Browsing tag: treeniohjelma

TRX-TREENI & ARVONTA


 

*Arvonta tehty yhteistyössä TRX Finland kanssa

 

Märät, koleat ja harmaat ilmat saavat innokkaimmankin ulkoliikkujankin vaihteeksi sisätiloihin. Juoksulenkkejä heitän ulkona ympäri vuoden, kelillä kuin kelillä, mutta lihaskuntotreeneihin tuuli ja tuisku ei oikein innosta. Täytyy myöntää, että salitreenit tuovat myös mukavaa vaihtelua, kun käytössä on enemmän välineitä. Mukavaa on myös, kun ympärillä on muita treenaajia. Joiltakin olen saanut uusia treeni-ideoitakin.

 

Salilla tykkään treenata tangoilla, taljassa ja käsipainoilla, mutta hyvin usein päädyn tekemään ainakin jonkin osion treeneistäni TRX-naruilla. TRX-narut on monipuolinen apuväline, joista saa tarvittaessa apua vaikeampiin liikkeisiin (pistoolikyykky) ja toisaalta taas ne tuovat haastetta tuttuihin liikkeisiin (lankku). Ja mikä parasta, narut on helppo kiinnittää myös kotona oven karmiin.

 

Pyrin tällä hetkellä käymään salilla kaksi kertaa viikossa. Suosin treeneissäni kokonaisvaltaisia liikkeitä, jotka keskittyvät samanaikaisesti useampaan lihasryhmään- en ole esimerkiksi koskaan jakanut treenejäni erikseen jalka- tai käsipäiviin. Toki välillä keskityn enemmän tiettyyn lihasryhmään. Olen huomannut, että tämän tyylinen treeni sopii itselleni parhaiten.

 

Treenit teen usein 10+ toistoilla tai aikaa vastaan, useimmiten 45 sec työosuus 15 sekunnin palautuksilla. Painoja laitan sen verran, että liikeradat pysyvät puhtaina. Mieluummin kyykkään syvemmälle kevyillä painoilla kuin isoilla painoilla rajoitetuilla liikeradoilla. TRX-naruilla treenatessa huomaa, että useimmiten oma kehonpaino on riittävä.

 

TEHOKAS SYKETTÄ NOSTAVA TRX-TREENI

 

Maanantaina tein salilla treenin loppuun alla olevan todellakin sykettä nostavan TRX-treenin. Yleensä teen kiertotreenit aikaa vastaan, mutta nyt tein vaihteeksi toistoilla- kolme kierrosta 10-12-15 toistoilla. Osa liikkeistä on haastavia ja siksi treeni soveltuu parhaiten aktiivitreenaajalle. Alla liikkeet selitettynä, Intagramissani @heidionthego näet liikkeet vielä videolla.

 

 

TRX KYYKKY/HYPPY

 

  • Ota käsikahvoista kiinni ja tee kyykky.
  • Ponnista ylös ja ojenna lantio.
  • Hyppää jalat vuorotellen auki ja yhteen.
  • Mitä kevyemmin pidät naruista kiinni ja mitä enemmän ponnistat jalkapohjien kautta, sitä haastavampi liike on.
  • Tämä nostaa oikein kunnolla sykettä!

 

 

 

TRX SOUTU

 

  • Astu jalkoja narujen alle. Mitä lähemmäksi astut, sitä haastavampi liike.
  • Ojenna kädet ja vedä kyynärpäitä kylkiä kohti, lapoja kevyesti yhteen. Toista.
  • Pidä hartia/niska rentona, keskivartalo tiukkana.

 

 

BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY & PYSTYPUNNERRUS

 

  • Asetu selin naruihin, laita toinen jalka jalkalenkkiin ja astu toisela jalalla reilusti eteenpäin.
  • Koukista molemmista polvista. Takajalan polvi saa tulla lähelle lattiaa. Kiinnitä huomio, että molemmat polvet kulkevat linjassa jalkaterän kanssa.
  • Ponnista edessä olevan jalan jalkapohjan kautta lähtöasentoon ja tee pystypunnerrus. Tärkeintä ei ole se, kuinka iso paino on, vaan OIKEAT LIIKERADAT.
  • Tee liikkeet rauhassa, hallitusti. Muista hyvä keskivartalon kannatus koko liikkeen ajan.

