Browsing tag: treeni

REGENT’S PARK & PRIMROSE HILL


 

Päiväni starttasi tänään aamulenkillä Lontoon Regent’s Parkissa, josta jatkoin matkaa Primrose Hill:lle ihailemaan upeaa auringonnousua. Kauniit oranssin ja keltaisen sävyt sekä näkymä pitkälle Cityyn, Lontoon tunnetuille maamerkeille asti. Ehkä tunnistat kuvista ainakin London Eyen?

 

Eilen kaaduin pitkän päivän jälkeen sänkyyn, vain hieman yhdeksän jälkeen, enkä sen takia saanut aamulla nukuttua enää viiden jälkeen. Join hotellilla kahvin ja odottelin hetken päivän uutisia lukien, kunnes sidoin tossut jalkaan ja suuntasin läheiseen Regent’s Parkiin aamulenkille. Pimeillä kaduilla nautin pikku hiljaa heräilevän kaupungin tunnelmasta, raikkaasta ilmasta ja kevyistä askelista. Juoksu tuntuu tällä hetkellä mukavan kevyeltä ja sykkeetkin pysyivät maltillisina reippaasta vauhdista huolimatta.

 

Regent’s Park ja aivan puiston vieressä sijaitseva Primrose Hill ovat ehdottomasti suosikki juoksukohteeni Lontoossa. Iso, vehreä ja siisti puisto, jota koristavat upeat suihkulähteet, kukkapenkit ja aukeat pelikentät. Useimmiten Lontoossa vieraillessa yövymme vain niin eri puolella kaupunkia, että enemmän tulee juostua Hyde Parkin suunnalla tai Chelsean kaduilla.

 

 

Kyllä kannatti herätä ajoissa- näin upeat maisemat odottivat Primrose Hill:llä. Paikalle oli tullut useampi juoksija ja koiranulkoiluttaja ihailemaan samaa näkymää. Osa venytteli, yksi teki aurinkotervehdyksiä, muutama otti valokuvia ja osa vain istui ihailemassa kahvikuppi kädessä. Hetkeksi jäin itsekin vain ihailemaan maisemaa ja nauttimaan hetkestä. Ilma oli kuitenkin sen verran viileä näin aamusta, että oli parasta pysyä koko ajan pienessä liikkeessä. Aamuisen lihaskuntotreenini oletkin saattanut jo nähdä uusimmassa Instagram postauksessani @heidionthego. Ei huonot maisemat aamutreenille!

 

Melkein samaa reittiä juoksin takaisin hotellille, mutta maisemat näyttivät erilaisilta näin valoisalta. Samalla tajusin, että viime lenkistä tässä puistossa olikin kulunut jo nelisen vuotta- ja silloin taisi vielä sataa vettä. Ei voi mitään, mutta kyllä maisemat vain näyttävät erilaisilta kauniilla ilmoilla. Kevät on täällä myös jo melko pitkällä- magnoliat ja kirsikkapuut kukkivat ja puissa alkaa olla jo korvanlehtiä.

 

 

Melkein parin tunnin lenkin jälkeen maistui aamiainen hotellilla. Aamiainen oli oikein hyvä ja hotelli ansaitsee mielestäni muutenkin erikoismaininnan. Tiesin etten tulisi viettämään hotellilla muuta kuin yön, ja siksi halusin yöpyä siistissä, mutta sopuhintaisessa hotellissa lähellä pojan sairaalaa. Pojalla leikattiin eilen jalka ja siksi olen juuri nyt täällä.

 

Hotellin valinnassa pidän tärkeimpänä kriteerinä siisteyttä ja lokaatiota. Haluan, että hotellilta on helpot kulkuyhteydet haluamiini paikkoihin, mieluiten kävellen. En myöskään kaipaa luksusta, mutta siisteydestä en tingi. The Z Hotel Gloucester Place olikin aivan täydellinen valinta. Varasin hotellin bookingin kautta, vain viisi päivää ennen reissua ja arvata saattaa, että Lontoon hotellien hintataso oli noin lähellä matkaa korkea. Alle 200e ei ollut tarjolla juuri mitään kivaa, kunnes löysin tämän- 140e yö! Huone oli pieni, mutta siisti ja moderni, se riitti minulle. Aamiainen tuli lisämaksusta, 12,50 puntaa, mutta kello 17-20 olisi ollut tarjolla complimentary afternoon tea ja viinimaistelut. Ne jäivät tällä kerralla väliin, mutta hyvä diili tuohon hintaan.

