Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Kokovartalovenytys- alaspäin katsova koira!

 

 

Liike, jonka teen päivittäin ja useimmiten pariinkin otteeseen- Adho Mukha Svanasana eli tutummin alaspäin katsova koira! Harvemmin pysyn vain staattisessa asennossa, vaan useimmiten teen erilaisia variaatioita; painan vuorotellen kantapäätä kohti lattiaa, sisäänhengityksellä nousen korkealle päkiöille ja uloshengityksellä painan kantapäitä kohti lattiaa, ”kurkistukset” kainalon alle (ylävartalon kierto) sekä erilaisia rullauksia mm. lankkuun, josta saatan tehdä punnerruksia tai sivulankku-versioita. 

Miksi?

Liike venyttää ihanasti koko vartaloa- etenkin pohkeita, takareisiä, pakaroita, ja samalla se pidentää selkärankaa sekä vetreyttää lapojen, hartioiden ja käsivarsien seutua. Pää saa roikkua rentona käsien välissä. Kantapäitä ei tarvitse väkisin yrittää painaa mattoa vasten, vaan tärkeämpää on mielestäni hakea pituutta selkärankaan. Työnnä kämmenillä kevyesti mattoa vasten, jolloin paino siirtyy enemmän jaloille eivätkä ranteetkaan joudu liian kovalle rasitukselle. Tuntuu kuin selkärankaan saisi heti muutaman sentin lisää pituutta ja etenkin juoksun jäykistämille takareisille ja pohkeille liike on erinomainen.

Alaspäin katsovassa koirassa veri pääsee virtaamaan aivoihin, sydän vahvistuu ja syke hidastuu. Koira-asennon sanotaan aktivoivan hermostoa hienovaraisesti, rauhoittavan ajatuksia ja mm. lievittävän naisten vaihdevuosia. Lisäksi sen uskotaan tasaavan verenpainetta ja ehkäisevän verisuonten kalkkeutumista. Tämä tehokas asento vaikuttaa siis kaikkiin elimistön järjestelmiin jäähdyttäen ja virkistäen samanaikaisesti.

Sisäänhengityksellä nouse korkealle päkiöille ja uloshengityksellä paina kantapäitä kohti lattiaa- ihana venytys pohkeille! 

Miten?

*Asetu nelinkontin; ranteet suoraan olkapäiden alle, polvet lantion leveydelle, selkä neutraalissa asennossa, katse käsien väliin. *Tuo varpaat alle ja nouse alaspäin katsovaan koiraan. *Kämmenet ovat noin hartioiden leveydellä ja jalat noin lantion leveydellä. *Voit hieman korjata tarvittaessa asentoa astumalla esimerkiksi hieman taakse tai eteenpäin *Työnnä kämmenillä kevyesti painoa hieman jaloille (kämmenet ja kädet ovat koko ajan aktiiviset!) pitäen samalla hartian niskan rentona. *Suuntaa katse jalkaterien väliin, pää rentona selkärangan jatkeena. *Hengitä sisään ja ulos nenän kautta. *Nauti venytyksestä.

Kuvat Peak Performancella: Svante Gullichsen.

Heidi xoxo

Early bird & muutama muistutus juoksijalle!

 

Sunnuntai, kello on kuusi aamulla eikä uni vain enää maistu. Harmittaa, kun en edes viikonloppuisin nuku pidempään. Hesarikaan ei ole vielä edes tullut. Mutta minkäs teet, kun sisäinen kello herättää. Turha jäädä sänkyynkään pyörimään. Levitän joogamaton olohuoneen lattialle ja joogaan hetken ennen kuin nälkä on jo niin kova, että vatsa kurnii. Aamupuuroa marjoilla ja saksanpähkinöillä, sekä pari kuppia kahvia. Pian vedänkin jo juoksukamoja päälle, sillä vesisateen takia jäivät hiihtoaikeet vain aikeiksi. Juostessa vesisade ei haittaa.

