Browsing category Videopostaus

Erilainen Treeni





Viikonloppuna innostuin Seurasaaren kauniissa maisemissa testailemaan taas käsillä seisontaa. Vaikka talvi tekikin come backin, oli ulkona ihanan raikas ilma. Ulkoilkaa ihmeessä niin paljon kuin pystytte, vaikka työ- tai kauppamatkat, jos ei muuten ehdi. Nytkin aurinko paistaa niin ihanasti ja mieli on virkeä parille treenattavalle vedettyjen ulkoTRX- tunnin jälkeen. Aurinkoenergiaa!

Eilisen ulkoilun jälkeen kehittelin vielä lyhyen, mutta tehokkaan kahden liikkeen pikatreenin, joka varmasti tehoaa ainakin keski- ja ylävartaloon. Käsilläseisonnasta tuo toinen jalka hitaasti ja hallitusti noin 90asteen kulmaan. Leuanvedot voit tehdä myös avustettuna. Tee 3-6 kierrosta lyhyillä palautuksilla. Kannattaa testata, vaikka salilla, jos kotona ei ole leuanvetotankoa! #justdoit

                                    Oikein paljon auringonpaistetta päivääsi 🙂 


Over the weekend I was practising handstands, while walking at beautiful Seurasaari. The winter is back, but doesn’t really matter cause the weather is nice and brisk. 

At home I did some body weight exercises; balancing handstand and pull-ups. Really effective core- upper body workout. Do 3-6 sets with small recovery between sets. 


Aamujumppaa Beachillä ja Boostia Päivään


Hyvää huomenta! Ihana aamu, aurinko paistaa <3 Uusi viikko alkaa heti aamusta vauhdilla, mutta onneksi on levännyt olo rentouttavan viikonlopun jälkeen.
Ilmat lämpenevät ja on aika siirtyä ulkotreeneihin. Torstai-aamu kutsui auringonsäteillään meren rantaan treenaamaan. Ensin TRX:ää asiakkaan kanssa ja sitten jäin vielä fiilistelemään meren rantaan ja tein treeniä oman kehon painolla, ilman ”apuvälineitä”. Hyvän treenin saa aikaiseksi näinkin, ja mikä parasta, kevät auringossa 🙂 

Treenattavien kanssa olemmekin siirtyneet salilta ulos treenaamaan. Kahvakuulaa ja myös TRX- narut on helppo kiinnittää esimerkiksi puuhun, pyykkitelineeseen tai vaikkapa keinuun kiinni. Ulkokuulatunnit Munkkiniemessä alkavat taas huhtikuussa. Tarkempi aikataulu ja paikka tulossa pian. 

Videolla on muutama perus- ja ehkä muutama uusikin liike, jotka on helppo tehdä missä vain. Treeni on helppo yhdistää esim. juoksulenkin yhteyteen. Tee 3-5 kierrosta. 

1. Sumokyykky x 20
2. Askelkyykkyjoustot x 15/jalka
3. Askelkyykky taakse x 20 
4. Kyykky pienillä joustoilla x 20 
5. Punnerrus + Kylkirutistus (lankussa vuorotellen polvi kyynärpäähän) x 8-12
6. Lankkuhyppy x 20



C-vitamiini boostia päivään tuo mangosta ja lakoista tehty raikas smoothie, jossa mukana myös hieman Coco Vin banaanijauhetta. Tästä smoothista saatkin oikein kunnon C- vitamiini buustit, joka on varmasti nyt flunssakaudella monelle tarpeen. 


Tarvitset mangon, 200gr lakkoja, 1rkl banaanijauhetta, mitallisen proteiinijauhetta, kookosvettä ja jääpaloja. Voit lisätä vielä banaania tuomaan kermaisuutta ja extra C-vitamiinia camu camusta, joka onkin yksi ravinnerikkaimmista C- vitamiininlähteistä. 



The weather is getting warmer now, and it’s time to quit the gym and do the workout outdoors. Great way to get fresh air and get fit 🙂 


1 2 3 9

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Formentera 💙 .
.
Sanattomaksi vetää- on tämä niin uskomattoman kaunis saari, vain parinkymmenen minuutin lauttamatkan päässä Ibizalta. Meri, aurinko ja jotenkin maagiset energiat ja vibat 💙
Eilen lähdin heti hotellille saavuttua rantaan kävelylle. Kolme tuntia vaan kävelin, hengitin raitista meri-ilmaa ja ihailin maisemia 🌊 Illan pimetessä sain laittaa reippaasti töppöstä toisen eteen, että ehdin ennen pimeää takaisin hotellille. Kuva napattu vain hetkeä ennen 🌘
.
.
Juuri nyt olen lähdössä aamulenkille ja venyttelemään rantaan. Iltapäivällä alkaa retriitti 🧘🏻‍♀️ Kiva päivä tulossa tänäänkin. Aurinkoa sinnekin 😘
.
.
#formentera #formenteralovers #worldtraveler #morningrun #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets #runnergirl #explorer
✨ Virallinen #venyttelyhaaste loppui tänään, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi päälle, venytellä voi missä vain (vaikka sängyssä!) ja edessä on vielä viikon #yogaretreat 🧘🏻‍♀️☀️ .
.
Mielelläni kuulisin myös teidän venyttelyhaaste- kuulumisia! Miten meni? Tuliko siitä kenties uusi rutiini? Mitä tuntemuksia on kehossa? Venyttelyvideota on ainakin tallennettu ennätysmäärä ja viestejä sain DM:kin kautta niin mukavasti, että videoita on tulossa varmasti vielä lisää. Teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan- iso kiitos siis teille ✨❤️
.
.
Blogissa juuri nyt fiiliksiä Oulun & Rovaniemen Kari Traa Urban Training- kiertueen ”Kulisseista”. Mitä kaikkea muuta siellä tapahtuikaan kuin itse treenit ✨ .
.
#yogaeverywhere #stretching #inbed #feelgood #heidionthego #blog #activeliving #inspiration #hotelroom 📷 @lauraenroth
This morning ❤️ Picnic breakfast with a view.
. .
Huh, että olikin hektinen päivä, tai oikeastaan jo pari viimeistä viikkoa. Meinasi jo illan kuulatunnilla mennä aivan sanat sekaisin 🙈🙊😅
.
Kivoja juttujahan tässä on meneillään montakin, mutta kyllä huominen vapaapäivä on jo oikeinkin tervetullut. Ja mikä parasta, suuntaan aamulla viikoksi Formenteralle ja Ibizalle aurinkoon ☀️🧘🏻‍♀️ Työmatka se on sekin, mutta niin odotettu- ihanaa! Yksi #dreamcometrue Nyt nukkumaan, aikainen herätys 😘
.
.
#breakfastgoals #spoton #picnic #officeview #retkipaikka #nature_perfection #oatmeal #beautifulview #seaview #luontokuva
Tuesday- and it means Nuuksio Day 🌲 It might not be as sunny as a month ago, but the beauty of the nature is always stunning. No matter which season it is 🍂🍄🍁⛄️🌱🌿🌸
.
.
Ihana päästä tänään metsään ja poluille. Ei omalle lenkille, mutta treenattavia juoksuttamaan ✨❤️ .
.
#nuuksio #nationalpark #amazing_shots #nature_lovers #thisisfinland #trailrunning #trail #runnergirl #timetoplay #zpcompression 📷 @endorphinist
Taisin tuoda Rovaniemeltä sateet mukana 🌧 Vettä tulee kuin asiaa. Onneksi on hyvät varusteet- sadetakki ja alla merinovillaa (kuvassa @karitraa merinopaidan hiha). Merinovilla pitää kehon lämpimänä kylmällä ilmalla ja lämpimällä taas sopivan viileänä ⭐️
.
.
Ei ole huono tämäkään aamupala. Tulin treenattavien välissä @greenhippocafe aamupalalle ja sadetta pitämään. Silloin, kun en ehdi töiden välissä kotiin syömään, otan joko eväät mukaan tai suosin Helsingin ihania kahviloita, joista saa terveellistä ja ravitsevaa syötävää 💚
.
.
Vaikka ilma onkin harmaa, pidetäänhän mieli iloisena ✨😘 Kivaa viikkoa just sulle! .
.
#breakfastgoals #newweek #positivevibes #merinowool #attitude #foodshare #healthyliving #eatwell #inspiration
Huh, rankka viikonloppu takana, mutta onpa vain huikea fiilis ✨ ISO kiitos Seinäjoki, Oulu & Rovaniemi #kturbantraining ✨⭐️😘 Vesisateesta huolimatta kaikki tsemppasivat NIIN hyvin! Asenne on just se, mikä ratkaisee 🤜⭐️🤛 #yourock Huikeita mimmejä ja mahtavaa naisenergiaa! .
.
Tämän vuoden @karitraa Urban Training- tapahtumat on nyt tältä osin taputeltu, me Lauran @lauraenroth ja koko Kari Traa crew:n kanssa kiitetään ja kumarretaan ❤️🙏🏼 On ollut kyllä niin hauska kiertue.
.
.
#fitspiration #trainingmotivation #trainingday #activeliving #strongertwogether #healthiswealth #fitandfun #inspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Breakfast perfection @arctic_light_hotel ✨⭐️
.
.
Oi, että. Tämä on niin maailman paras hotelliaamiainen- enkä liioittele ollenkaan! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Kyllä jaksaa taas kohta vetää  @karitraa #kturbantraining Rovaniemellä. Ei haittaa, vaikka sataa 🌧 #wearenotmadeofsugar .
.
#breakfastgoals #brunch #delicious #eatwell #foodshare #foodporn #favoritemealoftheday #healthylifestyle
Uusi ihana päivä- tänään Oulussa ja valmiina starttaamaan päivän KT Urban Training ✌️ Blogissa fiiliksiä Seinäjoelta- linkki biossa.
.
.
Käväisin pienellä aamukävelyllä ja hotellin salilla venyttelemässä ennen aamiaista. Mukava startti päivään 🤩 Tässä muuten istuskelen treenin viimeisellä pisteellä- tunnistatkos paikan? .
.
Taas on muuten tullut todistetuksi, kuinka lenkkeillen tutustuu uusiin paikkoihin niin paljon paremmin. Ja löytää sellaisiakin, minne ei välttämättä muuten tulisi mentyä. Paljon olen matkustellut, mutta kotimaanmatkailu on kyllä jäänyt vähälle. Ensimmäistä kertaa nimittäin Oulussa(kin). .
.
#goodmorning #expandyourplayground #kturbantraining #oulu #activeliving #fitspiration #heidionthego #blog #runnergirl @karitraa
All smiles- first run since beginning of August. And it didn’t even felt hard 😎🏃🏻‍♀️☀️
.
.
Ai, että kyllä hymyilyttää näin hyvän aamulenkin jälkeen. Yli kuukauden tauon jälkeen uskaltauduin eilen vihdoin kevyelle juoksulenkille. ”Pirunmoinen” lenkki, 6.66km 👹 Juoksu kulki kuin taukoa ei olisi koskaan ollutkaan! .
.
Tällä lenkillä testissä Gloryfyn Gi8 Panto Trettmann 😎 Toimii ✌️ Kiitos @bongecompany & @gloryfy .
.
#runnergirl #endorphins #runnersofinstagram #morningglory #runspo #fitspiration #runforfun #iloverunning