 

Hotellilta on matkaa Regent’s Parkiin alle kilometri ja keskustaankin (Oxford Streetille) vain muutama kortteli. Kahvin hakumatkalla onnistuin törmäämään Marylebonen Lululemoniinkin- uhka vai mahdollisuus?  Muita hyväksi testaamiani hotelleja ovat myös  My Chelsea, Sanderson, TheMayFair. Ja, koska saan paljon kysymyksiä Lontooseen liittyen- tässä vielä linkki aiempaan postaukseeni ”The Best of London”. Postauksessa jaan vinkkejä, missä syödä, yöpyä ja liikkua.

 

Lontoon keskusta ollaan kotiuduttu, potilas voi hyvin ja, koska täällä vietetään tänään Pancake Tuesdaytä on ohjelmassa lettujen paistoa ja futista. Mitäpä muuta?

 

Heidi xoxo

VÄHÄLTÄ PITI!


 

Aurinko paistaa ja kevät tekee tuloaan. Ulkona lenkkeillessä voi kuulla jo linnun laulun, aurinko lämmittää niin ettei pipoa enää tarvita ja kadutkin alkavat olla jo sulat, tai ainakin melkein! Aamulla radiossa varoiteltiin etenkin liukkaita jalkakäytäviä, jossa jään päällä on vettä. Vähältä piti- tilanne kävi itsellenikin  eilen salille kävellessä- jalat lähtivät alta aivan yllättäen ja juuri ja juuri sain näyttävän ilmalennon pysähtymään ja monen mutkan kautta laskeuduin jaloilleni. Siinä ei ehtinyt miettimään yhtään mitään, ainoastaan toivomaan ettei kävisi aivan hullusti.

 

Ei käynyt hullusti, kiitos nopeiden refleksien ja kehonhallinnan. Olkaa varovaisia- päätiet ovat kyllä jo sulat, mutta sivukadut paikoittain todella jäisiä. Kävellessä kannattaa tarkkailla, mihin astuu. Hiekoitettukin kohta voi yllättää.

 

Viime viikolla satuin katsomaan Huomenta Suomea, jossa esiteltiin erilaisia turvallisempia kaatumistekniikoita. Hyviä vinkkejä, joita pitäisi harjoitella jo ennen sitä vähältä piti- tai kaatumistilannetta. Kaatumisvaiheessa, kun todennäköisesti yrittää automaattisesti ottaa käsillä vastaan, jolloin riskinä ovat mm. murtumat. Viikonlopulla taas yhdistetyn mäkihyppyä katsoessa ihastelin, kuinka mielettömällä kehonhallinnalla muutama kaatuja sai pakan pysymään kasassa eikä kaatumisesta huolimatta satuttanut itseään. Hurjaltahan se näytti eikä kaatumisessa tietenkään ole mitään ihasteltavaa, mutta se upea kehonhallinta kaatumisenkin hetkellä pisti heti silmiini!

 

Liukkaita kelejä silmällä pitäen, ja tietenkin muutenkin, on lihaskuntoharjoittelussakin hyvä ottaa tasapainoa haastavat liikkeet osaksi treenejä. Erilaiset askelkyykky- variaatiot ja yhden jalan tasapainoilut ovat siihen erinomaisia. Yhdellä jalalla tehtävät liikkeet ovat haastavia ilman lisäpainojakin, mutta halutessa kokenut treenaaja voi ottaa mukaan esimerkiksi kahvakuulan- tärkeintä on kuitenkin oikeat liikeradat.

 

Alle kokosin 4 liikettä, jotka vahvistavat monipuolisesti jalkojen lihaksia, kehittävät tasapainoa ja liikkuvuutta sekä parantavat hapenottokykyä. Voit tehdä treenin kotona, juoksulenkin yhteydessä tai osana sali-ohjelmaasi. Muista hyvä alkulämmittely. Tein treenin juoksulenkin yhteydessä alla olevilla toistoilla, 2 kierrosta. Halutessa voi lisätä tai vähentää toistojen määrää, oman kunnon mukaan.

 

Video liikkeisiin löytyy Instagramistani @heidionthego 

 

 

YHDEN JALAN MAASTAVETO & ASKELKYYKKY TAAKSE

 

Lähtöasennossa seiso jalat vierekkäin. Vie paino vasemmalle jalalle ja lähde nostamaan oikeaa jalkaa kantapää edellä. Palaa hallitusti lähtöasentoon ja astu oikea jalka taakse askelkyykkyyn. Ponnista koko vasemman jalkapohjan kautta lähtöasentoon ja toista x 10 per jalka.

Yhden jalan maastaveto kehittää hyvin tasapainoa ja keskivartalon hallintaa sekä vahvistaa etenkin tukijalan pakaraa ja takareittä.

