 |
Salilla kannattaa vaihdella treenejä säännöllisin väliajoin, että kroppa saa kunnon ärsykettä. Näin kehitystäkin tapahtuu nopeammin ja mikä tärkeintä, se tekee treenaamisesta haastavaa, mutta hauskaa! Improvisointi on sallittua 🙂
Eilen kävin ensimmäistä kertaa Elixiassa Länsiväylällä. Tosi kiva ja uusi sali (tai en tieda onko uusi, mutta uuden nakoinen ainakin!). Täällä taidan alkaa käymään useamminkin.
 |
Päivän treeni koostui alkulämmittelystä crossarilla ja kolmesta mini circuitista. Jokainen circuit koostui neljästä liikkeestä 20:llä toistolla ilman taukoja kolme kierrosta. Vasta viimeisen kierroksen jälkeen pidin pienen juomatauon ennen seuraavaan circuittiin siirtymistä. Voin kertoa, että hiki lensi- jopa säärissä valui hikivanat!
 |
1. Circuit
• soutu & työntö (pystypunnerus) x 20
• etuheilautus kahvakuulalla x 20 (20kg)
• hauiskääntö tangolla bosun päällä x 20
• vatsarutistukset 8kg kuulalla x 20
 |
| Vatsarutistukset voi tehda myos ilman painoa |
2. Circuit
• penkkipunnerrus tangolla x 20
• maastaveto kahvakuulalla x 20 (24kg)
• ojentajapunnerus x 20
• jalkojennostot suorina penkillä selällään x 20
 |
| Salilla ota kasilla tukea penkista |
3. Circuit
• vipunostot sivuille x 20
• sumokyykky kahvakuula sylissä x 20
• hauiskääntö/pystypunnerus käsipainoilla x 20
• istumaannousut 5kg kiekko sylissä x 20
Lopuksi kunnon venyttelyt jumppapalloa ja keppiä apuna käyttäen. Koko treeniin meni aikaa 1h 15 min.
Kotona palkkarina vihermehu, josta jo eilen postasinkin!
 |
IHANAT LENKKARIT !!
Kiitos Anni,
Vanhat Niket pääsi taas käyttöön 🙂
Heidi