Viikon treenivinkkinä: linkkuveitsi jumppapallolla! Tehokas liike koko vartalolle, mutta ennen kaikkea keskivartalon lihaksille. Koko liikkeen ajan on tärkeää muistaa aktivoida vatsalihakset, varsinkin jalkojen laskussa, ettei alaselkä irtoa alustasta ja lähde notkolle. Tee liike hallistusti. Voit katsoa videon liikkeestä Instagramista @heidionthego.

 

Pienen vatsalihastreenin voi tehdä vaikkapa juoksulenkin jälkeen. 2 kierrosta kuntouttaa, 3 ylläpitää ja neljäs kehittää, vaikka näillä liikkeillä kaksikin kierrosta on jo todella hyvä!

3:n liikkeen Tehocore!

Linkkuveitsi pallolla (voit tehdä myös ilman) x 10-15

Polkupyörä  x 15/puoli (linkistä tehokas vatsalihastreeni kahvakuulalla!) 

Punnerrus + Vuorikiipeilijä x 10-15

Treeni-iloa!

Heidi xx