 

 

ASKELKYYKKY TAAKSE (staattisessa kyykyssä)

 

Kyykystä astu oikea jalka taakse askelkyykkyyn. Pysy kyykyssä ja tuo jalka takaisin vasemman jalan viereen. Jatka samalla jalalla x 15. Ravistele hieman jalkoja ja tee sama toisella jalalla.

Liike vahvistaa monipuolisesti jalkojen lihaksia, mutta polte tuntuu etenkin tukijalan pakarassa.

 

 

ASKELKYYKKY TAAKSE & HYPPY 

 

Ota oikealla jalalla pitkä askel taakse. Ponnista koko vasemman jalkapohjan kautta ja hyppää ilmaan, oikea  polvi nousee n. 90 asteen kulmaan, nilkka fleksiossa. Toista 12 x per jalka.

Liike haastaa tasapainoa, vahvistaa jalkojen lihaksia ja ponnistusvoimaa. Helpota liikettä jättämällä hyppy pois.

 

Juoksijan kannattaa tehdä askelkyykkyjä moneen eri liikesuuntaan, sillä etenkin poluilla juostessa liike suunnat vaihtelevat. 

 

 

ASKELKYYKKY SIVULLE 

 

Tuo oikea polvi n. 90 asteen kulmaan ja ota pitkä askel sivulle niin, että vasen jalka pysyy mahdollisimman suorana. Ponnista koko oikean jalkapohjan kautta takaisin lähtöasentoon- jos mahdollista tuo oikea polvi koukkuun ilman välikosketusta maahan (haastaa tasapainoa). Toista 15 x per jalka.

Liike haastaa tasapainoa, vahvistaa jalkojen lihaksia ja lisää liikkuvuutta.

 

Oikein reipasta ja aurinkoista tiistaita sinulle! P.S Kävin viime viikolla uusissa verikokeissa, mittauttamassa mm. ferritiinin. Tulokset on saatu, mutta odottelen vielä lääkärin lausuntoa. Postaus tulossa siis asap, kun saan vielä lääkärin lausunnon.

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

1 2 3 37

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happiness comes from your own actions- and actually very little is needed to make a happy life; it is all within yourself in your way of thinking ❤️ .

Näinhän se on, onnellisuus lähtee omista ajatuksista ja tavoista toimia... sitten se kaikki muu on superia extraa ❤️ #parastajustnyt Aamiainen sängyssä, miksei! ☕️📰 .

#breakfastideas #breakfastinbed #lazymorning #takeabreak #homesweethome #quotesaboutlife #makeyourownhappiness #happylife
Kevään merkki on myös pian alkavat Tuomiokirkon porrastreenit 💪🏼🏛🍑🔥 Infoa tulossa pian, mutta laitahan viestiä dm:n kautta jos kiinnostuit jo nyt. Ihan kamalan kivaa treeniä, jota harvemmin tulee yksin vedettyä 🤜💥🤛 .

Tässä jo hieman fiilistelyä ja vinkkejä omiin treeneihin! Paina ❤️ tallenna ja tägää kaveri, jonka haluat haastaa myös portaisiin 💪🏼💪🏼 .

1️⃣ Sivukyykyt 
2️⃣ Askelkyykyt 
3️⃣ Kyykkyaskellus (tee molemmat jalat)
4️⃣ Sivuttain lankut (molemmat kyljet edellä)
5️⃣ Rapu
6️⃣ Hypyt (1-2 porrasta väliin riippuen portaiden syvyydestä) .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitnessfun #functionalfitness #workoutvideo #fitstagram #stairworkout #porrastreeni #justdoit 📷 @hansuseppala
No hello, maailman onnellisin kansa ☀️🇫🇮 Täällä yksi onnellinen työmatkajuoksija nauttii auringosta ja sulista kaduista- sekä ystävä/treenattavan kanssa nautitusta aamiaisesta. Oi oi oi, ihana aamu ☀️ #parastajustnyt .

Ulkoilu, siitä saan energiaa tähän hektiseen elämänvaiheeseen (blogissa muutama muu juttu!). Ja se on myös yksi asia muiden joukossa, mikä vaikuttaa onnellisuuteeni. Onnellisuus tulee pienistä arkisista asioista, joita harmittavan usein pidämme itsestäänselvyyksinä. Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi juuri nyt? ❤️ .

P.S @synlabsuomi arvonnassa onnetar suosi @a.niku 🎉🎊 Kiitos kaikille osallistumisesta! 😘 .