Haluaisinkin, muistuttaa, että vaikka ilma olisi harmaa, sateinen, tuulinen ja kaikkea siltä väliltä, niin kannattaa muistaa, että tulevassa juoksutapahtumassa sää voi olla vieläkin huonompi! Eli huono ilma on siis vain huono tekosyy jättää treeni väliin! Ei muuta kuin oikeanlaiset  varusteet päälle ja tossut jalkaan, jos suunnitelmissasi oli lähteä lenkille 😀 

Toinen asia, josta haluan juoksuharrastajia muistuttaa, on pitkien lenkkien tarpeeksi hidas vauhti. Pitkien lenkkien tarkoituksena, kun on juosta hiljempaa kuin peruslenkeillä ja näin ollen kasvattaa peruskuntoa. Samalla jalat tottuvat iskutukseen, kun jalkojen päällä ollaan pidempään. Tämä on itsellänikin se akilleen kantapää, ja juuri tähän kiinnitin huomiota aamuisellakin lenkillä- vauhdit kuin aivan huomaamatta kiihtyvät. Vahva peruskunto on toki luotu jo vuosikausia sitten, mutta siitäkin huolimatta pitkikset olisi hyvä pitää selvästi matalatempoisempina. Jos mutu-tuntuma ei riitä, kannattaa seurata lenkin aikana sykkeitä.

Pitkiksien ohella teen myös paljon kävelylenkkejä, jolloin sykkeet pysyvät varmasti matalina. Kävely ei myöskään rasita liikaa kehoa, vaan ne toimivat itselläni palauttavina lenkkeinä. Etenkin kiireisemmillä viikoilla kävelen varsinaisien treenien sijaan. Aloittelevalle juoksijalle suosittelenkin yhdistämään lenkeillä juoksua ja kävelyä. Pikku hiljaa kunnon kasvaessa juoksun osuutta voi lisätä. Tarkoitus, kun ei ole tässä vaiheessa mennä verenmaku suussa.

Saa nähdä, miten totun taas perusjuoksutossuun, kun koko talven olen juossut näillä Salomonin polkujuoksutossuilla. Tiet ovat suurimmaksi osaksi sulia, mutta paikka paikoin on vielä melko jäistä.

Päivän lenkki venyi reiluun pariinkymmeneen kilometriin, ja reippaan alun jälkeen onnistuin pitämään kilometrivauhditkin hieman maltillisempina. Ilmakaan ei ollut ollenkaan huono, vaan juuri sopivan happirikas. Pieni tihkusade ei haittaa ollenkaan- suihkuun, kun pääsee kuitenkin heti lenkin jälkeen. Ei siis tekosyitä! 

Lenkin jälkeen olikin jo taas nälkä, ja lautasella lounaaksi eilen tekemäni kvinoaburgeri- superhyvää, mutta reseptiä joudutte odottamaan ensi viikkoon 😉

Mukavaa sunnuntaita- ja muista, että huono ilma on vain todella huono tekosyy 😉 Lenkin jälkeen olo on vieläkin parempi- tried and tested! 

Heidi xoxo

Viikonlopun treenivinkki!

Eilen Allerilla piipahtaessani, sain mukaani hieman viikonloppulukemista ja Fit-lehden tilaajille ilmestyneen kotitreenioppaan. Treenattavani vinkkasi oppaasta, jonka olin ilmeisesti vahingossa hukannut oman lehteni välistä. Tosi kätevä opas ottaa esimerkiksi matkalle mukaan- vaikkapa nyt, jos olet lähdössä hiihtolomalla reissuun.

