Browsing category Treeni

LOMAN JÄLKEEN


 

Loman jälkeen saapuu arki. Oikein erinomaisen ja rentouttavan loman jälkeen paluu arkeen sujuikin oikein mukavasti- tuntuu kuin olisin ollut lomalla pidempäänkin. Lomalle laskeutuminen vei ympäristön vaihdoksesta huolimatta oman aikansa, mutta pojan luona pääsin irti kaikesta hässäkästä ja olin vain. Katselimme leffoja, juttelimme kaikesta maan ja taivaan välillä ja aurinkotuolissa luin kirjoja. Liikuin myös päivittäin- kävin joko läheisessä metsässä lenkillä tai joogasin ja jumppasin pihassa. Lomalla onkin ihanaa, kun muu rasitus jää minimiin ja jaksaa vetää omia treenejä kunnolla. Juuri minulle täydellinen tapa rentoutua.

 

Eilen palasin arkeen eli töiden pariin ja kirjaimellisesti juoksin ympäri kaupunkia treenattavalta toiselle. Auto on huollossa ja koko tämän viikon ajan työmatkat taittuvat joko jalan tai pyörällä. Sattuipa sopivasti hyvät ilmatkin. Eilen työmatkaliikunnasta kertyi yli 30 000 askelta ja juoksua yhteensä 20 kilometriä. HCR lähestyy, enää reilut kolme viikkoa koitokseen. Kuulatuntilaisten kanssa kävimmekin taas eilen pikku juoksulenkillä ennen illan tuntia. Mukava juosta porukassa.

 

Työrintamalle kuuluu tässä kevään/kesän aikana kaikenlaista kivaa. Olen monessa mukana ja usein saankin kysymyksiä siitä, mitä kaikkea oikein teen. Pääasiassa teen pt-ohjauksia, mutta esimerkiksi tiistaisin ja torstaisin vedän Somatic Studiolla ryhmätunteja ja lähes viikottain ohjaan joukkuevoimistelijoille pilatesta sekä lihaskuntoharjoittelua. En työskentele salilla, vaan menen sinne, missä asiakkaani ovat. Usein tapaamme pt- asiakkaan kotona, työpaikalla tai Kisahallilla ja etenkin näin kesällä ulkona. Tänään oli aivan ihana aloittaa päivä Töölönrannassa. Pariskunta/kaveri- ohjauksien suosio on lisääntynyt huimasti, jolloin kustannukset jäävät privaatti-ohjauksia pienemmiksi.

 

Liikkuva Suomi– valmennustiimiin liityin jo viime syksynä,  ja nyt ensi syksystä lähtien tulen olemaan tiimin toiminnassa entistä tiiviimmin mukana. Liikkuvan Suomen kanssa pääsen vaikuttamaan suurempiin yleisöihin ja yhteisöihin. Tavoitteemme on motivoida yrityksiä ja niiden työntekijöitä panostamaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja auttaa ymmärtämään, kuinka säännöllisellä liikunnalla ja terveellisimmillä valinnoilla on vaikutusta omaan jaksamiseen, niin työssä kuin vapaa-ajalla. Haluamme auttaa jokaista löytämään liikunnan ilo ja tekemään siitä elämäntapa. Olipa liikkumisen muoto sitten mikä hyvänsä, tärkeintä on, että se on itselle mieluisa.

 

Oman hyvinvoinnin kautta elämänlaatu paranee, olo on energisempi ja sen ansioista myös työteho paranee ja sairaspoissaolot vähenevät. Hyvinvoiva on motivoitunut ja innostunut <3

 

 

TULOSSA KEVÄÄLLÄ…

 

CASALL X LIFENESS- GYM IS EVERYWHERE hyvinvointipäivää vietetään nyt tulevana lauantaina, 27.4, Helsingin Stockmannilla. Olen mukana tapahtumassa vetämässä aamun porrastreeniä, joka vedetään tavaratalon portaissa. Porrastreenin jälkeen vedän Dynamic Training- liikkuvuus ja lihaskuntotreenin, jossa apuvälineenä toimivat kuminauhat. Tule inspiroitumaan, viettämään mukava urheilullinen päivä ja hakemaan uutta motivaatiota omiin treeneihisi. Tapahtuma on ilmainen ja paikkoja rajoitetusti- kannattaa siis toimia nopeasti, jos haluat mukaan. Ilmoittaudu mukaan ja katso päivän koko tarjonta tästä.

