150 PUNNERRUSTA & TREENIVÄLINEVINKIT

by | Jul 17, 2019 | Exercise | 0 comments

 

 

Alkuviikosta olin Hangossa, ohjaamassa Holiday Workout Workshoppeja Lifeness– tapahtumassa. Viileämmästä heinäkuusta huolimatta, aurinko lämmitti ja ilma oli täydellinen ulkotreeneihin. Treeneihin, jotka vedettiin Regatta Span edessä hiekkarannalla ja läheisillä Hangon kirkon portailla. Mikäpä olisi parempi aloitus päivään?

 

Maanantain ohjauksen jälkeen lähdin omalle lenkille. Yritän aina uusissa maisemissa päästä lenkille, vaihtelu virkistää. Täytin vesipullot ja laitoin varuksi juoksuliivin selkään. Lomalla, kun on, ei voi tietää, kuinka lenkit venähtävät. Hangon merenrantamaisemat ovat kauniit ja maasto vaihteleva, välillä juoksentelin kallioilla, välillä taas polkuja pitkin ja hiekkarannalla. Harvemmin pysyn merkityillä poluilla, sillä olen huomannut, että juuri sivupoluilta avautuvat upeimmat maisemat. Luonto, se on ollut tämän loman ja kesän avainsana.

 

Kesän aikana lihaskuntoharjoittelu on jäänyt melko vähäiseksi, mutta yritän ujuttaa aina jotakin esimerkiksi lenkkien yhteyteen. Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää juoksijallekin, nappaa tästä juoksijan lihaskuntotreeni. Hangossa päätin tehdä jokaisella vastaan tulevalla penkillä 15 punnerrusta. Penkkejä tulikin vastaan paljon enemmän kuin osasin kuvitella! Kymmenennen penkin ja 150 punnerruksen jälkeen olin jo aivan puhki 😀

 

 

 

Eilen sain ohjata näin kauniilla sisäpihalla, aivan Helsingin keskustan sydämessä. Apuvälineinä käytimme TRX-naruja ja kahvallista Casallin kuminauhaa. Treenattavani oli löytänyt Stockmannilta saman kuminauhan viidellä eurolla! Jos sinäkin kaipaat kotitreenivälineitä, niin nyt kannattaa suunnata alennusmyynteihin. Laadukkaita välineitä saa nyt halvalla. Alla minun top 3 kotitreenivälinettä.

 

TOP 3 TREENIVÄLINETTÄ

 

TRX-narut voit kiinnittää tankoon, kaiteeseen, paloportaisiin, puuhun, aitaan ja kotonakin kätevästi lisäosan avulla oven päälle- voit siis treenata niin sisällä kuin ulkona. Vain muutaman sadan gramman painoiset narut on kätevä ottaa myös matkalle tai vaikkapa mökille mukaan. Käytän naruja työssäni lähes päivittäin, ja tietenkin myös omissa treeneissäni. Naruilla saa hyvin lisähaastetta, ja toisaalta myös apua haastavampiin liikkeisiin.

 

TRX-naruilla saat tehtyä lyhyessäkin ajassa tehokkaan kehonpainotreenin. Treeni parantaa lihaskuntoa, mutta myös liikkuvuutta, tasapainoa ja etenkin keskivartalon hallintaa. Mitä lähemmäksi asetut ankkuria/kiinnityslukkoa, sitä tehokkaamman treenin saat. Treeni soveltuu lähes jokaiselle kuntoon katsomatta, sillä juurikin kulmaa muuttamalla jokainen saa tehtyä omalle kunnolleen sopivan treenin.

 

Tässä juoksijalle suunniteltu TRX-treeni sekä lisätietoa TRX-naruista.

 

KAHVAKUULA. Kahvakuulan avulla saat hyvin lisähaastetta aivan perus lihaskuntoliikkeisiin. Kahvakuulatreeni auttaa parantamaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, mutta lisäämään myös liikkuvuutta ja parantamaan niin tasapainoa kuin koordinaatiota. Kahvakuulatreeni on helppo tehdä missä vain, milloin vain, ja jo yhdellä kuulalla pääset hyvin alkuun.

 

Näin kesällä suosittelen tietenkin treenaamaan ulkona. Valitse viisi liikettä, ja tee treeni joko toistoilla tai aikaa vastaan. Kolmeen kierrokseen menee alle 20 minuuttia! Tässä keväällä jakamani tehokas treeni ohjeineen.

 

Vinkki: Yhdistä kuulatreeni juoksu/kävelylenkkiin ja uintiin. Lämmittele juosten/reippaasti kävellen, vedä kuulatreeni ja lopuksi virkistävä uinti päälle.

 

KUMINAUHAT ovat hyvä kotitreenaajan ensimmäinen apuväline. Kuminauhoilla saat tehtyä kokonaisvaltaisen koko vartalon treenin- kumpparin avulla saat lisähaastetta tuttuihin liikkeisiin. Kumppareita on saatavilla eri vastuksilla, joista jokainen voi valita omaan kuntoonsa nähden sopivan. Parasta kumppareissa on keveys ja siksi ne on helppo ottaa matkalle mukaan.

 

Itselläni on käytössä Casallin kuminauhat, perus loopit ja pidemmät kahvalliset kuminauhat. Loopeilla saat lisähaastetta esimerkiksi kyykkyihin, ja pidemmillä kumppareilla taas saat tehtyä yläkropan liikkeitä. Pidemmissä kuminauhoissani on kahvat ja ne auttavat saamaan paremman otteen kuminauhoista.

 

 

Seuraa minua myös instagramissa @heidionthego

Ja facebookissa OnTheGo

 

Heidi xoxo

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *