Browsing tag: treeni

EN OLE KOSKAAN…


 

Ennen kuin palaan Ibizalle ja vaelluspostaukseen, niin haluan muistuttaa, että myös täällä Suomessa on todella kauniita metsiä ja vaelluspaikkoja. Tämän viikon aikana olen käynyt niin Paloheinässä, Pitkäkoskella kuin Nuuksiossa. Lenkeilläni olen ihastellut ympäröivää luontoa ja todennut, kuinka kauneutta on kaikkialla. Itsestä on kiinni, millaisten linssien läpi maailmaa katsoo.

 

Viime viikolla sain Lauralta haasteen kertoa asioista, joita ”en ole koskaan…” tehnyt. En meinannut millään keksiä mitään- sen sijaan olisin keksinyt kaikkea hauskaa, mitä olen tehnyt tai mistä tykkään! Tuolla metsässä juostessa alkoi mieleen kuitenkin nousta asioita, joista en ole koskaan tykännyt tai tehnyt. Alle kokosin muutaman.

 

 

EN OLE KOSKAAN… 

 

nukkunut yötä metsässä tai ollut telttailemassa, mökkipihaa ja festareita ei lasketa. Toivottavasti tämä tulee muuttumaan. Olisi aivan ihanaa lähteä vaikkapa Lappiin eräretkelle.

 

osallistunut ultrajuoksutapahtumaanMaraton on tällä hetkellä pisin virallisesti mitattu matka, jonka olen juossut. Asvaltilla tuskin tulen pidempiä matkoja, tai edes maratonia juoksemaan, mutta pidemmät matkat poluilla kyllä kiinnostavat- juokseminen ja ylipäätään luonnossa liikkuminen on niin parasta.

 

Polkujuoksun suosio on nostanut Suomessa myös ultrajuoksujen suosiota, ja tapahtumia järjestetäänkin jo ympäri Suomea. Viikonlopun ajan olen innoissani seurannut mm. Elinan 160 kilometrin taivallusta NUTS Ylläs Pallas- tapahtumassa. Uskomatonta, 160km kuulostaa aivan järjettömän pitkältä matkalta miten kroppa oikein kestää noin pitkän rasituksen? Parempi aloittaa niiltä lyhyemmiltä matkoilta- ja onhan se ultrajuoksujen virallinen lyhyinkin matka, 48km, jo todella pitkä. Uskon, että tulevalla Aostanlaakson vuorivaelluksella pääsen hieman ultramatkojen makuun ja reissu varmasti kertoo miten käy- hurahdanko täysin vai jäänkö jatkossakin seuraamaan toisten juoksuja.

 

käynyt EteläAmerikassa. Haaveena olisi matkustaa joskus ainakin Peruun ja vaeltaa Machu Picchulle.

 

pyörtynytVerikokeiden otossa on muutaman kerran ollut melkein- tilanne, mutta varsinaista pyörtymistä en ole koskaan kokenut. Tämä tuli mieleen keskiviikkoisella juoksuvaelluksella Nuuksiossa, keskellä polkua maatessa. Yhtäkkiä tunsin vain, kuinka kaikki sumenee ja maailma pyörii ympärillä. Muutamaa minuuttia aiemmin, kalliota ylös kiivetessä, olin lyönyt jalan ikävästi kiveen. Verta ei tullut juurikaan, mutta vekki oli syvä ja päässä pyöri. Taisivat siinä verenpaineet tippua entisestään. Ensimmäinen huoli, mikä mieleen nousi oli ”miten käy Aostan vuorireissun?”. Onneksi oli mukana onni onnettomuudessa, selvisin heikotuksella ja jalalla kaikki hyvin. Iso kiitos polun varressa oleille auttajille <3

 

tykännyt kiinalaisesta ruuasta, enkä oikeastaan edes sushista. Yhdistän kiinalaisen ruuan edelleen myös vahvasti raskauksiini ja haju tuo edelleen muistot raskausajan pahoinvointiin. Mitä taas sitten löytyy aina kaapista? No ainakin avocadoa, banaania ja marjoja. Näin kesällä olen koukussa halloumin, avocadon ja mangon yhdistelmään.

 

ollut bilettäjäTykkään kyllä käydä dinnereillä ja lasillisella kivoissa paikoissa, mutta viimeistään puoli yhden maissa alan vilkuilemaan kelloa. Perjantai-iltana tein pizzaa, jota söimme kotipihalle katetun pöydän äärellä. Siinä istuskellessa totesimme, että mitäs sitä tämän pidemmälle lähteä, kun kaupungin paras terassi on tässä <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

 

10 SATUNNAISTA TREENIFAKTAA MINUSTA


 

Sain viime viikolla Hillalta tämän mukavan haasteen- ”10 treenifaktaa minusta”. Ihan kaikkea et ehkä vielä tiennyt!

 

1. TREENITAUSTANI 

 

Olen urheillut niin kauan kuin muistan. Liikkuminen on elämäntapa, johon olen tottunut jo lapsesta asti. Ensimmäiset harrastusmuistoni ovat taloyhtiömme hiihtokilpailuista, taisin olla silloin viisi vuotias. Muistan vieläkin ne siniset sukset, ja sen, kuinka alamäessä kaaduin ja itkua tihrustaen vääntäydyin maaliin. Epäonnistunut hiihtokilpailu ei lannistanut, vaan se taisi olla juuri sykäys uusille kilpailuille. Hassua muuten, miten jotkut muistot ovat jääneet vahvasti mieleen ja toiset taas hämärtyvät täysin unholaan.

 

Hiihdolla on ollut iso vaikutus koko elämääni ja lapsuuden harrastusmuistoista ovat päällimmäisinä isän kanssa Kaakonojalla hiihdetyt hiihtolenkit. Kilpailin 17 vuotiaaksi asti, mutta hiihdon ohella myös mm. yleisurheilin, kävin iltarasteilla ja erilaisissa naisvoimistelijoiden jumpissa. Lukiossa pelasin salibändyä. Valkeakoskella oli hyvät harrastusmahdollisuudet ja Haka seurana vahva ja aktiivinen. Harrastusten parista tulivat myös ystävät. Ja, vaikka hiihto onkin yksilölaji, niin se yhteenkuuluvuuden tunne ja tiimihenki oli todella tärkeä. Juuri tuon tiimihengen takia jatkoin kilpailemista niinkin pitkään vaikken tavoitellutkaan hiihdosta muuta kuin hyvää harrastusta. Rakastin treenaamista, mutta jossain vaiheessa aloin vihata kilpailutilanteen tuomaa jännitystä.

 

2. TREENI-INHOKKINI

 

Innostun testailemaan eri lajeja- jotkut lajit ovat tulleet jäädäkseen, jotkut ovat jääneet testaamisen tasolle. Isoilla painoilla, lyhyillä toistoilla en treenaa oikeastaan koskaan, mutta mieleeni ei tule mitään, mikä olisi varsinaisesti treeni-inhokkini. Joistakin inhokeistani on tullut harjoittelun kautta jopa suosikkejani. Aiemmin esimerkiksi vihasin askelkyykkyjä, mutta nyt ne kuuluvat jokaiseen lihaskuntotreeniini. Myös leuanvetoon minulla on viha/rakkaussuhde. Haluaisin vetää monta leukaa, mutta vitsit se on niin haastavaa!

 

 

 

3. ENNÄTYKSENI

 

Olen juossut elämäni aikana kaksi maratonia, ensimmäisen New Yorkissa 2009 ja toisen Helsingissä 2010. Nycin maraton oli upea kokemus enkä olisi päässyt maaliin ilman sitä huikeaa tunnelmaa. Juoksin maratonin murtuneella jalalla, mitä en tiennyt ennen matkaan lähtöä. Jalkaa särki jo pari päivää ennen starttia, mutta koska sain paikan maratonille hyväntekeväisyyden kautta, en halunnut jättää juoksua väliin. Kipulääkkeet ja edellä juoksevan paidan teksti ”the pain can’t get any worse”  saivat juoksemaan maaliin asti. Maaliviivan jälkeen kävelinkin sitten kepeillä. Kivusta huolimatta juoksin maratonin aikaan 3h 40min.

 

Tuolloin treenasin paljon ja olin varmasti parhaimmassa kunnossa ikinä. Samaan aikaan elämäntilanne oli raskas pienten lasten, jatkuvan reissaamisen ja opiskelujen kanssa. Kokonaiskuorma todennäköisesti johti ylirasitukseen. Nykyään en enää leikkisi terveydelläni ja vastaavassa tilanteessa tekisin tänään toisin. Nuo kokemukset ovat kuitenkin opettaneet ja tuoneet minut siihen, missä olen nyt ja miten liikun tänään. Joskus pitää mennä kantapään kautta, jotta oppii. Tuon maratonin jälkeen piti kokea vielä muutama vastoinkäyminen ennen kuin opin kuuntelemaan kehoani ja arvostamaan sen rajoja.

 

Puolimaratoneja on takana useampia ja ennätykseni taitaa olla parin vuoden takaiselta HHM:ltä, 1h 40min. Aiemmin olin hyvin aikatavoite orientoitunut, mutta nykyään haen ”ennätyksiä”, joita ei voida mitata ajassa tai matkassa. Nautin fiiliksestä, mikä saattaa tulla kovemman treenin tai tapahtuman jälkeisestä kaikkensa antaneesta tunnetilasta, treenin aikaisesta upeasta maisemasta tai ihan vain siitä, että saan tehdä kehollani asioita, joita haluan ja joista nautin. ”Ennätys” on ollut päästä irti siitä suorittajasta, joka juoksi maratonin vaikka oman terveytensä uhalla. Ennätys on ollut oppia arvostamaan omaa kehoa ja kaikkea sitä, mihin se pystyy.

 

 

 

4. MOTIVAATIO NYT 

 

Juuri nyt olen erittäin motivoitunut, sillä näin kesälomalla on aikaa keskittyä vain omaan harjoitteluun, riittävään lepoon, uneen ja kokonaisvaltaiseen tasapainoon. Aostanlaakson vuorivaellus on jo ovella, mutta onneksi on vielä aikaa harjoitella. Haluan lähteä koitokseen hyvin valmistautuneena.

 

5. TAVOITTEENI

 

Tämän hetkinen tavoitteeni siintää edellä mainitulla Aostanlaakson, 180 kilometrin vuorivaelluksella. Innolla odotan matkaa, uusia kokemuksia ja elämyksiä, joita matka varmasti tuo tullessaan. Jos kaikki menee vuorilla hyvin ja palautuminen lähtee hyvin käyntiin, lähden todennäköisesti juoksemaan Nuuksio Classicin 42 kilometriä. Erityisen tapahtumasta tulee tekemään sen, että täytän samana päivänä 40 vuotta.

 

6. SUHTAUTUMISENI HARJOITTELUUN

 

Suhtautumiseni harjoitteluun on tavoitteistani huolimatta rento, en turhia stressaile treenaamisesta. Liikun paljon, mutta tunnistan myös, milloin on aika rauhoittaa ja sen milloin keho kaipaa lepoa. Lempeämmät lajit, kuten esimerkiksi rauhallinen jooga, tuo hyvää vastapainoa pitkille ja kovemmille juoksutreeneille. Nyt keväällä aloitin aamu-uinnit, jotka tuovat ihanan raikkaan startin päivään. Rentoudun myös oikein mielelläni sohvalla Netflixin parissa. Tällä hetkellä olen koukussa Suits- sarjaan.

 

 

 

7. INSPIROIDUN

 

Olen yllytyshullu, spontaani ja inspiroidun vähän liiankin helposti- en ajattele ensin, vaan lähden suinpäin mukaan silloin, kun kyse on urheilusta. Hyvän fyysisen kunnon takia kuvittelen pärjääväni lajissa kuin lajissa, vaikka jokainen laji vaatii tietenkin omanlaistaan harjoittelua.

 

Muutama vuosi sitten lupauduin Elinan mukaan Saariselälle kolmen päivän MTB-maastopyöräkisaan vaikken ollut vuosikausiin ajanut muuta kuin Jopolla työmatkoja. Ihan hullua, totesin jo ensimmäisissä treeneissä, kun lähdimme polkemaan polkuja pitkin. Mihin sitä taas olinkaan lähtenyt mukaan… Sisulla vedimme tapahtuman kaatosateessa läpi ja mielessäni tuulettelin, kun matkoja jouduttiin huonon ilman takia lyhentämään. Reissun jälkeen totesin Elinalle, että oli kivaa, mutta toista kertaa en lähde mukaan.

 

8. IDENTITEETTINI

 

Urheilulla ja liikunnalla on ollut vahva vaikutus identiteettini, joka näkyy edelleen päivittäin. Urheilullisuus on iso osa minua, se on elämäntapani. Liikunnan tuomat onnistumiset ja epäonnistumiset ovat vahvistaneet itsetuntoani ja tiedän kuka olen ja mitä haluan. Toisaalta elämässä on paljon muitakin palikoita, jotka tukevat ja tuovat samalla myös vaihtelua. Juuri nyt elämä on kaikinpuolin hyvässä balanssissa <3

 

 

9. SOME 

 

Aloin kirjoittamaan blogia asuessamme vielä jenkeissä. Luin silloin itsekin paljon blogeja ja koin, että minullakin olisi jotain annettavaa. Jaoin treenejäni, reseptejä ja ruokavaliojuttuja sekä hyvinvointi- ja matkavinkkejä. Samoissa aihepiireissä jatkan edelleen ja sellaiset tilit kiinnostavat itseänikin. Tykkään esteettisyydestä ja kauniista kuvista, mutta liiallinen siloittelu ja kuvien käsittely vie aitouden.

 

Instagram on tällä hetkellä suosikki somekanava, josta saan inspiraatiota omiinkin juttuihin. Tallennan treenivideoita, reseptejä ja matkavinkkejä. Olenpa löytänyt sieltä muutaman sisutusvinkinkin. Tykkään seurata positiivisia ihmisiä, jotka inspiroivat ja antavat uusia näkökulmia- ihmisiä, joista välittyy ilo ja aitous. Parasta instassa on vuorovaikutus- se, kun fiilistellään toisten juttuja, kommentoidaan, tsempataan ja kannustetaan.

 

10. HAAVEENI 

 

Haaveeni siintää vuorilla ja joskus lähden vielä vaeltamaan Nepaliin Himalajan vuoristoon. Tähän olisi ollut mahdollisuus jo pari vuotta sitten, mutta Kilimanjaron haastavien kokemusten jälkeen koin, että ”huiputukset” saavat vielä odottaa. Sitten, kun molemmat lapset ovat isoja ja omillaan, voin alkaa taas toteuttamaan omia haaveitani. Tulevaisuudessa haluan tehdä liikunnan avulla myös enemmän hyväntekeväisyystyötä. Ja hei, yhtä haavettani elän todeksi jo nyt täällä Formenteralla. Namaste ja oikein hyvää juhannusta sinne, missä ikinä oletkin <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

1 2 3 40

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Always find time for the things that make you feel happy to be alive 🌲💫 .

Kiva metsäpäivä tiedossa w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls 🌲🏃🏻‍♀️ .

#timetoplay #trails #trailrunning #quotestoliveby #myhappyplace #forest #nature_good #naturelovers #amazing_shots #viewforview #thisisfinland
Thank god the training preparation for the Aosta Valley #trailrunning is almost done. I am so done with these 3-4 hour uphill trainings (especially the ones alone!) Todays facts ⌚️ 3:11’48 🏃🏻‍♀️ 21.55km 🔺 1002m verticals .

Oon niin valmis, kun valmis voi vaan olla #letsgo 🏃🏻‍♀️🏔 Siis lähtemään @alppimentorit kanssa Aostanlaakson vuorivaellukselle, siihen tässä ollaan talvesta asti sauvottu mäkiä ylös ja alas. Nyt alkavat samat maisemat tökkiä. Mutta hei, enää vain reilu viikko lähtöön! Woohoo! Siellä upeat vuoret ja kokemukset odottavat 🏔🏃🏻‍♀️ .

Tänään treeni tuntui jotenkin todella pitkältä- ei raskaalta, mutta ihan kuin olisin sauvonut koko päivän. Kaksi ensimmäistä tuntia meni suomipoppi biisejä kuunnellessa, aurinko paistoi ja jalka nousi. Söin energiapatukan ja join tasaisesti vettä. 🏃🏻‍♀️☀️💦 Sitten alkoi ensimmäiseksi musiikki kyllästyttää, laitoin kuulokkeet taskuun ja katselin yllä laskeutuvia lentokoneita. Yritin viedä ajatuksia muualle ja mietin, mistäköhän kaikki lentokoneet olivat tulossa. Ja vitsit ne laskeutuu läheltä, mageen näköistä. Viimeiset puoli tuntia vedin sisulla, vaikkei enää huvittanut yhtään. Tavoite oli 1000 nousumetriä, ja sitä ennen en suostunut lopettamaan. Pääsin tavoitteeseen, 1002m 😅 .

Treenin jälkeen olo on hyvä ja olen tyytyväinen, että vedin sen, minkä tavoitteekseni olin asettanut. Ja itse asiassa olen tyytyväinen koko kevään ja kesän treeneihin, jotka ovat valmistaneet vuoria varten. Jos tavoitteet ovat kovat, on oltava valmis tekemään töitä niiden eteen 💪🏼 .

#trainingday #workoutmotivation #mountaineering #unelmistatotta #workhard #runnergirl #runningmotivation #runspo #halfmarathon #salomonrunning #timetoplay #suuntorun
Yesterday’s playground in the heart of Helsinki ✌️ .

Eilen sain ripustaa TRX narut näin kauniille sisäpihalle, kyllä silmä lepäsi ohjatessa 🌼 Käytössä meillä oli myös Casallin kahvalliset kumpparit, jotka treenattavakin oli ostanut Stockalta, kuulemma vain vitosella! .

Blogissa nyt mun TOP 3 kotitreenivälinettä ja fiiliksiä alkuviikon Hangosta 🌼🌼 Linkki blogiin biossa! (Postauksessa myös linkkejä aiempiin treeneihini) Ja hei, mikä/mitkä on sun kotitreenivälineiden top? 💪🏼💪🏼 .

#trainingmotivation #nogymnoproblem #trainingday #trx #trxtraining #outdoorgym #fitspiration #womenwhoinspire #homeworkout #kotitreeni
🦋 ANYTIME ABS 🦋 .

Hitaasti ja hallitusti, siksi näissä en laske toistoja tai aikaa. Nämä liikkeet vahvistavat ensisijaisesti vatsalihaksia, mutta tekevät hyvää myös mm. olkanivelen liikkuvuudelle. Viime viikkoinen hartiajumi lähti hieronnan ja kehonhuollon avulla 🤩💫 .

Core-liikkeitä teen useimmiten osana liikkuvuusharjoittelua, mutta usein myös juoksulenkin jälkeen 💪🏼 Nappaa tästä liikkeet talteen. Sulkeisiin laitoin hengityssuunnat. Jos et ole aiemmin yhdistänyt liikettä hengitykseen, niin ei hätää, kunhan tiedostat että hengität! Pikku hiljaa se sieltä tulee. Nyrkkisääntönä, voidaan pitää, että useimmiten haastavin osuus uloshengittäen. Vaikka tässäkin heti poikkeus tuo neljäs liike 🙈 .

1️⃣ Selänrullaus & käsien kurotus pään yli (uloshengitys=uh lantion rullaus ylös, sisäänhengitys=sh rullaus alas) .

2️⃣ Rintarangan rullaus & jalan ojennus (uh rullaus & jalan ojennus, sh lasku) 
3️⃣Rintarangan rullaus & jalan ojennus ja kurotus (uh rintarangan rullaus & jalan kurotus, sh lasku)

4️⃣ rullaus pään yli (sh rullaus jalat pään yli, uh jalat noin hartioiden leveydelle, sh selän rullaus lattiaan, uh piirrä jaloilla puolikaari ja tuo jalat etukautta yhteen) 
5️⃣istumaannousu ja rintarangan kierto .

#heidionthegoworkout #absworkout #workoutvideo #pilatesstrong #trainingmotivation #womenwhoinspire #befit #strongcore #abworkout
Seen on my morning run 💙 .

Sivupoluilta löytyy vaikka mitä upeita paikkoja! Tänään tuntui kuin olisin juossut maalauksessa #beautyiseverywhere 🙏🏼 .

#scenery #amazingnature #nature_good #naturelove #hanko #outdoor #runnergirl #seenonmyrun #beautifuldestinations #womenwhoinspire #adventure #explorer
Jumping into the new week 🤸🏻‍♀️☀️ .

Ihana aamu täällä Hangossa. Kävin venyttelemässä ja herättelemässä kehoa tuolla kallioilla ennen aamupalaa, kaunista 🙏🏼 Kohta päästään aloittamaan @lifenessbykrista Holiday Workshoppien toinen päivä- rannalla tietenkin ☀️ .

#jumping #newweek #hanko #beachworkout #trainingday #healthiswealth #beautiful_world
I’ve always loved nature, trail running and halloumi cheese, avocado & mango bagels 🌲🏃🏻‍♀️🥯🥑🥭😁 .

Olisin keksinyt vaikka kuinka monta muuta asiaa, josta olen aina tykännyt tai asioita, joita olen tehnyt... siksi Lauran @lauraenroth haasteeseen ”en ole koskaan...” meni hetki 😅 Metsässä ajatus kirkastuu ja ainakin muutama tuli mieleen- lue blogista mitä ”En ole koskaan...”. Toivottavasti  ensimmäiset kolme saan jossakin vaiheessa pyyhittyä tuolta listalta pois. .  Btw, nyt olen Hangossa, ohjaamassa kohta alkavassa @lifenessbykrista tapahtumassa. Vielä kaksi vuotta sitten olisin voinut sanoa ”en ole koskaan käynyt Hangossa”! Mitä sä et ole koskaan? .

#trails #trailrunning #runnergirl #timetoplay #whatrunnerseat #activeliving #lifehappensoutdoors #naturelover #forest #picnic
How do you look at life? What do you see through your lenses? Love? Fear? .

But you know what, what ever you see right now, you have the power to change your feelings by changing your perception and choosing to look through the lens of love. And that is important cause the way you look at life has a lot to do with the way you see yourself 💫 .

Mun linssien läpi näkyy tällä hetkellä juurikin tuollainen kuvan vihreä metsämaisema. Metsä ja vihreä kuvastavat harmoniaa, rauhallisuutta,  tasapainoa ja rakkautta- ja juuri sellainen on myös mun mielenmaisema 🌲🙏🏼 #parastajustnyt 
Ei se, millainen se maisema on, vaan se, miten siihen asennoituu ja millaisena sen haluaa nähdä. Kauneutta on kaikkialla- myös sinussa ♥️ .

Kylläpä muuten paistaa aurinko ihanasti tähän parvekkeelle ☀️ Villasukatkin sai jo ottaa pois! Kesä ♥️ .

#quotestoliveby #sunglasses #life #loveislove #mindfulness #forest #trails #trailrunning #lifeisgood #healthiswealth
Finland- one of the world’s most forest-rich countries: over 80% of our land area is covered by a green sea of treetops 🌲🌲🌲 .

Everyman’s rights guarantee that everyone is free to roam in our forests, which truly are an inexhaustible source of well-being 🌲🏃🏻‍♀️🐾 .

Sinne siis, metsään suuntaan tänäänkin ♥️ Taidan ottaa tänäänkin rasian mukaan ja kerätä mustikoita! Kivaa perjantaita 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspiration #nature_good #naturelover #intothewild #runrunrun #trails #trailrunning #beautiful_world #outdoor #myhappyplace #thisisfinland

Arkisto