Juoksetko aina saman lenkin? Samaa vauhtia? Ja tuntuu, ettei juoksukunto oikein kehity mihinkään suuntaan? Ehkä on aika monipuolistaa hieman juoksutreenejä. Oletko testannut jo fartlek-treeniä, joka on helppo yhdistää peruslenkkiin.

Fartlek “speed play” on ruotsalaisen Gösta Holmerin vuonna 1937 kehittelemä treenimuoto, joka on nimensäkin mukaisesti vauhtileikittelyä maastonmukaisesti eri nopeuksilla, jossa nopeat spurtit ja kevyt hölkkä vaihtelevat satunnaisesti ilman suunnitelmaa. Tavoitteena on siis pitää juoksu rentona, free-flowing, ilman suunnitelmaa, mutta vetää spurtit silti reippaan kovaa. Juuri tämä suunnittelemattomuus tekee treenistä erilaisen verrattuna esimerkiksi intervallitreeniin. Treenimuoto on suosittu etenkin urheilijoiden keskuudessa, sillä se vahvistaa kestävyyden lisäksi myös mielen ja kehon välistä tietoisuutta sekä henkistä kanttia, jota tarvitaan etenkin kilpailutilanteissa- kuitenkin ilman henkistä painetta.

Fartlek- treeni sopii hyvin myös aloittelijoille- lenkillä voit fiiliksen mukaan ja maastoa mukaillen, juosta kovaa esimerkiksi yhden tai pari tolpan väliä ja hölkätä tai kävellä seuraavat jne. Suunnittelemattomuus tekee treenistä mielekkään- juokse fiiliksen mukaan, kuitenkin omia rajoja haastaen. Sykemittari on hyvä apuväline, josta voi seurata treenin tehoa sykettä seuraamalla. Toisaalta taas pärjäät hyvin ilman mitään mittausvälineitäkin! Muista ennen ja jälkeen treenin hyvä lämmittely.

 

 

Maanantaina juoksin oman fartlek-treenin ennen iltapäivän kuulatuntia. Edellisyön myöhästyneen lennon takia oli olo koko päivän hieman nuutunut. Reipas vauhtileikittelylenkki oli paras buusteri ja herättelijä. Samoin kuin ihanan keväinen aurinko 🙂 Huippua, kun tiet alkavat olla jo sulia.

Heidi xoxo