Oppaassa on seitsemän erilaista kotitreeniä, jotka voi kaikki tehdä ilman minkäänlaisia apuvälineitä, oman kehonpainolla! Kokonaisvaltaisia, koko kehoa haastavia treenejä, sekä lopussa vielä venyttelyvinkit. Pokkarista löytyy kaksi allekirjoittaneenkin treeniä; tehokas ”käsi & core-treeni”, sekä ”vartin venytykset”. Vartin venytykset kuuluvat omaan päivittäiseen ”kotikehonhuoltooni”. Ajallisesti lyhyempikin kehonhuolto on parempi kuin ei mitään, ja vartissakin ehtii jo oikein paljon. Käsi & Core-treeni sopii taas oikein hyvin tehtäväksi esimerkiksi juoksulenkin päälle. Juoksijallehan keskivartalon lihaksien vahvistaminen on tärkeää jo hyvän ja ryhdikkään juoksuasennon säilyttämisen kannalta- joka korostuu, mitä pidempää matkaa juostaan!

Tehokas Käsi & Core-treeni

*T-punnerrus *Ojentajadipit *Taputuslankku *Alaspäin katsova koira & vuorikiipeilijä *Mittarimato *Sotilaspunnerrus

Uusi blogipohjani alkaa olemaan viittä vaille valmis. Kovinkaan suuria muutoksia ei ole heti alkuun tulossa, hieman ulkonäkö muuttuu. Niin ja tietenkin osoite muuttuu! Uusi osoite tulee olemaan www.heidionthego.com– laittakaahan jo nyt talteen 🙂 Mutta tosiaan reilu viikko menee vielä viimeistelyjen kanssa. Ilmoitan kyllä, kun tarkka siirtopäivämäärä varmistuu.

Pitkään mietin haluanko blogin nettisivujeni (www.fitandfeelgood.comalle, mutta jotenkin tuo heidionthego on nyt juurtunut niin syvälle, etten halunnut siitä luopua. Hassua, että useimmat tuntevatkin minut juuri heidionthego:na 😀 Mitä siis turhaan hyvää nimeä vaihtamaan.

Mukavaa viikonloppua!

Heidi xoxo

Juoksujuttuja & Palautumista

Maanantai ja uusi viikko starttaamassa käyntiin. Takana onkin parin viikon työputki ilman vapaapäiviä ja täytyy myöntää, että loppuviikosta keho alkoi ilmoitella väsymyksen merkkejä. Vaikka mukavien asioiden parissa tehdäänkin töitä ja viikonloppuiset Långvikin hyvinvointiviikonloputkin ovat olleet itsellenikin kuin minilomia, ilman siivousta tai ruuanlaittoa, ovat lepopäivät tärkeitä. Onneksi nykyään osaan kuunnella kehon merkkejä paremmin, ja esimerkiksi torstaille sovittu lenkki vaihtui puhelinmaratoniksi ja perjantaina makoilin vaan X:ssä leffoja katsellen. Eilen taas Långvikista palattua teki mieli lähteä samantien lenkille. Kaiken puhumisen ja sosiaalisoinnin jälkeen kaipasin hiljaisuutta ja omaa aikaa olla aivan yksin. Juoksu toimii itselleni ”pään nollaamisena”, ja kun vauhdit ovat suht hiljaiset, niin kehokaan ei rasitu liikaa. Iltalenkki venyi huomaamatta 15+ kilometriin ja tuntui kuin juoksu olisi sinetöinyt viikon pakettiin 🙂 Huomaatteko te, jotka puhutte päivän aikana paljon, että välillä oikein nauttii täydestä hiljaisuudesta ja yksin olosta? 

