Perjantai, tuntuupa, että viikko on mennyt eteenpäin pikajunan lailla. Paljon kivaa on mahtunut tähänkin viikkoon. Eilen ohjasin heti aamutuimaan “lengthen & strengthen”- tunnin Röhnischenin show roomilla. Tunnilla keskityimme lonkankoukistajiin, keskivartalon hallintaan ja pakaran aktivointiin. Kiitos ihanat ladyt, oli ilo ohjata ja tutustua uusiin kasvoihin- ketä siellä seuraajissa, ruudun toisella puolella oikein onkaan <3

 

Röhnischeniltä kiiruhdin suoraan Katajanokalle, FemiHealthin järjestämään “Äitien hyvän mielen aamuun”. Olikin ihana aamu, vaikka barre-tunnilla olinkin enemmän sivusta seuraaja- ikävä kaktus tuntuu sen verran kurkussa, että kaikki ylimääräinen liikunta on nyt parempi jättää vähemmälle. Mukavaa, että barre-tunteja on saatavilla nyt myös Suomessa. Viime joulukuisella Lontoon reissulla tutustuin barreen ensimmäisen kerran ja tykästyin heti. Kannattaa käydä testaamassa. FemiHealth on muutenkin viihtyisä sali- naisten oma terveystalo ja keskittynyt mm. synnyttäneiden liikkumiseen.

 

 

Kesän aikana sain Elinalta haasteen “This or That”, kumman valitsisin. Tässä vihdoin vastaukseni. Moniin kohtiin olisin voinut valita molemmat vaihtoehdot, mutta jos kerran toisen vain sai valita, niin nämä olivat valintani.

 

Hidas aamu vai ylös ulos ja lenkille? Enpä olisi itsekään uskonut vielä muutama vuosi sitten, että vastaukseni olisi hidas aamu. Mutta, koska viikolla työt alkavat jo viimeistään seitsemältä, nautin viikonloppuisin hitaista aamuista. Brunssimaista aamiaista ja, jos ohjelmassa ei ole mitään kummempaa, saatan hillua yöpaidassa lehtiä lukien jopa puoleen päivään asti.

 

Ilta- vai Aamutreenit? Treenit sijoitan kuitenkin mieluummin aina mahdollisuuksien mukaan aamuun. Aamuvirkkuna olen tehokkaimmillani aamusta ja treenistä saan reippaan startin päivään. Viikolla saatan omat treenit vetää jo ennen päivän ensimmäisiä ohjauksia.

Joskus taas heitän oman lenkin treenattavien välissä- kuten esimerkiksi tiistaina, jolloin treenattavien välissä juoksin oman lenkin Haukkalammella.

 

Musa korvissa vai ilman? Useimmiten musa tai podcast korvissa. Hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja musiikin avulla irrottaudun työmoodista. Metsässä kuitenkin juoksen aina ilman musiikkia. Luonnonhelmassa haluan keskittyä ympäristöön, joka jäisi ehkä kuulokkeet päässä aistimatta.

 

Yksin vai Kaverin kanssa? Kaverin kanssa. Liikun useimmiten yksin, mutta, jos on mahdollisuus liikkua kaverin kanssa, valitsen ehdottomasti sen vaihtoehdon- silloinkin, kun se tarkoittaisi juoksulenkin vaihtamista kävelylenkkiin.

 

 

 

Juoksu vai Pyöräily? Juoksu. Tykkään harrastaa ja liikkua monipuolisesti, mutta juoksu on aina ollut se ykköslajini hiihdon ohella. Juostessa uppoan omaan maailmaani ja saan vain keskittyä itseeni ja seuraavaan askeleeseen. Aiemmin juoksin tavoitteellisesti, mutta tällä hetkellä juoksen vain “huvin vuoksi ja urheilun kannalta”. En suunnittele lenkkejäni tarkasti, vaan juoksen fiiliksen mukaan. Yritän kuitenkin tehdä erilaisia lenkkejä, matkaa ja vauhtia vaihdellen. Mieluiten juoksisin aina poluilla.

