Levätyn viikonlopun jälkeen eilinen tehotreeni sujui hyvin. Riittävä uni, lepo ja ruokavalio ovat avainasemassa palautumisessa.
Lämmittelyn jälkeen treeni meni näin… 5 settiä ja vasta kierrosten jälkeen pieni tauko.
1. Penkkipunnerrus + Jalkojen nostot x15
2. Etuheilautus x 20
3. Fly jalat pallon päällä (video) x15
4. Istumaannousut suorat& vinot (video) x15/ liike
5. Ojentajapunnerrus tangolla x15
6. Penkille nousu x12/ jalka (korkea penkki)
7. Hyppynarulla (high knees) x50
Loppuun vielä vatsoja ja venyttelyt. Aikaa treeniin meni reilu tunti.
Loppuun vielä vatsoja ja venyttelyt. Aikaa treeniin meni reilu tunti.
Happy Workout!
0 Comments