Nyt kevään ja juoksutapahtumien lähestyessä saan usein kysymyksiä omasta maratonharjoittelustani ja tavoitteista, mutta viimeisen vuoden aikana olen menettänyt mielenkiinnon tavoitteellisempaan harjoitteluun ja paremman ajan metsästämiseen, ja tällä hetkellä treenaankin lähinnä fiiliksen mukaan. Se tuntuu juuri nyt hyvältä. Yritän juosta viikossa kolme erilaista lenkkiä, peruslenkki, vauhdikkaampi (intervallit, mäkitreeni tai fartlek) ja pitkis, mutta esimerkiksi viime viikolle juoksulenkkejä kertyi kaksi ja salilla kävin kerran. Rankemmilla viikoilla omat treenit ovatkin ne, joista ensimmäisenä karsin. Uskon kuitenkin, että vahvan peruskuntopohjan ansiosta vähempikin treenaaminen riittää ja tärkeämpää onkin keskittyä palautumiseen. Aloittelevalle juoksijalle antaisinkin vinkiksi keskittyä vielä peruskunnon kasvattamiseen, PPP- pitää pystyä puhumaan lenkkejä, ja monipuolista muuta juoksua tukevaa harjoittelua, kuten esimerkiksi hiihtoa, uintia, lihaskuntoharjoittelua, pilatesta, joogaa tai, mistä ikinä tykkäätkin. 

Juoksuvaatteet: Takki: Kari Traa, Trikoot: Lululemon ja Polkujuoksutossut: Salomon S-LAB Speed

Palautumiseen ei juurikaan ole olemassa mitään kikkakolmosia, vaan riittävään uneen, terveelliseen, monipuoliseen, värikkääseen ja ravinnerikkaaseen ravintoon, sekä liikuntaan ja kehonhuoltoon keskittyminen, ovat mielestäni ne palautumisen tärkeimmät kulmakivet- monelle siis varmasti jo ennestään tutut jutut, mutta joita helposti laiminlyödään. Omalla priorisointilistallani uni tulee tällä hetkellä ensimmäisenä ja viikolla olenkin useimmiten nukkumassa jo ennen iltakymppiä. Vitamiineja käytän myös tukemaan ruokavaliotani ja auttamaan vielä palautumisessa. Käytössäni on tällä hetkellä Wild Nutritionin B-complex ja magnesium, sekä Solgarin nestemäinen D-vitamiini. Sinkki pitäisi ottaa myös käyttöön. Edellä mainitut auttavat siis myös palautumiseen tai jos tunnet itsesi muuten stressaantuneeksi. Suosittelen sinuakin keskitymään mieluummin yhteen tai kahteen asiaan kerralla, jolloin siitä on helpompi pitää myös kiinni.

Tsekkaa tästä vielä aiempi postaukseni ”Palautumisvinkit”.

Mukavaa maanantaita! Maratonvinkkejä varmasti tulossa, vaikka oma treenaamiseni onkin hieman retuperällä 😀

Heidi xoxo

Juoksu vs Hiihto, vai Juoksu & Hiihto?

Ei taida tulla yllätyksenä kumman otsikon vaihtoehdoista valitsen? No tietenkin jälkimmäisen- eli molemmat tukemaan toinen toistaan! Kesällä hiihto on tietenkin mahdottomuus (ja välillä näin talvellakin), mutta talvella suosittelen ehdottomasti nappaamaan sukset alle, ja suuntaamaan baanoille, aina kun vain mahdollista. Juoksua ei kuitenkaan kannata talvellakaan kokonaan unohtaa, vaikka hiihto se hallitseva laji olisikin. Monipuolisuus on valttia ja pitää motivaation yllä! Talvijuoksun jälkeen, tuntuu askel keväällä taas hieman kevyemmältä 🙂

Hiihtokausi on etenkin Etelä-Suomessa hyvin lyhyt, ja siksi kannattaa hyödyntää ne muutamatkin kuukaudet- Lapissa tietenkin hiihdetään lähes puolet vuodesta. Hiihto on erinomainen tukilaji juoksulle, ja juoksussa tapahtuvan iskutuksen sijaan hiihtokuukaudet antavat kehon palautua juoksun aiheuttamista rasituksista ja tuovat muutenkin mukavaa vaihtelua treeniin. Jos perinteisen potku on suunnaltaan ja räjähtävältä voimantuotoltaan juoksun kaltainen, niin luisteluhiihto taas vahvistaa vieläkin monipuolisemmin jalkojen lihaksia. Myös keski- ja ylävartalo tekevät töitä. Talven ensimmäisten hiihtolenkkien jälkeen voikin tuntea kehon jokaisen lihaksen ja automaattisesti kehonhuollon tärkeys korostuu. Hiihto onkin hyvin kokonaisvaltainen laji; kestävyyden ja hapenottokyvyn lisäksi, se vahvistaa lihaskuntoa ilman kuntosalitreeniäkin.

Talven liukkailla keleillä juoksu saattaa aremmasta tai aloittelevasta juoksijasta tuntua myös epämukavalta, ja kovemmat intervallit jäävät helposti peruslenkkien varjoon. Treenit saattavat helposti jäädä junnaamaan samaa lenkkiä, samaa vauhtia, ja motivaatio juoksulenkeille saattaa pikku hiljaa hiipua- varsinkin, jos ilma on hiemankin huonompi. Toisaalta talvi on hyvä aika keskittyä peruskunnon kasvattamiseen, mutta vaihteluksi hiihtolenkit taas tuovat harjoitteluun mukaan luonnollista vauhtileikittelyä, jossa ylämäet nostavat sykkeet korkealle, kun taas alamäet palauttavat. Aloittelevalle hiihtäjälle juuri sykkeen vaihtelut saattavat tehdä treenistä liian rankan, ja siksi tasavauhtiset juoksulenkit toimivat taas hyvinä tasavauhtisina peruskestävyyslenkkeinä. Summa summarun- oman kunnon mukaan vaihtelevasti molempia lajeja 😀

Talviurheilussa oikeiden varusteiden tärkeys korostuu, ja kun kerran satsaa laadukkaisiin välineisiin ja treenivaatteisiin, kestävät ne hyvin säilytettynä ja oikein hoidettuna vuodesta toiseen. Oikeanlaiset varusteet tekevät liikkumisesta myös huomattavasti mukavampaa. Jos hakusessa ovat uudet sukset, kannattaa kurkata vasta ilmestyneen Juoksija-lehden kattava artikkeli, ”Haussa paras karvasuksi”. Ja kuten kuvista huomaat, toimivat KariTraan talvitrikoot ja juoksutakki erinomaisesti myös hiihtolenkeillä. Lenkille lähtiessä ei kannata pukea liikaa päälle, vaan lähtiessä saa tuntua jopa hieman kylmältä. Keho lämpenee nopeasti liikkuessa. Treenin jälkeen pue kuitenkin nopeasti lämmintä päälle!

Vinkki! Salomonin S-LAB Speed polkujuoksutossu on ollut tämän talven paras varuste talvijuoksuun! 

Kaupungissa saattaa tuntua, ettei hiihtoladuille juurikaan ole asiaa, mutta yllättävää kyllä, ladut ovat yllättävänkin hyvässä kunnossa, ja ainakin Petikossa on kuulemma pidemmätkin reitit auki. Harmittaa oikein, että kiireiden alla en ole itsekään ehtinyt laduille pitkään aikaan. Pienenä haaveena olisi päästä vielä kevättalven aikana Lappiin hiihtämään…

Miten teidän talvitreenit sujuvat? Juoksua? Hiihtoa? Molempia? Vai tuleeko talvella keskityttyä enemmän sisälajeihin?

Heidi xoxo

HCR- täältä tullaan!

My partner in crime- Elinan kanssa fiilistelyä Sportyfeel HCR:n pressitilaisuudesta 🙂

Kevät lähenee pikku hiljaa, ja eilen ilmoittauduin vuoden ensimmäiselle puolikkaalle –HCR:lle, joka juostaan tänä vuonna lauantaina 13.5. Tapahtumaan on vielä reilut neljä kuukautta aikaa, eli hyvin aikaa harjoitella. Varsinaisia tavoitteita en aio itselleni tänäkään vuonna asettaa- hyvällä fiiliksellä juoksusta nauttien, kuitenkin hieman omia rajoja koetellen. Treenit jatkuvat tutulla tavalla, kolme- neljä lenkkiä viikossa- kaksi peruslenkkiä, yksi vauhdikkaampi ja yksi pitkis. Tämä resepti toimii minulle, eikä rasitus nouse liian korkeaksi töiden kanssa 🙂 Juoksun oheisharjoitteluna tietenkin myös lihaskuntotreeniä ja kehonhuoltoa.

Jos sinäkin olet suunnittelemassa juoksutapahtumaan osallistumista, on suunnitelmat hyvä laittaa toteen jo nyt! Sitä mukavemmalta ja helpommalta juoksu tapahtumassa tuntuu, mitä paremmin siihen on valmistautunut.

*Jos olet aloittelija, aloita harjoittelu maltilla peruskuntoharjoitteluun keskittyen. Pikku hiljaa lisää harjoittelun intensiteettiä ja esimerkiksi pidemmän lenkin pituutta- osan matkasta voit myös kävellä. *Jalat on hyvä totuttaa juoksuun ja pitkään jaloilla olemiseen ylipäätään. Juokse vaihdellen erilaisissa maastoissa, asfaltilla, poluilla, soratiellä jne. Pehmeämmillä alustoilla juokseminen on hieman jalkaystävällisempi. *Muista myös lepo ja kiinnitä huomiota ravintoon, joka antaa sinulle energiaa harjoitteluun, ja auttaa sinua palautumaan kovemmastakin treenistä. *Tsemppiä ja motivaatiota juoksukaverista! Houkuttele ystävä projektiin mukaan ja sopikaa treenitreffit etukäteen. Silloin, jos oma motivaatio on hieman hukassa, auttaa toisen tsemppi jaksamaan. Laiskoina päivinä ennalta suunniteltuja treenitreffejä ei tule yhtä helposti peruttua kuin, jos olisi yksin lähdössä. *Tavoitteet kannattaa asettaa realistiseksi- ensimmäisen tapahtuman tavoiteeksi riittää, että juoksee koko matkan 🙂 *Ja nauti! Älä ota harjoittelua liian tosissaan, vaan nauti matkasta kohti tapahtumaa.

Onko muita mukana HCR:llä tai muissa kevään tapahtumissa? Omissa suunnitelmissa olisi juosta myös HHM:llä, joka juostaan kesäkuun alussa.

Heidi xoxo

Viikko kuvina & treenipäiväkirja

Kävelyä ja raitista ilmaa aina, kun mahdollista. Silloin, kun ei tarvitse kantaa treenivälineitä mukana, käytän aina julkisia ja useimmiten kävelen ainakin osan matkasta. 

Terveelliset eväät Somatic Studion aamupalaverissa 🙂 Uusi tunti ”Voimaa & Liikkuvuutta” tulossa maaliskuusta lähtien tuntikalenteriin. Tästä pian lisää!

Lasten treenikuskauksia- välillä aamut ovat superkiireisiä ja smoothie syödään autossa :/ Talvella aamuseiskan treenit ovat aika killereitä. Ja tietenkin töitä- niin yksilö-kuin ryhmäohjauksia. 

Lavli & Wonder Woman-tunnin jälkeiset venyttelyt keskiviikkona. Ja paljon uusien tapahtumien ja workshoppien suunnittelua! Alla ote tuntilaisen blogipostauksesta, kiitos Johanna <3 

”Harmaa arkinen keskiviikko muuttui illalla ihanan valoisaksi, voimia antavaksi ja tunteita täynnä olevaksi. Oli aika lunastaa ystävälleni lupaama yllätys!

Vein ystäväni Lavli Living Room -nimiseen hyvänolonkeitaaseen keskelle kaupunkia. Hetken ihailimme persoonallisesti sisustettua aula- ja putiikkitilaa ja juttelimme illan Wonder Woman -tunnin ohjaajan Heidin kanssa. Sitten olikin aika siirtyä vaihtamaan trikoot ylle ja laskeutua istumaan joogamatolle kynttilöin valaistuun tilaan. Taustalla soi rauhallinen musiikki, kymmenkunta naista istui rauhallisesti odottaen pian alkavaa jooga-pilates-kehonpainoharjoitusta.

