Browsing tag: treeni

USKALLA LÖYSÄTÄ- LEPOA & LIIKKUVUUTTA


 

This is NOT your practise life. This is all there is, muistuttavat treenitrikooni. Tämä ei ole ”harjoituselämä”, vaikka nuoralla tanssimista, sopivan balanssin hakemista elämä monesti onkin. Meillä kaikilla on omat kiireemme, miljoona asiaa tehtävänä, ja välillä tuntuu kuin aika ei riittäisi puoleenkaan.

 

Näin vuodenvaihteen kynnyksellä onkin hyvä hetki pysähtyä ja käydä läpi kulunutta vuotta. Mitä kaikkea sitä tulikaan tehtyä ja nähtyä. Mitkä aarrekarttaan asetetut tavoitteet saavutin, mitkä tavoitteet odottavat vielä oikeaa aikaa ja mitkä suunnitelmat muuttuivat matkan varrella. Missä vietin mieluiten vapaa-aikaa ja kenen kanssa. Mistä asioista ammensin energiaa, mitkä taas veivät sitä. Mitä uutta opin ja mitä oivalluksia vuoden aikana tein.

 

Kulunut vuosi nostaa hymyn huulilleni, ja jos kuvailisin vuotta kahdella sanalla, olisivat ne tasapaino ja rentous- ihan jokaisella elämän osa-alueella. Vuorivaelluksen jälkeen koin hetkellisen henkisen ja fyysisen väsymyksen, mutta siitä ja syksyn kiireistä huolimatta on elämä hyvin balanssissa- kiitos hidastamisen, riittävien yöunien ja rentouttavien viikonloppujen. Tämäkin viikonloppu on sujunut kehoa joogan avulla huoltaen, metsässä ystävien kanssa kävellen ja neljän tunnin lounaalla elämän asioista jutellen sekä miehen kanssa sohvalla leffoja katsellen. Asioiden parissa, joista saan energiaa <3

 

 

 

LIIKE ON LÄÄKE & LEPO KEHITTÄÄ

 

Tasapaino liikkumisessa syntyy monipuolisesta liikkeestä ja riittävästä levosta. Liikunnalla on positiivista vaikutusta niin kehoon kuin mieleen, mutta suurta roolia näyttelevät myös riittävä lepo ja uni. Samalla, kun asetat kalenteriin treenipäivät, varmista, että sieltä löytyy myös lepopäiviä ja rennompia treeniviikkoja. Kehityksen kulmakivi on levossa, silloin kunto kasvaa.

 

Treeniviikkoja kannattaa siis rytmittää helpommiksi ja rankemmiksi. Aina ei kannata vetää sata lasissa. Tiistaina lohdutin kuulatuntilaisiakin, jotka harmittelivat jo joulun tuomaa parin viikon treenitaukoa- pieni tauko tekee välillä vain hyvää. Tauko antaa mahdollisuuden poiketa tutusta ja tehdä muita juttuja. Aivan sohvalle ei tarvitse lepoviikollakaan jäädä, kevyet kävelylenkit, vesijuoksu ja kehonhuolto tekevät aina hyvää- niin keholle kuin mielelle. Lepoviikon/tauon jälkeen on mukava palata taas kovempien treenien pariin.

 

Liikkumisessa kannattaa ottaa huomioon myös muut kehoa kuormittavat tekijät- esimerkiksi työkuorma. Liian kova kokonaisrasitus voi mm. heikentää vastustuskykyä, vaikuttaa negatiivisesti niin unenlaatuun, hormonitoimintaan kuin aineenvaihduntaan sekä laskea motivaatiota. Hektisessä elämänvaiheessa uskalla löysätä. Priorisoi ja uskalla päästää irti asioista, mitkä vievät turhaan aikaasi, tai mitkä eivät palvele sinua. Keskity asioihin, joista tykkäät ja jotka ovat sinulle tärkeitä. Silloin todennäköisemmin olet itse oman elämäsi pilotti.

 

Viikoilla, joilla töitä onkin paljon, keskityn enemmän kehonhuoltoon ja kevyempään liikuntaan. Jooga/pilates ovat minulle kuin meditaatiota liikkeessä. Laitan lempimusiikin taustalle soimaan ja uppoudun hengityksen ohjaamaan liikkeeseen. En suunnittele, mitä teen, annan flown viedä mennessään. Huomaan kehossa heti, jos liikkuvuusharjoittelu on jäänyt vähemmälle. Liikkuvuusharjoittelu pitää lihakset elastisina ja nopeuttaa palautumista.

 

 

Viikon vinkki: Calm- sovellus, josta löydät mm. erilaisia hengitysharjoituksia, meditaatiosta, palautumisesta, unesta, kiitollisuudesta ja muista hyvinvointia kohentavista aiheista. Kuuntelen näitä usein ennen nukkumaan menoa.

 

Mielelläni kuulisin myös, mitkä olisi sinun kaksi sanaasi kuluneesta vuodesta!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

Kuvat Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

 

AAMURUTIINIT HELPOTTAVAT ARKEA


 

 

The way you start your day defines your mood for the rest of it. Better start it right then!