Tällä hetkellä pyöräilykilometrejä kertyy viikossa melko paljon, sillä pyöräilen työmatkat aina, kun vain mahdollista.

 

Sali vai Ryhmäliikunta? Ryhmäliikunta. En tällä hetkellä edes omista salikorttia. Luovuin viime keväänä Elixian salijäsenyydestä, kun huomasin maksavani nollakäynneistä. Omia lihaskuntotreenejä vedän useimmiten kotona tai siellä, missä tapaan treenattaviani- ulkona kuitenkin. TRX-narut, kahvakuula, pallo ja bosu ovat ahkerassa käytössä.

Kerran viikossa yritän, minkä töiltä ehdin (aikatauluihin on välillä vaikea sitoutua) käydä Corella treenaamassa. Silloin saan heittää aivot narikkaan ja tehdä vain, mitä sanotaan. Mukavaa vaihtelua ja samalla sosiaalinen hetki.

 

 

 

Kahvakuula vai Käsipainot? Kahvakuula. Monikäyttöinen apuväline, jonka avulla saa tehtyä tehokkaan kokonaisvaltaisen treenin, missä vain. Omistan kyllä käsipainojakin, joita käytän treenattavien kanssa.

Fit- lehdeltä on muuten ilmestynyt kauppoihin nyt “Fit Treeni” kirjanen, josta löydät myös minun suunnittelemia treenejä- mm. villasukka-, TRX-, askelkyykky ja punnerrustreenit. Kirjanen on kätevä, voit valita 22:sta ohjelmasta omaan tarpeeseesi sopivan.

 

Nappaa tästä tehokas kuulatreeni!

 

Vatsat vai Punnerrukset? Vatsat. Liike lähtee keskivartalosta. Keskivartalon hallinta vaikuttaa aivan kaikkeen. Tykkään kyllä punnertaakin 🙂 Lue tästä lisää ja nappaa liikkeet omiin treeneihin!

 

Burpeet vai Askelkyykkyhypyt? Burpeet, ehdottomasti! Askelkyykkyhypyt on inhokkiliikkeeni, vaikka muuten kyllä askelkyykyistä tykkäänkin.

 

Venyttely vai Foam Roller? Venyttely, vaikka usein venyttelyissä on mukana myös foam roller.

 

 

 

 

Tiukka ruokavalio vai fiiliksen mukaan? Fiiliksellä. En noudata mitään ruokavaliota, vaan syön lähestulkoon kaikkea. Tiedän, mitkä ruuat saavat kehoni toimimaan ja antavat energisen fiiliksen. Tykkään kasvisruuista, marjoista ja hedelmistä, mutta syön myös kalaa, kanaa ja joskus harvoin jopa punaista lihaakin.

En ole gluteeniton tai maidoton, mutta jostain syystä niitä löytyy lautaseltani harvemmin. Maitotuotteiden sijaan valitsen usein kasviperäisiä vaihtoehtoja (mantelimaito, kauramaito, Yosa jugurtti). Gluteenia sisältäviä tuotteita, kuten esimerkiksi leipää ja pastaa, syön myös melko harvoin, mutta syön kyllä, jos siltä tuntuu. Paljon helpompaa, kun ei luokittele itseään miksikään. Valinta, mitä siihen lautaselle laittaa, on kuitenkin aina oma valinta.

 

En laske myöskään kaloreita, mutta yritän pitää kiinni ruokarytmeistä, säännöllisyydestä. Päivän aikana olen koko ajan liikkeessä ja siksi eväät kulkevat mukanani paikasta toiseen. Aamuisin juon ennen päivän ensimmäisiä treenattavia kotona tehdyn kauramaitocappucinon. Aamupalan, viime aikoina tuorepuuron, syön joko kotona tai on the go treenattavien välissä.

 

Meal prepping vai suoraan pannulta? Molemmat. Viikolla yritän suunnitella ja valmistaa aterioita etukäteen jo ihan senkin takia, että kuljetan eväitä mukana. Illalla on mukava tulla kotiin, kun ruoka on jo valmiina odottamassa.