Ja voi miten ihana liikuntahetki tuo olikaan, hiki virtasi, hengästytti, lihakset saivat venytystä ja treeniä. Harjoituksen päätti rentoutushetki positiivisia ajatuksia ja voimatarinaa kuunnellen. Ihan tuli kyyneleet silmiin! Tunti vain itselle, omaa aikaa ja ajatukset eivät edes harhailleet maallisissa asioissa, tajunnanvirtaa ja täyttä lepoa henkisesti. Olin tästä yllätyksestä ihan yhtä innoissani kuin ystäväni ja jos jotain haluaa tehdä itse, niin varmasti samanhenkinen ystäväkin siitä nauttisi ja siinä olin oikeassa. Aamulla sain viestiä, että ystäväni oli nukkunut kuin tukki koko yön ja samaa totesin itsekin, ehkä jetlag olisi nyt tältä erää ohi minultakin. Ja mikä ihana rento, mutta jäntevä fiilis kropassa jo eilen illalla ja sama fiilis on jatkunut tänään.”

Lautasella mm. näitä ruokia. Paljon värejä! Keitot ovat talven suosikkiruokiani ja linssikeittoa teen lähes joka viikko ison kattilallisen. Kämpin juustokakkupala oli kuin taideteos. 

 

Omia treenejä- niin salilla kuin lenkkeillen. Tällä viikolla suunnittelemani 2 salitreeniä toteutuivat, ja lenkillä kävin muutaman kerran. Lasten treeniajat hyödynnän myös omiin treeneihin- perjantaina kävelin parin tunnin ajan pitkin Helsingin rantoja tyttären treenatessa. Usein kävelylenkeillä soitan myös ystäville <3

Viikon omat treenit:

*Maanantai: Juoksua 50′ 8,5km *Tiistai: Sali 70′ *Keskiviikko: Joogaa/pilatesta/kehonpainoharjoittelua kotona 80′ *Torstai: Lepo (mutta vedin treenattavalle ylämäkivedot, joissa juoksin mukana) *Perjantai: palauttavaa kävelyä 2h *Lauantai: Sali 70′ *Sunnuntai: reilu 2h kevyttä juoksua auringon paisteessa

Aktiivisen elämäntyylin vastapainoksi on mukava vetää villasukat jalkaan ja rentoutua sohvalla. 

Sellainen viikko täällä! Juuri tulin juoksulenkiltä ja aivan ihana olo <3 Tästä on mukava aloittaa työviikko, joka minulla alkaa treenattavien kanssa jo näin sunnuntaina. Miten teillä on viikko vierähtänyt?

Heidi xoxo

Paluu arkeen- juoksutreeniä & puolukkasmoothie

 

Paluu arkeen tapahtui yhtä nopeasti kuin matkalle lähtökin- viime yönä saavuimme kotiin ja aamulla olin jo vetämässä juoksutreenejä asiakkaalle. Tekipä hyvää itsellekin liikkua matkustamisen jälkeen ja energiaa riitti vielä omaankin treeniin. Parin kolmen päivän treenilepo teki tehtävänsä, ja huomaamatta aamuinen lenkki venyi lähes pariin tuntiin. Siksi aamupalaakin nautitaan nyt vasta näin lounasaikaan. Aika ihanaa <3

Seurasaaren maisemissa silmä lepää ja talvisen askeettinen ja karukin maisema on omalla tavallaan oikein kaunis. Vaikka suurkaupunkeja rakastankin, niin luonnossa liikkuminen on myös yhtä lähellä sydäntäni. Parasta tietenkin, kun voi nauttia molemmista 🙂

