani”.

HSR Race Day – ateriat

kello 6.00:

Mustikka-banaani-baby pinaatti-hera-mantelimaitosmoothie

kello 10:

Chia-kaurapuuro, 1/3 banaani, mustikoita

Kello 13:

riisikakku + maapähkinävoita & 1/3 banaani + smoothie, jossa 2/3 banaania, 1 taateli, 1 rkl heraa ja mantelimaitoa

Juoksun aikana 1 geeli

Tässä fiiliksiä kuvien tapahtumasta, HSR 2016

Tsemppiä kaikille juoksuun! Pidän peukkuja pystyssä, olen hengessä mukana ja innolla seuraan juoksupäivityksiä ainakin Instagramin kautta. Nyt kentälle ja kohti Lontoota! Lenkkarit ovat tällä matkalla taas mukana.

Heidi xoxo