#runnergirl #runspo #runrunrun #runforlife #mylife #työmatka #juoksu #onehappyrunner #outdoors
After traveling nothing feels better than a little exercise 💪🏼✨ .

Ai, että teki liike eilisen matkustuspäivän jälkeen hyvää. Tiistain kuulatunnit 💪🏼💥💪🏼💥 .

Alla muutamat moovit. Työosuus 45sec, palautus liikkeiden välissä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen 15sec. 3 kierrosta 💪🏼💥 (kierrosten välissä 45 sec palautus) Paina ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ Kyykky & Hauiskääntö
2️⃣ Askelkyykky ristiin
3️⃣ Vuorikiipeilijä & Punnerrus 
4️⃣ Yhden jalan maastaveto & kyykky (tee molemmat puolet)
5️⃣ Burpee Commando .

Blogiin kirjoitin, mistä saan energiaa tässä hieman hektisemmän ajanjakson keskellä. Se perusarjen pyörittäminen kotonakin, kun on välillä jo melkoista taiteilua. Linkki blogiin biossa ☝️ Kivaa päivää 😘 .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitspiration #fitstagram #kettlebellworkout #kotitreeni #homeworkout #justdoit #worldtraveler #feelfinnair
The time between goodbye and hello #feelfinnair ✈️☕️💻 .

Lyhyt, mutta sitäkin antoisampi reissu ✨✨✨ .

#worldtraveler #abovetheclouds #travellingthroughtheworld #london #cityview #adventurer #onthego
MONDAY morning in London ☕️☀️ .

Uusimmassa  @ilona_iltalehti (verkkolehdessä) mun haastattelu @lifenessbykrista tapahtuman #bungypump vastussauvatreenistä ja sauvakävelystä ylipäätään. Käy lukemassa. Onko vastussauvat sulle tutut? .

#london #goodmorningpost #worldtraveler #runnergirl #activeliving #runspo #runningmotivation
☀️ARVONTA ☀️ Viekää minut sinne, missä aurinko paistaa... Sain muutama viikko sitten kutsun @synlabsuomi verikokeisiin. Valitsemassani Liikkujan tutkimuspaketiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveydentilasta ja arvioi mm. immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavarastoja. Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä, mutta muutamat seikat yllättivät... lue blogista lisää! .

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme. .

Ilokseni saan arpoa teidän seuraajien kesken yhden @synlabsuomi tutkimuspaketin... . ☀️Seuraa @synlabsuomi & @heidionthego ☀️ Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan tiistaihin 18.3 klo 21 mennessä, minkä alla olevista paketeista haluaisit ja miksi?
🏃🏻‍♀️Liikkujan tutkimuspaketti ❤️Terveystarkastuspaketti 😴Anemiapaketti .

#sunshine_and_shorelines #arvonta #synlab #wellnessjourney #healthiswealth #healthcare
Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .

Viikon toinen oma sykettä nostava treeni. Kevyt viikko treenien osalta, mutta ai että teki hyvää. Ja mä itseasiassa tykkään juosta vesisateessa 🌧 .

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet niin kiireisiä töineen ja matkusteluineen (tänäänkin mun pitäisi alkuperäisen suunnitelman mukaan olla Vuokatissa Salomonin työkeikalla), mutta jostain on rauhoitettava ja superkivoillekin jutuille sanottava joskus ei. Ulkoilusta, luonnosta ja unesta mä saan kuitenkin energiaa- ne ovat mun jaksamisen voimavarat, ja tietty ihanat ystävät ❤️ .

Ja hei, testissä mulla tänään @salomonsuomi Sense Ride 2- tosi hyvä tuntuma heti näin ensimmäisen lenkin perusteella. Tässä saattaa olla mun vuorijuoksitossu Aostanlaaksoon 💎 (*tossu saatu) Kivaa lauantaita! Mä  aion ihan vaan chillata loppupäivän ✌️☕️🛋 Mitäs sulla ohjelmassa? .

#salomonrunning #timetoplay #runnergirl #rainydayrun #juoksu #trails #runrunrun #iloverunning #mylife
Katse kohti kevättä 🌸🌸 #timetoplay 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Ihan vielä ei juosta näin kesäisillä poluilla, mutta nyt on hyvä aika varmistaa varusteet kuntoon. Olen tänään Go Expo- messuilla  Messukeskuksessa @salomonsuomi osastolla esittelemässä polkujuoksutossuja ja varusteita 👟🎒🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Tuu moikkaan! .

#runnergirl #trailrun #trailadventure #outdoors #juoksu #polkujuoksu #runrunrun #iloverunning #naturelove

Arkisto