Browsing tag: läsnä olo

VUODEN 2020 HYVINVOINTITRENDEJÄ


 

 

Meditoida voi missä vain!

 

Hyvinvointirintamalla vallitsee juuri nyt ihanteena tasapainoinen ja hyvinvoiva keho- huomioon otetaan entistä enemmän kokonaisvaltaisuus. Liikkumisessa suositaan varsinaisten treenien lisäksi nyt myös arkiliikuntaa ja ilmastonmuutoksen myötä esimerkiksi kävely ja pyöräily ovat saaneet taas uutta nostetta. Myös lautaselle valitaan enemmän kasvisruokaa.

 

Hektisen ja stressaavankin arjen vastapainoksi levon ja unen merkitys on kasvamassa entisestään. Why We Sleep- kirjan mukaan kaksi kolmasosa aikuisista nukkuu liian vähän. Liian vähäisellä unella on vaikutusta mm. jaksamiseen, terveyteen, mielialaan ja mm. ruokahaluun. Newyorkilainen hotelli The Benjamin järjestää jopa unilomia. Viriketulvan vastapainoksi on moni tietoisesti alkanut vähentämään myös laitteiden käyttöä.

 

Trendejä oli vaikka mitä, mutta ykkössijalla oli useammankin lähteen mukaan meditaatio, hidastaminen ja läsnä olo. Enemmän liveä, vähemmän somea. Alle kokosin 4 omaa suosikkiani vuoden 2020 trendeistä.

 

MEDITAATIO

 

Olemme niin tottuneita jatkuvaan viriketulvaan, että pysähtyminen voi monesti tuntua haastavalta. Huomaan itsekin, kuinka työviikon jälkeen keho käy helposti ylikierroksilla. Olen kuitenkin löytänyt omat tapani hidastaa ja yksi keino on laittaa laitteet kiinni. Perjantaina viikonloppumoodiin pääseminen alkoi avannosta.

 

Meditaatio yhdistetään monesti joogaan, mutta meditaatioharjoitusta voi tehdä missä vain, milloin vain- niin liikkeessä kuin vaikkapa paikallaan istuessa. Meditaatiota voi olla myös kävely ja juoksu metsässä. Jo pelkästään luonnon kauneuden katseleminen ravitsee meitä.

 

Metsässä mieli lepää ja arjen kiireet unohtuvat. Parhaimmillaan luontokokemus tarjoaakin pysähtymisen, selkiytymisen ja rentoutumisen mahdollisuuden- ei siis ihme, että suurin osa suomalaisista tuntee löytävänsä hyvinvointia ja eheytymistä juuri luonnon ääreltä. Irtautuminen arjesta käy luonnossa hyvinkin nopeasti ja siksi monelle stressaavan ja kiireisen arjen vastapainoksi luonto onkin se energiaa ja uusia voimavaroja antava lähde.

 

Kotona levitän joogamaton lähes päivittäin olohuoneen lattialle. Joogatessa, hengityksen ohjatessa liikettä, huomaan helposti pääseväni meditatiiviseen tilaan. Joogan aloittaessa, melkein 20 vuotta sitten, oli se vain yksi treeni muiden joukossa. Nykyään jooga on enemmänkin kehon kuuntelemista, liikkeen yhdistämistä hengitykseen, suunnittelematonta flowta.

 

 

 

AVANTO/TALVIUINTI

 

Avantouinti ei varsinaisesti näkynyt maailmanlaajuisissa trendeissä, mutta jo somen perusteella voi huomata, että sen suosio on huimassa nousussa. Itsekin olen aivan koukussa, kerran pari viikossa käyn pulahtamassa läheisen uimarannan laiturilta. Uimisen sijaan olen vedessä lähes paikoillaan ja keskityn hengittämiseen. Kylmään veteen laskeutuessa sydämen syke ja hengitys kiihtyvät, ensi reaktio olisi nousta vedestä samantien pois. Jään kuitenkin veteen ja keskityn uloshengitykseen. Pikku hiljaa huomaan, kuinka kylmään alkaa tottua paremmin ja paremmin, hengitys tasaantuu. Eilen olin vedessä lähes viisi minuuttia. Uinnin jälkeen en käy saunassa ja huomaan, että nykyään en enää edes palele uinnin jälkeen. Olo on energinen!

 

Säännöllisellä avanto/talviuinnilla onkin monia terveyttä edistäviä vaikutuksia. Se vaikuttaa positiivisesti mm. yleiseen vireystilaan, mielialaan, parantaa kylmänsietokykyä ja unen laatua, poistaa särkyjä ja kolotuksia, vähentää hengitystieinfektioita ja kohentaa yleistä terveydentilaa. Oma kylmänsietokykyni on ainakin parantunut- palelen helposti jaloista, mutta enää en pysty nukkumaan villasukat jalassa niin kuin aiemmin!

 

PIIKKIMATTO

 

Piikkimatto on pienen hiljaiselon jälkeen tehnyt paluun. Oman mattonikin olen kaivanut kaappien uumenista. Aamulla piikkimatolla seisominen energisoi ja avaa jalkapohjien energiaratoja ja illalla taas piikkimaton päällä makoilemalla keho rentoutuu. Piikkimatosta saattaakin löytyä apu juuri mm. rentoutumiseen, kivunlievitykseen, palautumiseen, aineenvaihdunnan vilkastumiseen ja unen laadun parantamiseen. Itse olen maton avulla löytänyt apua hartia/niskajumista johtuvaan päänsärkyyn, yksi treenattavani taas helpotusta univaikeuksiin.

 

Piikkimatolla voi maata selkä paljaana, mutta koska ensimmäisillä kerroilla piikit saattavat tuntua melko epämukavilta, voi hyvin aloittaa ohut paita päällä. Aloita viidestä minuutista ja lisää aikaa pikku hiljaa.

 

Piikkimattoa ei suositella mm. raskaana oleville tai jos olet sairaana.

 

 

 

KOTITREENIT

 

Kotitreenien suosio on edelleen kasvamassa, osittain varmasti niiden helppouden takia. Kotitreenit ovatkin oivallisia kiireisille ja esimerkiksi niille, jotka eivät halua lähteä erikseen kuntosalille. Kehonpainolla ja muutamalla apuvälineellä (kuminauha, kahvakuula) saat tehtyä kotonakin monipuolisen ja kokonaisvaltaisen lihaskuntotreenin- lyhyessäkin ajassa. Trendinä ovatkin lyhyet ja tehokkaat muutaman liikkeen treenit, jotka haastavat samanaikaisesti useampia lihasryhmiä.

 

Kotitreenien suosion huomaa myös esimerkiksi Instagramissa. Treenivideoita tallennetaan todella paljon ja moni on tullut kertomaan, kuinka niiden avulla on kotitreeneistäkin saanut paljon enemmän irti. Videolta näkee myös kuvia tarkemmin miten liike tehdään, parasta on kuulemma se ettei tarvitse itse miettiä, mitä tekee.

 

Kotitreenien suosiosta huolimatta ei kuntosalienkaan vetovoima ole hiipumaan päin. Salitreenaaminenkin on vain muuttumassa toiminnallisempaan suuntaan.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

LOMAN JÄLKEEN


 

 

Loma ja kesä tuli ja meni, ihan noin vain, ja aivan kuin olisi jo syksyn tuntua ilmassa! Heinäkuun tiistait tein töitä ja Hangossa vedin yhden työkeikan, mutta muuten kesä on mennyt lomaillessa. Lomalla olen keskittynyt omaan hyvinvointiin ja tehnyt asioita, joista nautin- liikkunut, levännyt, lukenut, matkustellut ja viettänyt aikaa perheen/ystävien kanssa. Tietokoneella olen ollut vain satunnaisesti. Olen sulautunut täysin lomamoodiin, ja alla oleva Maaret Kalliolta lainattu teksti on kuin suoraan omista ajatuksistani.

 

”Ollakseen jossain aivan oikeasti läsnä, on uskallettava olla myös jostakin poissa. Jotkut hetket ovat niin hienoja, tärkeitä ja herkkiä, ettei niitä halua tallentaa muualle kuin sydämeensä. Niin suuria, ettei tulisi mieleenkään kaivaa puhelinta ja kääntyä sitä kohti kaikesta muusta kauniista.

 

Ihmissuhteissa ei mikään ole niin arvokasta kuin aika ja aito läsnäolo. Sama juttu itsensä kanssa, tärkeää olla säännöllisesti myös rauhassa yksin omassa mielessä <3 – Maaret Kallio 

 

 

 

JOMO= Joy of missing out

 

Jomo eli ”joy of missing out” on vastine Fomolle ”fear of missing out” eli pelon ja jostain paitsi jäämisen tunteelle. Paitsi jäämisen tunne saattaa nousta vaikkapa somea seuraamalla- oma elämä saattaakin toisten tekemisiä seuratessa yhtäkkiä tuntua tylsältä ja tavalliselta, vaikkei se sitä olisikaan. Jomo taas kuvaa mielihyvää, joka syntyy siitä, että nauttii juuri sillä hetkellä tekemistään asioista, vertaamatta niitä muiden muka jännittävimpiin tekemisiin. Mikä tarkoittaa sitä, että ollakseen läsnä omassa jutussaan, on uskallettava olla jostakin pois. Priorisoida, mikä on itselleen tärkeintä juuri siinä hetkessä.

 

Kuluneen kesän aikana olenkin nauttinut täysin rinnoin jomo:sta. Olen samoillut metsissä, istuskellut ystävien kanssa pitkillä iltapäiväkahveilla, käynyt ex-tempore Porvoossa ja katsonut melkein kaikki Game of Thronesin tuotantokaudet. Ei mitään ihmeellistä, mutta kaikki itselleni merkityksellisiä asioita- jopa iltaiset rentoutumiset GOT:n parissa! Loman aikana olen myös vähentänyt huomattavasti some-aikaa ja esimerkiksi reissuilla kännykkä on ollut pääsääntöisesti lentokonetilassa. Olen toki ottanut paljon valokuvia ja jakanut myöhemmin päivän hetkiä kuvissa ja stooreissa, mutta turhanpäiväinen ”kun ei ole muutakaan tekemistä” kännykän selailu on jäänyt olemattomiin- enkä usko, että olisin jäänyt mistään paitsi.

 

Turhaa kännykän selailua haluan välttää nyt myös arkeen paluun myötä. Uskon, että vähentämällä kännykän turhaa selailua, ihan me jokainen, pystyisimme hallitsemaan paremmin ajankäyttöämme, keskittymään paremmin olennaiseen ja olemaan läsnä- silloin todennäköisesti aikaa jäisi vieläkin enemmän asioille, joita ei muka ehdi. Mitä mieltä sinä olet?

 

Mukavaa sunnuntaita, me juhlitaan nyt tyttären rippijuhlia <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚

Arkisto