 

PORRASTREENIT ovat kevään ja kesän varma merkki. Ensimmäiset treenit vedettiin Tuomiokirkolla jo muutama viikko sitten. Porrastreenit tuovat treenit ulos ja huomaat, kuinka monipuolisesti lihaskuntoa saa harjoiteltua ilman apuvälineitä. Portaita ei siis vain kävellä/juosta, vaan tunti sisältää liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitteita portaita hyödyntäen. Seuraavat porrastreenit vedetään tulevana sunnuntaina 28.4 Tuomiokirkolla klo 17, ja sään salliessa aina juhannukseen asti. Tunnit ovat kaikille avoimet. Lisätietoja ja  ilmoittautumiset [email protected]

 

BODOM TRAIL. Lauantaina 4.5 olen Salomonin kanssa Bodom Trailillä, polkujuoksutapahtumassa. Tapahtuman aikana on mahdollisuus päästä testaamaan polkujuoksutossuja, joista meillä on mukana mm. Speedcross 5, Speed 2, Sense Pro 3, Sense 7, Sense Ultra 2 tai Sense Ride 2. Hyödynnä ihmeessä mahdollisuus, jos aikeissasi on ostaa omat tossut, mutta et vielä tiedä, mikä malli toimisi itsellesi juuri parhaiten. Jokaisen jalka on erilainen ja se, mikä sopii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle.

 

Bodom Trail on mukava polkujuoksutapahtuma, jossa lauantaina matkoina ovat 12 ja 21km. Perjantaina juostavassa Bodom Night- yötapahtumassa on matkana 10km ja startti klo 22.00. Omissa suunnitelmissani olisi juosta jälkimmäinen. Tulossa varmasti ainutlaatuinen kokemus juosta pimeässä metsässä otsalampun valossa.

 

LIFENESS REGATTA SPA HANKO- Summer Inspiration 25.-26.5. Toukokuussa suuntaan taas Hankoon. Hanko-viikonloppuja odotan aina itsekin, sillä vaikka olenkin tapahtumissa töissä, tuntuu samalla kuin olisin itsekin lomalla. Hangon kauniit maisemat ja hotellin puitteet, spa, hyvä ruoka ja liikunta- ei kokkailua tai siivoamista, ihana irtiotto arjesta.

 

Toukokuun viikonlopussa ohjaan lauantain ensimmäisen ulkotreenin, jossa yhdistyvät kehonpainoharjoittelu, juoksutekniikka- ja porrastreenit. Myöhemmin lauantaina ohjaan rentouttavaa  joogaa ja sunnuntai aamuna vielä energisoivan joogan, joka tietenkin sään salliessa vedetään ulkona. Tarkempaan aikatauluun pääset tästä.

 

Lifeness – Regatta Spa Hanko on kokonaisvaltainen hyvinvointitapahtuma – laadukas, aktiivinen ja rentouttava irtiotto arjesta ainutlaatuisen kylpylän puitteissa, Hangon upeiden merimaisemien ympäröimänä. Luvassa liikuntaa monissa eri muodoissa, tietoutta hyvinvoinnista, spa nautintoja sekä rentoutumista – energisoiva elämys kesän aloitukseen! Kaikki liikunta-aktiviteetit tehdään oman kunnon mukaan, joten tapahtuma sopii kaikille peruskunnon omaaville.

 

LÖYLY LIFENESS LADIES 16.6, jossa luvassa treeniä, Löylyn lämpöä, Itämeren aaltoja, kauneudenhoitoa, tietoutta hyvinvoinnista sekä yhdessäoloa inspiroivassa seurassa. Hyvinvointipäivän treeninä on Bungy Pump- vastussauvatreeni, jonka vedän heti tapahtuman alkuun. BUNGY PUMP on monipuolinen vastussauvojen kanssa tehtävä kestävyys ja lihaskuntoharjoittelu, jossa keskivartalon aktivointi tehostuu ja saat sykkeen nousemaan . Treeni on tarkoitus tehdä oman kunnon mukaan, joten se sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Katso tapahtuman tiedot tästä.

 

FORMENTERA YOGA RETREAT 18.-22.6 Melkeinpä heti Löylyn tapahtuman jälkeen lähden Ibizalle Formenteran saarelle Jaxin joogaretriitille. Juhannusviikon retriitillä touhuilen keittiössä, jossa valmistan kasvis/vegaani ruokaa ihanan Anna-Lisan kanssa. Autan myös ohjauksissa, mutta retriitillä pääsen itsekin osallistumaan ainakin osaan Jaxin tunneista.

 

Formenteralta onkin mukava aloittaa oma kesäloma. Jään Ibizalle vielä viikoksi hakemaan inspiraatiota ja ihan vain lomailemaan. Ei huono, ja tätä katsoessa tuntuu kuin loma olisi jo täällä! Nautitaan kuitenkin vielä kaikesta tästä kivasta ennen sitä. Life is a journey, not a destination <3 Aurinkoa viikkoosi!