Post-juoksu-aamiaisella, kello 13 :), puolukkaista smoothieta ja Le Pain Quotidienista tuotu speltti/kvinoa skonssi! Oi nam, nämä skonssit ovat aivan superhyviä aprikoosihillon ja tuorejuuston kanssa. Nämä ovat aivan must, ja koska tällä reissulla en ehtinyt niitä paikan päällä syödä, niin ostin yhden mukaan. Hyvin oli kassissa säilynyt, vaikka ostinkin sen jo perjantaina 😀

PuolukkaSmoothie

*1 kypsä Banaani *150gr Puolukoita *100gr Mustikoita *2 rkl Heraa (maustamaton) *2 Taatelia *loraus inkiväärisiirappia *Mantelimaitoa (vain sen verran, että smoothie jää paksuksi)

Aja ainekset blenderissä ja jätä smoothie lusikoitavan paksuksi. Puolukat ovat sen verran happamia, että joukkoon laitoin kaksi taatelia ja hieman inkiväärisiirappia. Omaan makuuni kirpsakat puolukat eivät niinkään kaipaa makeutusta, mutta lapsille smoothie maistuu paremmin, kun joukossa on hieman myös makeutta. Tästä määrästä riitti hyvin kolmelle.

Home sweet home and back to work! After meeting up my client, I did my own running too. Feels so good after yesterday’s flight. And even though, I love the big cities, I also love the nature- taking the best of the both worlds <3

On my smoothie bowl today: 1 banana, 150gr of lingonberries, 100gr of Blueberries, 2 tbsp of whey powder (casein free), 2 Dates, a little bit of Ginger syrup and some Almond milk. This serves for 3 and even though I like the sour taste of lingonberries, I added some dates and ginger syrup to make it a bit sweeter for the kids. And if you have a chance to get one of those Le Pain Quotidien spelt/quinoa scone, try one with jam and cream cheese- super delicious <3 

Heidi xoxo

Seen on my Run

Lenkkikamat kulkevat aina varuksi matkoilla mukana, mutta tällä reissulla ovat muut asiat pitäneet sen verran kiireisenä, että vasta tänään aamulla tein pienen herättelevän juoksulenkin. Puolen tunnin lenkki oli juuri se, mitä tänä aamuna kaipasin 🙂

Hotelli sijaitsee ”keskellä ei mitään”, mutta siitäkin huolimatta onnistuin löytämään pienen jokivarsipolun, joka johti läheiseen kylään. Niin kaunista, eikä onneksi odotettu lumimyrsky sittenkään iskenyt, ja pilannut päivän muuta ohjelmaa. Matkoilla kannattaa rohkeasti lähteä tutustumaan läheisiin paikkoihin lenkkeillen- koskaan ei tiedä, mitä mielenkiintoista kulman takaa löytyy.

Pimp up your porridge! 

Aamulenkin jälkeen aamiasta hotellilla- tuunattua kaurapuuroa. Marjoja, banaania, pähkinöitä ja kylkeen vielä hieman birchermysliä, nam! Näillä jaksaa päivän penkkiurheilut 🙂

Heidi xoxo

Suosikkitossu!

img_2629

Plussakelien myötä treenivarustus kevenee… Salomonin S-LAB Speed on tossusuosikkini, myös Kari Traan treenihanskat ovat juuri sopivat näille keleille.

Tämän hetken suosikkitossuni on ehdottomasti Salomonin S-LAB Speed! Tossu soveltuu etenkin polkujuoksuun, mutta ehdottomasti myös katujuoksuun näin talvisemmilla keleillä. Tossu on mukavan kevyt, istuu omaan kapeaan jalkaani kuin sukka ja kuvioidun pohjan ansiosta pito on liukkaamillakin keleillä hyvä eikä askelluksesta tule sipsuttamista tai liian varovaista- toki aivan pääkallokeleillä ovat nastat paikallaan. Näillä tossuilla olenkin juossut viimeiset kuukaudet, kelillä kuin kelillä. Iso peukku!

Heidi xoxo