 

Lisäravinteet vai ilman? Lisäravinteet. Olen käyttänyt Wild Nutritionin lisäravinteita jo muutaman vuoden ajan. Lisäravinteita käytän tukemaan terveellistä ruokavaliota. Liikun paljon ja koen, että esimerkiksi magnesiumia, B6 vitamiinia ja D- vitamiinia tarvitsen extra-annoksen- D-vitamiinia tarvitsevat varmasti kaikki muutkin näillä leveysasteilla asuvat. Vaikka kuinka yrittäisi syödä terveellisesti, saattaa mm. maaperän köyhtymisen takia ravintoaineiden saanti jäädä heikoksi.

 

Palautusjuoma vai Banaani? Palautusjuoma, jos se on itse tehty, muuten banaani. En osta koskaan, tai hyvin hyvin harvoin, palautusjuomia. Omaan palautusjuomaan blendaan banaania, avocadoa, marjoja, siemeniä tai cashewpähkinöitä ja jotain kasvipohjaista maitoa. Superfoodeja en käytä nykyään juuri ollenkaan.

 

Protskupatukka vai Protskujuoma? Protskupatukka, jos vaihtoehtona on kaupan protskujuoma.

 

Viime yönä

 

Aktiivisuusranneke vai ilman? Kädestäni löytyy päivin öin Suunnon urheilukello, joka mittaa aktiivisuuttani. Huomaan, että olen “koukussa” etenkin unenseuranta-ominaisuuteen. Aamulla heti herätessä katson syvän unen määrää. Viikolla se yltää nippa nappa kahteen tuntiin, kun viikonloppuisin se taas lähentelee kolmea tuntia, vaikka unenmäärä olisikin sama. Viikonloppuisin keskitynkin tietoisesti palautumiseen. Pärjään vähemmälläkin unella, en koe olevani 7 tunnin yöunien jälkeen väsynyt, mutta palautumisen kannalta toivoisin sen olevan lähempänä kahdeksaa tuntia.

 

Seuraan kellosta myös askelia ja tietenkin myös treenejä. Usein kädestäni löytyy kaksikin kelloa. Toisesta kellosta seuraan asiakkaan treenin aikaisia sykkeitä.

 

Hyvä fiilis vai tulokset? Hyvä fiilis. Liikun pääasiassa fiiliksen tuoman hyvän olon takia. En treenaa ulkonäön takia, vaikka sivutuotteena sporttisen habituksen saakin. En usko, että ainoastaan ulkonäkökeskeinen liikkuminen motivoisi pidemmän päälle. Tuloksia tai ennätyksiäkään en tällä hetkellä havittele, mutta tykkään kyllä haastaa itseäni treeneissä ja välillä vetää oikein kunnolla, ulkona mukavuusalueelta. Mielestäni sekin on fiiliksellä tekemistä- välillä kovaa, välillä rennommin- kehoa kuunnellen <3

 

Joskus reippaammilla lenkillä saatan saada hetkellisiä innostumisen hetkiä, jolloin alan suunnitella seuraavia juoksutapahtumia ja puolikkaan ajan parantamista. Innostus loppuu kuitenkin usein lyhyeen. Omat treenit pitäisi suunnitella paremmin, jotta tavoite olisi realistinen- tällä hetkellä priorisointilistallani on paljon muita asioita ennen sitä.

 

Liikunnan tuomaa hyvää fiilistä haluan jakaa teidänkin kanssa, ja ensi viikolla vedän Malminkartanolla ilmaiset, kaikille avoimet sauvarinnetreenit! Sen verran paljon olen saanut niistä kyselyjä, että oli aika ryhtyä tuumasta toimeen. Treenit sopivat kaikille- ikään, sukupuoleen tai kuntoon katsomatta. Etkä tarvitse edes omia sauvoja, sillä paikan päällä sinulla on mahdollisuus testata Bungy Pump- vastussauvoja. Treeni kestää noin 90min. Tulethan paikalle ajoissa.

 

AIKA: Torstaina 30.8 kello 18 ->

PAIKKA: Malminkartano

Ilmoittautuminen ja lisätietoja [email protected]

 

Heidi xoxo