 

Eilen illalla laitoin seuraavan päivän vaatteet tuolin nojalle valmiiksi, latasin kahvinkeittimen ja varmistin, että olin pakannut uimakassiin kaiken tarvittavan. Laitoin kaiken hyvissä ajoin valmiiksi, sillä aamulla kello soi jo kuudelta ja viimeistään puoli seitsemältä piti olla autossa matkalla kohti Allas Sea Poolia. Olimme sopineet treenattavan kanssa sinne vuoden viimeiset aamutreenit.

 

Odotin aamua innolla, sillä maanantaiset aamu-uinnit ennen työpäivän alkua ovat hyvistä aikeista huolimatta pikku hiljaa jääneet… Uimakoulusta en olisi jäänyt mistään hinnasta pois, mutta nyt omatoimisesti lähteminen on huomattavasti haastavampaa. Yhdessä sovituista treenitreffeistä on niin paljon helpompaa pitää kiinni- varsinkin, kun kyseessä on uusi laji ja uusi rutiini.

 

Aamulla ensimmäiseksi join ison lasin vettä, suihkautin suuhun D-vitamiinit, napsautin kahvinkeittimen päälle ja kahvin tippuessa pesin kasvot, hampaat ja puin päälle. Venyttelyt jäivät vain muutamaan minuuttiin, parempi sekin kuin ei mitään. Varttia myöhemmin istuin jo autossa take away- kuppiin laitetun kahvin kanssa. Aamulypsyä kuunnellessa mietin, kuinka tietyt rutiinit helpottavat kummasti arkea.

 

 

ONNISTUNUT AAMU ALKAA ILLALLA 

 

Nautin rauhallisista ja kiireettömistä aamuista silloinkin, kun aikaa on vähän. Siksi valmistelen seuraavan päivän tavarat jo edellisenä iltana valmiiksi- tällä varmistan myös ettei mitään unohdu. Samalla päästän irti ajatuksista, jotka muuten muistuttaisivat koko ajan aamulla muistettavista asioista. Mieli rauhoittuu ja unikin on todennäköisesti laadukkaampaa. Aamulla on myös huomattavasti mukavampi herätä, kun ei tarvitse etsiä mystisesti kadonneita tavaroita- joskus on saattanut käydä niinkin.

 

Herätyskelloni soi aamuisin mieluummin muutaman minuutin liian aikaisin kuin liian myöhään. Aamut ovat omaa aikaani ja haluan nauttia niistä rauhassa. Kaikki aamut eivät ole läheskään samanlaisia, mutta iso vesilasi, aamukahvi, aamiainen ja venyttelyt kuuluvat jokaiseen aamuuni. Venyttelen silloinkin, kun ei huvittaisi, sillä tiedän, että ruutiineista lipsuessa on vaikea saada motivaatiota takaisin. Alkusyksystä rutiini jäi ja uudelleen aloittaminen oli työn ja tuskan takana. Siksi lyhytkin on parempi kuin ei ollenkaan.

 

Jos työt sallivat, treenaan mieluiten heti aamusta. Olen aamuvirkku ja tehokkaimmillani heti aamuista. Aamuviideltä en kuitenkaan ole enää valmis heräämään, 5am Club sai koko elimistön hetkellisesti sekaisin, mutta näin aamuseitsemältä kyllä. Pieni liikunta heti aamusta tekee hyvää ja mikäpä sen parempi, jos liikunta tulee vielä näin työn ohessa. Siksi usein suosin myös työmatkaliikuntaa.

 

Tämän aamuinen uinti ja muutaman minuutin syvähengittelyt merivedessä olivat niin energisoivia. Tänä talvena olen käynyt lähes viikottain meressä uimassa ja kylmänsietokykyä on helpottanut hurjasti syvään hengittäminen. Vesi ei tunnu ollenkaan niin kylmältä, kun keskittyy pitkään ulos hengittämiseen. Lämpimässä uima-altaassa taas ei tuntunut edes ympärillä puhaltava jäätävä tuuli, huomion kiinnitti vain pimeässä loistavat kaupungin valot. Aika mieletöntä, että meillä on tälläinen paikka keskellä kaupunkia.

 

Uinnin jälkeen maistui Cafe Engelin lämmin kaurapuuro <3

 

 

Kerran, kun itselle tärkeät rutiinit on saanut osaksi arkea, sujuvat ne kuin hampaiden harjaaminen- ilman sen kummempaa eforttia. Viikonloppuisin rikon rutiineja, mutta jopa viime viikkoisellla Lontoon reisulla huomasin automaattisesti toimivani kuin kotona. Iltaisin laitoin lenkkivaatteet valmiiksi- jos pian aamulla heräisin sisäisen kellon mukaan kukonlaulun aikaan. Ja niinhän sitä herättiin, happihyppelyn jälkeen oli mukava siirtyä aamiaiselle ja uuteen päivään. Kyllä, aamurutiinit antavat hyvän startin päivään kuin päivään. Millaiset aamurutiinit sinulla on?

 

”We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an action, but a habit.” -Aristotle

 

Heidi xoxo

1 2 3 43

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚
Today’s plan- running with my dream team 🤩 Are you running today? .

Blogista löytyy nyt mun omista juoksutavoitteista ja mm. miten se näkyy treeneissä näiden metsälenkkien lisäksi! Oon ihan super innoissani 🤩 Olis kiva kuulla, jos sullakin on tavoitteita? .

#runnergirl #runspo #runhappy #trailrunning #trails #polkujuoksu #lifegoals #longrun #runningmotivation #juoksu #timetoplay #salomonrunning

Arkisto