 

Seuraa minua Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go

 

Heidi xoxo

Roolimalleja


”Ei ole aikaa, koska lapset…” on vain huono tekosyy olla liikkumatta, tai muutenkin olla huolehtimatta itsestään. Itse asiassa olen sitä mieltä, että vanhempana on vieläkin tärkeämpää pitää hyvää huolta myös itsestään, jotta jaksaa paremmin pitää huolta rakkaimmistakin. Vähän niin kuin lentokoneessakin hätälaskun sattuessa on happiletkut laitettava ensin itselle. Sama siis pätee tässäkin. Kun vanhemmat voivat hyvin, heijastuu se koko perheeseen. Enkä tarkoita, että jokapäivä rampataan omissa aktiviteeteissa, vaan lapsetkin voi ottaa liikuntahetkiin mukaan. Leikin varjolla tulee kuin huomaamatta tehtyä tehokaskin treeni. Hyvää oloa voi tietenkin saada muualtakin kuin hiihtobaanoilta, mutta liikunnalla on todistetustikin hyvää oloa lisäävä vaikutus.

Tietenkin sitä kaipaa silloin tällöin myös omaa aikaa, mutta jos olisin itsekin aikoinaan istunut kotona odottamassa omaa aikaa ja hetkeä liikkumiselle, olisi motivaatio todennäköisesti ehtinyt hiipua. Kaikkeen nimittäin tottuu, niin liikkumiseen kuin liikkumattomuuteenkin, ja mitä pidemmäksi aikaa tavoistaan luopuu, sitä korkeampi on kynnys aloittaa taas uudelleen.

”If you really want to do something, you will find a way. If not, you’ll find an excuse.”

Eilisellä hiihtolenkillä ihastellen katselin äitiä, joka veti hiihtäessään pulkassa pikkuista, jolla näytti olevan omat pikkusukset sylissä, samalla kun kaksi isompaa hiihti edellä. Ihan huippua ja niin ihailtavaa! Ja ne itkupotkuraivaritkin loppuun on vain elämää 🙂

Myös ystäväpiirissäni on monta pienen vauvan/taaperon äitiä, jotka liikkuvat päivittäin. Useimmiten vaunulenkkejä päikkäriaikaan, mutta myös kotijumppa, pilates ja jooga näyttävät olevan suosittuja liikuntamuotoja. Eikä sillä, että kiloista pitäisi päästä nopeasti eroon, vaan liikunnan ilosta ja siitä energiasta, jonka liikkuminen saa aikaan.

Omalla esimerkillämme toimimme jälkikasvullemmekin roolimalleina. Millainen roolimalli sinä haluat olla?

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Summer ain’t over yet ☀️ .

Treenit jatkuvat ulkona niin kauan kuin mahdollista- ihan parasta ☀️💪🏼 Nappaa mukaan kahvakuula ja tee tämä niin lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa kuin hapenottokykyä parantava monipuolinen treeni 💪🏼 30/45 sec työosuus/ 30/15sec palautus liikkeiden välissä. 2-4 kierrosta, kierrosten välissä minuutin huili 🤜🔥🤛 #letsdothis (ja muista tallentaa treeni myöhempää käyttöä varten) .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky (pysy koko ajan matalana)
2️⃣ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus 
3️⃣ Vuorikiipeilijä 
4️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto 
5️⃣ 2 x punnerrus käsi kuulan päällä -> puolen vaihto 
6️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto (toinen puoli) .

Aurinko päivääsi ☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #kettlebell #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingmotivation #fitgirlvideos #befit #fitspiration #runnergirl #strength
Enpä ole tainnut vielä koskaan kirjoittaa naisliikkujan ja etenkin juoksijan yhdestä tärkeimmästä varusteesta- rintaliiveistä. Tai oikeastaanhan rintaliivit ovat tärkein asuste olipa sitten treenaamassa tai ei! 👙 .

Oikeanlaiset rintaliivit antavat ryhdikkyyttä koko olemukseen ja tekevät olon mukavaksi. Ranskassa asuessa tein kielitaidon vahvistamiseksi töitä alusvaatekaupassa ihanien merkkien kuten Christian Diorin, La Perlan ja Lise Charmelin ympäröimänä. Silloin opin, kuinka pukeutuminen lähtee aina alusvaatteista. Onneksi urheiluliiveistäkin on tehty kauniita, hyvästä tuesta tinkimättä 👙 .

Teidän toiveesta blogissa nyt omat 3 suosikkiani joogaan, lihaskuntoharjoitteluun ja juoksuun. Onko sulla luottoliivit? Jaa omat vinkkisi, ainakin oman kokemuksen mukaan hyviä ja tukevia sporttiliivejä ei ole helppo löytää! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#runnergirl #runspo #runitfast #uusipostausblogissa #sportsbra #urheiluliivit #juoksu #runningmotivation #worlderunners #fitspiration #trainingday
Instagram

Arkisto