 

POWER PULL

 

  • Tee naruihin ”lukko” (laitan tästä videon Instagramin Stooriin).
  • Ota vasemmalla kädellä käsisijasta kiinni, nojaa taaksepäin ja kurota oikealla kädellä lattiaan.
  • Nykäise vasemmalla kädellä kyynärpäätä kylkeä kohti ja kurota oikeaa kättä ristiin
  • Erinomainen liike vahvistamaan niin keskivartaloa kuin käsien lihaksia. Oma suosikkini! Tässä käytän usein lisänä vielä pientä käsipainoa.

 

 

TRX PUNNERRUS & POLVIEN VETO 

 

  • Pidennä narut niin, että jalkalenkki on noin puolessa sääressä.
  • Laita jalat jalkalenkkeihin ja asetu lankkuun. Muista lankussa hyvä lapatuki- paina myös jalkapöydillä jalkalenkkejä vasten, jotta jalat ovat aktiiviset.
  • Vedä polvia käsien väliin. Lantio saa nousta hieman ylöspäin.
  • Ojenna jalat ja punnerra. Voit helpottaa liikettä punnertamalla polvet lattiassa.

 

 

ARVONTA!

 

Kerro tähän postaukseen lauantaihin 21.12 klo 21 mennessä, miten sinä tykkäät liikkua ja ovatko TRX-narut sinulle jo ennestään tutut, ja olet TRX MOVE- narujen arvonnassa mukana. Osallistu arvontaan myös Instagramissani @heidionthego.

 

*salijäsenyys saatu Esport Aalto

Kuvat: Elina Hovinen

 

 

Heidi xoxo

SUUNTO 5 & MITEN VALITA URHEILUKELLO?


 

 

Olen Suunto Ambassador, postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä.

 

Juuri nyt ranteessani komeilee muutama viikko sitten lanseerattu ja eilen kauppoihin myyntiin tullut uusi Suunnon urheilukello, Suunto 5. Aktiiviliikkujalle suunniteltu urheilukello, joka toiminnoiltaan sijoittuu Suunto 3 Fitnessin ja Suunto 9:n väliin. Uutuudessa on GPS ja pidempi akun kesto kuten Suunto 9:ssä, mutta myös stressin ja palautumisen tarkempi seuranta kuten 3 Fitness- kellossa. Kello seuraa aktiivisuutta vuorokauden ympäri, mukaan lukien askelia, kaloreita sekä rasitus- ja lepotilaa. Tällä tavoin voit varmistaa, että olet palautunut ja valmis seuraavaan harjoitukseen.

 

Juoksua, polkujuoksua, joogaa, pilatesta, lihaskuntotreenejä, pyöräilyä ja uintia- lajeja, joita olen ehtinyt uudella Suunto 5 kellollani jo tässä kuluneiden viikkojen aikana testaamaan. Maanantaina vedin lihaskuntotreenin Myyrmäen urheilukentällä ohjauksen päätteeksi. Kellosta treeni päälle ja parikymmentä minuuttia tehokasta treeniä katsomon penkkiä apuna käyttäen. 40 sec työosuus, 20 sec palautus & siirtymä toiseen liikkeeseen. 3 kierrosta. Mikäpä parempi idea kuin treenata lasten treenien aikana? Video liikkeistä Instagramissani @heidionthego.

 

KENTÄNLAITA-TREENI

 

Kyykky penkin hipaisulla

Bulgarialainen askelkyykky (toinen jalka penkillä)

Ojentajadipit vuorojalan nostoilla

Askellus penkille sivuttain & askelkyykky taakse

Punnerrus jalan nostolla

Boxihyppy tai askellus

 

 

Kelloja on markkinoilla jo melkoisesti ja usein saankin kysymyksen miten valitsen itselleni sopivimman kello? Uutta kelloa ostaessa kannattaa miettiä, millainen liikkuja olen ja mitä ominaisuuksia kellolta haluan. Alla esittelemissäni Suunnon kelloissa on kaikissa valittavana yli 80 urheilutilaa sekä rannesykemittaus.

