SMILE! 

 

Perjantaina kävelin jännittynein fiiliksin hammaslääkäriin perustarkastukseen. Viime kerrasta oli vierähtänyt jo muutamia vuosia. Hampaani ovat aina olleet hyvässä kunnossa eikä yhtä lohkeaman korjausta ja paria paikkausta lukuunottamatta ole tarvinnut tehdä muita toimenpiteitä. Ei siis ikäviä kokemuksia, mutta siltikin joka käyntiä jännitän aina yhtä paljon…

 

Hampaista huolehtiminen on iso osa hyvinvointia ja hammaslääkärissä olisi hyvä käydä säännöllisesti vaikkei särkyä olisikaan. Ei välttämättä uskoisi, kuinka paljon hampaiden terveys vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin! Terveelläkin ihmisellä on suussa miljoonia bakteereja ja viruksia. Suun voidessa hyvin ne eivät aiheuta ongelmia, mutta tulehtuneessa ja hoitamattomassa suussa nämä muutoin harmittomat mikrobit voivat kulkeutua muualle elimistöön ja heikentää potilaan yleiskuntoa. On tärkeää, että hampaiden ohella myös ikenistä pidetään huolta, sillä ientaskusta on suora yhteys verenkiertoon.

 

Reikiä ei ollut tälläkään kerralla ja muutenkin suussa oli kaikki hyvin. Olin niin iloinen kotiin lähtiessä- jotenkin olin odottanut, että pitkän tauon jälkeen suussa on “pakko” olla jotain. Vaikka miksi olisi?Hoidanhan hyvin hampaitani ja ilmeisesti en ole taipuvainen reikiytymiselle. Toisille, kun hampaiden hyvästä huollosta huolimatta syntyy herkemmin reikiä.

 

VINKIT HAMPAIDEN HOITOON

 

Pese hampaat aamuin illoin sähköhammasharjalla. Hammaslääkärini mukaan 2min pesu sähköhammasharjalla vastaa kuutta minuuttia tavallisella hammasharjalla- aika hurja ero! Vaihda harjaa noin kolmen kuukauden välein ja käytä fluorihammastahnaa.

 

Käytä hammaslankaa tai vastaavaa puhdistamaan hammasvälit. Hampaiden väliin saattaa jäädä yllättävän paljon ruokaa, jotka aiheuttavat kariesta.

 

Vältä sokeria ja napostelua! Sokeri ja jatkuva napostelu altistavat hampaat reikiintymiselle. Kannattaa muistaa, että sokeria ei saa vain karkeista ja limsoista. Jugurtit, mehut, ketsupit ja monet muut elintarvikkeet saattavat olla varsinaisia sokeripommeja. Suosi esimerkiksi jugurteissa maustamattomia versioita ja lisää itse päälle vaikkapa marjoja. Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokailuvälit ovat siis hyväksi myös hampaille.

 

 

KOTITREENIT 

 

Tein pientä galluppia Instagramini puolella: treenaatko mieluummin kotona, salilla vai jossain muualla? Yllättävän moni kertoi treenaavansa kotona. Ja, mikäpä sen kätevämpää! Aikaa ei kulu matkoihin, jolloin aikaa jää enemmän perheelle ja muille asioille.

 

Kotitreenit ovat tehokkaita eivätkä maksa mitään. Treenata voit silloin, kun haluat ja juuri silloin, kun se sinulle sopii. Treenata voit ilman apuvälineitä, mutta jo yhden kahvakuulan ja esimerkiksi kuminauhan avulla saat lisätehoja ja vaihtelua treeniin. Hyödyntää voi myös huonekaluja! Ensi viikolla jaan teille tehokkaan kehonpainotreenin, jossa apuvälineenä tuoli.

 

 

 

UNI

 

Uni- ehkä aliarvostetuin terveyden ja hyvinvoinnin kulmakivi! Päivän kulkuun vaikuttaa paljon se, heräätkö aamulla virkeänä, vai jo valmiiksi nuutuneena. Hyvä uni tarkoittaa sitä, että nukahtaminen tapahtuu melko nopeasti ja seuraavan kerran heräät aamulla. Nukkumisen tarve on yksilöllistä, mutta keskimäärin noin 7-9 tuntia olisi aikuiselle suositeltavaa. Niin hyvillä kuin huonoillakin yöunilla on siis kokonaisvaltainen vaikutus yleiseen olotilaan ja fiilikseen. Uni on myös paras lääke, mitä kiireiselle tai stressaantuneelle keholle/mielelle voi antaa.

 

Lasten ollessa pieniä totuin katkonaisiin öihin ja lyhyisiin yöuniin, vaikka meillä lapset yllättävän hyvin aina nukkuivatkin. Vai onkohan aika kullannut muistot? Ajan kanssa totuin lyhyisiin yöuniin ja ajattelin aina etten tarvitse paljoa unta, koska en tuntenut oloani kovinkaan väsyneeksi. Viime kevät oli kuitenkin töiden suhteen todella kiireinen ja lomalle jäätyä tunsin itseni todella väsyneeksi. Lomalla nukuin paljon ja heti syksylla töiden alettua aloin tietoisesti seurata unen laatuani Suunnon kellon kautta. Aluksi en yllättynyt ainoastaan, kuinka vähän nukuin, vaan myös siitä, kuinka lyhyet olivat syvän unen määräni- ei edes tuntia!

 

Syvän unen laadun parantamiseksi aloin tehdä pieniä muutoksia arkeeni; rauhoitin illat läppäri- ja kännykkä vapaiksi sekä menin hieman aiemmin nukkumaan. Ei siis mitään radikaaleja muutoksia, mutta muutaman kuukauden jälkeen syvän unen määräni oli noussut yli kahteen tuntiin. Tunsin oloni myös levänneemmäksi ja uskon, että myös palautuminen oli parantunut.

 

Nyt en ole kelloa seurannut yhtä tiiviisti, mutta huomaan, että aluksi se toimi tarpeellisena motivaattorina muutokselle. Nuo pienet arjen muutokset ovat jääneet tavoiksi- en tee töitä enää iltamyöhään, selaa kännykkää sängyssä ja nukkumaan menen viimeistään 22-22.30. Herään mieluummin aamulla aikaisemmin, jolloin itse asiassa paljon energisempi ja luovempi.

 

Kuvat: Elina Hovinen 

Suunnon kello saatu; olen Suunto Ambassador

 

Heidi xoxo