ARKILIIKUNNAN VÄHYYS HUOLETTAA – 3 ENERGISOIVAA LIIKETTÄ AAMUUN

by | Mar 15, 2021 | Exercise, Wellbeing | 0 comments

 

Ihminen on luotu liikkumaan- tarvitsemme jonkinlaista liikettä ihan joka päivä. Arkiliikunta luo vahvan pohjan, jonka päälle lisätään varsinaisia treenejä. Sitä ei uskoisikaan, mikä merkitys arkiliikunnalla on kokonaiskuvassa…. kunnes se vähenee merkittävästi. Sen tuntee niin kehossa kuin mielessä. Ennen monista itsestäänselvinä pidetyistä asioista, kuten koulu/työmatkasta kertyy huomaamatta askelia. Silloinkin, vaikka kulkisi matkan julkisilla tai autolla. Nyt saattaa olla ettei kotoa tarvitse poistua ollenkaan. Arkiliikunnan radikaali vähentyminen, ja jo pelkästään sen vaikutus hyvinvointiin, on koronavuonna ollut huolestuttavaa. Etenkin nuorten etäkoululaisten vähentynyt liikkuminen huolettaa, ja millaisia seurauksia siitä voi seurata epidemian jatkuessa.

 

Liikunnalla on tutkitustikin vaikutusta fyysiseen kuntoon, mutta myös mielialaan, jaksamiseen, keskittymiseen ja moneen moneen muuhun asiaan. Koulu/työpäivät ruudun ääressä ovat raskaita ilman aitoja kontakteja ja luonnollisia siirtymisiä paikasta toiseen. Jaksaminen on todella koetuksella. Siksi työpäivän lomaan on hyvä lisätä lyhyitäkin taukojumppia (siitäkin huolimatta, että aina ei jaksaisi), jotka pakottavat korjaamaan asentoa ja ryhtiä. Peppua kannattaa säännöllisin väliajoin nostaa tuolista, ojentaa selkärankaa sekä tehdä erilaisia rintarangan avauksia ja kiertoja. Verenkierto tehostuu ja pystytään mahdollisesti ehkäisemään hartia/niskajumeja sekä päänsärkyjä. Ei olisi ollenkaan huono idea merkitä kalenteriin omia taukojumppia tai edes pieniä hengähdyshetkiä meetsien ja teamsien väliin.

 

Omaa arkiaktiivisuutta olisikin hyvä hieman tarkkailla. Urheilukello tai kännykän sovellukset ovat erinomaisia apuvälineitä seuraamaan omaa liikkumista ja etenkin askelia, vaikka muuten ei liikkumisiaaan haluaisikaan mitata. Moni yllättyy, kuinka vähäiseksi päivän askeleet jäävät ilman suunniteltua liikkumista- hyvä, jos 3000 askelta saa kertymään. Arkiliikunnan eteen joutuu tekemään tietoisesti töitä. Jos esimerkiksi roskapusseja on useampia, voi yhden käyntikerran sijaan viedä jokaisen pussin kerrallaan. Treenattavilleni olen antanut vinkiksi ripotella päivään liikettä- osa “kävelee” jo heti aamuisin pikku lenkin töihin ja yksi treenattavani kävelee kerrostalon portaat ylös alas kahteen kertaan pari kertaa päivässä. Jo pienikin aktiviteetti piristää.

 

Vinkki! Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa tai saada harjoitus/liikuntahetki tehdyksi, niin kuittaa harjoitus kaverille! Sopikaa yhdessä yhteinen haaste- vertaistuki auttaa tässäkin. 

 

Poikkeusoloissa on omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta entistä tärkeämpää pitää huolta. Itseltä onkin hyvä kysyä, mitä pieniä hyvinvointia edistäviä tekoja voisin tehdä itselleni ihan joka päivä? Sellaisia, jotka istuvat helposti omaan arkeen, ja jotka ovat toteutettavissa. Ehtisikö lounastauolla happihyppelylle tai voisiko jonkun palaverin tehdä kävellen? Tai miten olisi pieni “työmatka” tai aamuvenyttelyt ennen työpäivän alkua. Työpäivän jälkeen taas ulkoilu/lenkki auttaa siirtymään työmoodista vapaalle. Pienillä jutuilla on iso vaikutus energiatasoihin. Omaan kuormitukseen sopiva liikunta antaa energiaa niin keholle kuin mielelle. Jos oma jaksaminen on kortilla, suosi lempeitä lajeja, joogaa, venyttelyä ja kevyttä kävelyä. Energisempi ja hyvinvoiva ihminen jaksaa paremmin niin töissä kuin vapaa-ajalla.

 

 

 

ENERGIAA AAMUJOOGASTA- 3 LIIKETTÄ VETREÄMPÄÄN OLOON

 

Kahvin tippuessa olen ottanut osaksi aamurutiiniani venyttelyt/ joogat. En aseta itselleni aikaa, vaan teen sen aikaa kuin kunakin aamuna huvittaa- tärkeintä, että levitän maton ja teen edes muutamat liikkeet. Pyrin tekemään kehonhuoltoa säännöllisesti, mutta myönnän, että pitkän päivän jälkeen on sohvan vetovoima suurempi kuin putkirullan! Siksi aamut ovat minulle parhaita hetkiä levittää joogamatto olohuoneen lattialle.

 

Selkärangan rullaus: Asetu seisomaan jalat lantion leveydelle. Tuo leuka kevyesti kohti rintakehää ja rullaa nikama nikamalta eteentaivutukseen. Anna pää roikkuu rentona käsien välissä, hartia niska rentona. Polvet saavat olla pehmeät. Rullaa pyöreällä selällä seisomaan ja kurota kädet sivukautta kohti kattoa. Vapauta kädet vartalon viereen ja jatka muutaman kerran.

 

Kissa/ lehmä & lapsen lepoasento: Asetu nelinkontin, tuo ranteet suoraan olkapäiden alle, polvet suoraan lonkkien alle. Työnnä kevyesti kämmenien kautta ja istu kantapäiden päälle. Pyöreällä selällä rullaa takaisin nelinkontin. Oman sisäänhengityksen tahtiin käännä kevyesti häntää kohti kattoa ja tuo katsetta yläviistoon. Uloshengityksellä tiivistä kevyesti vatsaa ja käännä häntä jalkojen väliin, selkä pyöristyy. Rullaa selkä alkuasentoon ja jatka muutaman kerran.

 

Rintarangan kierto (kuva yllä): Asetu nelinkontin, työnnä käsien kautta ja istu kantapäiden päälle. Tuo käsiä lähemmäksi polvia, kädet hartioiden leveydellä. Vie paino vasemmalle kädelle, käsi painaa aktiivisesti lattiaa vasten. Tuo oikea käsi niskan taakse, niin että kyynärpää on koukussa. Sisäänhengityksellä tee kierto, oikea kyynärpää kurottaa sivukautta kohti kattoa. Uloshengityksellä kurota palaa lähtöasentoon ja kurota kyynärpäätä vasempaan polveen. Toista ja tee harjoitus myös toiselle puolelle.

 

TWOgether Training ONLINE- treenipalvelustamme löydät myös alusta loppuun ohjattuja kehoa huoltavia harjoituksia, joogaa ja pilatesta. Harjoitukset on helppo ottaa osaksi arkea ja esimerkiksi alle 20 minuutin Express-treenit on suunniteltu hetkiin, jolloin aikaa on vain vähän. Tutustu palveluumme tästä. Maaliskuun tarjous on voimassa kuukauden loppuun asti. 14,90€/kk treenaat oman aikataulusi mukaan siellä missä ikinä oletkin. Treenaa fiiliksen mukaan tai seuraa joka maanantai vaihtuvaa viikko-ohjelmaa.

 

Toivon sinulle oikein mukavaa ja energistä viikko! Olisi myös mukava kuulla, miten sinä pidät huolta jaksamisestasi ja mitä muutoksia olet mahdollisesti tehnyt lisätäksesi arkiliikuntaa <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

 

Heidi xoxo

 

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *