DOMS- treenin jälkeinen lihaskipu!

by | Jan 18, 2017 | Luokittelematon, Treeni, Treenit | 0 comments

 

 

Herätessä keho tuntuu kankealta ja sängystä ylös nouseminen vaatii ylimääräisiä ponnistuksia? Pukeminen menee lähes treenistä, vessanpytylle istuessa joutuu tukea hakemaan lavuaarista, eikä rappusia alas mentäessäkään pärjää ilman kaidetta… Kuulostaako tutulta? Niin täälläkin 😀 Eilinen salitreeni tuntuu etenkin pakaroissa ja etureisissä, vaikka liikkeet olivatkin aivan perusliikkeitä, tangolla ja lisäpainoilla takakyykkyä ja askelkyykkyjä taakse, sekä jumppapallon ja kahvakuulan kanssa syväkyykkyjä. Normaalia painavammat lisäpainot toivat kuitenkin sen verran uutta ärsykettä, että nyt todellakin tuntee tehneensä jotain.

Mutta ei siis syytä huoleen, sinullakin on todennäköisesti DOMS:t (Dealyed Onset Muscle Soreness) eli viivästynyt lihaskipu, joka syntyy noin 24-72 tuntia kovan urheilusuorituksen seurauksena. DOMS:it johtuvat rasituksen aiheuttamista lihasvaurioista, jotka syntyvät mm. kovan tai erilaisen treenin seurauksena, johon keho ei ole välttämättä tottunut. Myös pitkän treenitauon jälkeen lihaksissa todennäköisesti tuntuu, että jotain on tehty…

Mikä sitten avuksi?

*Palauttava treeni tai lepo. Oman kokemukseni mukaan pieni kävelylenkki tai matalasykkeinen kevyt hölkkä auttavat lihaskipuihin. Aineenvaihdunta pysyy yllä ja kertynyt kuona sekä nesteturvotus vähenevät kipeytyneissä lihaksissa.

*Hieronta ja venyttely saattavat auttaa. Itse olen huomannut dynaamiset venyttelyt toimiviksi ja niitä teenkin lähes päivittäin- oli sitten doms:ja tai ei. Myös putkirulla ja triggerpallo ovat hyviä apuvälineitä, varsinkin kipeytyneille taka- ja etureisille, mutta myös piriformis ja reiden ulkosyrjät tykkäävät 🙂

*Ravinto. Treenin jälkeen olisi hyvä syödä sekä hiilihydraatteja, että proteiineja, jotta palautuminen lähtee käyntiin. Omia suosikki post-workout-aterioitani ovat smoothiet ja hedelmä + pähkinäcombot, jotka on helppo ottaa tarvittaessa mukaan. Varulta pidän kassissa mukana myös raakapatukoita. Muista myös juoda vettä. Talvella juominen saattaa vähän kuin “unohtua”, mutta vesipullo kassissa tai työpöydällä ovat hyviä muistuttajia.

*Magnesium. Hyvä apu kipeisiin lihaksiin on magnesiumsuihke, jota voi suihkuttaa suoraan kipeytyneisiin lihaksiin. Suoraan iholle suihkutettuna magnesium imeytyy suoraan verenkiertoon.

Uutta harrastusta ei kuitenkaan kannata jättää vain ilmenevien lihaskipujen takia, sillä pikku hiljaa keho alkaa tottua uusiin ärsykkeisiin. Paras keino pitää DOMS:t loitolla on säännöllinen, monipuolinen ja nousujohteinen harjoittelu.

Just keep moving!

Heidi xoxo

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *