Abs Video by the Sea

by | Nov 23, 2013 | Keskivartalotreeni, Luokittelematon, Videopostaus | 0 comments

Vihdosta viimein sain tehty√§ vatsalihastreeni-videon loppuun ūüôā Videolla treenataan kokonaisvaltaisesti niin suorat-, vinot-, kuin poikittaiset vatsalihakset. Voit tehd√§ jokaista liikett√§ 10-15, oman kunnon mukaan. Liikkeiden v√§liss√§ voit my√∂s tarvittaessa pit√§√§ pienen tauon. Tee kaikki liikkeet l√§pi 2-3 kertaa. Toistojen m√§√§r√§√§ t√§rke√§mp√§√§ on muistaa tekniikka. Jos esimerkiksi alaselk√§ menee notkolle ja nousee matosta, on syyt√§ j√§tt√§√§ kuula kokonaan sivuun. Jokaisen liikkeen voit siis tehd√§ my√∂s ilman kahvakuulaa. Ja muista hengitt√§√§!

Voit tehd√§ treenin esimerkiksi juoksu-, tai k√§velylenkin p√§√§lle tai vaikka ihan telkkaria katsellessa kotona, etk√§ tosiaan v√§ltt√§m√§tt√§ tarvitse muuta kuin jumppamaton. T√§ytetty vesipullo k√§y my√∂s hyvin painosta. 

T√§ss√§ viel√§ kertauksena liikkeet kuvina ja lopussa video. Treeni on todella tehokas! Tsemppi√§ treeniin ūüôā 

1. Istumaannousut kahvakuulan kanssa (linkki liikkeeseen tasta) 


2. Russian Twist istumaannousuilla 


3. Vatsarutistus kahvakuulan kanssa (linkki tasta) 


4. Polkupy√∂r√§ 

5. Vatsarutistus + Jalat Suoriksi (ilman kahvakuulaa ja k√§det niskan takana!) 


6. Lankku 

7. Elbow to Hand
Lankusta noustaan vuorotellen kyynärpäiltä käsille.

Vierum√§elt√§ on varmasti tulossa lis√§√§ keskivartalonhallinta- videoita TRX:√§√§ apuna k√§ytt√§en. Tiesitk√∂ muuten, ett√§ TRX:n avulla on helppo treenata my√∂s kotona tai vaikkapa kes√§ll√§ ulkona? Ei muuta kuin remmit ovenp√§√§lle tai puun oksaan kiinni.  

Aikaisempia videopostauksiani löydät blogin sivupalkista videopostaus, tai you tubesta nimellä Heidi On the Go workout videos.
Finally I managed to edit my ab workout video by the sea. With this, you will have a great full core workout. You can do each movement with 10-15 reps. and 2-3 sets. But more important than reps is the technic. You can always do all of these exercises without a kettlebell. And remember to breath.


0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published.