 

SUUNTO 3 FITNESS 

 

Suunto 3 Fitness kellon näkökulma liikkumiseen on hyvinvoinnin näkökulmasta kokonaisvaltaisin, keskittyen hyvinvointia edistävään liikkumiseen unen ja palautumisen kautta. Kello sopii parhaiten niille, joilla ei välttämättä ole urheilullisia tavoitteita, kuten uusien ennätysten hakemista, vaikka liikkuisivatkin paljon. Kellon toiminnot auttavat käyttäjäänsä huomaamaan mm. miten kevyttä/kuormittavaa arki on? Ovatko palautuminen ja aktiivisuus balanssissa? Ja sen myötä motivoida liikkumaan ja lisäämään arjen aktiivisuutta sekä oivaltamaan, millaiset valinnat edistävät hyvinvointia. Lue tästä palautumisesta.

 

Kello on ulkonäoltään siro ja tyylikäs, ja siksi se soveltuu erinomaisesti myös ihan arkikäyttöön. Kellossa ei ole itsessään GPS:ää, ja onkin mm. siksi muita Suunto-perheen kelloja halvempi (alk.199e).

 

SUUNTO 5 

 

Suunto 5 on kompakti GPS-kello, joka tarjoaa pitkän akun keston (40h harjoitustilassa) lisäksi monenlaisia urheiluominaisuuksia kaikkien harjoitusten ja edistymisen helppoon seuraamiseen. Kello ei kuitenkaan seuraa vain harjoitteluasi, vaan myös päivittäistä aktiivisuutta, rasitustasoja sekä unenlaatua. Kello varmistaa, ettet yliharjoittele päivinä, joina kehosi tarvitsee lepoa. Suunto-sovelluksesta löydät yhteenvedot ja trendit, joiden avulla pidät elämäsi, harjoittelusi ja palautumisaikasi tasapainossa. Kello sopiikin erinomaisesti kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneelle aktiiviliikkujalle.

 

Unenlaadun seurannasta sekä päivän aikaisesta aktiivisuudesta/palautumisesta onkin noussut yksi kellon tärkeimmistä ominaisuuksista, jota seuraan treenien ohella päivittäin.

 

Suunto 9 Baro

 

SUUNTO 9 BARO

 

Suunto 9 on urheilukelloltaan parasta vaativille urheilijoille suunniteltu GPS-multisport-kello. Kello on tehty pitkään, rankkaan harjoitteluun ja kilpailuun sekä extreme-seikkailuihin. Seikkailijalle ja aktiiviurheilijalle, joka haluaa haastaa itseään. Akunkeston hallinnan älykkäät muistutukset varmistavat, että kellon akku kestää juuri niin pitkään kuin tarve vaatii.

 

Kellossa on sisäinen paineanturi, joka mittaa ilmanpainetta ja tuottaa siihen perustuvia korkeusmittauksia. Ilmanpaineeseen perustuva korkeus antaa tarkempia korkeus- ja nousu-/laskuarvoja yhdistämällä GPS-tiedot ilmapuntarista saatuihin korkeustietoihin (FusedAltiTM). Tämä on itselleni tärkeä ominaisuus juuri nyt, kun esimerkiksi sauvarinnetreenien tavoitteena on saada nousumetrejä Aostanlaakson vuorivaellusta ajatellen.

 

Suunto 9 on vaativaksi urheilukelloksi mielestäni tyylikäs ja usein se löytyy ranteestani muulloinkin kuin treenatessa. Reissuillani on juuri kellon ulkonäkö kiinnittänyt monen huomion. Lue tästä aiempi postaukseni.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go

 

Heidi xoxo

1 2 3 18

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto